Φυσική Δραστηριότητα Κατά τον Σχεδιασμό Εγκυμοσύνης
Το να είστε ενεργοί κάθε μέρα είναι απίστευτα ωφέλιμο για την υγεία, ειδικά όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη.
Η έρευνα δείχνει ότι μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην φυσική και ψυχική σας υγεία.
Η τακτική φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να:
- διατηρήσετε υγιές βάρος σώματος, χτίζετε πιο δυνατούς μυες
- ελεγχθείτε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής επείγουσας ανάγκης
- αυξήσετε την αντοχή στη νόσο, συμπεριλαμβανομένης της διαβήτη ενηλίκων
- μειώσετε τον στρες, την άγχος, και την κατάθλιψη ενώ προωθείτε την χαλάρωση
- βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, τη συνολική ψυχική κατάσταση και τον ύπνο
- νιώσετε πιο ενεργοί
Αν είστε νέοι στη φυσική δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σταδιακά. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων:
- Αερόβιες ή Αεροβικές δραστηριότητες είναι οι καλύτερες για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων.
- Δοκιμάστε: γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, χορός, και συνεχές κολύμπι
- Δραστηριότητες φόρτισης ή Δύναμης ενισχύουν τους μυες και τα οστά και βελτιώνουν την στάση σας.
- Δοκιμάστε: ρουτίνες βαρών/δύναμης, ανέβασμα σκαλών, γαστρικές καμπύλες και σφυρίξεις, και άσκηση άντλιας και μεταφοράς
- Δραστηριότητες ελαστικότητας περιλαμβάνουν κάμψιμο και τεντώματα και βοηθούν να διατηρήσετε τους μυες και τις αρθρώσεις κινούμενες.
- Δοκιμάστε: γιόγκα, ταϊ τσι, χορός και ασκήσεις τεντώματος.
Η μεγαλύτερη προκλητή σας μπορεί να είναι το να ξεκινήσετε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Δοκιμάστε κάτι που σας αρέσει. Θα είστε πιο πιθανό να το διατηρήσετε.
- Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια κοινωνική ομάδα, όπως ένα όμιλος περπάτηματος ή τρεξίματος, για να κάνετε τη φυσική δραστηριότητα πιο διασκεδαστική.
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, ελέγξτε με τον πάροχο υγειονομικής φροντίδας σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κανένα ιατρικό ή φυσικό περιορισμό.
Κάντε χρόνο για φυσική δραστηριότητα
Αν είναι πρόκληση να χωρίσετε τα πλήρη 30 λεπτά δραστηριότητας στη μέρα σας, στοχεύστε σε 10 λεπτά δραστηριότητας την φορά, τρεις φορές την ημέρα. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:
- Παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και πάρτε τις σκάλα οπότε είναι δυνατόν.
- Σχεδιάστε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τεντώσετε ή να πάτε για βόλτα ή γρήγορο ποδήλατο.
- Μείνετε απασχολημένοι γύρω από το σπίτι με ενεργητικές εργασίες όπως κηπουρική ή οικιακές εργασίες.
Πόροι & Σύνδεσμοι:
Οι οδηγίες Καναδά για φυσική δραστηριότητα κατά την εγκυμοσύνη
Ο Οδηγός Φυσικής Δραστηριότητας Καναδά για Υγιεινή Ενεργητική Ζωή
Η Γραμμή Φυσικής Δραστηριότητας της BC
-
Ο трагиικός θάνατος μιας μητέρας μετά τη γέννα έχει προκαλέσει μια απαραίτητη συζήτηση για τους κινδύνους που αντιμετωπίζουν οι μαύρες γυναίκες στη μητρική αίθουσα. Ο Τσάρλς Τζόνσον, πατέρας από την Καλιφόρνια, εναγώνεται το Νοσοκομείο Σίνταρς-Σινάι -
Η φυσική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά. Μόνο δεν είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να αντιμετωπιστεί η σοβαρή επιδημία παχυσαρκίας στην Αμερική, αλλά η απόκτηση μίας ή περισσότερων ωρών φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, όπως -
Ναι, αγαπάτε τη νάνυ σας, την οικιακή βοήθεια, τον φρουρό ζώων και τους άλλους φροντιστές στη ζωή σας. Αλλά τους πληρώνετε δίκαιο μισθό; «Ακριβώς όπως είστε αποζημιωμένοι για τη δουλειά που κάνετε στον επάγγελματικά τομέα, ο υπαλλήλός σας στο νοικοκ
