• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Είναι Ασφαλές να Δοκιμάσετε τη Κето Διατροφή Κατά τη Θηλασία;

Η κετογενική διατροφή (KD) ή κето διατροφή είναι ένα υψηλό σε λιπαρά, μετριαίο σε πρωτεΐνες και περιορισμένο ή πολύ χαμηλό σε υδατάνθρακες πρότυπο διατροφής, το οποίο θα μπορούσε να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Αυτή η διατροφή διαφέρει από άλλες συστάσεις υγιεινής διατροφής εφόσον πολλά πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα, όπως φρούτα, σιτηρά και ολόκληρα σιτηρά, είναι επίσης πηγή ζωτικών θρεπτικών συστατικών.

Ενώ η κето διατροφή κατά τη θηλασία δεν είναι γνωστό να επηρεάζει την παροχή γάλακτος, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας σε πολλές μητέρες. Η θηλασία απαιτεί πρόσθετες θερμίδες καθημερινά. Επομένως, μια ισορροπημένη διατροφή, μέτρια φυσική δραστηριότητα και τρώγοντας για να ικανοποιήσετε την πείνα θα μπορούσε να είναι ωφέλιμο για τις θηλαζόμενες μητέρες.

Συνιστάται να ξεκινήσετε σχέδια απώλειας βάρους τουλάχιστον εξάξι έως οκτώ εβδομάδες μετά το τοκετό εφόσον το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακαμψει από το τοκετό. Η μετατοκετική περίοδος είναι επίσης ο χρόνος για το σώμα μιας γυναίκας να καθιερώσει μια καλή παροχή γάλακτος για να θρέψει το νήπιο. Διαβάστε αυτή τη δημοσίευση για να μάθετε για την κετογενική διατροφή, πώς λειτουργεί και την ασφάλεια της κето διατροφής κατά τη θηλασία.

Πώς Λειτουργεί η Κето Διατροφή;

Οι υδατάνθρακες είναι συνήθως η πρωτεύουσα πηγή ενέργειας για το σώμα. Μετατρέπονται σε γλυκόζη και μεταφέρονται γύρω από το σώμα για να αναθυιάσουν διάφορες λειτουργίες. Οι υπερfluous υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς και το ήπαρ ως γλυκόζη, και μετατρέπονται σε γλυκόζη και χρησιμοποιούνται όταν υπάρχει έλλειψη. Ίσως πρέπει να κρατήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από 50 γραμμάρια την ημέρα σε μια κето διατροφή. Αυτό μπορεί να απαιτεί σημαντική αλλαγή στις ηθικές σας διατροφικές συνήθειες.

Κατά τη κето διατροφή, τα λιπαρά σπάνονται σε κετονικά σώματα για να αναθυιάσουν τις λειτουργίες λόγω ανεπαρκών υδατανθράκων για την ενέργεια των λειτουργιών του σώματος. Τα κετονικά σώματα γίνονται πηγή ενέργειας για το σώμα κατά τη κето διατροφή. Θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μερική νηστεία εφόσον το σώμα σπάει λιπαρά στην απουσία υδατανθράκων. Μια πλήρης νηστεία ή κατάσταση λιμού μπορεί να σπάσει τη λεπτική μυϊκή μάζα για καύσιμο. Ωστόσο, η κето διατροφή βοηθά στη διατήρηση της λεπτικής μυϊκής μάζας.

Μπορεί η Κето Διατροφή να Μειώσει την Παροχή Μητρικού Γάλακτος;

Ενώ δεν υπάρχει απόδειξη ότι οι χαμηλές σε υδατάνθρακες διατροφές θα μπορούσαν να μειώσουν την παροχή γάλακτος, μια ισορροπημένη διατροφή συνιστάται πάντα για τις θηλαζόμενες μητέρες για να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε κето διατροφή μπορεί να τρουν λιγότερο από το απαιτούμενο εφόσον τα υψηλά σε λιπαρά τρόφιμα μπορεί να είναι χορταστικά. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για εσάς να καλύψετε την καθημερινή απαίτηση θερμίδων. Επιπλέον σε αυτό, η κето διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε υδατάνθρακες.

Λιγότερη πρόσληψη θερμίδων και υδατάνθρακες θα μπορούσαν να επηρεάσουν την παροχή μητρικού γάλακτος εκτός αν τηρείτε αυστηρά την προτεινόμενη ποσότητα θερμίδων και υγρών καθημερινά. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τον κίνδυνο υγείας της κето διατροφής στην βέλτιστη ανάπτυξη και εξέλιξη του μωρού σας ενώ σχεδιάζετε για αυτό. Πάντα να κρατάτε τον διατροφολόγο ή τον γιατρό σας ενημερωμένο όταν αποφασίζετε να ακολουθήσετε κето διατροφή ενώ θηλάζετε.

Είναι Ασφαλές να Θηλάζετε Σε Κето Διατροφή;

Μια κето διατροφή κατά τη θηλασία δεν είναι καταχρηστική. Ωστόσο, ο περιορισμός των καλών υδατανθράκων μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο απόσβεσης ουσιωδικών μεταλλικών και βιταμινών στο σώμα και στο μητρικό γάλα. Αυτά τα μικροθρεπτικά είναι απαραίτητα για την βέλτιστη ανάπτυξη και εξέλιξη του μωρού. Μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε αυστηρές διατροφές όπως η κето διατροφή κατά τη θηλασία.

Η κето διατροφή μπορεί συχνά να προκαλέσει τα εξής προβλήματα.

• Η γρίπη κето είναι το σύνολο των συμπτωμάτων που trải nghiệm στα πρώτα ημέρες της κето διατροφής. Όταν το σώμα προσαρμόζεται στην κετογένεση, μπορείτε να trải nghiệm ζάλη, χαμηλή ενέργεια, daoς αλλαγές διάθεσης, και αναστάτωση στομάχου.
• Λίθοι νεφρών
• Χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
• Δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα χώνευσης
• Κίνδυνος για καρδιαγγειακές ασθένειες
• Μυρίζουν όνητα και κακή αναπνοή

Οι ειδικοί λένε ότι καμία διατροφή δεν είναι καλή για όλους. Μια κετογενική διατροφή μπορεί να είναι ασφαλής για ορισμένες θηλαζόμενες μητέρες. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι το ίδιο με άλλες.

Συμβουλές για Θηλασία Ακολουθώντας Κετογενική Διατροφή

Οι εξής συμβουλές μπορεί να είναι ωφέλιμες για τις θηλαζόμενες μητέρες που τηρούν κετογενική διατροφή.

1. Λάβετε εξειδικευμένη καθοδήγηση

Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο πριν πάτε σε κετο διατροφή. Αυτοί θα μπορούσαν να σχεδιάσουν γεύματα και σνακ για εσάς με βάση τις ενεργειακές απαιτήσεις σας και να συνταγγραφούν συμπληρώματα βιταμινών και μεταλλικών όπως απαιτείται. Οι διατροφολόγοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιλέξετε λιπαρά υψηλής ποιότητας, πρωτεΐνες και φρούτα φιλικά προς κετο. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον ειδικό για άλλα είδη διατροφής ή διατροφικές συνήθειες, οι οποίες είναι πιο βολικές κατά τη θηλασία.

2. Δοκιμάστε τη κετο διατροφή πριν την κυμοφορία

Μια κετο διατροφή πριν την κυμοφορία μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις της κετο διατροφής στο μωρό σας. Όταν το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια κετο διατροφή, μπορείτε να trải nghiệm γρίπη κετο, και η πρακτική νωρίτερα μπορεί να μειώσει την βολικότητα κατά τη κυμοφορία και τη θηλασία.

Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για καταχρηστικές ενδείξεις πριν ξεκινήσετε τη κετο διατροφή. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε έλλειψη θρεπτικών συστατικών λόγω της κετο διατροφής στη προεκτοκοτική περίοδο και τις πρώτες εβδομάδες της κυμοφορίας.

3. Μείνετε υδατωμένοι

Οι θηλαζόμενες μητέρες πρέπει να πίνουν πολλή νερό για να αυξήσουν την παροχή γάλακτος τους. Μια κετο διατροφή μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερο νερό από το σώμα από το συνήθες. Έτσι, μπορείτε να πίνετε ακόμα περισσότερο νερό για να αποφύγετε την υδατάνθρακες.

4. Καταναλώστε αρκετές θερμίδες

Πολλοί μπορεί να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τις απαιτούμενες ακολουθώντας αυστηρά κανόνες κετο διατροφής. Προσπαθήστε να προσθέσετε καλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας για να καλύψετε τις απαιτούμενες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κετο σνακ, όπως γκουακαμόλη (ντιπ αυοκάντο) με χαμηλά υδατάνθρακες λαχανικά, μισό αυοκάντο γεμιστό με κотоπουλο, και τυρί τσέντερ και αμύγδαλα, μεταξύ των γευμάτων για να καλύψετε τις θερμιδικές ανάγκες.

5. Τρώτε πλούσια σε φυτικές ίνες κετο τρόφιμα

Λιγότερα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας σε πολλούς. Μπορείτε να προσθέσετε πλούσια σε φυτικές ίνες κετο τρόφιμα για να την αποφύγετε. Πράσινα φύλλα, μαρούλι, σέλινο, λάχανο, μπρόκολο και κολοκυθάκια είναι μερικά φιλικά προς κετο πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα.

6. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής και παροχής γάλακτος

Μπορείτε να καταγράψετε τι πίνετε ή τρώτε σε μια ημέρα και πώς επηρέασε την παροχή γάλακτος. Η παρακολούθηση των πανιών του μωρού βοηθά να κατανοήσετε πόσο καλά τρέφονται. Λιγότερα βρωματισμένα πανιά την ημέρα μπορεί να δείχνει ότι το μωρό δεν τρέφεται καλά. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε το βάρος και το μήκος του μωρού σας για να μάθετε πόσο καλά μεγαλώνουν.

Γιατί Πρέπει Να Αναβάλλετε Τα Σχέδια Διατροφής Κατά Την Θηλασία;

500-700 θερμίδες χρησιμοποιούνται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος ανά ημέρα. Ενώ πρόσθετες θερμίδες απαιτούνται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος, η απώλεια βάρους μπορεί να εξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας, την θηλασία, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και το προ-κυμοφορικό βάρος. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει τις θηλαζόμενες μητέρες να χάσουν βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με τη La Leche League International, η κατανάλωση τουλάχιστον 1800 θερμίδων ανά ημέρα μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες να χάσουν περίπου ένα λίβρα (περίπου 450 γραμμάρια) την εβδομάδα. Ενώ αυτό μπορεί να μην σας επιτρέψει να χάσετε τόσο βάρος όσο η κοπή θερμίδων, η μέτρια άσκηση μπορεί να σας αφήσει να χάσετε βάρος σε ασφαλές ρυθμό.

Η προσθήκη υγιεινών λαχανικών και φρούτων και η αποφυγή junk φαγητών και κενών θερμίδων από τη διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμες. Οι περισσότερες αποκλειστικά θηλαζόμενες μητέρες τελικά παρατηρούν απώλεια βάρους στους μετατοκετικούς μήνες.

Η κετο διατροφή κατά τη θηλαيسيا θεωρείται συχνά για απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορείτε να ξαναεξετάσετε την απώλεια βάρους στη άμεση μετατοκετική περίοδο εκτός αν ο γιατρός σας την προτείνει. Είναι απαραίτητο να απολαύσετε τη νέα σας μηρότητα και να θηλάζετε το μωρό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μετριασμένες διατροφές υδατανθράκων αντί για κετο ή να δοκιμάσετε χαμηλόγλυκαιμικές υδατάνθρακες. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να μάθετε τις καλύτερες συστάσεις με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά.