• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινά γεύματα για τα παιδιά που αθλούνται

Αν και είναι σημαντικό για κάθε παιδί να φάει μια καλά ισορροπημένη διατροφή , ένα παιδί αθλητής θα χρειαστείτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να δώσουν τον καλύτερο εαυτό του . Εάν το παιδί σας συμμετέχει σε εξωσχολικές αθλητικές δραστηριότητες , θα πρέπει να γνωρίζουν τα είδη των τροφίμων και ποτών για να προετοιμαστούν γι 'αυτόν . Δημιουργήστε υγιεινό γεύμα και δείπνο που θα τον βοηθήσουν να παραμείνει ισχυρή για τις πρακτικές και τα παιχνίδια του .
Προφυλάξεις

Είναι σημαντικό για το παιδί αθλητή σας να τρώνε σωστά την ημέρα του παιχνιδιού ή την πρακτική του να βελτιώσει την απόδοση του . Γεύμα προ-παιχνίδι του παιδιού σας θα πρέπει να περιλαμβάνει την αφθονία των υδατανθράκων , όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης και μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης όπως άπαχο πουλερικά . Τα τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά , όπως ασπράδια αυγών θα πρέπει επίσης να τρώγονται . Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα όπως τα μπισκότα και τα κέικ είναι καλύτερο να αποφευχθεί , δεδομένου ότι μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα , όπως στομαχικές διαταραχές , για το παιδί σας .

Η Κρέατα

ψαχνό κρέας είναι ουσιαστικής σημασίας για σας υγεία νεαρός αθλητής , λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και την επισκευή . Για ένα άπαχο επιλογή μεσημεριανό κρέας , κάνει μια απλή γαλοπούλα , ζαμπόν ή τόνου σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως . Αλείφετε τα ψωμάκια με χαμηλά λιπαρά μαγιονέζα ή μουστάρδα και προσθέστε μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά . Σωρός στα μαρούλια και ντομάτες . Για το δείπνο , δημιουργούν ψητό κοτόπουλο burritos φασολιών . Απλά σχάρα στήθη κοτόπουλου και τα κόβουμε σε φέτες . Τυλίξτε μαγειρεμένο καστανό ρύζι , μαύρα φασόλια , τριμμένο τυρί και φέτες κοτόπουλο σε ολόκληρο tortillas σιτάρι . Τοποθετήστε ήπια salsa από την πλευρά της πλάκας του παιδιού σας για εύκολη βύθιση .
Η
Η Σαλάτες

Φρούτα και σαλάτες λαχανικών θα παρέχει τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες τους νέους ανάγκες του αθλητή σας και μπορεί να συνοδεύει ένα σάντουιτς μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο κυρίως πιάτο . Για μεσημεριανό γεύμα , να κάνει μια απλή ροδάκινο και φράουλα σαλάτα . Τοποθετήστε ένα φλιτζάνι φέτες φράουλες και ένα φλιτζάνι φέτες ροδάκινα σε ένα μεγάλο μπολ . Σε ένα ξεχωριστό μπολ , ανακατέψτε μαζί ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά βανίλια , μία κουταλιά της σούπας ζάχαρη και μια εξόρμηση της κανέλας . Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τις φράουλες και τα ροδάκινα . Για μια σαλάτα δείπνο , κάνει σαλάτα λαχανικών σε ένα ραβδί . Σύρετε φέτες αγγούρι , ντοματίνια , κομμένα σε φέτες καρότα , μανιτάρια κομμένα σε φέτες και τις κορυφές μπρόκολο σε σουβλάκια . Δώστε στο παιδί με χαμηλά λιπαρά ράντσο σας ντύσιμο ως σάλτσα .

Η Ποτά

Μαζί με ένα υγιεινό γεύμα ή το δείπνο , βεβαιωθείτε ότι το παιδί αθλητή σας είναι καλά ενυδατωμένο με ένα ποτό . Κάθε μέρος του σώματός του, χρειάζεται υγρά για να λειτουργήσει σωστά . Το νερό βρύσης είναι η καλύτερη επιλογή για να εφοδιάσει το σώμα του . Εάν το παιδί σας θα ήθελα ένα γευστικό γεύση στο νερό του , προσθέστε ένα λεμόνι ή λάιμ φέτα . Μπορείτε , επίσης, να αραιώστε το χυμό ως μια άλλη επιλογή . Αδειάστε το μισό από ένα μπουκάλι χυμό φρούτων και αντικαταστήστε το με νερό . Τα αθλητικά ποτά είναι επίσης κατάλληλο για το παιδί αθλητή σας, αν δεν ήθελε να πιει νερό ή αραιωμένο χυμό .
Η
Η