• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Θα μου αρέσει η μονότονη ζωή ως stay-at-home μαμά. 7 τρόποι να ξεπεράσετε τη βαριά και το burnout

Για μια σειρά πρακτικών λόγων, το να γίνω stay-at-home μαμά ήταν η σωστή επιλογή για μένα και την οικογένειά μου. Και mégα, παρά το ότι αγαπώ τον 16μηνο γιο μου και γενικά απολαμβάνω τον χρόνο που περνάμε μαζί, δεν υπάρχει απόρρητο ότι μερικές μέρες τραβάνε.

Ενώ ο άντρας μου φεύγει για το γραφείο να κάνει τα ενδιαφέροντα «πραγματεύματα ενηλίκων», εγώ μένω σπίτι, μαγειρεύω, καθαρίζω, ψωνίζω και κάνω πλυντήρια μέρα μετά μέρα, ενώ κυνηγάω το νήπιο μου και ξεσπαρώ στα παιχνίδια του. Βεβαίως, η μητρότητα έχει τις χαρές της, αλλά μπορεί επίσης να είναι — τολμώ να πω — βαριά. Σίγουρα, μετά από μία ώρα κύκλωση στα ίδια τέσσερα βιβλία εικόνων που επιμένει να του διαβάσω, η ζωή μπορεί να αρχίσει να νιώθει λίγο βαρετή.

Η μαμά της Σικάγο Νταντιέλ Αντότζ συμφωνεί: «Νιώθω σαν jerk γιατί δεν είμαι ευγνώμων (το οποίο είμαι), αλλά και — νωρίς ξύπνημα, παιδιά, δουλειά (από το σπίτι όπου τα παιδιά είναι με τη φροντίδα), φτιάξε δείπνο, βγάλτε σκύλους, παιδιά για ύπνο, κανapé για σειρές. Ξανά και ξανά και ξανά.»

Αν ποτέ φανταστήκατε να τρέξετε φεύγοντας από όλα, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με μamas παντού, μαζί με αυτή τη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Ψυχολογικών Επιστημών Ερευνών στο Βέλγιο, η γονική καύση — ακριβώς όπως η επαγγελματική καύση — είναι πραγματική. Ειδικά αν λείπει η επαρκής υποστήριξη, η γονικότητα μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους, ανεπαρκείς και συναισθηματικά απομακρυσμένους από τους ίδιους τους ωφελούμενους από όλη τη δουλειά σας χωρίς αμοιβή (δηλαδή, τον σύζυγό σας και τα παιδιά σας).

Πέρα από το να μπείτε στο τσίρκο, δεν υπάρχει έξοδος από τη ζωή μου, και γι' αυτό — για λογαριασμό της λογικής μου — έχω βρει μερικά πράγματα να κάνω ως stay-at-home μαμά για να κερδίσω τη βαριά και το burnout που αναπόφευκτα έρχεται με τη γονικότητα.

1. Δημιουργήστε ρουτίνα

Όταν ο γιος μου Όσκαρ ήταν ακόμη νήπιο, οι μέρες μου ρέυαν αόρατα από μια αλλαγή πανάκης στην επόμενη. Τότε, άρχισα να χωρίζω τις ακατατάκτες ώρες που περνούσα μόνη με το μωρό σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Ανάμεσα στα γαλακτοκομήσεις και τους ύπνους, δημιούργησα πρωινό και απογευματινό χρόνο παιχνιδιού γεμάτο δραστηριότητες που σχεδίαζα εκ των προτέρων. (Τίποτα fancy. Σκεφτείτε: «Πάμε στο πάρκο», «Βοήθησε τη μαμά να καθαρίσει» ή «Παίξε πάνω με τα μπλοκ».) Το να σκέφτεσαι την ημέρα ως σειρά από σχετικά διασκεδαστικές, λογικά ρυθμοποιημένες δραστηριότητες βοήθησε τον χρόνο να κινείται πιο ομαλά.

Το να έχετε μια καθημερινή ροή δίνει όχι μόνο στην μαμά αίσθηση δομής, αλλά σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, οι ρουτίνες είναι καλά και για τα παιδιά.

2. Μιλήστε με άλλον ενήλικα

Όταν βρίσκω τον εαυτό μου νιώθοντας απομονωμένη, μπορεί απλά να χρειάζομαι να μιλήσω για αυτό ή για οτιδήποτε, στην πραγματικότητα — σε οποιονδήποτε θέλει να ακούσει. Ένα από τα αγαπημένα μου μέρη της ημέρας είναι η βόλτα που κάνει ο Όσκαρ και εγώ στην πλατεία κάθε μέρα για το τοπικό καφέ για έναν λαττέ. Βεβαίως, θα μπορούσα να φτιάξω καφέ στο σπίτι για δωρεάν, αλλά αυτά τα 4.50$ μου αγοράζουν περισσότερο από καφεΐνη. Μου αγοράζουν 15 λεπτά συζήτησης με έναν ενήλικα — το οποίο, όπως ξέρει ο καθένας που περνάει όλη τη μέρα με ένα μπαλμπολούν νήπιο — είναι ανεκτίμητο.

Η Anne Rudig, μαμά από τη Στάтен Αϊλαντ, Νέα Υόρκη, ομολογεί: «Περιμέναγα τον ταχυδρόμο μόνο για να έχω μια πρόταση ή δύο συζήτησης όταν ήμουν σπίτι με το πρώτο μου.»

3. Δουλέψτε από το σπίτι

Σύμφωνα με αυτή τη βελγική μελέτη, οι εργαζόμενοι που υποφέρουν burnout βλέπουν την οικογενειακή ζωή ως φυγαδείο. Αλλά για πολλούς γονείς που υποφέρουν burnout, η δουλειά μπορεί να γίνει το safe place μας.

Για να αντιμετωπίσω την συναισθηματική εξοάντωση και την έλλειψη προσωπικής επίτευξης που συχνά συνοδεύει τη γονικότητα, έχω συνεχίσει να δουλεύω part-time ως freelance συγγραφέας και δάσκαλος. Αντί να πλέκω ρούχα όταν το μωρό κοιμάται, γράφω άρθρα και απαντώ στους μαθητές μου. Ναι, είναι περισσότερο στο πιάτο μου, αλλά ως κάποιος που εθίζεται στην πνευματική διέγερση, ο πνευματικός desafio είναι απαραίτητος.

4. Βγείτε έξω

Οκτώ ώρες σε διαμέρισμα 80 τετραγωνικών μέτρων θα τρελαινε οποιονδήποτε. Για μια口实 να ντυθείτε το πρωί, ψάξτε για δωρεάν ή χαμηλού κόστους events στην κοινότητά σας. Η οικογένειά μου είναι τυχερή που ζει μέσα σε βαδιστή απόσταση από μια βιβλιοθήκη που φιλοξενεί καθημερινή ώρα ιστορίας για νήπια. Πάρκα, βιβλιοπωλεία και καφέ συχνά αφιερώνουν χώρο που χωράει μικρά παιδιά. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε δραστηριότητες μόνο για ενήλικες που προσφέρουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους φροντίδα παιδιών, ακόμα κι αν σας βγάζουν έξω από τη ζώνη άνεσής σας.

Η Ashley Jonkman, μαμά από το Αλμπουκέρκη, Νέο Μεξικό, δεν θεωρούσε ποτέ τον εαυτό της αθλητής. Αλλά μετά το τρίτο μωρό, λέει ότι νιώθατε βραδύ και ήθελε να χάσει βάρος.

«Εγώ επίσης πνίγόμουν στη μονότονα όλα», λέει η Jonkman.

Τώρα, η Jonkman αφήνει τα παιδιά της στη φροντίδα παιδιών του γυμναστηρίου ενώ κάνει μάθημα CrossFit.

«Ξεχνιέμαι τον εαυτό μου ως "μαμά" και γίνομαι κάποιος άλλος για μία ώρα», λέει.

5. Κοινωνικοποιηθείτε (στα social media)

Όταν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, υπάρχει πάντα το διαδίκτυο.

Η Γιαμίνα Μάλικ, μαμά στη Γκαλλε, Σρι Λάνκα, λέει ότι η ανταλλαγή τυχαίων μηνυμάτων WhatsApp με τη μάνα της της βοηθάει να περάσει τη μέρα.

Η Καθλίν Πόρτερ Κριστιάντσεν, από το Λονδίνο, Αγγλία, συνδέεται με άλλους στο Instagram.

«Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι νομίζουν τα social media είναι τρύπα μανταριού σύγκρισης», λέει η Κριστιάντσεν. «Αλλά με έχει συνδέσει με τόσους υπέροχους ανθρώπους που δεν θα είχα γνωρίσει αλλιώς.»

6. Δώστε στον εαυτό σας ένα break

Η μαμά του Λονδίνου Άνιτα Λέμαν νιώθει βαριά οδήγησε να γίνει ειλικρινής με τον εαυτό της για τις ανάγκες φροντίδας παιδιών.

«Για μένα, είναι μερικές ώρες κάθε μέρα χωρίς τα παιδιά», λέει.

Εγώ επίσης. Όταν ο Όσκαρ πέρασε σε έναν ύπνο την ημέρα, σχεδόν σπάσα. Για να δώσω στον εαυτό μου το break που απειλόμουν πολύ, μισθωσα μια mother's helper για ένα ζεύγος ώρες το απόγευμα. Ενώ το κόστος της πρόσληψης βοήθειας ήταν ένα ζήτημα, τα πνευματικά οφέλη αξίζανε. Ενώ το μωρό μου είναι ασφαλές και διασκεδάζει, μπορώ να τρέξω δουλειές, να κάνω λίγη δουλειά ή απλά να απολαύσω μια στιγμή μόνη μου.

7. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι κάτι πιο σοβαρό

Το να χρειάζεστε ένα break κάθε τώρα και τότε είναι εντελώς φυσιολογικό. Αλλά αν παραμένετε συνεχώς overwhelmed και/ή η απελπισία είναι η αρχική σας διάθεση προς το παιδί σας, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό από τα τυπικά «baby blues».

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, μια στους εννιά γυναίκες βιώνει κατάθλιψη πριν, κατά ή μετά την εγκυμοσύνη. Αν αυτά τα συναισθήματα διαμένουν, πάρτε το σοβαρά, και ζητήστε βοήθεια.