• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Χρονοδιάγραμμα για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό:Τι να περιμένετε εβδομάδα με την εβδομάδα

Η απόκτηση ενός μωρού είναι μια από τις πιο εκπληκτικές, θαυματουργές και που αλλάζουν τη ζωή στιγμές της ζωής. Ωστόσο, με όλο το fan-fare που επικεντρώνεται στη γέννηση και στο νέο σας πακέτο χαράς, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι το σώμα σας μόλις έχει υποστεί μια πολύ έντονη σωματική και συναισθηματική εμπειρία και ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψει και να νιώσει ξανά «φυσιολογικός».

Ενώ ο γιατρός σας και κάθε άλλο άτομο που γνωρίζετε (καθώς και άγνωστοι στο δρόμο) πιθανότατα θα σας δώσουν πολλές συμβουλές σχετικά με τον τοκετό και τη φροντίδα του νεογνού σας, συνήθως δίνεται πολύ λίγη προσοχή στην πραγματικότητα της θεραπείας μετά τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ένας συντριπτικός αριθμός νέων μητέρων δεν αισθάνεται επαρκώς προετοιμασμένη για την εμπειρία μετά τον τοκετό.

Επισκόπηση

Αυτή η έλλειψη επικοινωνίας σχετικά με το κόστος της εγκυμοσύνης στο σώμα και τη διαδικασία της επιλόχειας ανάρρωσης αφήνει πολλές μαμάδες έκπληκτες γιατί η διαδικασία επούλωσης είναι πλέον εντατική και χρονοβόρα. Επιπλέον, πολλές νέες μαμάδες είναι μπερδεμένες και απροετοίμαστες για το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια κάθε φάσης ανάρρωσης, η οποία μπορεί να διαρκέσει μήνες. Συχνά, με τόσο ενθουσιασμό για το μωρό, πολλές γυναίκες απλά δεν σκέφτονται να ρωτήσουν για αυτή τη μεταβατική περίοδο. Αλλά το να εστιάσετε λίγο στο να μάθετε για τη θεραπεία μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και την άνεση κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, την οποία πολλοί αποκαλούν "τέταρτο τρίμηνο".

Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι να περιμένετε μετά τον τοκετό, ακολουθεί ένας οδηγός αποκατάστασης μετά τον τοκετό, που περιλαμβάνει τις αλλαγές που υφίσταται το σώμα σας, τις στρατηγικές αντιμετώπισης, το πόσο διαρκεί κάθε φάση και πώς να καταλάβετε εάν αυτό που βιώνετε είναι φυσιολογικό.

1 εβδομάδα μετά τον τοκετό

Η πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό είναι η πιο εντατική όσον αφορά την προσαρμογή και την αποκατάσταση. Μόλις γεννήσατε, φροντίζετε ένα νεογέννητο και μπορεί να έχετε παρουσιάσει ρήξη του κόλπου ή του περίνεου (και ράμματα) ή άλλες επιπλοκές του τοκετού. Ο κόλπος σας και ολόκληρη η περιοχή της πυέλου θα είναι άβολα, πρησμένα και πιθανόν να έχουν τριβή. Το στήθος, οι θηλές και η θηλή σας είναι πιθανό να πονάνε. Εάν κάνατε καισαρική τομή, αναρρώνετε επίσης από σοβαρή χειρουργική επέμβαση. Όλα τα όργανά σας πρέπει να επανέλθουν στη θέση τους, τα επίπεδα των ορμονών σας αλλάζουν γρήγορα και το σώμα σας προετοιμάζεται (και μαθαίνει) να θηλάσει.

Γονικότητα

Πιθανότατα θα περάσετε τις πρώτες μία έως δύο νύχτες στο νοσοκομείο πριν πάτε σπίτι. Ζητήστε συμβουλές και υποστήριξη όπως τη χρειάζεστε. Μπορεί να είναι τρομακτικό να πηγαίνεις στο σπίτι με την ευθύνη ενός νεογέννητου. Να ξέρετε ότι όλοι νιώθουν λίγο συγκλονισμένοι και αβέβαιοι καθώς μπαίνουν στη γονεϊκότητα. Επιπλέον, παρόλο που μπορεί να έχετε ήδη κάνει πολλές προετοιμασίες και να έχετε διαβάσει όλα τα βιβλία για μωρά, είναι φυσιολογικό να έχετε πολλές ερωτήσεις και τα πράγματα να μην πηγαίνουν πάντα όπως τα σχεδιάζετε.

Ενώ τα μωρά έχουν απλές ανάγκες, η φροντίδα ενός μπορεί να είναι πιο προκλητική και μπερδεμένη από το αναμενόμενο. Το να έχετε ένα πρόγραμμα ύπνου, ταΐσματος και αλλαγής πάνας με το μωρό σας είναι πιο δύσκολο από όσο ακούγεται. Να είστε ευέλικτοι και υπομονετικοί με τον εαυτό σας (και το μωρό σας), εμπιστευθείτε το ένστικτό σας και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ.

Αλλαγές στο στήθος

Λίγες μέρες μετά τον τοκετό, το στήθος σας θα αρχίσει να γεμίζει με γάλα. Αυτό θα συμβεί είτε σκοπεύετε να θηλάσετε είτε όχι—η αρχική παραγωγή γάλακτος βασίζεται στην πτώση της ορμόνης προγεστερόνης μετά τον τοκετό του πλακούντα σας. Για μερικές γυναίκες, το γάλα που «μπαίνει» απλώς παράγει κάποια επιπλέον πληρότητα. Άλλες γυναίκες βιώνουν διόγκωση, η οποία μπορεί να γίνει πολύ άβολη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να απελευθερώσετε λίγο από το επιπλέον γάλα στο στήθος σας μέσω μασάζ, θηλασμού ή άντλησης. Πολλές γυναίκες βρίσκουν επίσης ανακούφιση τοποθετώντας φύλλα λάχανου μέσα στο σουτιέν τους, ένα κόλπο που συμβάλλει στη μείωση της διόγκωσης.

Νοσηλευτική

Λίγοι άνθρωποι θα σας πουν εκ των προτέρων ότι ο θηλασμός μπορεί να είναι δύσκολος – αφήνοντας πολλές νέες μαμάδες με κλάματα. Αλλά αν ρωτήσετε γύρω σας, θα ανακαλύψετε ότι τα αρχικά προβλήματα νοσηλείας είναι πολύ συνηθισμένα, αν και συχνά βραχύβια. Επομένως, μην αποθαρρύνεστε εάν ο θηλασμός δεν είναι δεύτερη φύση για εσάς στην αρχή. Για ορισμένες γυναίκες, είναι εντελώς απογοητευτικό και/ή επώδυνο. Ευτυχώς, μικρές προσαρμογές (στη θέση θηλασμού και το μάνδαλο), ένα καλό μαξιλάρι θηλασμού και ένα σωληνάριο αλοιφής θηλών μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Οι νοσοκόμες, οι γιατροί και οι σύμβουλοι γαλουχίας μπορούν να κάνουν θαύματα για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη φροντίδα της νοσηλείας. Άλλες μητέρες που θηλάζουν μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική πηγή. Φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε, να πίνετε νερό, να κοιμάστε και να κάνετε ντους σε ένα τακτικό πρόγραμμα. Η θρέψη του εαυτού σας θα βοηθήσει εσάς (και την παροχή γάλακτος) όσο το μωρό σας.

Αιμορραγία μετά τον τοκετό

Την πρώτη εβδομάδα περίπου, μπορείτε να περιμένετε να εμφανίσετε κάποια βαριά αιμορραγία μετά τον τοκετό, συμπεριλαμβανομένης της διέλευσης μεγάλων θρόμβων αίματος. Αυτό ισχύει είτε γεννήσατε κολπικά είτε με καισαρική τομή. Το κολπικό σας έκκριμα (που ονομάζεται λόχια) δεν είναι μόνο αίμα. Αποτελείται επίσης από τη βλεννογόνο μεμβράνη που καλύπτει τη μήτρα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναμένετε να φοράτε μαξιλαράκια για μερικές εβδομάδες. Μην χρησιμοποιείτε ταμπόν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση.

Αν και η έντονη κολπική αιμορραγία είναι φυσιολογική κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, εάν μουλιάζετε περισσότερα από ένα επιθέματα ανά ώρα ή αντιμετωπίζετε οξύ πόνο, πυρετό ή αισθάνεστε αποπροσανατολισμό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Κράμπες της μήτρας

Οι πόνοι μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ επώδυνοι (και συχνά χειροτερεύουν με τους επόμενους τοκετούς). Αλλά στην πραγματικότητα έχουν έναν πολύ καλό σκοπό - να συρρικνώσουν τη μήτρα σας στο κανονικό της μέγεθος πριν την εγκυμοσύνη. Μετά τον τοκετό, η μήτρα σας ζυγίζει περίπου 2,5 κιλά. στις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, θα έχει συρρικνωθεί σε μόλις 2 ουγγιές. Πολύ καταπληκτικό, ε;

Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι πόνοι μετά τον τοκετό σας είναι πιο έντονοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό συμβαίνει επειδή η απελευθέρωση ωκυτοκίνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού ενισχύει τις συσπάσεις της μήτρας.

Θεραπεία Κόλπου και Περινέου

Είτε εμφανίσατε ρήξη κόλπου ή περίνεου είτε δεν είχατε τομή (από επισιοτομή), αυτή η περιοχή θα αισθανθείτε βουλωμένη, τεντωμένη, χτυπημένη και όχι αρκετά σωστή για λίγο. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο, αίσθημα τσιμπήματος εάν έχετε κάποιο σπασμένο δέρμα, καθώς και γενικό πόνο.

Μπορείτε να ηρεμήσετε την περιοχή του κόλπου σας κάνοντας ζεστά μπάνια, χρησιμοποιώντας παγοκύστες και αμαμελίδα, καθισμένοι σε ένα μαξιλάρι ντόνατ και πιέζοντας ζεστό νερό πάνω από τις περιοχές του κόλπου και του περίνεου μετά (ή κατά την ούρηση). Τα νοσοκομεία συχνά δίνουν στις νέες μαμάδες ένα μπουκάλι ψεκασμού—πάρτε το μαζί σας στο σπίτι—για να καθαρίσουν απαλά την περιοχή του κόλπου με ζεστό νερό μετά τη χρήση του μπάνιου. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο πόνος του κόλπου σας επιδεινώνεται ή εάν αναπτύξετε πυρετό, καθώς αυτά μπορεί να είναι σημάδια μόλυνσης.

Ανάκτηση καισαρικής τομής

Αν και συνηθισμένο, μην ξεχνάτε ότι οι καισαρικές τομές είναι μείζονα χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά. Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο (προφανώς μια μεγάλη πρόκληση όταν φροντίζετε ένα νεογέννητο) μετά την καισαρική τομή και να ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού σας όσον αφορά τη φροντίδα του τραύματος, συμπεριλαμβανομένης της παραμονής στα πόδια σας, της διατήρησης της τομής καθαρή και της μη τοποθέτησης πίεση στην τομή σας.

Αφού τελειώσει η επισκληρίδιος σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην τομή. Η φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο μπορεί να βοηθήσει, και ιδανικά, να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα φαρμάκων για να κρατάτε υπό έλεγχο την ενόχληση. Το σημείο της τομής δεν θα είναι τόσο έντονα επώδυνο μετά τις πρώτες ημέρες, αλλά θα παραμείνει τρυφερό για λίγο.

Πρώτη Κίνηση του Εντέρου

Πολλές γυναίκες φοβούνται να περάσουν τα πρώτα τους κόπρανα μετά τον τοκετό. Αλλά είναι χειρότερο να συγκρατείτε τα πράγματα—κινδυνεύετε να επιδεινώσετε τυχόν αιμορροΐδες (μια φυσιολογική παρενέργεια της μείωσης του τοκετού) και να κάνετε αυτή την πρώτη κίνηση του εντέρου ακόμα πιο άβολη.

Η αλήθεια είναι ότι τίποτα δεν πρόκειται να «πέσει έξω» όταν περάσετε το πρώτο σας σκαμνί. θα τα πας μια χαρα. Η δυσκοιλιότητα είναι συχνά ένα πρόβλημα, καθώς οι διαμεσολαβήσεις για τον πόνο και το βάρος του τοκετού στο σώμα σας συχνά οδηγούν σε πιο σκληρά κόπρανα. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε υποστήριξη, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα μαλακτικό κοπράνων για επιπλέον βοήθεια.

Απώλεια βάρους

Είναι απολύτως φυσιολογικό να εξακολουθείτε να φαίνεστε έγκυος αφού έχετε αποκτήσει μωρό. Θυμηθείτε ότι η μήτρα σας βρίσκεται ακόμα σε διαδικασία συστολής στο κανονικό της μέγεθος. Επιπλέον, το δέρμα σας είναι τεντωμένο και εξακολουθείτε να διατηρείτε κάποια επιπλέον υγρά. Μετά τη γέννηση του μωρού σας, πιθανότατα θα έχετε χάσει περίπου 10 έως 15 κιλά, που περιλαμβάνει το βάρος του μωρού σας, το αμνιακό υγρό και τον πλακούντα σας. Αλλά καθώς οι γυναίκες τείνουν να αυξάνουν το διπλάσιο ή το τριπλάσιο κατά τη διάρκεια μιας υγιούς εγκυμοσύνης, θα εξακολουθείτε να είστε πιο βαριές από ό,τι πριν μείνετε έγκυος. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Θα συνεχίσετε να χάνετε τα περιττά υγρά τις επόμενες εβδομάδες, αλλά η απόρριψη του επιπλέον σωματικού βάρους θα είναι μια πιο αργή διαδικασία, καθώς η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό γίνεται πιο υγιεινά εάν είναι σταδιακή και βασίζεται σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και άσκηση. Ο παρατεταμένος θηλασμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Αλλαγές διάθεσης

Το σώμα βιώνει γρήγορες ορμονικές αλλαγές αμέσως μετά τον τοκετό, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπερβολικά κλάμα, κυκλοθυμία, χαρά και/ή ευερεθιστότητα. Προσαρμόζεστε επίσης στη μητρότητα, ταΐζετε ένα μωρό, τρέχετε με πολύ λίγο ύπνο και πιθανότατα αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Φροντίστε να ανοιχτείτε για το πώς νιώθετε με αυτούς που αγαπάτε και εμπιστεύεστε, παραμένετε ενυδατωμένοι και καλοθρεμένοι και ξεκουράζεστε όποτε είναι δυνατόν.

Να είστε συμπονετικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας, τη διαδικασία επούλωσης και τις (μερικές φορές) ασταθείς ή συντριπτικές διαθέσεις σας. Γνωρίστε ότι η επιλόχεια κατάθλιψη είναι συχνή και να προσέχετε τα συμπτώματά της, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής ανησυχίας για το μωρό, της έλλειψης ενδιαφέροντος για το μωρό, της υπερβολικής λύπης, της ανησυχίας, της ενοχής ή της έλλειψης αξίας και/ή του δυσκολίας στον ύπνο, της εστίασης, θυμάται ή τρώει. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε υπερβολικά μπλε ή ανησυχείτε για τη συναισθηματική σας ευεξία.

2 εβδομάδες μετά τον τοκετό

Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά σίγουρα βρίσκεστε ακόμα σε ανάκαμψη. Πάρτε τα πράγματα αργά και θυμηθείτε να καλέσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη.

Αιμορραγία μετά τον τοκετό

Πιθανότατα εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κολπική αιμορραγία, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ βαριά σε αυτό το σημείο. Είναι φυσιολογικό η αιμορραγία να διαρκεί (και να μειώνεται) κατά τη διάρκεια αυτής της δεύτερης εβδομάδας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένες από τις κολπικές εκκρίσεις έχουν ροζ-καφέ ή κιτρινωπό χρώμα. αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Ενδέχεται να εμφανίσετε κολπική αιμορραγία και έκκριση (συνεχώς ή ανοιχτό και κλειστό) για έως και 4 έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Θεραπεία Κόλπου και Περινέου

Μέχρι τώρα, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε οξύ πόνο ή τσούξιμο, αν και μπορεί να αισθάνεστε ακόμα κάποιο υπολειπόμενο πόνο. Εάν είχατε κολπική ρήξη ή επισιοτομή, μπορεί να αντιμετωπίζετε φαγούρα καθώς το δέρμα σας επουλώνεται.

Ανάκτηση καισαρικής τομής

Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ακόμα ευαισθησία στην τομή σας και με τις εντολές του γιατρού να πάρουν τα πράγματα εύκολα, έχετε περάσει το πιο επώδυνο και άβολο στάδιο της ανάρρωσης και θα πρέπει να αισθάνεστε λίγο καλύτερα. Καθώς το σημείο της τομής σας συνεχίζει να επουλώνεται, φροντίστε να το καθαρίσετε σωστά. Το σημείο της τομής σας μπορεί να αισθάνεται φαγούρα ή μούδιασμα.

Νυχτερινές εφιδρώσεις

Περίπου το ένα τρίτο όλων των γυναικών βιώνουν νυχτερινές εφιδρώσεις ή εξάψεις τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές καθώς και στην ανάγκη του σώματός σας να αποβάλει τα υπερβολικά υγρά της εγκυμοσύνης. Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι πολύ άβολες, αλλά είναι φυσιολογικές και συνήθως περνούν μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Ο ύπνος πάνω από μια πετσέτα, την οποία μπορείτε να αφαιρέσετε όταν είναι υγρή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης αλλαγής σεντονιών κατά τη διάρκεια της νύχτας.

3 έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό

Ίσως αρχίσετε να νιώθετε όλο και περισσότερο σαν τον εαυτό σας σε αυτό το σημείο, κάτι που είναι φοβερό. Πιθανότατα είστε εξαντλημένοι από τη φροντίδα του νεογέννητου σας, αλλά αρχίζετε να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Θυμηθείτε ότι εξακολουθείτε να αναρρώνετε και πιθανότατα δεν έχετε πάρει ακόμη το «ΟΚ» από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για πιο επίπονες δραστηριότητες. Επίσης, να ξέρετε ότι καθώς το σώμα σας θεραπεύεται, θα ανακάμψει σε ένα νέο "φυσιολογικό".

Η ανάπτυξη και ο τοκετός ενός μωρού αλλάζει το σώμα σας με δραματικούς τρόπους, επομένως δεν είναι ρεαλιστικό (και περιττό) να περιμένετε ότι θα επιστρέψει ακριβώς όπως ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.

Αιμορραγία μετά τον τοκετό

Η επιλόχεια αιμορραγία θα πρέπει να είναι πολύ ελαφριά τώρα και θα τελειώσει κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Εάν επανέλθει ή εάν έχετε έντονη αιμορραγία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Φροντίζοντας να ξεκουράζεστε και να μην καταπονείστε πολύ θα περιορίσετε την αιμορραγία στο ελάχιστο και θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πιο γρήγορα.

Γενική αποκατάσταση σώματος

Μέχρι τώρα, η περιοχή του κόλπου σας δεν θα πρέπει να είναι πολύ επώδυνη, αν και πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε ακόμα αρκετά αναρρωμένοι για σεξ. Η ουλή της καισαρικής τομής μπορεί να είναι κάπως τρυφερή ή ακόμα και μουδιασμένη, αλλά ο πόνος σας θα πρέπει να είναι στην πιο ήπια πλευρά. Κάποια παρατεταμένη έλλειψη αίσθησης κατά μήκος της ουλής της καισαρικής τομής είναι φυσιολογική καθώς η τομή κόβει τα νεύρα που χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν (και μπορεί να μην επανασυνδεθούν ποτέ πλήρως). Μπορεί ακόμα να φαίνεστε κάπως έγκυος, αλλά η μήτρα σας σταδιακά συρρικνώνεται στο κανονικό της μέγεθος.

Αλλαγές διάθεσης και επιλόχεια κατάθλιψη

Το «baby blues» βιώνεται από πολλές μαμάδες τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό και αυτά τα συναισθήματα μπορεί να παραταθούν για πολλές εβδομάδες. Είναι σύνηθες να νιώθεις κλάμα, να κλαις για τα πιο μικρά πράγματα και από το να νιώθεις χαρά το ένα λεπτό στο επόμενο λεπτό. Τα επίπεδα των ορμονών σας υπόκεινται σε τεράστια προσαρμογή, όπως και το σώμα και ο τρόπος ζωής σας (όπως όταν γίνεστε μαμά), επομένως είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή πιεσμένοι ή ακόμα και να χάσετε την παλιά σας ζωή.

Μερικές φορές, το συναισθηματικό αποτέλεσμα από όλες αυτές τις αλλαγές μπορεί να γίνει πιο εδραιωμένο και να μετατραπεί σε επιλόχειο κατάθλιψη. Εάν δυσκολεύεστε συναισθηματικά, αναζητήστε βοήθεια μιλώντας με το γιατρό, την οικογένεια και τους φίλους σας.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κυκλοθυμία μετά από δύο εβδομάδες, ειδικά εάν αισθάνεστε ακραία ή μη διαχειρίσιμη, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την επιλόχεια κατάθλιψη.

6 εβδομάδες έως 6 μήνες μετά τον τοκετό

Περίπου στις 6 εβδομάδες, πιθανότατα θα κάνετε τον επιλόχειο έλεγχο με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα επαληθεύσουν ότι τυχόν κολπικά δάκρυα ή ουλές καισαρικής τομής επουλώνονται σωστά και θα διασφαλίσουν ότι η μήτρα σας έχει συρρικνωθεί στο μέγεθός της πριν την εγκυμοσύνη. Ο γιατρός σας θα κάνει επίσης μια συνολική αξιολόγηση της υγείας. Εάν όλα πάνε καλά, θα σας δοθεί το πράσινο φως για άσκηση και σεξ (αν και είναι πολύ φυσιολογικό να θέλετε να κάνετε τα πράγματα αργά και στους δύο αυτούς τομείς). Το τσεκ-απ σας είναι μια εξαιρετική στιγμή για να συζητήσετε τυχόν άλλες ανησυχίες που έχετε με το γιατρό σας.

Τριχόπτωση μετά τον τοκετό

Κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, πιθανότατα θα παρατηρήσετε κάποια περίεργα πράγματα να συμβαίνουν στο τμήμα μαλλιών, δηλαδή ότι τα μαλλιά σας έχουν αραιώσει ή ακόμη και έχουν αρχίσει να πέφτουν. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό. Να γιατί:Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης έκαναν τα μαλλιά σας πιο πυκνά και γεμάτα. Μόλις αυτές οι ορμόνες εξισορροπηθούν, το σώμα σας αποβάλλει φυσικά την περίσσεια τρίχας.

Έλεγχος ουροδόχου κύστης

Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες εμφανίζουν ακράτεια ούρων σε κάποιο βαθμό—από περιστασιακή διαρροή (συχνά με φτέρνισμα, φωνές, γέλια ή ζόρια) έως το να χρειάζεται να «φύγουν» πολύ πιο συχνά. Αυτό οφείλεται στο φυσιολογικό τέντωμα και αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Επιπλέον, η επισιοτομή ή η δακρύρροια κατά τη διάρκεια του τοκετού (ειδικά ρήξεις περινέου 3ου και 4ου βαθμού) μπορεί να συμβάλει στην ακράτεια ούρων και κοπράνων. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των μυών και να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Εάν τα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης επιμένουν (ή για βοήθεια σχετικά με το πώς ακριβώς να κάνετε ένα Kegel), συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους. Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ορθής διάστασης (την εντελώς φυσιολογική διάταση του τένοντα linea alba που συγκρατεί τους κοιλιακούς μυς ενωμένους). Η μέτρια έως σοβαρή ορθή διάσταση μπορεί να αποδυναμώσει τη δύναμη του πυρήνα σας και να δημιουργήσει μια κοιλότητα (ή σκύλο) γύρω από την περιοχή του αφαλού.

Η ακράτεια κοπράνων (δυσκολία στον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου ή των αερίων) μπορεί επίσης να είναι μια πρόκληση μετά τον τοκετό. Εάν αντιμετωπίζετε διαρροή κοπράνων ή δυσκολεύεστε να φτάσετε στην τουαλέτα εγκαίρως, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.

Επιστροφή της περιόδου σας

Εάν δεν θηλάζετε, θα πρέπει να έχετε την πρώτη περίοδο μετά τον τοκετό μέσα στις πρώτες 6 έως 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Οι περισσότερες γυναίκες που θηλάζουν θα διαπιστώσουν ότι η περίοδος μετά τον τοκετό τους καθυστερεί, μερικές φορές για μήνες περισσότερο. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, αλλά εάν θηλάζετε αποκλειστικά (χωρίς συμπληρώματα διατροφής και σίτιση κατά παραγγελία), είναι απίθανο να επιστρέψετε η περίοδος πριν το μωρό σας αρχίσει να τρώει στερεά ή μειωθεί ο θηλασμός.

Πριν συνεχίσετε το σεξ, ακόμα κι αν δεν έχετε περίοδο, συζητήστε τις επιλογές ελέγχου των γεννήσεων με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Να θυμάστε ότι ο θηλασμός από μόνος του συνήθως δεν σας προστατεύει από μια απροσδόκητη εγκυμοσύνη και ότι μπορείτε να μείνετε έγκυος χωρίς να έχετε ποτέ περίοδο.

Επιστροφή στη σεξουαλική δραστηριότητα

Αν και οι περισσότερες γυναίκες έχουν απαλλαγεί από τη σεξουαλική δραστηριότητα στις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, δεν αισθάνονται όλες έτοιμες σε αυτό το σημείο. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, σε τελική ανάλυση, πιθανότατα είστε εξαντλημένοι, πιθανώς καλυμμένοι με φτύσιμο και μπορεί γενικά να μην αισθάνεστε ακόμα «σε διάθεση». Δώστε του χρόνο και επικεντρωθείτε σε άλλους τρόπους σύνδεσης με τον σύντροφό σας μέχρι να είστε έτοιμοι για σεξ. Εάν η κολπική ενόχληση είναι επίμονη σε αυτό το σημείο, αναφέρετε τις ανησυχίες σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Επιστροφή στην Άσκηση

Εάν ήσασταν άπληστος γυμναστής πριν κάνετε παιδιά, μπορεί να νιώθετε φαγούρα για να επιστρέψετε στην παλιά σας ρουτίνα. Αλλά ακόμα και όταν είστε ελεύθεροι για άσκηση, θυμηθείτε να κάνετε τα πράγματα αργά. Σκεφτείτε την επιστροφή σας στην άσκηση όπως θα κάνατε όταν επιστρέφετε μετά από έναν τραυματισμό. Εάν ξεκινάτε την άσκηση για πρώτη φορά, σκεφτείτε κάτι όπως ήπια γιόγκα, κολύμπι ή περπάτημα, σιγά σιγά φτιάχνοντας περισσότερες προπονήσεις υψηλής έντασης. Το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά τους πρώτους μήνες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Μια λέξη από το Verywell

Δεν υπάρχει σαφής συναίνεση μεταξύ των ειδικών σχετικά με το πότε έχει ολοκληρωθεί πραγματικά η ανάκαμψη μετά τον τοκετό. Πολλοί βάζουν ένα πλήρες έτος ή περισσότερο ως σημείο αναφοράς, αλλά αυτό θα διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Επίσης, ενώ πολλές γυναίκες νιώθουν έτοιμες (και να συλλάβουν επιτυχώς) ένα άλλο παιδί πριν από ένα χρόνο μετά τον τοκετό, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον 18 μήνες πριν προσπαθήσετε για ένα άλλο μωρό για να δώσετε στο σώμα σας τον καλύτερο χρόνο για να αναρρώσει.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτά τα χρονοδιαγράμματα είναι εκτιμήσεις και περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών. Είστε ο καλύτερος ειδικός στη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας—δώστε στο σώμα σας όσο χρόνο χρειάζεται. Ο συγκεκριμένος χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ευκολίας της εγκυμοσύνης και του τοκετού, της γενικής ψυχικής και σωματικής σας υγείας, τυχόν επιπλοκών υγείας που έχετε (σχετικές με την εγκυμοσύνη ή όχι), την υγεία (και τις συνήθειες ύπνου) του νεογέννητου σας, την πρόσβασή σας στην υποστήριξη της κοινότητας και της οικογένειας και τον γενικό τρόπο ζωής σας.

Το ταξίδι σας μετά τον τοκετό είναι μοναδικό και είναι καλύτερο να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι πιθανότατα δεν θα νιώσετε ποτέ ακριβώς σαν τον εαυτό σας πριν την εγκυμοσύνη και πάλι - και αυτό είναι εντάξει. Οι αλλαγές στο σχήμα του σώματός σας, από περισσότερες καμπύλες έως ραγάδες, είναι χαρακτηριστικά της μητρότητας και, τελικά, είναι κάτι που πρέπει να γιορτάσετε μαζί με το νέο σας μωρό.