• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Γιατί χρειάζομαι ξανά φολικό οξύ;

Πρόσφατα, το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων συνέταξε μια μελέτη η οποία δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Γυναικείας Υγείας που διαπίστωσε ότι η καθημερινή χρήση πολυβιταμινών στις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία μειώνεται. Γιατί είναι τόσο μεγάλη υπόθεση; Δύο λέξεις:Φολικό οξύ.

Τι είναι το φολικό οξύ;

Σύμφωνα με τον CDC, «Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β. Εάν μια γυναίκα καταναλώνει αρκετό φολικό οξύ πριν και κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης, μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει το μωρό της από ελαττώματα νευρικού σωλήνα ».

Γιατί είναι σημαντικό?

Youσως έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες ακόμη και πριν μείνετε έγκυος. Οπως φαίνεται, θα πρέπει πραγματικά να τα παίρνετε (ή μια πολυβιταμίνη) ακόμα κι αν έχετε όχι σχεδιάζει να μείνει έγκυος. Γιατί; Γιατί μπορεί πραγματικά να πάρει μηνών πριν από την κατανάλωση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης φολικού οξέος δημιουργείται μια σταθερή συγκέντρωση φυλλικού οξέος στο αίμα που θα βοηθήσει στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα σε ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Και, κακά νέα - δεν μπορείτε να εξαπατήσετε και να διπλασιάσετε την πολυβιταμίνη σας για να αυξήσετε τη συγκέντρωση πιο γρήγορα.

Ετσι, εάν σχεδιάζατε ή όχι να μείνετε έγκυος, αν εσύ κάνω βρεθείτε με ένα κουλούρι στο φούρνο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχει εμπλουτιστεί με επαρκή ποσότητα φολικού οξέος. Οι μητέρες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ θέτουν εν αγνοία τους τα μωρά τους σε κίνδυνο για δύο σοβαρά ελαττώματα του νευρικού σωλήνα - τη σπονδυλική στήλη και την ανεγκεφαλία.

Τι είναι τα Spina Bifida και Anencephaly;

Δυστυχώς, αυτά τα ελαττώματα που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ, ή το νωτιαίο μυελό συμβαίνει πριν καν οι περισσότερες γυναίκες συνειδητοποιήσουν ότι είναι έγκυες. Το CDC ορίζει την ανεγκεφαλία ως "ένα σοβαρό ελάττωμα κατά το οποίο ένα μωρό γεννιέται χωρίς τμήματα του εγκεφάλου και του κρανίου". Δυστυχώς, τα μωρά που γεννιούνται με εγκεφαλία δεν μπορούν να επιβιώσουν από αυτήν την κατάσταση. Η σπονδυλική στήλη μπορεί να κυμαίνεται σε σοβαρότητα και εμφανίζεται όταν ο νευρικός σωλήνας δεν κλείνει όπως θα έπρεπε, με αποτέλεσμα τη βλάβη του νωτιαίου μυελού και των νεύρων.

Εντάξει, Είμαι πουλημένος. Πόσο φολικό οξύ πρέπει να πάρω;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg). Το CDC έχει συστήσει ότι οι γυναίκες μπορούν να επιτύχουν αυτή τη σημαντική ημερήσια δόση είτε λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη με φολικό οξύ που περιλαμβάνεται, τρώγοντας εμπλουτισμένα τρόφιμα, ή συνδυάζοντας τα δύο και παίρνοντας το καλύτερο και των δύο κόσμων.

Είναι το φολικό οξύ το ίδιο με το φυλλικό οξύ;

Ενώ το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί φυσικά σε πολλά τρόφιμα, Το φολικό οξύ είναι συνθετικό και χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένες τροφές. Σύμφωνα με τον CDC, μόνο φολικό οξύ έχει επιστημονικά ελεγχθεί και αποδειχθεί ότι αποτρέπει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.

Εμφανίζεται φυσικά;

Θαυμάσια νέα! Φολικό οξύ κάνει απαντώνται φυσικά σε πολλά τρόφιμα ( φολικό οξύ , αφ 'ετέρου, είναι μια συνθετική μορφή φυλλικού οξέος, που προστίθεται στα τρόφιμα). Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής αναφέρει ότι το φυλλικό οξύ είναι παρόν σε «λαχανικά (ειδικά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά), φρούτα και χυμοί φρούτων, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, φασόλια, αρακάς, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, πουλερικά, και σιτηρά ».

Αν ψάχνετε για υπερτροφές με φυλλικό οξύ, θα είστε ευτυχείς να γνωρίζετε ότι όλες οι τροφές που στοίχειωναν τα όνειρά σας ως παιδί (γνωστός και ως σπανάκι, συκώτι, σπαράγγια και λάχανα Βρυξελλών) στην κορυφή της λίστας.

Από τον Ιανουάριο του 1998, όλα τα εμπλουτισμένα ψωμιά, σιτηρά, αλεύρια, καλαμποκάλευρα, ζυμαρικά, το ρύζι και άλλα προϊόντα σιτηρών είχαν εντολή να προστίθενται 140 mcg φολικού οξέος σε κάθε 100 γραμμάρια του προϊόντος. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι διαφορετικοί άνθρωποι επεξεργάζονται το φολικό οξύ με διαφορετικούς τρόπους, λόγω γονιδιακής παραλλαγής που σχετίζεται με το ένζυμο MTHFR. Ενώ τα άτομα με γονότυπους TT ή CT μπορούν να μεταβολίσουν το φολικό οξύ, η διαδικασία διαρκεί περισσότερο από τους ανθρώπους χωρίς αυτήν την παραλλαγή γονιδίου. Για αυτές τις κυρίες, η λήψη πολυβιταμινών με φολικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς μπορεί πράγματι να μειώσει τον κίνδυνο απόκτησης μωρού με ελαττώματα νευρικού σωλήνα κατά 85%. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό εδώ.

Ο παρακάτω πίνακας περιέχει μια λίστα με τρόφιμα που περιλαμβάνουν είτε φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ. Το Ποσοστό DV (Ημερήσια Αξία) δείχνει ότι ακόμη και τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ φτάνουν (το πολύ) τα μισα της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης φυλλικού οξέος. Αυτός ο σύνδεσμος έχει μια αρκετά εκτενή λίστα τροφίμων εμπλουτισμένων με φολικό οξύ Το Καλά νέα αν είστε λάτρεις των δημητριακών - αν είχατε ποτέ δύσκολο να υπερασπιστείτε τον εθισμό σας στην Lucky Charms, τώρα μπορείτε να ενημερώσετε όλους ότι είναι ένα από τα πολλά δημητριακά που περιέχει την ημερήσια συνιστώμενη δόση φολικού οξέος (πιθανότατα υπάρχουν μερικές πιο υγιεινές επιλογές στη λίστα, πολύ).

Πάρε μακριά

ΠΑΡΕ YA FOLIC ACID, ΚΥΡΙΕΣ! Είτε διασκεδάζετε είτε όχι την ιδέα να αποκτήσετε μωρά, αν μπορείτε να αναπαραγάγετε, είναι απλά μια καλή ιδέα. Αν εσύ μη να μείνω έγκυος, τουλάχιστον, Λαμβάνοντας φολικό οξύ μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, Εγκεφαλικό, και ενδεχομένως ακόμη και ορισμένους καρκίνους. Ετσι, κάνε το CDC, το σώμα σου, και τυχόν μελλοντικά μωρά χάρη - ξεσκονίστε τις πολυβιταμίνες σας, αρχίστε να σκάτε αυτά τα κορόιδο, και λάβετε τα 400 mg την ημέρα.

Τα επόμενα ρεκόρ μας:

Σιδηροπενική αναιμία και το τυχερό ψάρι σιδήρου

15 Πρωινές θεραπείες ασθένειας

Πόσο ασφαλής είναι η βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;