Γεγονότα για την υγιεινή διατροφή για τα παιδιά

Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την καλή υγεία . Κατά τη στιγμή της δημοσίευσης , η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής λέει ότι ένα στα τρία παιδιά είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα , το οποίο δεν είναι μόνο ένα σημάδι της κακής υγείας , αλλά επίσης ένα σημάδι της κακής διατροφής . Με την κατανόηση των κατευθυντήριων γραμμών για την υγιεινή διατροφή για τα παιδιά , οι γονείς μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο των παιδιών τους από τη νόσο και να αυξήσουν τη συνολική τους υγεία και ευεξία .
Καθημερινή Οδηγίες

Αν και τα ακριβή μεγέθη των μερίδων αλλάζουν καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν , η AAP λέει τα παιδιά χρειάζονται μια διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως , άπαχο κρέας και μικρές ποσότητες υγιεινών λιπών . Η AAP συνιστά ότι τα παιδιά ηλικίας 2-3 θα πρέπει να τρώνε 1 φλιτζάνι φρούτα την ημέρα , 2 φλιτζάνια λαχανικά , 3 ουγγιές κόκκους , 2 ουγγιές κρέας και τα φασόλια , και 2 φλιτζάνια γάλα . Από τις ηλικίες 4-8 , τα παιδιά πρέπει να τρώνε 1,5 φλιτζάνια καθένα από τα φρούτα και τα λαχανικά , 4 έως 5 ουγγιές δημητριακά, 3 έως 4 ουγγιές του κρέατος και 2 φλιτζάνια γάλα . Κορίτσια και αγόρια ηλικίας 9 έως 18 χρειάζεται διαφορετικές απαιτήσεις , αλλά θα πρέπει να τρώνε 1.5 με 2 φλιτζάνια φρούτων , 2-3 φλιτζάνια λαχανικά , 5-7 ουγγιές κόκκων , 5 έως 6 ουγγιές του κρέατος ή φασόλια , και 3 φλιτζάνια γάλα .

Η οφέλη της υγιεινής διατροφής

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναγνωρίζει πολλά οφέλη για την υγιεινή διατροφή στην παιδική ηλικία . Για παράδειγμα, το CDC λέει ότι η υγιεινή διατροφή συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων , του καρκίνου , εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Υγιεινή διατροφή κατά την παιδική ηλικία οδηγεί επίσης σε χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας , της οστεοπόρωσης, της ανεπάρκειας σιδήρου και οδοντικές κοιλότητες. Μπορεί να προωθήσει τη βέλτιστη σωματική και νευρολογική ανάπτυξη καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν . Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά να τρώνε πρωινό και να πάρετε τις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες φρούτα, λαχανικά , δημητριακά και κρέας .
Η
Η Συνέπειες της κακής διατροφής

Το CDC σημειώνει ότι οι συνέπειες της κακής διατροφής είναι σε άμεση αντίθεση με τα οφέλη της υγιεινής διατροφής . Όταν τα παιδιά δεν τρώνε μια υγιεινή διατροφή , βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας , του διαβήτη και των μακροπρόθεσμων συνθηκών για την υγεία , όπως ο καρκίνος και οι καρδιοπάθειες . Οι κίνδυνοι αυτοί αυξήθηκαν με την κατανάλωση γρήγορου φαγητού , τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ή ζαχαρούχα ποτά πίνουν . Ενώ η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει μέρος των κινδύνων αυτών, όπως ο κίνδυνος της παχυσαρκίας , δεν μπορεί να απαρτίζει εξ ολοκλήρου για μια φτωχή διατροφή .
Η
διατροφικών συνηθειών των παιδιών

Δυστυχώς , τα περισσότερα παιδιά κάνουν δεν τρώνε τη δίαιτα που η AAP συστήνει . Το CDC λέει ότι τα περισσότερα παιδιά δεν τρώνε τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων , λαχανικών ή κόκκων ανά ημέρα . Αντ 'αυτού , πολλοί καταναλώνουν πολύ περισσότερο αλάτι από ό, τι πρέπει και τι πίνουν περισσότερο σόδες πλήρη θερμίδες από το γάλα . Σύμφωνα με το CDC , τα περισσότερα παιδιά θα πάρουν το 40 τοις εκατό ή περισσότερο των ημερήσιων θερμίδων τους από την πρόσθετη ζάχαρη και στερεά λίπη , όπως η σόδα , ποτά φρούτων , γαλακτοκομικών προϊόντων και των σιτηρών γλυκά , πίτσα και το πλήρες γάλα .

Η

Previous:

Next: