• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μπορώ να Φάω Γαρίδες Κατά τον Θηλασμό;

Ο θηλασμός του μωρού σας παίρνει πολλή ενέργεια από το σώμα σας, οπότε μην εκπλαγείτε αν η όρεξή σας είναι λαγαρή. Καθώς ψάχνετε στα μενού takeaway ή γράφετε λίστα τροφίμων για τον σύζυγό σας να πάρει από την αγορά, μπορεί να αρχίσετε να αναρωτιέστε αν κάποια από τα τρόφιμα που λιγνύετε είναι ασφαλή να φάτε ενώ θηλάζετε.

Αν είστε φίλος των γαρίδων, θαρρείτε. Οι γαρίδες είναι ασφαλείς για κατανάλωση κατά τον θηλασμό και προσφέρουν πολλά οφέλη τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας. «Οι θηλάζουσες μητέρες που τρώνε γαρίδες λαμβάνουν, και μεταβιβάζουν στα μωρά τους, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται μετατοκευτικά, όπως πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά ω-3, και μετάλλια όπως σελήνιο, ψευδάργυρος, και ιώδιο», λέει η Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, διατροφολόγος και επικοινωνίας βασισμένη στο Westchester, Νέα Υόρκη.

Κατανάλωση Γαρίδων Κατά τον Θηλασμό

Οι γαρίδες είναι υγιεινής επιλογή κατά τον θηλασμό που μπορεί να πάει προς τις προτεινόμενες δύο πορσιές χαμηλού υδράργυρου θαλάσσιων τροφίμων την εβδομάδα. Οι άγριες ή βιώσιμες γαρίδες καλλιεργούμενες είναι οι ασφαλέστερες επιλογές σας.

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι γαρίδες που τρώτε είναι πλήρως μαγειρεμένες. «Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί οι ωμές γαρίδες μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες μεταβιβάσιμης μέσω τροφίμων ασθένειας», λέει η Vonne Jones, MD, FACOG, πιστοποιημένη MAΓ/Γυναικολόγος βασισμένη στην Χιούστον.

Κάθε ταξίδι θηλασμού είναι διαφορετικό. Σιγουρευτείτε ότι συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις περιστάσεις σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις για τη κατανάλωση γαρίδων κατά τον θηλασμό.

Είναι Ασφαλές για το Μωρό;

Η κατανάλωση γαρίδων κατά τον θηλασμό είναι γενικά ασφαλές και ωφέλιμο για το μωρό σας. Πρέπει απλά να κρατιέστε περίπου τρεις πορσιές την εβδομάδα. «Το να ξεπεράσετε αυτή την ποσότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα υδράργυρου τα οποία μπορεί να είναι τοξικά για ένα αναπτυσσόμενο μωρό», σημειώνει η κ. Jones.

Οφέλη των Γαρίδων Κατά τον Θηλασμό

Υπάρχουν πολλοί λόγοι να επιλέξετε γαρίδες κατά τον θηλασμό, καθώς οι γαρίδες προσφέρουν πολλά θρεπτικά οφέλη σε εσάς και το νήπιό σας.

Βοηθάει στην Μετά-τοκευτική Ανάκαμψη

Μετά τη γονιμότητα και το τοκετο, το σώμα σας χρειάζει χρόνο και θρέψη για να επιστρέψει στην προ-γονιμότητα κατάσταση. Οι γαρίδες είναι καλή επιλογή κατά τη μετατοκευτική περίοδο γιατί βοηθούν στην φυσική σας ανάκαμψη.

«Οι γαρίδες είναι αδιπική πρωτεΐνη που είναι πλούσια σε DHA και EPA, τα οποία είναι σημαντικά για την κατασκευή ιστού, μυών, και οστών, και μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη από τη φυσιολογική τάση της γονιμότητας και του τοκέτου», εξηγεί η Levinson.

Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στις γαρίδες μπορεί ακόμη να μειώσουν τον κίνδυνό σας να αναπτύξετε μετατοκευτική κατάθλιψη (PPD).

Περιέχει Απαραίτητες Βιταμίνες και Μετάλλια

Οι γαρίδες περιέχουν διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα άτομα που θηλάζουν. Αυτό περιλαμβάνει σελήνιο και ιώδιο, και τα δύο υποστηρίζουν την υγεία της θυρεοειδούς. «Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανάγκη μιας μητέρας για ιώδιο και σελήνιο αυξάνεται κατά τη λακτάση», λέει η Levinson.

Αυτή η νόστιμη καρκινοειδής είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη B12 και βιταμίνη D. Αυτά τα θρεπτικά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλα τρόφιμα. Επειδή τα άτομα που θηλάζουν βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο ελλείψεως βιταμίνης D, είναι ακόμη πιο σημαντικό να αναζητάτε τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες.

Καλή Πηγή Σιδήρου

Το φάει γαρίδες είναι καλός τρόπος να προσθέσετε σίδηρο στη διατροφή σας. «Αυτό είναι σημαντικό για να βοηθήσει στη μείωση της αναιμίας κατά τη γονιμότητα και τη θηλασμό», εξηγεί η κ. Jones.

Οι αποθέσεις σιδήρου τείνουν να είναι χαμηλές κατά τη γονιμότητα. Αυτό εξαρτείται μόνο από την σημαντική αιμορραγία κατά το τοκετο. Η αναπλήρωση των αποθέσεων σιδήρου είναι απαραίτητη κατά τη μετατοκευτική περίοδο, και μπορεί ακόμη να μειώσει τον κίνδυνο μετατοκευτικής κατάθλιψης (PPD).

Βοηθάει στην Εγκεφαλική Ανάπτυξη του Μωρού

Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον χολίνη και ω-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας τρώγοντας γαρίδες. Αυτά τα κλειδιά θρεπτικά συστατικά και τα δύο εργάζονται για να υποστηρίξουν την εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού σας.

Η χολίνη και τα ω-3 έχουν οφέλη για εσάς επίσης δεδομένου ότι το σώμα σας θα απαιτεί περισσότερη χολίνη όταν θηλάζετε. Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν το επιπλέον όφελος να υποστηρίζουν την φυσική και ψυχική σας υγεία.

Μέτρα Προφυλάξεως

Οι γαρίδες είναι υγιεινή και θρεπτική επιλογή κατά τον θηλασμό, αλλά υπάρχουν μερικά μέτρα προφυλάξεως που πρέπει να έχετε υπόψη.

Οι Άγριες Γαρίδες Είναι Πιο Ασφαλείς

Μπορείτε να αγοράσετε καλλιεργούμενες γαρίδες ή γαρίδες που είναι άγριες, αν και οι άγριες είναι γενικά η ασφαλέστερη επιλογή. Οι καλλιεργούμενες γαρίδες είναι συχνά ακανονίστευτες και οι γαρίδες μπορεί να μεγαλώσουν σε δεξαμενές ή λιμνάκια που είναι πολύ γεμάτα για να θεωρηθούν υγιεινά.

Μερικές καλλιεργούμενες γαρίδες είναι ρυθμισμένες και θεωρούνται ασφαλείς για κατανάλωση. Ελέγξτε για ετικέτες «Naturland» ή «Whole Foods Market Responsibly Farmed». Αποφύγετε γαρίδες με ετικέτες όπως «φυσικές» ή «βιώσιμες», που δεν είναι ρυθμισμένοι όροι μάρκετινγκ.

Τρώτε Ποικιλία Θαλάσσιων Τροφίμων

Οι γαρίδες έχουν πολλά οφέλη, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τα μόνα χαμηλού υδράργυρου θαλάσσινα που καταναλώνετε ενώ θηλάζετε. Είναι καλύτερο να τρώτε διαφορετικούς τύπους θαλάσσιων, συμπεριλαμβανομένων αντζούγων, καβούρια, και σολομοί, καθώς και γαρίδες. Το συνολικό σας πρέπει να μείνει μέσα στα προτεινόμενα τρία σερβίτς την εβδομάδα.

Οι Γαρίδες Πρέπει να Είναι Πλήρως Μαγειρεμένες

Το φάει ωμών θαλάσσιων μπορεί να οδηγήσει σε μεταβιβάσιμη μέσω τροφίμων ασθένεια. Η βρωμολοίμωξη δεν είναι ποτέ διασκεδαστική, και είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που θέλετε να αντιμετωπίσετε ενώ φροντίζετε ένα μωρό. Και, αν και σπάνιο, είναι δυνατόν για ένα νήπιο να μολυνθεί μέσω μητρικού γάλακτος.

Για να αποφύγετε λοίμωξη, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο μαγειρεμένες γαρίδες. «Βεβαιωθείτε ότι οι γαρίδες μαγειρεύονται στους 145 βαθμούς Φ», λέγει η κ. Jones. Θα ξέρετε ότι οι γαρίδες είναι αρκετά μαγειρεμένες όταν αλλάζουν από διαφανείς σε λευκές και αδιαφανείς.

Περιεχόμενο Υδράργυρου

Όλα τα θαλάσσινα περιέχουν κάποιο επίπεδο υδράργυρου, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο για το θηλαζόμενο μωρό σας. Γι' αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα που καταναλώνετε. Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενήμεροι για την πρόσληψη υδράργυρου αν μπορείτε να γίνετε ξανά έγκυοι.

Αλλά, τα οφέλη του φαγητού ψαριών και θαλάσσιων μπορεί να είναι τόσο μεγάλα που δεν είναι συμφέρουν να απεχθείτε από αυτά. Οι γαρίδες έχουν χαμηλά επίπεδα υδράργυρου, οπότε είναι καλή επιλογή ενώ θηλάζετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε τρεις πορσιές την εβδομάδα.

Μια Λέξη από το Verywell

Οι γαρίδες είναι ασφαλείς και ωφέλιμες για κατανάλωση ενώ θηλάζετε. Περιέχουν πολλά θρεπτικά που καλύπτουν τις ανάγκες του μετατοκευτικού σας σώματος και είναι υγιεινές για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Το φάει τουλάχιστον δύο πορσιές γαρίδων, αλλά όχι περισσότερο από τρεις, την εβδομάδα είναι ιδανικό ενώ θηλάζετε. Βεβαιωθείτε ότι οι γαρίδες που τρώτε είναι πλήρως μαγειρεμένες και είναι άγριες ή βιώσιμες καλλιεργούμενες.