• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Βαριέμαι ως μαμά που μένω στο σπίτι. Ακολουθούν 7 τρόποι για να νικήσετε την πλήξη και την εξάντληση

Γίνε μια μαμά που μένει στο σπίτι για πολλούς πρακτικούς λόγους ήταν η σωστή επιλογή για μένα και την οικογένειά μου. Και όμως, παρόλο που αγαπώ τον 16 μηνών γιο μου και γενικά απολαμβάνουμε τον χρόνο που περνάμε μαζί, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μερικές μέρες σύρονται.

Ενώ ο σύζυγός μου δεν κάνει ποιος ξέρει τι συναρπαστικά πράγματα μπορεί να κάνει για μεγάλους αφού φύγει για το γραφείο, εγώ είμαι πίσω στο σπίτι, μαγειρεύω, καθαρίζω, ψωνίζω και πλένω τα ρούχα μέρα με τη μέρα , ενώ κυνηγάμε το νήπιό μας και σκοντάφτουμε πάνω στα παιχνίδια του. Σίγουρα, η μητρότητα έχει τις χαρές της, αλλά μπορεί επίσης να είναι —τολμώ να πω— βαρετή. Σίγουρα, μετά από μια ώρα που περπατάω στα ίδια τέσσερα εικονογραφημένα βιβλία που ο γιος μου επιμένει ότι του διαβάζω, η ζωή μπορεί να αρχίσει να νιώθει κάπως βαρετή.

Η μαμά του Σικάγο, Danielle Antosz, συγχωρεί:«Αισθάνομαι σαν τράνταγμα που δεν είμαι ευγνώμων (πράγμα που είμαι), αλλά επίσης — νωρίς, παιδιά, δουλειά (από το σπίτι όπου τα παιδιά είναι με την καθήμενη) , φτιάξτε δείπνο, βόλτα με σκύλους, παιδιά στο κρεβάτι, καναπέ για παραστάσεις. Ξεπλύνετε επαναλάβετε. Ξανά και ξανά και ξανά.”

Αν έχετε φανταστεί ποτέ να ξεφύγετε κυριολεκτικά από όλα, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με τις απανταχού μαμάδες, μαζί με αυτή τη μελέτη που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Ερευνών Ψυχολογικών Επιστημών στο Βέλγιο, η γονική εξουθένωση —όπως ακριβώς και η επαγγελματική εξουθένωση— είναι πραγματική. Ιδιαίτερα εάν δεν έχετε αρκετή υποστήριξη, η ανατροφή των παιδιών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αναποτελεσματικοί και συναισθηματικά απομακρυσμένοι από τους ίδιους τους δικαιούχους όλης της απλήρωτης εργασίας σας (δηλαδή τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας).

Λόγω της συμμετοχής μου στο τσίρκο, δεν υπάρχει διαφυγή από τη ζωή μου, και έτσι — για χάρη της λογικής μου — έχω βρει κάποια πράγματα που πρέπει να κάνω ως μαμά που μένει στο σπίτι που πρέπει να νικήσω την πλήξη και την εξάντληση που αναπόφευκτα έρχεται με τη γονεϊκότητα.

1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Όταν ο γιος μου ο Όσκαρ ήταν ακόμη βρέφος, οι μέρες μου κυλούσαν νεφελώδη από τη μια αλλαγή πάνας στην άλλη. Μετά, άρχισα να σπάω τις αδόμητες ώρες που περνούσα μόνος με το μωρό σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Ανάμεσα στο τάισμα και τον μεσημεριανό ύπνο, δημιούργησα έναν πρωινό και απογευματινό χρόνο παιχνιδιού γεμάτο με δραστηριότητες που θα σχεδίαζα εκ των προτέρων. (Τίποτα φανταχτερό. Σκεφτείτε:«Πηγαίνετε στην παιδική χαρά», «Βοηθήστε τη μαμά να καθαρίσει» ή «Παίξτε στον επάνω όροφο με τα τετράγωνα».) Η σκέψη της ημέρας ως μια σειρά από σχετικά διασκεδαστικές δραστηριότητες με λογικό ρυθμό βοήθησε τον χρόνο να κινείται πιο σταθερά.

Η καθημερινή ροή όχι μόνο δίνει στη μαμά μια αίσθηση δομής, αλλά σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, οι ρουτίνες είναι καλές και για τα παιδιά.

2. Μιλήστε με έναν άλλο ενήλικα

Όταν νιώθω απομονωμένος, ίσως χρειαστεί απλώς να μιλήσω για αυτό ή οτιδήποτε άλλο, πραγματικά — σε όποιον θα με ακούσει. Ένα από τα αγαπημένα μου μέρη της ημέρας είναι η βόλτα Όσκαρ και πηγαίνω στο δρόμο κάθε μέρα στο τοπικό καφέ για ένα latte. Σίγουρα, θα μπορούσα να φτιάξω έναν καφέ στον εαυτό μου δωρεάν στο σπίτι, αλλά αυτά τα 4,50 $ μου αγοράζουν περισσότερα από ένα σκευάσματα καφεΐνης. Μου χαρίζει 15 λεπτά συνομιλίας με έναν μεγάλο, που —όπως γνωρίζει όποιος περνάει όλη μέρα με ένα μικρό παιδί που φλυαρεί— είναι ανεκτίμητη.

Η Anne Rudig, μια μητέρα από το Staten Island της Νέας Υόρκης, εξομολογείται, «Περίμενα τον ταχυδρόμο μόνο για να συζητήσω μια ή δύο προτάσεις όταν ήμουν σπίτι με τον πρώτο μου».

3. Εργασία από το σπίτι

Σύμφωνα με εκείνη τη βελγική μελέτη, οι εργαζόμενοι που υφίστανται επαγγελματική εξουθένωση θεωρούν την οικογενειακή ζωή ως ένα ασφαλές καταφύγιο. Αλλά για πολλούς γονείς που υφίστανται εξουθένωση, η εργασία μπορεί να γίνει το ασφαλές μας μέρος.

Για να αντιμετωπίσω τη συναισθηματική εξάντληση και την έλλειψη προσωπικών επιτευγμάτων που συχνά συνοδεύει την ανατροφή των παιδιών, συνέχισα να εργάζομαι με μερική απασχόληση ως ανεξάρτητος συγγραφέας και δάσκαλος. Αντί να διπλώνω τα ρούχα όταν το μωρό κοιμάται, γράφω άρθρα και απαντώ στους μαθητές μου. Ναι, είναι περισσότερο στο πιάτο μου, αλλά ως κάποιος που έχει συνηθίσει στην πνευματική διέγερση, η διανοητική πρόκληση είναι απαραίτητη.

4. Βγες έξω

Οκτώ ώρες σε ένα διαμέρισμα 800 τετραγωνικών ποδιών θα οδηγούσαν οποιονδήποτε. Για μια δικαιολογία για να ντυθείτε το πρωί, αναζητήστε δωρεάν ή χαμηλού κόστους εκδηλώσεις στην κοινότητά σας. Η οικογένειά μου είναι τυχερή που ζει σε κοντινή απόσταση με τα πόδια από μια βιβλιοθήκη που φιλοξενεί μια καθημερινή ώρα ιστορίας για παιδιά. Οι παιδικές χαρές, τα βιβλιοπωλεία και οι καφετέριες συχνά αφιερώνουν χώρο που φιλοξενεί μικρά παιδιά. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε δραστηριότητες μόνο για ενήλικες που προσφέρουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους παιδική φροντίδα, ακόμα κι αν σας οδηγούν εκτός της ζώνης άνεσής σας.

Η Ashley Jonkman, μια μαμά από το Αλμπουκέρκη του Νέου Μεξικού, δεν θεώρησε ποτέ τον εαυτό της αθλητή. Αλλά μετά το τρίτο της μωρό, λέει ότι ένιωθε νωθρή και ήθελε να χάσει βάρος.

"Και εγώ πνιγόμουν στη μονοτονία όλων", λέει ο Jonkman.

Τώρα, η Jonkman αφήνει τα παιδιά της στην υπηρεσία φύλαξης παιδιών του γυμναστηρίου ενώ παρακολουθεί ένα μάθημα CrossFit.

«Ξεχνάω τον εαυτό μου ως «μαμά» και γίνομαι κάποιος άλλος για μια ώρα», λέει.

5. Να είστε κοινωνικοί (στα social media)

Όταν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, υπάρχει πάντα το διαδίκτυο.

Η Yameena Malik, μια μαμά στο Galle της Σρι Λάνκα, λέει ότι η ανταλλαγή τυχαίων μηνυμάτων WhatsApp με τη μαμά της τη βοηθά να τα βγάλει πέρα ​​όλη την ημέρα.

Η Kathleen Porter Kristiansen, από το Λονδίνο, Αγγλία, συνδέεται με άλλους στο Instagram.

«Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια σκοτεινή τρύπα σύγκρισης», λέει ο Kristiansen. "Αλλά με έχει συνδέσει με τόσους υπέροχους ανθρώπους που δεν θα είχα γνωρίσει διαφορετικά."

6. Κάντε ένα διάλειμμα

Η μαμά του Λονδίνου, Anita Lehmann, λέει ότι η πλήξη την οδήγησε να είναι ειλικρινής με τον εαυτό της σχετικά με τις ανάγκες φροντίδας των παιδιών της.

"Για μένα, είναι λίγες ώρες κάθε μέρα χωρίς τα παιδιά", λέει.

Και εγώ. Όταν ο Όσκαρ έπεσε σε έναν υπνάκο την ημέρα, κόντεψα να πάω απότομα. Για να δώσω στον εαυτό μου το διάλειμμα που χρειαζόμουν απεγνωσμένα, προσέλαβα μια βοηθό μητέρας για μερικές ώρες το απόγευμα. Ενώ το κόστος της πρόσληψης βοήθειας ήταν μια εκτίμηση, τα ψυχικά οφέλη άξιζαν τον κόπο. Ενώ το μωρό μου είναι ασφαλές και ψυχαγωγημένο, μπορώ να κάνω δουλειές, να κάνω κάποια δουλειά ή απλώς να απολαύσω μια στιγμή μόνος μου.

7. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τίποτα πιο σοβαρό

Το να χρειάζεστε ένα διάλειμμα κάθε τόσο είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά αν παραμένετε διαρκώς συγκλονισμένοι και/ή η αδιαφορία είναι το βασικό σας συναίσθημα για το παιδί σας, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από το τυπικό «baby blues».

Σύμφωνα με τα Κέντρα Πρόληψης και Ελέγχου Νοσημάτων, μία στις εννέα γυναίκες εμφανίζει κατάθλιψη πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη. Εάν αυτά τα συναισθήματα επιμείνουν, πάρτε το στα σοβαρά και ζητήστε βοήθεια.