Πώς να φτιάξετε το γεύμα του παιδιού σας

Ο θρυλικός πρωινός ρυθμός γίνεται πιο περίπλοκος όταν πρέπει να φτιάξετε ψυχρό γεύμα στο παιδί σας. Το προγραμματισμός εκ των προτέρων σας βοηθά να πάρετε το νήμα της ρουτίνας της σακούλας και να δημιουργήσετε ένα γεύμα που το παιδί σας θα φάει πραγματικά. Αν και χρειάζεται επιπλέον χρόνο, το να στείλετε γεύμα με το παιδί σας σας δίνει έλεγχο σε αυτό που τρώει. Μπορείτε να παρέχετε ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα και συχνά να εξοικονομήσετε χρήματα σε σχέση με τα σχολικά γεύματα. Με λίγη προετοιμασία, μπορείτε να στείλετε το παιδί σας στο δρόμο με ένα υγιεινό και ασφαλές γεύμα.

Απαιτούμενα

  • Σακούλα γεύματος
  • Σαπούνι
  • Ποτό
  • Κύριο πιάτο
  • Παρεργά
  • Ψύκτικο πακέτο
  • Πετσέτες
  • Είδη σκευών

Οδηγίες

  1. Καθαρίστε όλες τις επιφάνειες εργασίας στην κουζίνα για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης του γεύματος του παιδιού σας. Καθαρίστε τη σακούλα του γεύματος και τυχόν επαναχρησιμοποιήσιμα στοιχεία πριν τα γεμίσετε με φαγητό. Η Ακαδημία Διατροφής και Διάταξης προτείνει τη χρήση θερμού, σαπουνομένου νερού για να καθαρίσετε τη σακούλα.

  2. Συλλέξτε τα απαιτούμενα για το γεύμα. Χρησιμοποιήστε μια μονωμένη σακούλα γεύματος για να βοηθήσετε να διατηρηθεί το φαγητό ψυχρό και να μειωθεί ο κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης. Επιλέξτε επαναχρησιμοποιήσιμους δοχεία για να μειώσετε τα απόβλητα.

  3. Τοποθετήστε ένα υγιεινό ποτό στο κατώτατο σημείο της σακούλας γεύματος ώστε να μην σπάσει το φαγητό. Υγιεινές επιλογές ποτών περιλαμβάνουν νερό, 100% χυμό φρούτου ή χαμηλού λιπάρου γάλα. Ψύξτε το ποτό εκ των προτέρων ώστε να βοηθήσει να διατηρηθεί το υπόλοιπο γεύμα ψυχρό μέχρι την ώρα του μεσημεριανού. Χρησιμοποιήστε ένα θέρμο δοχείο για να διατηρήσετε το ποτό ψυχρό.

  4. Ετοιμάστε ένα υγιεινό κύριο πιάτο για το ψυχρό γεύμα που παρέχει θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για το παιδί σας. Αδράχτυλη πρωτεΐνη, όπως γαλοπούλα, τόνος ή βραστό αυγό, είναι σταθερή επιλογή, σύμφωνα με το UC Davis Health System. Δοκιμάστε έναν τυλιγμένο με γαλοπούλα σε ολόκληρη αλεύρι πίτα ή ένα σάντουιτς τόνος.

  5. Πακετάρετε παρεργά από διαφορετικές ομάδες τροφίμων για να ισορροπήσετε το γεύμα. Προσφέρετε τρία ή τέσσερα παρεργά για να δώσετε ποικιλία στη σακούλα του γεύματος του παιδιού σας. Συμπεριλάβετε χαμηλού λιπάρου γαλακτοκομικά, όπως τυρί κορδέλα, γιαούρτι, χυλόχυλο τυρί ή γάλα. Προσθέστε φρέσκα φρούτα για ένα υγιεινό γλυκό παρέλι. Λαχανικά, όπως φέτες καρότου, λουκάνικα πιπεριές ή ντοματοκέρι, προσθέτουν χρώμα και θρεπτικά συστατικά στο γεύμα. Προσθέτετε ινές με ψυχρό ζυμαρικά, ρύζι, μπέιγλς ή κρακέρς.

  6. Τοποθετήστε ένα ψύκτικο πακέτο για να διατηρήσετε τα εύφθαρτα τρόφιμα ψυχρά. Το να βάλετε τη σακούλα γεύματος και τις επιλογές τροφίμων στο ψυγείο από το βράδυ βοηθάει επίσης να διατηρηθεί τα πάντα ψυχρά.

  7. Προσθέστε τα εξτρα που χρειάζεται το παιδί σας, όπως πετσέτες και σκεύη. Αν μπορεί να χρησιμοποιήσει σκεύη από το σχολικό φαγητό, επιλέξτε αυτή την επιλογή ώστε τα σκεύη σας να μην τελειώσουν στο κάδο ανακύκλωσης.

  8. Τοποθετήστε μια σύντομη σημείωση ή一个 αστείο στη σακούλα γεύματος του παιδιού σας για μια προσωπική αφήγηση.

Previous:

Next: