6 Πραγματάκια για τα οποία οι Γονείς ΔΕΝ Πρέπει να Νιώθουν Ενοχή

1. Φάγατε ζυμαρικά για δείπνο... πάλι.

Τα ζυμαρικά είναι γεμάτα υδατάνθρακες, και γι' αυτό είναι καλό να τα τρως το βράδυ, λέει η EA Stewart, R.D., του blog The Spicy RD. «Οι υδατάνθρακες βοηθούν να νιώσεις βαρετός ώστε να είσαι έτοιμος για κρεβάτι όταν έρθει η ώρα». Τα ζυμαρικά μπορούν επίσης να είναι εξαιρετική πηγή ολόκληρων σιτηρών (αν επιλέξετε ολικής άλεσης) ή πρωτεϊνών (αν αγοράσετε ποικιλίες από ρεβίθια ή φακές). Για το απόλυτα ισορροπημένο γεύμα, αυξήστε την αναλογία υγιεινών πρόσθετων όπως τυρί, λαχανικά και σάλτσα ντομάτας στην ποσότητα ζυμαρικών.

2. Το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων σας βγαίνει από το φρίζερ.

Κάποια ψυγμένα τρόφιμα – συγκεκριμένα, σακετσισμένα λαχανικά και φρούτα – μπορεί να είναι πιο θρεπτικά από τα φρέσκα που βρίσκετε στην αγορά λαϊκής. «Συλλέγονται και ψυγαζόνται αμέσως, κάτι που κλειδώνει τα θρεπτικά συστατικά», λέει η Stewart. Πιάνετε ένα ψυγμένο γεύμα; Καμία πρόβλημα. Πολλές προσφορές από μάρκες όπως Amy's, Luvo και Saffron Road είναι τόσο ισορροπημένες όσο και νόστιμες.

3. Δεν πάτε στο γυμναστήριο συχνά (ή, αhem, ποτέ).

Μετά γίνεστε γονέας, η φυτнес μπορεί να φαίνεται διαφορετική για μια saison. Αλλά αυτό μπορεί να είναι θετικό, λέει η Kathleen Donahoe, προσωπική προπονήτρια και συνιδιοκτήτρια του Oh Baby! Fitness, που προσφέρει μαθήματα γυμναστικής για νέες και werdές μητέρες σε όλη τη χώρα. Οι μακροχρόνιες ασκήσεις είναι εξαιρετικές, αλλά το να σπάσετε το workout σας σε κομμάτια πέντε λεπτών καθ' όλη τη ημέρα μπορεί να είναι καλύτερο. Η έρευνα έχει βρει ότι τα mini sessions μειώνουν την αρτηριακή πίεση πιο αποτελεσματικά και μπορεί ακόμα να καίνε λίπος πιο αποδοτικά. «Ο καρδιακός ρυθμός μένει υψωμένος μετά από κάθε μικρό workout, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καύση καλοριφέρ συνολικά», εξηγεί η Donahoe.

4. Είστε απόλυτα εξαρτημένοι από το πρωινό καφέ.

Συνεχίστε να χύνετε αυτόν τον καφέ. Ο καφές είναι πλούσιος σε πολυφαινόλες, έναν τύπο αντιοξειδωτικών που έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής καθώς και μειωμένο ρισκο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και κάποιων καρκίνων. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε με γλυκωτικά, και αν έχετε δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα, ίσως θέλετε να σταματήσετε το μεσημέρι γιατί η καφεΐνη μπορεί να μείνει στο σύστημά σας έως και έξι ώρες.

5. Δεν πίνετε ούτε κοντά σε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Εδώ είναι νέα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: Ο κανόνας των 64 ουγγιών νερό την ημέρα είναι σχεδόν fabricated. Αν και οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής προτείνουν ότι η μέση γυναίκα καταναλώνει 11,5 κούπες υγρών την ημέρα, τίποτα από τα ποτά μετράει. Καφές (βλ. № 4), τσάι, γάλα, σούπα και υγραντικά φαγητά όπως ανανάς, καρπούζι και αγγούρι πάνε στο σύνολο, λέει η Katie Serbinski, R.D., ιδρυτρία του blog Mom to Mom Nutrition. Επίσης, οι ανάγκες σας σε νερό εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητας, τον καιρό και αν θηλάζετε. Αντί να εστιάζετε σε συγκεκριμένο αριθμό κουπών, προσέξτε την ούρα σας. «Στοχεύστε σε χλωμό-κίτρινο ή σχεδόν διαφανές χρώμα», λέει η Serbinski. Πliš σκούρο; Πηγαίνετε να πιείτε.

6. Παραλείπετε το πρωινό.

Αν η σκέψη φαγητού στις 7 π.μ. σας κάνει να νιώθετε ναυτία, φάτε αργότερα! Το λεγόμενο πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας δεν απαιτείται για ενηλίκους, λέει ο David Levitsky, Ph.D., καθηγητής διατροφής στο Cornell University. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση έρευνας στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition χαρακτήρισε την ανάγκη για πρωινό ως μύθο. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι ένα σημαντικό πρωινό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση καλοριφέρ για την ημέρα. Αυτό λέγοντας, αν θέλετε ένα πρωινό γεύμα αλλά δεν έχετε χρόνο, το σχεδιασμός μπροστά μπορεί να βοηθήσει, λέει η Serbinski. Φτιάξτε μια ποσότητα overnight oats τις Κυριακές το βράδυ (κατακερματίστε βρώμη με γάλα και γιαούρτι και βάλτε στο ψυγείο) και πάρτε ένα γέματο κουτάλι κάθε πρωί. Ή αν είστε πραγματικά πιεσμένοι, πιάστε μια μπανάνα και λίγο βούτυρο αμυγδάλου.

Previous:

Next: