Πώς να δημιουργήσετε την κατάλληλη διατροφή για τα παιδιά

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τα παιδιά να γίνουν υγιείς και ισχυρές . Τα οφέλη από την καλή διατροφή είναι ατελείωτες : υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου , το οποίο οδηγεί σε καλύτερη μάθηση ? υψηλότερη αυτοεκτίμηση ? χαμηλότερο κίνδυνο άγχους και της κατάθλιψης ? και μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία - για να αναφέρουμε μερικές . Ως γονέας , είστε υπεύθυνοι για τη δημιουργία μια σωστή διατροφή για τα παιδιά σας .
Οδηγίες
1

Δώστε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σας . Τα παιδιά είναι γρήγορος για να αντιγράψετε τη συμπεριφορά των γονιών τους » , λέει η American Psychological Association , ώστε να γνωρίζουν τις δικές σας διατροφικές συνήθειες . Αν προσφέρετε στον εαυτό σας συνεχώς για πρόχειρο φαγητό και τα ζαχαρούχα ποτά , που δύσκολα μπορούν να περιμένουν τα παιδιά σας να επιλέξουν για τα νωπά φρούτα και λαχανικά .
Η 2

μαγειρέψουμε το φαγητό από το μηδέν όσο μπορείτε. Σπιτικά φαγητά είναι πιο υγιεινά για όλη την οικογένεια και να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν για τα διαφορετικά συστατικά και τη διαδικασία μαγειρέματος . Microwaveable γεύματα και φαστ φουντ τείνουν να περιέχουν περισσότερο λίπος , ζάχαρη και αλάτι . Τρώτε τα γεύματα με τα παιδιά σας όσο το δυνατόν συχνότερα . Δεν κάνει μόνο αυτό σας επιτρέπει να δοκιμάσετε νέες υγιεινές συνταγές σαν μια οικογένεια , προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία σύνδεσης .

Η 3

Συμπληρώστε ψυγείο και τα ντουλάπια σας κατάστημα με θρεπτικά σνακ αντί των ανθυγιεινών σκουπίδια . Ξεχάστε σόδα , τα τσιπς και τα γλυκά και έχουν πάντα πολλά φρούτα , σνακ ολικής αλέσεως , το νερό , το γάλα και φρέσκο ​​χυμό φρούτων διαθέσιμα. Όταν τα παιδιά σας είναι πεινασμένοι , δεν θα έχουν καμία επιλογή αλλά για να πάει για ένα θρεπτικό σνακ , και θα αυξηθεί σύντομα συνηθίσει σε αυτό το είδος των τροφίμων . Ωστόσο , δεν απαγορεύουν όλες τις αγαπημένες απολαύσεις τα παιδιά σας » . Εάν έχουν μια θρεπτική διατροφή , η περιστασιακή cookie δεν θα βλάψει .
Η 4

Stick με τις κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή για τα παιδιά της ηλικίας σας . Τα μικρά παιδιά πρέπει να έχουν δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών , τέσσερις μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως , δύο μερίδες της πρωτεΐνης και τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ( ή μια πίντα του πλήρους γάλακτος ) ανά ημέρα . Παιδιά σχολικής ηλικίας θα πρέπει να έχουν ένα ευρύ φάσμα των υγιεινών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ολόκληρων κόκκων ( όπως η βρώμη , το ρύζι και σιτάρι ολικής αλέσεως ) , ασβέστιο ( όπως το γάλα και γιαούρτι ) , υγιείς πρωτεΐνες ( όπως τα ψάρια, αυγά , πουλερικά , άπαχο κρέας και ξηροί καρποί ) , και πολλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά .
Η 5

Να είστε ενήμεροι των κρυφών ζάχαρη και το αλάτι . Η σύσταση από το American Heart Association είναι τρία κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ανά ημέρα για ένα παιδί . Τα τρόφιμα όπως το ψωμί , κονσερβοποιημένα προϊόντα , κατεψυγμένα γεύματα και κέτσαπ ντομάτας μπορεί να περιέχουν ζάχαρη . Μια σόδα μπορεί να περιέχει περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη , η οποία είναι τρεις φορές το συνιστώμενο όριο . Ψάξτε για υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις , όπως ανθρακούχο νερό με μια εξόρμηση του χυμό φρούτων αντί για σόδα . Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη μέγιστη πρόσληψη αλατιού για τα παιδιά ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του παιδιού . Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα μεταποιημένα γεύματα , τα οποία τείνουν να έχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου . Πηγαίνετε για τα νωπά ή κατεψυγμένα λαχανικά αντί για κονσέρβες , και να διαβάσετε όλες τις ετικέτες των τροφίμων για να διασφαλίσετε ότι θα κάνουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή με μειωμένο νάτριο επιλογές .
Η
Η

Previous:

Next: