Υγιεινά γεύματα για τα παιδιά που αθλούνται
Αν και είναι σημαντικό για κάθε παιδί να φάει μια καλά ισορροπημένη διατροφή , ένα παιδί αθλητής θα χρειαστείτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να δώσουν τον καλύτερο εαυτό του . Εάν το παιδί σας συμμετέχει σε εξωσχολικές αθλητικές δραστηριότητες , θα πρέπει να γνωρίζουν τα είδη των τροφίμων και ποτών για να προετοιμαστούν γι 'αυτόν . Δημιουργήστε υγιεινό γεύμα και δείπνο που θα τον βοηθήσουν να παραμείνει ισχυρή για τις πρακτικές και τα παιχνίδια του .
Προφυλάξεις
Είναι σημαντικό για το παιδί αθλητή σας να τρώνε σωστά την ημέρα του παιχνιδιού ή την πρακτική του να βελτιώσει την απόδοση του . Γεύμα προ-παιχνίδι του παιδιού σας θα πρέπει να περιλαμβάνει την αφθονία των υδατανθράκων , όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης και μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης όπως άπαχο πουλερικά . Τα τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά , όπως ασπράδια αυγών θα πρέπει επίσης να τρώγονται . Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα όπως τα μπισκότα και τα κέικ είναι καλύτερο να αποφευχθεί , δεδομένου ότι μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα , όπως στομαχικές διαταραχές , για το παιδί σας .
Η Κρέατα
ψαχνό κρέας είναι ουσιαστικής σημασίας για σας υγεία νεαρός αθλητής , λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και την επισκευή . Για ένα άπαχο επιλογή μεσημεριανό κρέας , κάνει μια απλή γαλοπούλα , ζαμπόν ή τόνου σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως . Αλείφετε τα ψωμάκια με χαμηλά λιπαρά μαγιονέζα ή μουστάρδα και προσθέστε μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά . Σωρός στα μαρούλια και ντομάτες . Για το δείπνο , δημιουργούν ψητό κοτόπουλο burritos φασολιών . Απλά σχάρα στήθη κοτόπουλου και τα κόβουμε σε φέτες . Τυλίξτε μαγειρεμένο καστανό ρύζι , μαύρα φασόλια , τριμμένο τυρί και φέτες κοτόπουλο σε ολόκληρο tortillas σιτάρι . Τοποθετήστε ήπια salsa από την πλευρά της πλάκας του παιδιού σας για εύκολη βύθιση .
Η
Η Σαλάτες
Φρούτα και σαλάτες λαχανικών θα παρέχει τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες τους νέους ανάγκες του αθλητή σας και μπορεί να συνοδεύει ένα σάντουιτς μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο κυρίως πιάτο . Για μεσημεριανό γεύμα , να κάνει μια απλή ροδάκινο και φράουλα σαλάτα . Τοποθετήστε ένα φλιτζάνι φέτες φράουλες και ένα φλιτζάνι φέτες ροδάκινα σε ένα μεγάλο μπολ . Σε ένα ξεχωριστό μπολ , ανακατέψτε μαζί ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά βανίλια , μία κουταλιά της σούπας ζάχαρη και μια εξόρμηση της κανέλας . Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τις φράουλες και τα ροδάκινα . Για μια σαλάτα δείπνο , κάνει σαλάτα λαχανικών σε ένα ραβδί . Σύρετε φέτες αγγούρι , ντοματίνια , κομμένα σε φέτες καρότα , μανιτάρια κομμένα σε φέτες και τις κορυφές μπρόκολο σε σουβλάκια . Δώστε στο παιδί με χαμηλά λιπαρά ράντσο σας ντύσιμο ως σάλτσα .
Η Ποτά
Μαζί με ένα υγιεινό γεύμα ή το δείπνο , βεβαιωθείτε ότι το παιδί αθλητή σας είναι καλά ενυδατωμένο με ένα ποτό . Κάθε μέρος του σώματός του, χρειάζεται υγρά για να λειτουργήσει σωστά . Το νερό βρύσης είναι η καλύτερη επιλογή για να εφοδιάσει το σώμα του . Εάν το παιδί σας θα ήθελα ένα γευστικό γεύση στο νερό του , προσθέστε ένα λεμόνι ή λάιμ φέτα . Μπορείτε , επίσης, να αραιώστε το χυμό ως μια άλλη επιλογή . Αδειάστε το μισό από ένα μπουκάλι χυμό φρούτων και αντικαταστήστε το με νερό . Τα αθλητικά ποτά είναι επίσης κατάλληλο για το παιδί αθλητή σας, αν δεν ήθελε να πιει νερό ή αραιωμένο χυμό .
Η
Η
-
Οι σχολικές περιφέρειες που προσφέρουν επιλογές εξ αποστάσεως εκπαίδευσης για το φθινόπωρο αρχίζουν να στέλνουν τα νέα τους προγράμματα και τα σχέδια δεν μειώνουν απαραίτητα τα άγχη για τις πολυάσχολες μαμάδες και μπαμπάδες. Οι εργαζόμενοι γονείς έχο -
Είναι εύκολο να συγχέουμε την προγεννητική εργασία με την πραγματική εργασία. Ακολουθεί μια λίστα με σημάδια που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τη διαφορά. Προ-εργασίας Αληθινή Εργασία Οι συσπάσεις γίνονται σε ακανόνιστα διαστήματα. π.χ., κ -
Το Λος Άντζελες προσφέρει πολλές καφετέριες για την επόμενη επιδιόρθωση java, αλλά αν εσείς –ή η νταντά ή η νταντά σας– κυλάτε στο μίνι βαν σας με τρία παιδιά στη ρυμούλκηση, μην διακινδυνεύσετε να τραβήξετε το κακό μάτι από ένα μέρος γεμάτο με επίδο
