• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Φυσική δραστηριότητα κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης

Η καθημερινή δραστηριότητα είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία, ειδικά όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη.

Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να:

• διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, χτίζει ισχυρότερους μύες
• ελέγξτε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
• αύξηση της αντοχής στις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη για ενήλικες
• μειώστε το άγχος, ανησυχία, και κατάθλιψη ενώ προάγει τη χαλάρωση
• βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας, αυτοπεποίθηση, συνολική ψυχική κατάσταση και ύπνο
• νιώθω πιο ενεργητικός

Εάν είστε νέοι στη φυσική δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σταδιακά. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων:

• Οι δραστηριότητες αντοχής ή αερόβια είναι οι καλύτερες για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων.
• Προσπαθήστε: ζωηρό περπάτημα, ποδηλασία, χορός, και συνεχή κολύμβηση
• Οι δραστηριότητες αντοχής βάρους ή δύναμης ενισχύουν τους μυς και τα οστά και βελτιώνουν τη στάση σας.
• Προσπαθήστε: ρουτίνες προπόνησης βάρους/δύναμης, Ανεβαίνω σκάλες, κοιλιακές μπούκλες και push ups, και δραστηριότητες ανύψωσης και μεταφοράς
• Οι δραστηριότητες ευελιξίας περιλαμβάνουν κάμψη και τέντωμα και βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας των μυών και των αρθρώσεών σας.
• Προσπαθήστε: γιόγκα, Tai Chi, ασκήσεις χορού και διατάσεων.

Η μεγαλύτερη πρόκληση μπορεί να είναι ξεκινώντας Το Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Δοκιμάστε κάτι που σας αρέσει. Είναι πιο πιθανό να τηρήσετε.
• Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια κοινωνική ομάδα, όπως κλαμπ για περπάτημα ή τρέξιμο, για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα πιο διασκεδαστική.
• Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ιατρικούς ή φυσικούς περιορισμούς.

Βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα

Εάν είναι πρόκληση να χωρέσετε ολόκληρα τα 30 λεπτά δραστηριότητας στην ημέρα σας, στοχεύστε σε 10 λεπτά δραστηριότητας κάθε φορά, τρεις φορές τη μέρα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

• Πάρκαρε πιο μακριά από τον προορισμό σου και ανέβα τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν.
• Προγραμματίστε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τεντωθείτε ή να κάνετε μια βόλτα ή μια γρήγορη βόλτα με το ποδήλατο.
• Συνεχίστε να ασχολείστε με το σπίτι με ενεργές εργασίες όπως κηπουρική ή δουλειές του σπιτιού.

Πόροι &σύνδεσμοι:
Οδηγίες Καναδά για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οδηγός φυσικής δραστηριότητας του Καναδά για υγιή ενεργό ζωή
Γραμμή φυσικής δραστηριότητας BC