• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τα 10 κορυφαία λάθη ύπνου που κάνουν οι γονείς

01 από 13

Παράλειψη της βραδινής ρουτίνας

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο, και τα μωρά δεν είναι εξαίρεση. Μια βραδινή ρουτίνα θα βοηθήσει όχι μόνο το μικρό σας να μπει σε λειτουργία χαλάρωσης πριν τεθεί στο κρεβάτι του, αλλά μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει ως υπέροχη εμπειρία δέσμευσης για tous τους δύο.

«Μια βραδινή ρουτίνα είναι μια εύκολη στρατηγική που κάνει έναν κόσμο διαφορά σε πόσο γρήγορα το μωρό σας θα ηρεμήσει για να κοιμηθεί και πόση υποστήριξη θα χρειαστεί για να ξεχνιάσει», λένε τα Megan Faure, συγγραφέας του The BabySense Secret. «Ως χρόνοβόρα ή σκληρό όσο μπορεί να νιώθει, σας εξοικονομεί χρόνο και ενέργεια στο μακροπρόθεσμο». Μια ώρα πριν θέλετε το μωρό σας να κοιμηθεί (6 έως 7 μ.μ. είναι μια κατάλληλη ώρα ύπνου για το μωρό ή το νηπιαχνητό σας), ξεκινήστε τη ρουτίνα σας. Κλείστε τις κορτίνες, σβήστε το δωμάτιο, και προετοιμάστε το μπιμπερόν και την ιστορία. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να το ηρεμήσει, και όταν τελειώσει, πάρτε το απευθείας στο δωμάτιό του και ντυστε το στο σκοτεινό δωμάτιο με ένα CD νανουριστικών. Διαβάστε μια ιστορία και μετά το τρέψτε στα χέρια σας. Μόλις τελειώσει, βάλτε το σε κατάσταση σαλονιάς και μετά βάλτε το για ύπνο ξυπνίο, αλλά σαλονάς.

02 από 13

Πώς να καθιερώσετε μια βραδινή ρουτίνα

Must-know tips για την ανάπτυξη μιας συνεπούς ρουτίνας για να βοηθήσει το μωρό να κοιμάται σε ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα.

• Περισσότερες Συμβουλές για την Καθιέρωση Βραδινής Ρουτίνας

03 από 13

Αγνόηση των σημάτων ύπνου του μωρού

Τα μωρά και τα νηπιαχνητά στέλνουν σημάδια ότι κουράζονται και πρέπει να πάσουν για ύπνο, λένε τα Kim West, συγγραφέας του The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Μερικά από αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν τρίψιμο ματιών, φάσμα, επιβραδυνμένη δραστηριότητα, μουρμούρια και φασαρία, και απώλεια ενδιαφέροντος για ανθρώπους και παιχνίδι. «Αν χάσετε το "παράθυρο ύπνου" του παιδιού σας, εκείνο το φυσικό χρονικό διάστημα για ύπνο, το σώμα του δεν θα στέλνει ηρεμωτική μελατονίνη», λένε τα West. «Αντίθετα, οι επινεφρίδες του θα στέλνουν μια ροή κορτιζόλης, ένα ορμόνο που σχετίζεται με το στρες, που θα υπερδιεγείρει το μωρό σας, θα το κάνει "πetenωμένο", και θα δημιουργήσει ένα δεύτερο πνεύμα».

Διατηρήστε μάτι στο μικρό σας καθ' όλη τη μέρα, και οι πιθανότητες είναι ότι θα δείτε ένα πρότυπο να αναπτύσσεται γύρω από πότε χρειάζεται να ξεχνιάσει και να πάει για ύπνο κάθε βράδυ. Αν δεν μπορείτε να δείτε αυτά τα σημάδια, η West προτείνει να πάτε σε ένα ήσυχο, ασφαλές δωμάτιο και να ασχοληθείτε με μια απαλή δραστηριότητα όταν νομίζετε ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου—απλώς μπορεί να δείτε τα σημάδια να αρχίζουν να εμφανίζονται.

Αν είστε σε μια κατάσταση με ένα υπερκούραστο και υπερδιεγερμένο μικρό, λένε τα Faure, απομακρύνετε το από τη διέγερση και πάρτε το σε ένα ήσυχο χώρο και επενδύστε λίγο περισσότερο χρόνο από ό,τι συνήθως θα επενδύατε στην ηρέμιση του σε μια σαλονά κατάσταση.

04 από 13

Δημιουργία μπαταριών ύπνου

Καταλαβαίνουμε—όταν είναι 3 το πρωί και είστε απόλυτα εξαντλημένοι, θα κάνετε σχεδόν οτιδήποτε για να ξανακουνήσετε το νεογνό σας στον ύπνο. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει κουνήματα, γαμώσετε, περπάτημα, κουνιάματα, τραγούδια, τρίψιμο πλάτης, κ.λπ. Σύμφωνα με την West, καθώς το μωρό ξεπερνά τα τρία ή τέσσερα μήνες, αυτές οι απλές συνήθειες γίνονται μπαταρίες ύπνου. «Αυτά δεν είναι αρνητικές ή κακές συμπεριφορές, αλλά γίνονται πρόβλημα—ή μπάσαλα—όταν είναι τόσο στενά συνδεδεμένα στο μυαλό του παιδιού με τον ύπνο ότι δεν μπορεί να ξεχνιάσει χωρίς αυτά».

Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που το μωρό σας ξυπνάει—και όλοι ξυπνούμε πολλές φορές καθ' όλη τη νύχτα—θα χρειαστείτε να το κουνήσετε, να το τρέψετε, να το κουνιάσετε, ή να του τραγουδήσετε για να ξανακοιμηθεί. Έτσι που αν και μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτές τις δραστηριότητες, δεν πρέπει να αφήσετε το παιδί σας να ξεχνιάσει πλήρως σε αυτές. Το κλειδί είναι να βάλετε το παιδί σας για ύπνο σαλονάς, αλλά ξυπνίο (καταληκτικά ξεκινώντας μεταξύ έξι έως οκτώ εβδομάδων για υγιή, ωριμά μωρά) ώστε να μάθει να αυτοηρεμεί και να ξανακοιμάται μόνη της κάθε φορά που ξυπνάει.

05 από 13

Νέο Μωρό να Κοιμάται Ολόκληρη τη Νύχτα

Τι συμβαίνει αν το μωρό θα κοιμηθεί μόνο κουνημένο; Η Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher μοιράζεται συμβουλές για την διακοπή αυτής της κακής συνήθειας βραδινού ύπνου για να κάνει το μωρό να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα.

06 από 13

Μετάβαση από κρεβάτι σε κρεβάτι μεγάλων παιδιών πολύ νωρίς

«Αυτό είναι ένα κλασικό λάθος που κάνουν οι γονείς», λένε τα Faure. «Μην μετακινείτε το μωρό σας μέχρι να μπορεί να ανεβεί από το κρεβάτι του μόνος του. Σε αυτή την περίπτωση, είναι κίνδυνος για τον εαυτό του και πρέπει να μετακινηθεί σε κρεβάτι. Διαφορετικά, αφήστε το να κοιμάται στο κρεβάτι του μέχρι να είναι περίπου δύο χρόνια, όταν τα περισσότερα νηπιαχνητά είναι έτοιμα για κρεβάτι. Οι πλευρές ενός κρεβατιού παρέχουν ένα πολύ χρήσιμο φράγμα σε μια στιγμή που το μωρό σας δεν μπορεί να καταλάβει ή να υπακούσει σε λεκτικά όρια (όπως "Μείνε στο κρεβάτι σου").»

Αν είστε έτοιμοι να κάνετε τη μετάβαση του νηπιαχνητού σας σε κρεβάτι, η West λένε ότι υπάρχουν δύο προσεγγίσεις:

Η Μέθοδος Cold Turkey: Απλώς αφαιρέστε το κρεβάτι και αντικαταστήστε το με το νέο κρεβάτι. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε φράγματα ασφαλείας και στις δύο πλευρές (ή αν το κρεβάτι είναι εναντίον του τοίχου, βάλτε το φράγμα στην ανοιχτή πλευρά).

Η Σταδιακή Προσέγγιση: Ξεκινήστε αφήνοντας την πλευρά του κρεβατιού κάτω, με ένα σκαλοπάτι στην πλευρά ώστε να μπορεί να βγει μόνη της, και μερικά μαξιλάρια κοντά στο κρεβάτι σε περίπτωση που πέσει. «Αν μπορείτε να χωρέσετε το νέο κρεβάτι και το κρεβάτι στο ίδιο δωμάτιο, μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας βιβλία στο κρεβάτι ή να την κάνετε να ξεχνιάσει στο κρεβάτι», εξηγεί η West. «Τότε επιλέξτε τη μεγάλη νύχτα όπου κοιμάται στο κρεβάτι τη νύχτα. Μόλις κοιμάται στο κρεβάτι της για ξεστιά και νύχτες, μπορείτε να αφαιρέσετε το κρεβάτι.

Οποιαδήποτε μέθοδο επιλέξετε, εξηγήστε στο παιδί σας ότι δεν πρέπει να βγαίνει από το κρεβάτι χωρίς εσάς. Αλλά για κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι childproof και σκεφτείτε να βάλετε μια πύλη στην πόρτα του δωματίου ύπνου ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το παιδί σας να σηκώνεται για να εξερευνήσει στη μέση της νύχτας. Μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση διασκεδαστική αφήνοντας το μικρό σας να επιλέξει τα δικά της πανιά και σετσόνες για το νέο κρεβάτι, αλλά αντιστείτε την έλξη να κοιμηθείτε μαζί της τη νύχτα. «Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας κολλημένο εκεί για μήνες και ακόμη και χρόνια!» λένε τα West.

07 από 13

Κοιμάται οπουδήποτε βρίσκεστε

Κανείς δεν θέλει να είναι δούλος του προγράμματος ύπνου του παιδιού του, αλλά η απλή αλήθεια είναι ότι τα ξεστιά στο καροτσάκι, στην καρέκλα αυτοκινήτου, ή στην καρέκλα γεύματος δεν δίνουν στο μωρό σας τον ύπνο που χρειάζεται. «Ο ύπνος κίνησης κρατάει τον εγκέφαλο σε ελαφρύ ύπνο, οπότε το παιδί δεν πέφτει σε βαθύ, αναπαυστικό ύπνο», λένε τα West.

Για να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου, το μωρό σας πρέπει να έχει μια γνωστή ζώνη ύπνου, έναν χώρο όπου πάει για ύπνο για ξεστιά και βραδινό ύπνο στην ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να εργαστείτε γύρω από αυτόν τον κανόνα σε περίπτωση σημαντικών γεγονότων και ραντεβού, αλλά η περισσότερη ώρα πρέπει να μείνετε συνεπείς. Προσπαθήστε να κάνετε τις δουλειές σας ανάμεσα στα ξεστιά. Και αν βγαίνετε βράδυ, πάρτε μια νιάνη ή ένα μέλος της οικογένειας (γι' αυτό υπάρχουν οι γιαγιάδες!) για να βοηθήσουν ώστε το μωρό σας να μην ξεχνιάσει υπερκούραστο σε ένα άγνωστο περιβάλλον.

08 από 13

Δεν τηρείτε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου

Η συνέπεια είναι το κλειδί με τα παιδιά, ιδίως ότανמדובר στον ύπνο, λένε τα West. «Χρειάζονται τακτικές ώρες ξεστιά και λογικά τακτικές ώρες ύπνου για να ρυθμίζουν τους ημερονοκτεῖνους ορμονικούς κύκλους—και τα μικρό τους καρδιές και μυαλά χρειάζονται την προβλεψιμότητα για να νιώθουν ασφαλή».

Ο κ. Meltzer συμφωνεί: «Τα χρονοδιαγράμματα ύπνου είναι πολύ σημαντικά για τη ρύθμιση των εσωτερικών μας ρολογιών. Ένα συνεπές χρονοδιάγραμμα ύπνου θα βοηθήσει ένα παιδί να νιώσει σαλονά και να ξεχνιάσει περίπου στην ίδια ώρα κάθε μέρα. Αν το χρονοδιάγραμμα αλλάζει συνεχώς είναι σαν να πετάτε μπρος και πίσω σε ζώνες ώρας κάθε νύχτα; το σώμα δεν ξέρει πότε να ξεχνιάσει. Οι μάχες βραδινού ύπνου συχνά προκύπτουν από ένα ανασυνέπεις χρονοδιάγραμμα καθώς οι γονείς μπορεί να προσπαθούν να βάλουν τα παιδιά τους για ύπνο πολύ νωρίς (όταν το παιδί δεν είναι κουρασμένο) ή πολύ αργά (όταν το παιδί είναι υπερκούραστο)».

Φυσικά, υπάρχει χώρος για κάποια ευελιξία. Μερικές μέρες το παιδί σας θα ξεχνιάσει περισσότερο, και άλλες λιγότερο. «Όσο μαθαίνετε να διαβάζετε τα σημάδια ύπνου της και να αναγνωρίζετε τα παράθυρα ύπνου της, θα μπορείτε να προσαρμόσετε το χρονοδιάγραμμα πιο εύκολα», λένε τα West. Αν το μικρό σας είναι ευχάριστο, πιθανώς έχετε ένα καλό χρονοδιάγραμμα ύπνου. Αν είναι ντρεπόμενο και απαιτητικό, μπορεί να χρειάζεται μεγαλύτερα ξεστιά, νωρίτερα βραδινό ύπνο, αργότερα ξύπνημα, ή όλα τα παραπάνω.

09 από 13

Αφήνετε τα να μείνουν ξυπνία αργά, ελπίζοντας να ξυπνήσουν αργά

Ακούγεται σαν καλή ιδέα—畢竟, όταν οι έφηβοι πάνε για ύπνο αργά, δεν θέλουν να κοιμηθούν μέχρι το μεσημέρι την επόμενη μέρα; Δυστυχώς, αυτό απλώς δεν δουλεύει για τα μικρά. «Πάλι, το εσωτερικό ρολόι είναι μια ισχυρή δύναμη που συνήθως ξυπνά τα μικρά παιδιά περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα από την ώρα που πάνε για ύπνο τη νύχτα», λένε τα Dr. Meltzer. «Όπως οι γονείς που αφήνουν το παιδί τους να μείνει ξυπνίο αργά απλώς ζητούν ένα υπερκούραστο παιδί την επόμενη μέρα». Αντίθετα, διατηρήστε μια καθορισμένη ώρα ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει τις 10 έως 11 ώρες ύπνο που χρειάζεται κάθε νύχτα.

Και αν το μικρό σας ξυπνάει πολύ νωρίς (πριν τις 6 π.μ.), είναι πιθανό σημάδι ότι το παιδί σας πάει για ύπνο πολύ αργά, οπότε δοκιμάστε να το βάλετε για ύπνο 30 λεπτά ή ακόμα και μια ώρα νωρίτερα.

10 από 13

Λήψη αποφάσεων ύπνου στη μέση της νύχτας

Ας το αντιμετωπίσουμε—είναι δύσκολο να πάρετε σοφές αποφάσεις στα 2 το πρωί. Και αυτά τα μεσάνυχτα ξυπνήματα είναι συνήθως όταν οι γονείς κάνουν τα μεγαλύτερα λάθη ύπνου. Σύμφωνα με την West, ένα από τα μεγαλύτερα είναι το αντιδραστικό συνύπνιο. «Αυτό είναι όταν μια οικογένεια συνυπνιάει γιατί είναι ο μόνος τρόπος να κάνει το παιδί τους να κοιμηθεί, όχι γιατί έχουν πάρει απόφαση να συνυπνιάσουν ως οικογένεια», λένε τα West.

Αυτό είναι επίσης η στιγμή που βασίζονται στις μπαταρίες ύπνου. «Οι γονείς ανεπίσημα δημιουργούν περισσότερο κλάμα δίνοντας τα πάνω και προσφεύγοντας στην αρχική τους μπάσαλα ύπνου μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα», λένε τα West. «Για παράδειγμα, "Το άφησα να κλάψει για 30 λεπτά και μετά το πήρα και το κουνήσα για να κοιμηθεί γιατί δεν μπορούσα να το αντέξω πλέον".» Έτσι το μωρό μαθαίνει ότι αν κλάψει, θα του δώσετε τελικά αυτό που θέλει—και θα πρέπει να το ξανακάνετε ξανά και ξανά όταν ξυπνάει καθ' όλη τη νύχτα.

Όταν φτάσετε σε ένα σημείο όπου νιώθετε ότι δεν πάρετε καλές αποφάσεις ύπνου για το παιδί σας, ζητήστε από τον σύζυγό σας να βηθεί. Οι ανάφοδοι αναφορές για να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας θα δώσουν σε κάθε ένα από εσάς την ευκαιρία να πάρετε λίγο ύπνο, διασφαλίζοντας ότι πάρετε τις καλύτερες αποφάσεις όταν είναι η σειρά σας να ξυπνήσετε!

11 από 13

Μαμά και Μπαμπάς δεν είναι στην ίδια σελίδα

«Οι γονείς πρέπει να είναι ενωμένο μέτωπο ότανמדובר στη βελτίωση του ύπνου του παιδιού τους», λένε τα West. «Χρειάζεστε να συμφωνήσετε σε ποια τακτική θα χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει να αυτοηρεμεί και να πάρει έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Είναι εντάξει οι ρουτίνες σας να είναι ελαφρώς διαφορετικές—ο Μπαμπάς μπορεί να αρέσει να διαβάζει λίγα βιβλία στην ώρα του ύπνου και η Μαμά διαβάζει μόνο ένα—αλλά οι μεγάλες αποφάσεις πρέπει να συμφωνηθούν εκ των προτέρων».

Αυτές οι αποφάσεις περιλαμβάνουν τι ώρα πρέπει να πάει το μωρό για ύπνο και αν θα βασίζεστε σε μπαταρίες ύπνου για να το κάνετε να κοιμηθεί. Αυτό σημαίνει ότι ένας γονέας δεν μπορεί να αποφασίσει ότι το κουνάμα του μωρού για να κοιμηθεί είναι OK αν ο άλλος γονέας δεν θέλει να το κάνει στην ώρα του ύπνου και καθ' όλη τη νύχτα. Καθίστε μαζί και βρείτε τι δουλεύει για και τους δύο. Και αν ένας από εσάς (γεια σου, Μαμά) σηκώνεται περισσότερο από τον άλλο, τότε αυτό που κάνει τον γονέα εκείνον πιο άνετο πρέπει να έχει προτεραιότητα. Θυμηθείτε: Η συνέπεια κάθε βράδυ είναι αναγκαία για τη διαδικασία ύπνου.

12 από 13

Παραιτούνται πολύ νωρίς

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά να αλλάξετε κακές συνήθειες ύπνου, αλλά οι γονείς χρειάζονται να ασκήσουν υπομονή. «Η προσδοκία γρήγορων αποτελεσμάτων όταν προσπαθείτε να αλλάξετε μια συνήθεια που έχετε δημιουργήσει με το παιδί σας για μήνες και συχνά χρόνια είναι φαντασιώδης», λένε τα West. «Οι γονείς χρειάζονται να αφιερώσουν δύο έως τρεις εβδομάδες στην προπόνηση ύπνου για να δουν σημαντικές αλλαγές στον νυκτερινό ύπνο και τα ξεστιά».

Μερικοί γονείς πέφτουν στην παγίδα να πιστέψουν ότι οι συνήθειες ύπνου του παιδιού τους θα αλλάξουν μόνα τους και ότι απλώς πρέπει να υπομείνουν την ελλειψή ύπνου εν μεσώ. Αυτό απλώς δεν είναι αλήθεια, λένε τα West. Με χρόνο και προσπάθεια από την πλευρά σας, το μωρό σας—και ο υπόλοιπος οίκος—θα κοιμάται ηρεμικά ολόκληρη τη νύχτα σύντομα. Πιστέψτε μας, ό,τι εργασία χρειάζεται να βάλετε θα αξίσει τελικά.

13 από 13

Ύπνος Μωρού: Όλα για την Ώρα του Ξεστιάς

Δείτε το βίντεο ύπνου μωρού μας για να μάθετε τα πάντα για το ξεστιά.