Δείγμα μενού για παιδί προσχολικής ηλικίας

Κατά την προσχολική ηλικία, το παιδί σας θα πρέπει να τρώει τα ίδια τρόφιμα με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας, με έμφαση σε αυτά με θρεπτική αξία. Αυτό περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχα ή χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυριά), άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, άπαχο χάμπουργκερ) και δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί. Ταυτόχρονα, περιορίστε ή εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό στη διατροφή του παιδιού σας και απαλλαγείτε από τα ζαχαρούχα ποτά επίσης. Δείτε τα παρακάτω δείγματα ιδεών μενού για ένα παιδί τεσσάρων ετών.

Σημείωση:Αυτό το μενού έχει προγραμματιστεί για ένα παιδί τεσσάρων ετών που ζυγίζει περίπου 36 λίβρες (16,5 κιλά).

1 κουταλάκι του γλυκού =1⁄3 κουταλιά της σούπας (5 mL)

1 κουταλιά της σούπας =½ ουγγιά (15 mL)

1 ουγγιά =30 mL

1 φλιτζάνι =8 ουγγιές (240 mL)

Πρωινό

  • ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
  • ½ φλιτζάνι δημητριακά
  • 4–6 oz. ή ½ φλιτζάνι πεπόνι ή φράουλες ή μπανάνα

Σνακ​

  • ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
  • ½ φλιτζάνι φρούτα όπως πεπόνι, μπανάνα ή μούρα
  • ½ φλιτζάνι γιαούρτι

Γεύμα

  • ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
  • 1 σάντουιτς—2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1–2 ουγκιές. από κρέας και τυρί, λαχανικά και ντρέσινγκ (αν χρειάζεται) ή φυστικοβούτυρο και ζελέ
  • ¼ φλιτζάνι λαχανικό σκούρο κίτρινο ή σκούρο πράσινο

 Σνακ

  • 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 5 κρακεράκια ή τυρί ή κομμένα φρούτα

Δείπνο

  • ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
  • 2 ουγγιές κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο
  • ½ φλιτζάνι ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτα
  • ¼ φλιτζάνι λαχανικό

Εάν η οικογένειά σας θέλει να συμπεριλάβει μαργαρίνη, βούτυρο ή ντρέσινγκ σαλάτας ως "πλευρική" επιλογή σε οποιοδήποτε γεύμα, επιλέξτε εκδοχές με χαμηλά λιπαρά ή πιο υγιεινές, αν είναι δυνατόν, και δώστε μόνο 1 ή 2 κουταλάκια του γλυκού στο παιδί σας.

Πρόσθετες πληροφορίες στο HealthyChildren.org:

  • Ενέργεια σε:Προτεινόμενες ποσότητες τροφίμων και ποτών για παιδιά
  • Εξάντληση ενέργειας:Καθημερινές συστάσεις φυσικής δραστηριότητας
  • Διατήρηση ενεργών παιδιών προσχολικής ηλικίας
  • Τα παιδιά χρειάζονται φυτικές ίνες:Δείτε γιατί και πώς ​
,

Previous:

Next: