• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Παραδειγματικό Μενού για Παιδιά Νηπιαγωγείου

Κατά τα χρόνια του νηπιαγωγείου, το παιδί σας πρέπει να τρώει τα ίδια τρόφιμα με την υπόλοιπη οικογένεια, με έμφαση σε αυτά που έχουν θρεπτική αξία. Αυτά περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλού λιπάρου ή απάχου (γάλα, γιαούρτι, τυριά), αδέσμια κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αδέσμο χοιρινό), και ολικής άλεσης δημητριακά και ψωμί. Ταυτόχρονα, περιορίστε ή εξαλείψτε τα τσικνιάτικα από τη διατροφή του παιδιού σας, καθώς και τα ζαχαροκομμένα ποτά. Δείτε παρακάτω ιδέες μενού για παιδί τεσσάρων ετών.

Σημείωση: Αυτό το μενού σχεδιάστηκε για παιδί τεσσάρων ετών που ζυγίζει περίπου 16,5 kg (36 λίβρες).

1 κουταλάκι χάι = 1⁄3 κουταλάκι σούπας (5 mL)

1 κουταλάκι σούπας = ½ ουγγιά (15 mL)

1 ουγγιά = 30 mL

1 φλιτζάνι = 8 ουγγιές (240 mL)

Πρωινό

• ½ φλιτζάνι γάλα απάχου ή χαμηλού λιπάρου
• ½ φλιτζάνι δημητριακά
• 4–6 oz. ή ½ φλιτζάνι καρπούζι, φράουλες ή μπανάνα

Διάλειμμα

• ½ φλιτζάνι γάλα απάχου ή χαμηλού λιπάρου
• ½ φλιτζάνι φρούτο όπως καρπούζι, μπανάνα ή βερίκοκα
• ½ φλιτζάνι γιαούρτι

Μεσημεριανό

• ½ φλιτζάνι γάλα απάχου ή χαμηλού λιπάρου
• 1 σάντουιτς – 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1–2 oz. κρέας και τυρί, λαχανικά και ντοπ (αν χρειάζεται) ή φιστικοβούτυρο και γλυκό
• ¼ φλιτζάνι σκοτεινό κίτρινο ή σκούρο πράσινο λαχανικό

Διάλειμμα

• 1 κουταλάκι χάι φιστικοβούτυρο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 5 κρέκερ ή τυρί νtas ή φρούτα κομμένα

Βραδινό

• ½ φλιτζάνι γάλα απάχου ή χαμηλού λιπάρου
• 2 ουγγιές κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο
• ½ φλιτζάνι ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτα
• ¼ φλιτζάνι λαχανικό

Αν η οικογένειά σας θέλει να συμπεριλάβει μαργαρίνη, βούτυρο ή σαλάτα ως «παράπλευρη» επιλογή σε οποιοδήποτε γεύμα, επιλέξτε εκδόσεις χαμηλού λιπάρου ή πιο υγιεινές, αν είναι δυνατόν, και δώστε στο παιδί μόνο 1 ή 2 κουταλιές χάι.

Πρόσθετες Πληροφορίες στο HealthyChildren.org:

• Ενέργεια Εισόδου: Προτεινόμενες Ποσότητες Τρόφιμων και Ποτών για Παιδιά
• Ενέργεια Εξόδου: Προτεινόμενη Καθημερινή Φυσική Δραστηριότητα
• Διατήρηση Νηπίων Ενεργητικών
• Τα Παιδιά Χρειάζονται Εδαφικές Ίνες: Εδώ Είναι το Γιατί και το Πώς