• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Είναι ασφαλές να δοκιμάσετε τη δίαιτα κετο ενώ θηλάζετε;

Η κετογονική δίαιτα (KD) ή δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και περιορισμένη ή πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που θα μπορούσε να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Αυτή η δίαιτα διαφέρει από άλλες συστάσεις για υγιεινή διατροφή, καθώς πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως φρούτα, δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αποτελούν επίσης πηγή ζωτικής σημασίας θρεπτικών συστατικών.

Αν και η δίαιτα κετο κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι γνωστό ότι επηρεάζει την παροχή γάλακτος, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας σε πολλές μητέρες. Ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον θερμίδες καθημερινά. Επομένως, μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μέτριες σωματικές δραστηριότητες και φαγητό για να καλύψει την πείνα θα μπορούσαν να είναι πιο ωφέλιμα για τις μητέρες που θηλάζουν.

Συνιστάται να ξεκινήσετε σχέδια απώλειας βάρους τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από τον τοκετό (1). Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι επίσης η στιγμή για το σώμα μιας γυναίκας να δημιουργήσει μια καλή παροχή γάλακτος για να θρέψει το βρέφος. Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε για την κετογονική δίαιτα, πώς λειτουργεί και την ασφάλεια της κετο-δίαιτας κατά τον θηλασμό.

Πώς λειτουργεί μια δίαιτα κετο;

Οι υδατάνθρακες είναι συνήθως η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα. Μετατρέπονται σε γλυκόζη και μεταφέρονται σε όλο το σώμα για να τροφοδοτήσουν διάφορες λειτουργίες. Η περίσσεια υδατανθράκων αποθηκεύεται στους μυς και το ήπαρ ως γλυκογόνο και μετατρέπεται σε γλυκόζη και χρησιμοποιείται όταν υπάρχει έλλειψη. Μπορεί να χρειαστεί να διατηρήσετε τους ημερήσιους υδατάνθρακες κάτω από 50 γραμμάρια την ημέρα σε μια δίαιτα κετο. Αυτό μπορεί να απαιτεί σημαντική αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες (2).

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετο, τα λίπη διασπώνται σε κετόνες για να τροφοδοτήσουν τις λειτουργίες λόγω ανεπαρκών υδατανθράκων για την τροφοδοσία των λειτουργιών του σώματος. Οι κετόνες γίνονται πηγή ενέργειας για το σώμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετο. Θα μπορούσε να θεωρηθεί μερική νηστεία αφού το σώμα διασπά τα λίπη απουσία υδατανθράκων. Μια πλήρης κατάσταση νηστείας ή ασιτίας μπορεί να διασπάσει την άλιπη μυϊκή μάζα για καύσιμο. Ωστόσο, η δίαιτα κετο βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας.

Μπορεί η δίαιτα κετο να μειώσει την παροχή μητρικού γάλακτος;

Αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα μπορούσαν να μειώσουν την παροχή γάλακτος, μια καλά ισορροπημένη διατροφή συνιστάται πάντα στις θηλάζουσες μητέρες για να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα κετο μπορεί να τρώνε λιγότερο από ό,τι απαιτείται, καθώς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι χορταστικά. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο να καλύψετε την ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες. Επιπλέον, η δίαιτα κετο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Η λιγότερη πρόσληψη θερμίδων και η αφυδάτωση θα μπορούσαν να επηρεάσουν την παροχή μητρικού γάλακτος, εκτός εάν τηρείτε αυστηρά τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων και υγρών καθημερινά. Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη τον κίνδυνο για την υγεία της δίαιτας κετο για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας ενώ σχεδιάζετε για αυτήν. Να έχετε πάντα ενήμερο τον διαιτολόγο ή τον γιατρό σας όποτε αποφασίζετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετο ενώ θηλάζετε.

Είναι ασφαλές να θηλάζω με δίαιτα κετο;

Δεν αντενδείκνυται μια δίαιτα κετο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, ο περιορισμός των καλών υδατανθράκων μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας απαραίτητων μετάλλων και βιταμινών στο σώμα και στο μητρικό γάλα (3). Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε αυστηρές δίαιτες, όπως η δίαιτα κετο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Η δίαιτα κετο μπορεί συχνά να προκαλεί τα ακόλουθα προβλήματα.

• Κέτο γρίπη είναι το σύνολο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται στις πρώτες ημέρες της δίαιτας κετο. Όταν το σώμα προσαρμόζεται στην κέτωση, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, χαμηλή ενέργεια, εναλλαγές της διάθεσης και στομαχικές διαταραχές.
• Πέτρες στα νεφρά
• Χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
• Δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα
• Κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις
• Δύσοσμα ούρα και κακοσμία του στόματος

Οι ειδικοί λένε ότι καμία δίαιτα δεν είναι καλή για όλους. Μια κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι ασφαλής για ορισμένες θηλάζουσες μητέρες. Ωστόσο, μπορεί να μην συμβαίνει με άλλους.

Συμβουλές για το θηλασμό ενώ ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα

Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι ωφέλιμες για τις μητέρες που θηλάζουν που ακολουθούν μια δίαιτα κετο.

1. Λάβετε καθοδήγηση από ειδικούς

Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο διαιτολόγο πριν κάνετε κετο δίαιτα. Θα μπορούσαν να σχεδιάσουν γεύματα και σνακ για εσάς με βάση τις ενεργειακές σας απαιτήσεις και να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως απαιτείται. Οι διαιτολόγοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιλέξετε καλής ποιότητας λίπη, πρωτεΐνες και λαχανικά φιλικά προς την κετο. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον ειδικό για τους άλλους τύπους διατροφής ή διατροφικών συνηθειών, που είναι πιο βολικοί κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

2. Δοκιμάστε τη δίαιτα κετο πριν την εγκυμοσύνη

Μια δίαιτα κετο πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της δίαιτας κετο στο μωρό σας. Όταν το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια δίαιτα κετο, μπορεί να εμφανίσετε κετογρίππη και η εξάσκηση νωρίτερα μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για αντενδείξεις πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κετο. Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι δεν έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών λόγω της δίαιτας κετο κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη και τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν άφθονο νερό για να αυξήσουν την παροχή γάλακτος. Μια δίαιτα κετο μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερο νερό από το σώμα από το συνηθισμένο. Έτσι, μπορείτε να πίνετε ακόμη περισσότερο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

4. Καταναλώστε αρκετές θερμίδες

Πολλοί μπορεί να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τις απαιτούμενες ενώ ακολουθούν αυστηρούς κανόνες δίαιτας κετο. Προσπαθήστε να προσθέσετε καλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας για να καλύψετε τις απαιτούμενες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κετο-σνακ, όπως γκουακαμόλε (ντιπ αβοκάντο) με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, μισό αβοκάντο γεμιστό με κοτόπουλο και τυρί τσένταρ και αμύγδαλα, μεταξύ των γευμάτων για να καλύψετε τις θερμιδικές ανάγκες.

5. Τρώτε κετοτροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Λιγότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας σε πολλούς. Μπορείτε να προσθέσετε κετοτροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να το αποφύγετε. Τα φυλλώδη πράσινα, το μαρούλι, το σέλινο, το λάχανο, το μπρόκολο και τα κολοκυθάκια είναι μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες φιλικές προς την κετο.

6. Κρατήστε αρχείο διατροφής και παροχής γάλακτος

Μπορείτε να καταγράψετε τι πίνετε ή τρώτε σε μια μέρα και πώς αυτό επηρέασε την παροχή γάλακτος. Η παρακολούθηση των πάνων του μωρού σας βοηθά να κατανοήσετε πόσο καλά τρέφονται. Λιγότερες λερωμένες πάνες την ημέρα μπορεί να υποδηλώνουν ότι το μωρό δεν τρέφεται καλά. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε το βάρος και το μήκος του μωρού σας για να μάθετε πόσο καλά μεγαλώνει.

Γιατί πρέπει να αναβάλλετε τα σχέδια διατροφής ενώ θηλάζετε;

Για την παραγωγή μητρικού γάλακτος χρησιμοποιούνται 500-700 θερμίδες την ημέρα. Αν και απαιτούνται πρόσθετες θερμίδες για την παραγωγή μητρικού γάλακτος, η απώλεια βάρους μπορεί να εξαρτηθεί από τη διατροφή της μητέρας, τη διατροφή, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και το βάρος πριν την εγκυμοσύνη. Η σωστή ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τις θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με τη La Leche League International, η κατανάλωση τουλάχιστον 1800 θερμίδων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες να χάσουν περίπου ένα κιλό (περίπου 450 γραμμάρια) την εβδομάδα (1). Αν και αυτό μπορεί να μην σας επιτρέπει να χάσετε βάρος τόσο πολύ όσο να κόψετε θερμίδες, η μέτρια άσκηση μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ασφαλή ρυθμό.

Η προσθήκη υγιεινών λαχανικών και φρούτων και η αποφυγή των πρόχειρων φαγητών και των κενών θερμίδων από τη διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Οι περισσότερες μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά παρατηρούν τελικά απώλεια βάρους κατά τους μήνες μετά τον τοκετό.

Η δίαιτα κετο κατά τη διάρκεια του θηλασμού θεωρείται συχνά για απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορείτε να επανεξετάσετε την απώλεια βάρους αμέσως μετά τον τοκετό, εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Είναι απαραίτητο να απολαύσετε τη νέα σας μητρότητα και να θηλάζετε το μωρό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε δίαιτες μέτριων υδατανθράκων αντί για κετο ή να δοκιμάσετε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να μάθετε τις καλύτερες συστάσεις με βάση μεμονωμένους παράγοντες.