• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Διαλείπουσα νηστεία κατά τον θηλασμό:Είναι ασφαλές και πώς να το κάνετε;

Οι περισσότερες μητέρες θα είχαν ως στόχο να χάσουν το επιπλέον βάρος που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αμέσως μετά τον τοκετό. Μια μέθοδος που μπορεί να εξετάσουν είναι η διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη την υγεία του μωρού. Η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση και την παροχή του γάλακτος. Ως εκ τούτου, οι μητέρες θα πρέπει να γνωρίζουν τις παρενέργειές του.

Αυτή η ανάρτηση θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια του θηλασμού και την ασφάλειά της για τη μητέρα και το μωρό.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα μοτίβο διατροφής όπου τρώτε συγκεκριμένες ώρες και νηστεύετε για συγκεκριμένες περιόδους. Εφόσον τα γεύματα παρεμποδίζουν τη νηστεία σας, ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία (1). Τα περισσότερα μοτίβα διαλείπουσας νηστείας δεν έχουν περιορισμό στην πρόσληψη νερού, αν και τα θερμιδικά ποτά, όπως τα ποτά με ζάχαρη, το γάλα και άλλα ποτά με θερμίδες, είναι περιορισμένα και πρέπει να καταναλώνονται με τα γεύματα.

Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ωφελήσει τη συνολική υγεία, καθώς ενθαρρύνει το σώμα να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους του λόγω των λιγότερων θερμίδων που λαμβάνει από τα τρόφιμα (2). Ως εκ τούτου, είναι αρκετά δημοφιλές μεταξύ των ατόμων που επιθυμούν να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένων των μητέρων που θηλάζουν που επιθυμούν να χάσουν το επιπλέον βάρος που απέκτησαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν διάφορα μοτίβα διαλείπουσας νηστείας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων όπου δεν νηστεύετε εντελώς και περιορίζετε μόνο σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων σας. Παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά (3).

1. Η τεχνική 16/8 συνεπάγεται νηστεία για 16 ώρες την ημέρα και περιορισμό του παραθύρου ημερήσιας κατανάλωσης σε οκτώ ώρες.
2. Η δίαιτα 5:2 περιλαμβάνει την κατανάλωση περίπου 500 θερμίδων την ημέρα για δύο ημέρες την εβδομάδα και μια τακτική διατροφή για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες.
3. Εναλλακτική νηστεία ημέρας περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε 500 θερμίδες κάθε μέρα.
4. Μια 24ωρη νηστεία είναι όταν νηστεύετε για μια ημέρα ή 24 ώρες για οποιεσδήποτε δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για τη μητέρα;

Οι μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά συνήθως καταναλώνουν κατά μέσο όρο 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν την πλήρη παροχή γάλακτος. Δεν υπάρχει επαρκής έρευνα για να συμπεράνουμε τα οφέλη ή τις επιβλαβείς επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας στη θηλάζουσα μητέρα. Ο τύπος του επιλεγμένου προτύπου διαλείπουσας νηστείας μπορεί να καθορίσει την επίδραση της διαλείπουσας νηστείας στην υγεία της μητέρας, την παραγωγή μητρικού γάλακτος και την παροχή μητρικού γάλακτος (4).

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, παρακάτω είναι μερικές από τις πιθανές παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας σε θηλάζουσες μητέρες (5).

• 24ωρη νηστεία χωρίς πρόσληψη νερού μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στο γάλα με πτώση των επιπέδων καλίου του γάλακτος.
• 24ωρη νηστεία μπορεί να επηρεάσει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος και μπορεί να υπάρξει πτώση στον αριθμό των τριγλυκεριδίων.
• Ορισμένες μητέρες μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υπογλυκαιμίας (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα), το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να θηλάζουν το μωρό τους.
• Ορισμένες μητέρες μπορεί να παρατηρήσουν πτώση στην παροχή μητρικού γάλακτος.

Είναι η μητρική διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για τα μωρά;

Υπάρχει ανεπαρκής έρευνα για τις επιπτώσεις της μητρικής διαλείπουσας νηστείας στα μωρά που θηλάζουν. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο του επιλεγμένου προτύπου διαλείπουσας νηστείας και την υγεία του μωρού.

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, παρακάτω είναι μερικές από τις πιθανές παρενέργειες της μητρικής διαλείπουσας νηστείας σε μωρά που θηλάζουν (6).

• Μια μείωση της θρεπτικής σύνθεσης του μητρικού γάλακτος λόγω 24ωρης νηστείας μπορεί να αναγκάσει το μωρό να λάβει ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
• Η νηστεία για αρκετές ώρες μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση μικροθρεπτικών συστατικών, όπως ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο, στο γάλα. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για διάφορες λειτουργίες, όπως η διατήρηση της ανοσίας.
• Η συχνή διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος, επηρεάζοντας την τακτική διατροφή του μωρού. Το μωρό μπορεί να απαιτεί περισσότερο γάλα σε περίεργες χρονικές στιγμές, καθώς δεν λαμβάνει επαρκές γάλα κατά τη διάρκεια κάθε τροφοδοσίας.

Παράγοντες διαλείπουσας νηστείας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον θηλασμό

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία, οι επιπτώσεις της μητρικής διαλείπουσας νηστείας στη μητέρα και το μωρό μπορεί να εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες. Ακολουθούν οι βασικοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που εσείς ή το μωρό σας αντιδράτε στη διαλείπουσα νηστεία.

• Περίοδος διαλείπουσας νηστείας. Μια 24ωρη νηστεία είναι πιο πιθανό να έχει παρενέργειες για εσάς και το μωρό σας από τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 500 θερμίδες δύο φορές την εβδομάδα.

• Έκταση των διατροφικών περιορισμών. Η διαλείπουσα νηστεία με περιορισμένη πρόσληψη νερού είναι πιο πιθανό να επηρεάσει τη σύνθεση και την παροχή μητρικού γάλακτος.

• Είδος φαγητού που καταναλώνεται. Εάν τρώτε συμπληρώματα διατροφής ή ένα ισορροπημένο γεύμα, μπορεί να αναπληρώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη νηστεία, προκαλώντας μικρή έως καθόλου επίδραση στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος.

• Συνολική υγεία της μητέρας. Εάν χάνετε ήδη βάρος μετά τον τοκετό μέσω του θηλασμού και της άσκησης, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι πολύ χρήσιμη. 

• Παρουσία προβλημάτων υγείας στη μητέρα ή το μωρό. Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι ασφαλής για εσάς ή το μωρό σας εάν κάποιος από εσάς έχει μια πάθηση υγείας όπως ο διαβήτης ή εάν το μωρό σας έχει σιδηροπενική αναιμία, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην ενδείκνυται καθώς θα χρειαστεί να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα σιδήρου στο μητρικό γάλα .

• Ευαισθησία του μωρού στην παροχή ή την ποιότητα γάλακτος. Ορισμένα μωρά θα μπορούσαν να είναι πιο ευαίσθητα στη σύνθεση και την παροχή του γάλακτος, με αποτέλεσμα να επηρεάζονται εύκολα από τη μητρική διαλείπουσα νηστεία.

• Μωρό που θηλάζει αποκλειστικά ή τρέφεται με γάλα . Τα μωρά που θηλάζουν αποκλειστικά μπορεί να επηρεαστούν πιο εύκολα από αλλαγές στη σύνθεση του γάλακτος λόγω διαλείπουσας νηστείας σε σχέση με τα μωρά που λαμβάνουν επίσης τροφή από το γάλα.

• Φάρμακα που λαμβάνονται από τη μητέρα ή το μωρό. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος και όταν συνδυάζονται με διαλείπουσα νηστεία, θα μπορούσε να αλλάξει σημαντικά την περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά. Τα μωρά που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρειάζονται συχνό τάισμα, κάτι που μπορεί να μην είναι δυνατό εάν η μητέρα νηστεύει κατά διαστήματα.

Πώς να νηστεύω με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της γαλουχίας;

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε μορφή διαλείπουσας νηστείας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας (7). Η διαλείπουσα νηστεία συνήθως δεν συνιστάται για μητέρες που θηλάζουν, αλλά μπορείτε να τη δοκιμάσετε υπό την επίβλεψη γιατρού (8).

Ακολουθούν ορισμένα σημεία που πρέπει να έχετε υπόψη σας πριν και κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

• Λάβετε υπόψη την ηλικία του μωρού σας και εάν θηλάζει αποκλειστικά. Το μητρικό γάλα είναι η μόνη πηγή θρεπτικών συστατικών και υγρών για βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά μικρότερα των έξι μηνών. Εάν συμβαίνει αυτό με το μωρό σας, περιμένετε μέχρι να γίνει έξι μηνών για να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία.

• Επιλέξτε τον λιγότερο έντονο τύπο διαλείπουσας νηστείας, όπως την τεχνική 16/8 ή τη δίαιτα 5:2, όπου ίσως εξακολουθείτε να μπορείτε να τρώτε επαρκή τροφή κατά τις ώρες που ξυπνάτε.

• Μην επιλέξετε καμία τεχνική διαλείπουσας νηστείας όπου μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη νερού. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την περιεκτικότητα σε νερό του σώματός σας, επηρεάζοντας τελικά την παροχή μητρικού γάλακτος.

• Τρώτε ισορροπημένα γεύματα με επαρκή θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε τη θρεπτική σύνθεση του μητρικού γάλακτος.

• Πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε τυχόν συμπληρώματα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός και δεν πρέπει να τα μειώσετε κατά τη διάρκεια της νηστείας.

• Ορισμένα φάρμακα μπορεί να απαιτούν να έχετε άδειο στομάχι για πάρα πολύ καιρό. Εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο, συζητήστε τη διαλείπουσα νηστεία σας με το γιατρό.

• Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στα μοτίβα σίτισης του μωρού, στην ανάπτυξη, στα μοτίβα λερώματος της πάνας και στη γενική υγεία του μωρού, σταματήστε αμέσως τη διαλείπουσα νηστεία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόνο ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό χωρίς να χρειάζεται διαλείπουσα νηστεία. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό φυσικά χωρίς νηστεία και μπορείτε να διαβάσετε σχετικά εδώ.

Η διαλείπουσα νηστεία έχει πολλά οφέλη, αλλά μπορεί να μην είναι απαραίτητα εφαρμόσιμη για τις θηλάζουσες μητέρες. Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τυχόν διατροφικών ελλείψεων στο σώμα σας και τη διατήρηση της θρεπτικής σύνθεσης του μητρικού γάλακτος. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία ενώ θηλάζετε, λάβετε υπόψη την υγεία σας, την υγεία του μωρού και την ηλικία του και συζητήστε το πάντα με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε.