Το μωρό μου δεν κοιμάται—Τι τώρα;

Ο γιός μου, Zachary, πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της πρώτης του εβδομάδας σε αυτόν τον πλανήτη κοιμισμένος, και εγώ και ο άντρας μου πήραμε όλο το κρέδιτ. Είμαστε γονείς δεύτερης φοράς: Ξέρουμε τι κάνουμε αυτή τη φορά! Τα πάντα είναι πολύ πιο εύκολα! Και τότε ο Zachary ξύπνησε. Οι επόμενες λίγες μήνες ήταν μια κουβέντα νυκτερινών ξυπνημάτων, απογεύματα χωρίς ξεστιά, και προ-βραδινές μάχες. Και, φυσικά, όταν δεν κοιμόταν, ούτε εμείς κοιμόμασταν. Λίγο γνώριζαμε ότι υπήρχαν πολλοί λόγοι πίσω από τις ανώμαλες συνήθειες ύπνου του—και «απλώς δεν είναι κουρασμένος» δεν ήταν ένας από αυτούς. Διαβάστε για να δείτε αν κάποιος από αυτούς οι κατηγοριοί κρατάει την οικογένειά σας ξύπνια όλη τη νύχτα.

Το Μωρό Σας Είναι Πολύ Αρωγμένο για να Κοιμηθεί

Είτε πετάγονται στον αέρα από τον Μπαμπά, είτε βλέπουν βίντεο, είτε απλώς σπληνίζουν στη βάνια, το μωρό σας μπορεί να περνάει τα βράδυ του κάνω το ακριβώς αντίθετο του να χαλαρώνει. Ούτε μόνο θα νομίζουν ότι ο ύπνος ισούται με την χάρη της διασκέδασης, αλλά αυτές οι καλές στιγμές μπορούν να κάνουν ένα ήδη σαλονά μωρό υπερκούραστο. «Όταν συμβαίνει αυτό, στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτό να ξεχνιάσει», λένε τα Jodi Mindell, Ph.D., σύμβουλος του Parents και συγγραφέας του Sleeping Through the Night. «Και θα ξυπνάει συχνότερα τη νύχτα».

Λύση ύπνου: Δώστε μια ανακατασκευή στη βραδινή ρουτίνα του μωρού σας. Αποβάλετε τους γαργαλισμούς και αντικαταστήστε τους με μασάζ, νανουρίστικο, ιστορία, ή φαρδύωμα για ένα μικρότερο μωρό. Και παραλείψτε τις προβολές Baby Einstein—η τηλεόραση είναι διεγερτική και κάνει πιο δύσκολο να ξεχνιάσει.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το tempérament του μωρού σας όταν επιλέγετε ένα τελετουργικό· δεν όλα τα σταθερά βραδινού ύπνου είναι χαλαρωτικά για κάθε μωρό. Αפילו τα μπάνια μπορεί να είναι απεναντίον. «Μερικά μωρά τα βρικάν ταύτα συναρπαστικά και γίνονται στρεσισμένα», λένε τα Ann Douglas, συγγραφέας του Sleep Solutions for Your Baby, Toddler, and Preschooler. Αν είναι έτσι, μετακινήστε την ώρα της βάνιας νωρίτερα τη μέρα.

Προσέξτε και τη διάθεσή σας—αν είστε τεταμένοι, το μωρό σας πιθανώς θα το απορροφήσει. «Όταν το ετοιμάζετε για ύπνο, πρέπει να επιβραδύνετε και εσείς», λένε τα Dr. Mindell. «Κινείστε ήσυχα και σβήστε τα φώτα. Ο βραδινός ύπνος πρέπει να είναι μια άνετη στιγμή με το παιδί σας».

Το Μωρό Σας Είναι Ευαίσθητο στο Περιβάλλον Του

Περάσατε την κυοφορία σας αναζητώντας το τέλειο CD νανουριστικών και άνετα ρούχα κρεβατιού για το νηπιακό δωμάτιο του μωρού σας. Αλλά παρόλο που δουλέψετε σκληρά, μπορεί να μην είναι άνετα. «Μερικά μωρά είναι πολύ ευαίσθητα στο εξωτερικό και εσωτερικό τους περιβάλλον», λένε τα Harvey Karp, M.D., δημιουργός του DVD και βιβλίου, The Happiest Baby on the Block. «Μπορεί να τους ενοχλεί το τηλέφωνο που χτυπάει, η αίσθηση μιας ετικέτας ρούχων, ή ακόμη και αισθήσεις στο σώμα τους, όπως η πέψη τροφής». Τα μωρά μπορούν να αγνοήσουν αυτές τις αισθήσεις τη μέρα όταν υπάρχει πολλή θόρυβος, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο τη νύχτα.

Λύση ύπνου: Κάντε το περιβάλλον του μωρού σας όσο το δυνατόν πιο ηρεμωτικό. Αν δεν είστε σίγουροι τι τους ενοχλεί, ξεκινήστε αφαιρώντας τις ετικέτες πιτζάμα, χρησιμοποιώντας πιο μαλακά σετσόνες, και σκοτίζοντας το δωμάτιό τους. Και αν και οι γονείς υποθέτουν ότι τα μωρά χρειάζονται πολλή φαρδύλα, το μικρό σας μπορεί να είναι υπερθερμασμένο. «Αγγίξτε το λαιμό και τα αυτιά της», λένε τα Dr. Karp. «Αν είναι καυτά, αφαιρέστε ένα ή δύο στρώματα ρούχων».

Από την άλλη πλευρά, το παιδί σας μπορεί να ενοχλείται από την έλλειψη διέγερσης στο δωμάτιο, ιδίως αν είναι μικρότερο από 4 μήνες. «Τα μωρά κράτονταν συνεχώς, κουνούνταν, και αγγίζονταν στη μήτρα, και υπήρχε πάντα λευκός θόρυβος», λένε τα Dr. Karp. «Πολλά μωρά δεν μπορούν να χαλαρώσουν γιατί λείπει αυτή η ρυθμική ηρεμία». Ένα στενό φαρδύωμα μπορεί να βοηθήσει να αναδημιουργηθεί αυτή η αίσθηση μήτρας.

Δεν Παίρνουν Αρκετό Φως τη Μέρα

Πολύ κουρασμένοι για βόλτα με το μωρό πριν τις 3 μ.μ.—ή πολύ απασχολημένοι για να ανοίξετε όλες τις κορτίνες; Το να κρατάτε το μωρό σας στο σκοτάδι μπορεί να προκαλεί το τρελό χρονοδιάγραμμα ύπνου τους. «Τα νηπία που λαμβάνουν περισσότερη έκθεση στο φως τη μέρα κοιμούνται καλύτερα», λένε τα Dr. Mindell.

Λύση ύπνου: Το κλειδί είναι η έκθεση στο πρωινό φως. «Αποκλείει τη μελατονίνη—ένα ορμόνο που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-ξυπνιάς—ώστε να φτάσει στο ακμή του στην σωστή ώρα», λένε τα Dr. Mindell. Μετακινήστε την καρέκλα γεύματος ή το μαξιλάρι γαμώσετε του μωρού σας στο πιο ηλιοφανές σημείο του σπιτιού και τρέψτε το εκεί. Μια πρωινή βόλτα είναι επίσης καλή ιδέα, ακόμα και σε συννεφιασμένη μέρα, αλλά αν δεν είναι εφικτό, το να ανάψετε ένα ποσό λαμπτήρων είναι ένα ευγενές υποκατάστατο. Θυμηθείτε να σβήσετε τους μία ή δύο ώρες πριν την ώρα ύπνου, όμως. «Θέλετε το μωρό σας να συνδέει το φως και τη δραστηριότητα με τη μέρα και το σκοτάδι και την αδραστηρία με τη νύχτα», λένε τα Dr. Karp.

Το Μωρό Σας Είναι Μεσάνυχτος Σνακερ

«Αυτό είναι πιθανώς ο αριθμός ένας λόγος γιατί τα μωρά έχουν πρόβλημα να ξεχνιάσουν», λένε τα Cathryn Tobin, M.D., συγγραφέας του The Lull-A-Baby Sleep Plan. Όταν τρέφετε το μωρό σας αμέσως πριν το βάλετε στο κρεβάτι, θα συνδέσει τη γαμώσετε με τον ύπνο—ιδίως αν το αφήσετε να ξεχνιάσει στο στήθος σας. Αυτό μπορεί να μην είναι πρόβλημα στις 7 μ.μ., αλλά μπορεί να γίνει ένα όταν ξυπνάει στις 3 το πρωί και χρειάζεται να φάει για να ξεχνιάσει ξανά.

Λύση ύπνου: Δεν πρέπει να απομακρύνετε την προ-βραδινή γαμώσετε όλοκληρα· απλώς μετακινήστε την νωρίτερα στην ρουτίνα ξεστιάς ή βραδινού ύπνου, λένε τα Dr. Mindell. Δοκιμάστε να τρέψετε, μετά να κάνετε αλλαγή πάνε, και μετά να το βάλετε κάτω όταν είναι ξυπνίο. Και σκεφτείτε να μην τρέφετε το μωρό σας στο δωμάτιο ύπνου τους· πρέπει να μάθουν ότι το νηπιακό δωμάτιο είναι μόνο για ύπνο.

Τελικά το μωρό σας θα μάθει να ηρεμεί μόνο του όταν ξυπνάει τη νύχτα. Αλλά αν δεν πιάνουν την τεχνική, η κοιλιά τους μπορεί να είναι πραγματικά άδεια. Ο κ. Karp προτείνει να συμπιέσετε επιπλέον θερμίδες ώστε να μην πεινάνε τη νύχτα τρέφοντας το μωρό σας κάθε ώρα ή δύο το βράδυ. Για παράδειγμα, αν η ώρα ύπνου είναι 8 μ.μ., τρέψτε το στις 5 μ.μ., 6 μ.μ., και τουλάχιστον μια ακόμη φορά πριν το φαρδύσετε. Άλλη επιλογή είναι να κάνετε ένα «γεύμα ονείρου»: Βάλτε το για τη νύχτα στις 8 μ.μ., μετά ξυπνήστε το για ένα γεύμα πριν πηγαίνετε εσείς για ύπνο.

Το Μωρό Σας Δεν Θέλει να Ξεχνιάσει στην Ώρα του Ξεστιάς

Τα μωρά που αρνούνται να ξεχνιάσουν σας κοστίζουν περισσότερο από λίγο ελεύθερο χρόνο τη μέρα. «Ένα παιδί που χάνει ένα ξεστιά ή παίρνει μόνο ένα σύντομο έχει πιο δύσκολο να ξεχνιάσει και θα ξυπνάει συχνότερα τη νύχτα», λένε τα Dr. Mindell.

Λύση ύπνου: «Για μωρά κάτω από 12 μήνες, είναι συνήθως ένα θέμα χρονομέτρησης», λένε τα Dr. Tobin. «Πρέπει να πετύχετε αυτή την ακριβή στιγμή—η αρχή του φάσματος, τα βαρειά μάτια—ή συχνά χάνετε την ευκαιρία για ξεστιά». Σε αυτό το σημείο, είναι υπερκούραστα και πολύ wired για να ξεχνιάσουν. Παρατηρήστε τα σημάδια ύπνου του μωρού σας και βάλτε το κατευθείαν κάτω. Και είστε συνεπείς. Αν η βραδινή ρουτίνα σας είναι νανουρίστικο και ιστορία, κάνετε το ίδιο πριν το ξεστιά. Αν κοιμάται, εξαιρετικό. Αν περάσει μια ώρα γκαργαρίζοντας, καλά—ανακτιστική χρόνος downtime είναι ακόμα καλύτερο από τίποτα. Τα νεογνά κοιμούνται όποτε νιώθουν, αλλά στα 4 μήνες, τα μωρά συνήθως πέφτουν σε ένα χρονοδιάγραμμα ξεστιά που αποτελείται από δύο μεγαλύτερα ξεστιά την ημέρα (ένα το πρωί και ένα άλλο το απόγευμα) ή τρία μικρότερα.

Δεν Μπορούν να Ξεχνιάσουν Χωρίς Εσάς

Είτε τα κουνάτε είτε τρυπάτε την πλάτη τους μέχρι να ξεχνιάσουν, το μωρό σας έχει γίνει εξαρτημένο από την παρουσία σας για να ξεχνιάσει.

Λύση ύπνου: Μην τα εγκαταλείψετε εντελώς. Αντίθετα, ξοδέψτε σταδιακά λιγότερο χρόνο στο δωμάτιό τους κάθε βράδυ και χρησιμοποιήστε ένα αντικείμενο μετάβασης σαν μια κουβέρτα για να κάνετε τη διαδικασία ευκολότερη. Ωστόσο, ένα μωρό πρέπει να είναι γύρω στο 1 χρόνο πριν κοιμάται με ένα lovey—πριν από αυτό, οτιδήποτε χαλαρό στο κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS). Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε να τα φαρδύσετε με την κουβέρτα που τελικά θα γίνει το lovey τους, λένε τα Dr. Tobin. Αν το μωρό σας τρέχει προς το φουσκωτό αρκεύδι τους, ενσωματώστε το στη βραδινή τους ρουτίνα μέχρι να είναι αρκετά μεγάλοι για να αγκαλιάσουν το στο κρεβάτι.

Δυσκολεύονται να Αφήσουν το Συνύπνιο

Είστε έτοιμοι να ανακτήσετε το δωμάτιό σας, αλλά ο μικρός σας συνομός δεν ενδιαφέρεται για το μοναχικό του κρεβάτι. Και όσο περισσότερο χρόνο έχετε συνυπνιάσει, τόσο πιο δύσκολη θα είναι αυτή η διαδικασία.

Λύση ύπνου: «Αυτό παίρνει χρόνο, οπότε κάνετε την απόσυρση σταδιακά», λένε τα Dr. Mindell. Πρώτα, κάνετε να ξεχνιάουν μόνοι τους· μόλις συνηθίσουν να κοιμούνται μόνοι, κάνετε τη βραδινή τους ρουτίνα στο δωμάτιό τους. Μετά μετακινήστε το κρεβάτι τους στο δωμάτιό σας ή βάλτε τα κάτω στο δικό τους δωμάτιο αλλά συνεχίστε να τα φέρνετε στο κρεβάτι σας αν ξυπνήσουν τη νύχτα. Αν δεν φαίνεται να μπορούν να κάνουν την τελική μετάβαση στο να περάσουν ολόκληρη τη νύχτα μόνοι, θα πρέπει να αφήσετε να κλαίνε στο δωμάτιό τους για ένα καιρό. Αλλά μόλις συνειδητοποιήσουν ότι δεν έρχεστε να τα πάρετε, θα μάθουν να ηρεμούν μόνοι τους.

Δεν Αντέχετε να τα Αφήσετε να Μουρμουνάσουν

Σκεφτείτε το: Εσείς ξεχνιάτε τη στιγμή που μπαίνετε στο κρεβάτι; Πιθανότατα όχι. Λοιπόν, ούτε το μωρό σας. Έτσι όταν σηκώνεστε στο δωμάτιό τους στο ελάχιστο μουρμούρισμα, μπορεί να τους αποσπάτε από το να ξεχνιάσουν, ή ακόμα και να τα ξυπνήσετε.

Λύση ύπνου: Αντιστείτε την έλξη να τα ελέγξετε για λίγα λεπτά. «Αν δεν δίνετε στο μωρό σας ευκαιρία να ηρεμήσει μόνη της, δεν θα μάθει να το κάνει τόσο γρήγορα», λένε τα Dr. Tobin. Και αν είστε κολλημένοι στον baby monitor, απλώς χαμηλώστε τον ώστε να ακούτε μόνο το μεγάλο φωνάζοντας—όχι το μουρμούρισμα που τα μωρά κάνουν φυσιολογικά στον ύπνο τους.

Previous:

Next: