• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Δημιουργήσετε την Καταλληλότερη Διατροφή για Παιδιά

Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τα παιδιά για να γίνουν υγιεινά και δυνατά. Τα οφέλη της καλής θρέψης είναι ατελείωτα: υγιής εγκεφαλική ανάπτυξη, η οποία οδηγεί σε καλύτερη μάθηση· υψηλότερη αυτοεκτίμηση· χαμηλότερος κίνδυνος στρες και κατάθλιψης· και χαμηλότερος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών που συνδέονται με την παχυσαρκία - για να πούμε λίγα. Ως γονέας, είστε υπεύθυνοι για τη δημιουργία μιας κατάλληλης διατροφής για τα παιδιά σας.

Οδηγίες

1. Τοποθετήστε ένα καλό παράδειγμα στα παιδιά σας. Τα παιδιά αντιγράφουν γρήγορα τη συμπεριφορά των γονέων τους, λέει η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, οπότε προσέξτε τις δικές σας διατροφικές συνήθειες. Αν ευχαρίστετε συνεχώς τον εαυτό σας με γρήγορα φαγητά και ζαχαροδικά ποτά, δεν μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά σας να επιλέξουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

2. Μαγειρέψτε γεύματα από την αρχή όσο μπορείτε. Τα σπιτικά γεύματα είναι πιο υγιεινά για όλη την οικογένεια και βοηθούν τα παιδιά να μάθουν για διαφορετικά υλικά και τη διαδικασία μαγειρικής. Τα γεύματα μικροκυμάτων και τα takeaways τείνουν να περιέχουν περισσότερο λίπος, σάκχαρο και αλάτι. Τρώτε γεύματα με τα παιδιά σας όσο το δυνατόν συχνότερα. Οχι μόνο σας επιτρέπει να δοκιμάσετε νέες υγιεινές συνταγές ως οικογένεια, παρέχει εξαιρετική ευκαιρία δεσμού.

3. Γεμίστε το ψυγείο και τις ντουλάπες αποθήκευσης με θρεπτικά σνακ αντί για μη υγιεινά γρήγορα φαγητά. Ξεχάστε τα αναψυκτικά, τις πατάτες, και τα γλυκά και έχετε πάντα άφθονα φρούτα, σνακ ολόκληρων σιτηρών, νερό, γάλα και φρέσκα χυμοί φρούτων διαθέσιμα. Όταν τα παιδιά σας πεινάνε, δεν θα έχουν άλλη επιλογή παρά να πάνε για ένα θρεπτικό σνακ, και θα συνηθίσουν σύντομα σε αυτό το είδος τροφίμων. Ωστόσο, μην απαγορεύετε όλα τα αγαπημένα γλυκά των παιδιών σας. Αν έχουν θρεπτική διατροφή, το περιστασιακό μπισκότο δεν θα βλάψει.

4. Ακολουθήστε τις κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή για παιδιά της ηλικίας σας. Τα μικρά παιδιά πρέπει να έχουν δύο μερίδες φρούτα και λαχανικά, τέσσερις μερίδες ολόκληρων σιτηρών, δύο μερίδες πρωτεΐνης και τρεις μερίδες γαλακτοκομικών (ή ένα λίτρο ολόκληρου γάλακτος) την ημέρα. Τα σχολικής ηλικίας παιδιά πρέπει να έχουν ευρύ φάσμα υγιεινών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων σιτηρών (όπως βρώμη, ρύζι και ολόκληρο σιτάρι), ασβέστιο (όπως γάλα και γιαούρτι), υγιεινές πρωτεΐνες (όπως ψάρι, αυγά, πουλερικά, αδρανές κρέατα και ξηρά καρπά), και πολλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά.

5. Είστε ενήμεροι για κρυμμένο σάκχαρο και αλάτι. Η σύσταση της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς είναι τρεις κουταλιές σακχάρι την ημέρα για ένα παιδί. Τρόφιμα όπως ψωμί, консерβές, ψυγμένα γεύματα και ντομάτα κέτσαπ μπορεί να περιέχουν σάκχαρο. Ένα αναψυκτικό μπορεί να περιέχει περίπου 10 κουταλιές σακχάρι, που είναι τρεις φορές το συνιστώμενο όριο. Ψάξτε για υγιεινότερες εναλλακτικές, όπως αερούχο νερό με μια μικρή ροφή χυμού φρούτου αντί για αναψυκτικό. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη μέγιστη λήψη αλάτι για τα παιδιά ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Αποφύγετε τα γρήγορα φαγητά και τα επεξεργασμένα γεύματα, που τείνουν να έχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου. Προτιμήστε φρέσκα ή ψυγμένα λαχανικά αντί για консерβές, και διαβάστε όλες τις ετικέτες τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε επιλογές χαμηλού αλάτι ή μειωμένου νατρίου.