Πώς να σχεδιάσουν ένα υγιέστερο Οικογένεια Μενού

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας να τρώνε σωστά γίνεται με μοντελοποίηση υγιείς διατροφικές συνήθειες σας. Απόθεμα το ψυγείο και ντουλάπι με θρεπτικά , ακόμη νόστιμα , τα στοιχεία σνακ , και προγραμματίζουν τα γεύματα της οικογένειάς σας εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να θυσιάσει την καλή διατροφή για λόγους ευκολίας . Κρατήστε ένα μάτι για τα μεγέθη καθώς και μερίδα - . Είναι καλύτερο για τα παιδιά να ρωτήσω για δευτερόλεπτα αν είναι ακόμα πεινασμένος από το να αναγκαστεί να καθαρίσει τα πιάτα τους , εφόσον είναι γεμάτη
, τι χρειάζεστε
Φρούτα
Λαχανικά
δημητριακά ολικής αλέσεως

χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα
ψάρια και θαλασσινά χαμηλής υδραργύρου
Η Οδηγίες
1

Συμπληρώστε παντοπωλείο καλάθι σας με υγιεινές επιλογές , όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά . Σύμφωνα με το αμερικανικό υπουργείο Γεωργίας "? Πλάκα μου "? οδηγό , το μισό του πιάτου σας πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά , καθώς και το ήμισυ του συνόλου των κόκκων που τρώτε , συμπεριλαμβανομένων δημητριακά, ψωμί , ζυμαρικά και , θα πρέπει να είναι ολικής αλέσεως . Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά επίσης να μεταβείτε σε 1 τοις εκατό ή αποβουτυρωμένο γάλα και το τυρί με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι .
Η 2

Δείτε για θρεπτικών επιλογών πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά . Όχι μόνο θα ένα καλό πρωινό δώσουν τα παιδιά σας την ενέργεια που χρειάζονται , αλλά θα τους αποτρέψει επίσης από σπατάλες σε σνακ αργότερα μέσα στην ημέρα . Υγιεινές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γιαούρτι με μούσλι και φρέσκα μούρα , ένα ασπράδι αυγού ομελέτα με λαχανικά σοταρισμένα και βάφλες ολικής αλέσεως , δημητριακά ή φρυγανιά . Αν τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι εκτός εποχής , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες , κατεψυγμένα και αποξηραμένα αυτά , αλλά κοιτάξτε για το είδος που έρχονται χωρίς καμία επιπλέον προσθήκη ζάχαρης , αλάτι ή λιπαρά σάλτσες .

Η 3

Πακέτο με ένα μεσημεριανό καφέ τσάντα για κάθε μέλος της οικογένειας . Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο "? American Heart Journal "? διαπίστωσε ότι τα σχολικά γεύματα έχουν συνδεθεί με αυξημένο ποσοστό της παχυσαρκίας στα παιδιά . Φτιάξτε το δικό σας γεύματα , έτσι ώστε να μπορούν να είναι βέβαιοι ότι ζουν μέχρι τα πρότυπα σας για την καλή διατροφή . Υγιείς επιλογές για μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο ή τονοσαλάτα με ψωμί ολικής αλέσεως , ζυμαρικά σαλάτα με λαχανικά , χούμους με πίτα και σπιτικές κοτομπουκιές - ψητά αντί για τηγανητά . Ενώ είστε συσκευασίας γεύματα για τα παιδιά , μην ξεχάσετε να πακετάρω λίγα περισσότερα για τους μεγάλους . Μπράουν σακκιάσματος είναι μια πολύ υγιέστερη - και πιο οικονομική - επιλογή από ημερήσιες εκδρομές στην τοπική κοινή μπιφτέκι ή φορτηγό taco
Η 4

Εξερευνήστε μια ποικιλία υγιεινών επιλογών δείπνο από εντελώς διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης σας ? . ανακατεύουμε μέχρι σχεδιάζοντας τα γεύματα που βασίζονται γύρω από τα πουλερικά , τα φασόλια ή σόγια . Νόστιμη δυνατότητες περιλαμβάνουν ψητό κοτόπουλο σαλάτα , μαύρο quesadillas φασόλια και tofu ανακατεύετε - τηγανίζουμε . Όταν το κάνετε τρώνε κόκκινο κρέας , επιλέξτε τα leanest περικοπές , και προσπαθήστε να τρώτε θαλασσινά δύο φορές την εβδομάδα , όπως το USDA συστήνει . Ψάρια , ειδικότερα , έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καρδιά - υγιή ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα , τα οποία μπορεί επίσης να προστατεύσει το νευρικό σας σύστημα και ακόμα να κρατήσει το μυαλό σας σε καλή κατάσταση .
Η
Η

Previous:

Next: