• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινά Γεύματα και Δείπνα για Παιδιά που Ασχολούνται με Αθλητισμό

Αν και είναι σημαντικό για κάθε παιδί να τρώει ισορροπημένα, ένα παιδί-αθλητής θα χρειαστεί τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να δώσει την καλύτερη απόδοσή του. Αν το παιδί σας συμμετέχει σε αθλητικές εξωσχολικές δραστηριότητες, θα πρέπει να ξέρετε την espèèce των φαγητών και ποτών να ετοιμάσετε για αυτό. Δημιουργήστε υγιεινά γεύματα μεσημεριανά και δείπνα που θα βοηθήσουν να μείνει δυνατό για τις προπονήσεις και τους αγώνες του.

Προφυλάξεις

Είναι σημαντικό για το παιδί-αθλητή σας να τρώει σωστά την ημέρα του αγώνα ή της προπόνησης για να βελτιώσει την απόδοσή του. Το προ-αγωνιστικό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά υδατάνθρακες όπως ολικής άλεσης προϊόντα και μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών όπως φαγητό λεπτό πουλερικά. Φαγητά χαμηλά σε λιπαρά όπως λευκά αυγών πρέπει επίσης να τρώγονται. Φαγητά υψηλά σε λιπαρά όπως μπισκότα και κέικ είναι καλύτερο να αποφεύγονται καθώς μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα πέψης, όπως άγουρο στομάχι, στο παιδί σας.

Κρέατα

Λεπτά κομμάτια κρέατος είναι ουσιώδη για την υγεία του νέου αθλητή σας λόγω του χαμηλού περιεχομένου λιπαρών και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες για να βοηθήσουν να χτίσουν και να ανακατασκευάσουν τους μύες. Για μια επιλογή λεπτού κρέατος στο μεσημεριανό, φτιάξτε ένα απλό σάντουιτς γαλοπούλας, χοιρινού ή τονιού με ψωμί ολικής άλεσης. Σμείξτε το ψωμί με χαμηλό λιπαρό μουστάρδα ή μουστάρδα και προσθέστε μια φέτα χαμηλού λιπαρού τυριού. Σωρώστε μαρούλι και ντομάτες. Για το βράδυ, φτιάξτε μπουρίτα φασιόλια με ψητό κοτόπουλο. Απλώς ψήστε φιλέτα κοτόπουλου και κόψτε τα σε φέτες. Τυλίξτε ψημένο καρυδοκέφαλο ρύζι, μαύρα φασόλια, τυρί τριχωτό και φέτες κοτόπουλου σε τορτίγιες ολικής άλεσης. Τοποθετήστε ήπια σάλτσα στην πλευρά του πιάτου του παιδιού σας για εύκολο βουτάρισμα.

Σαλάτες

Οι σαλάτες φρούτων και λαχανικών θα παρέχουν τα θρεπτικά και βιταμίνες που χρειάζεται ο νέος αθλητής σας και μπορούν να συνοδεύουν ένα σάντουιτς μεσημεριανού ή κύριο πιάτο βραδινού. Για το μεσημεριανό, φτιάξτε μια απλή σαλάτα φράουλα και ροδάκινων. Τοποθετήστε ένα κουπάκι φέτες φράουλες και ένα κουπάκι φέτες ροδάκια σε ένα μεγάλο μπολ. Σε ξεχωριστό μπολ, ανακατέψτε ένα κουπάκι χαμηλού λιπαρού βανίλια γιαούρτι, μια κουταλάκι ζάχαρη και μια πizα κανέλα. Χύστε το μίγμα πάνω στις φράουλες και τα ροδάκια. Για σαλάτα βραδινού, φτιάξτε σαλάτα λαχανικών σε σούβλα. Καρφίστε φέτες αγγουριάς, ντοματίνια, φέτες καρότου, φέτες μανιταριών και ανθούς μπροκόλου σε σούβλες. Δώστε στο παιδί σας χαμηλό λιπαρή σάλτσα ranch ως σάλτσα βουταρίσματος.

Ποτά

Παράλληλα με ένα υγιεινό μεσημεριανό ή βραδινό, βεβαιωθείτε ότι το παιδί-αθλητής σας είναι καλά υδροποιημένο με ένα ποτό. Κάθε μέρος του σώματός του χρειάζεται υγρά για να λειτουργεί σωστά. Το απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να ανανεώσει το σώμα του. Αν το παιδί σας θέλει μια γευστική γεύση στο νερό του, προσθέστε μια φέτα λεμονιού ή ποικιλίας. Μπορείτε επίσης να αραιώσετε χυμό ως άλλη επιλογή. Αδειάστε το μισό μπουκάλι χυμού φρούτων και αντικαταστήστε με νερό. Τα αθλητικά ποτά είναι επίσης κατάλληλα για το παιδί-αθλητή σας αν δεν αρέσει να πίνει νερό ή αραιωμένο χυμό.