Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό για τα παιδιά

Η μητέρα σας μπορεί να σας πει ότι το πρωινό ήταν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας , και τώρα που έχετε παιδιά που διαπιστώνουν ότι αυτό δεν ήταν ένα από αυτά τα μύθους που οι γονείς περνούν από γενιά σε γενιά , όπως "? μην κολυμπήσετε για μια ώρα μετά το φαγητό το μεσημεριανό γεύμα . "? Στην ιδανική περίπτωση , η άσκηση δεν θα πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι , και το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας . Όταν τα παιδιά τρώνε πρωινό , έχουν ενέργεια για το πρωί τα καθήκοντά τους , και είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την ενέργεια όλη την ημέρα , έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο , και να έχουν καλύτερη στάση . Μπορείτε να εξασφαλίσει τα παιδιά σας να πάρετε ένα υγιές ξεκίνημα για την ημέρα τους κάνοντας τους ένα θρεπτικό πρωινό
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Φρούτα Λαχανικά

της
άπαχο πρωτεΐνες όπως τα αυγά ή το κοτόπουλο
Η ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά
γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το γάλα
Η Οδηγίες
1

Προσδιορίστε τις ανάγκες σε θερμίδες τα παιδιά σας » . Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ λέει ότι τα παιδιά ηλικίας 2 έως 3 ετών χρειάζονται 1.000 θερμίδες ανά ημέρα , τα παιδιά ηλικίας 4-8 ανάγκη 1.200 έως 1.400 θερμίδες , τα κορίτσια ηλικίας 9 έως 13 χρειάζεται 1.600 θερμίδες , αγόρια ηλικίας 9 έως 13 χρειάζεται 1.800 θερμίδες , τα κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 χρειάζονται 1.800 θερμίδες , και τα αγόρια ηλικίας 14 έως 18 ανάγκη 2.200 θερμίδες . Τα παιδιά πρέπει να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα και δύο σνακ , και οι ανάγκες σε θερμίδες πρέπει να κατανέμονται καθ 'όλη την ημέρα .
Η 2

Γνωρίστε όλες τις διατροφικές ανάγκες τους . Όχι μόνο οποιαδήποτε θερμίδες θα κάνει . Πολλά τρόφιμα πρωινό φορτωμένο με κενές θερμίδες , όπως τα ζαχαρούχα δημητριακά , πρωινό μπαρ και γλυκά . KidsHealth.org λέει ότι τα παιδιά θα πρέπει να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών στο πρωινό , από τα τρόφιμα όπως φρούτα , λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως , πρωτεΐνη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα .

Η 3

Προσφέρουμε μια ποικιλία τροφών . Τα παιδιά όλων των ηλικιών μπορούν να τσιμπολογούν . Μπορεί να είναι δύσκολο να τους πάρει για να φάει τίποτα για πρωινό, το οποίο δεν είναι ένα από τα αγαπημένα δημητριακά . Προσφέροντας μια ποικιλία τροφών , μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες ότι θα φάνε κάτι υγιεινό γεύμα στον έχετε δημιουργήσει . Μερικές καλές επιλογές για πρωινό περιλαμβάνει φρούτα και γιαούρτι σερβίρεται με ένα ολικής αλέσεως ψωμάκι , βάφλα ή granola , ένα λαχανικό ομελέτα σερβίρεται με τοστ ολικής αλέσεως και φρούτα ή ζεστό δημητριακών που ολοκληρώνεται με φρούτα και γάλα . Οι περισσότερες επιλογές που παρουσιάζουν , το πιο πιθανό το παιδί σας είναι να τρώτε τουλάχιστον ένα μέρος του πρωινού του και να πάρει τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την ημέρα .
Η 4

Το κάνετε τη διασκέδαση . Μπορεί να μην είναι ποτέ σε θέση να πείσετε το παιδί σας να φάει μια ομελέτα σπανάκι . Ωστόσο , μπορείτε να τον πείσει να φάει μερικά υγιεινά τρόφιμα το πρωί κάνοντας πρωινό διασκέδαση . Μικρότερα παιδιά μπορεί να αρέσει μια τηγανίτα ή ένα κομμάτι του τοστ ολικής αλέσεως που είναι διακοσμημένο με ένα πρόσωπο smiley φρούτα . Μια παρφέ γιαούρτι μοιάζει με επιδόρπιο , αλλά περιλαμβάνει στρώματα οργανικών γιαούρτι , φρούτα και μούσλι . Smoothies μπορεί να είναι τόσο νόστιμο όσο μιλκσέικ . Δοκιμάστε μπανάνα και φυστικοβούτυρο , ή φρούτα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και γάλα , ή ένα νόστιμο κατασκεύασμα που σας γλιστρήσει σε ένα λαχανικό .
Η
Η

Previous:

Next: