Πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια της παχυσαρκίας σε ένα παιδί

Ένα υπέρβαρο παιδί θεωρείται παχύσαρκο εάν ο δείκτης μάζας σώματος της είναι 30 ή μεγαλύτερο . ΔΜΣ μετρά το βάρος σε κιλά σε σχέση με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο . Οι κίνδυνοι της παιδικής παχυσαρκίας περιλαμβάνουν την υψηλή χοληστερόλη αίματος , υπέρταση και διαβήτη τύπου 2 . Αν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας , μην περιμένετε να αναλάβουν δράση . Με τη βοήθεια και την υποστήριξή σας , το παιδί σας μπορεί να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες της για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος και να διατηρήσει καθ 'όλη την υπόλοιπη ζωή της .
Οδηγίες
1

Πάρτε τη σημείωση του παιδιού σας δίαιτα . Υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα , όπως τα fast foods , και τα ζαχαρούχα σνακ, όπως σόδα , καραμέλα και επιδόρπια , συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους . Σύμφωνα με τις 2010 Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς , ένα 6 - year-old αγόρι πρέπει να καταναλώνουν 1.200 έως 1.400 θερμίδες ανά ημέρα, αν είναι καθιστική ? 1.400 έως 1.600 θερμίδες ανά ημέρα, αν είναι μετρίως δραστήρια και 1.600 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα είναι ότι είναι ενεργό .
Η 2

Δώστε προσοχή στο επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού σας . Η σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες , έτσι η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχουν συμβάλει στην αύξηση του βάρους της . Ένα παιδί που ξοδεύει περισσότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια από το ποδήλατο ή παίζοντας αθλήματα μπορούν να αρχίσουν να παίρνουν βάρος .

Η 3

Δείτε το μέγεθος των μερίδων του παιδιού σας . Αν σωρούς πιάτο του με το φαγητό ή τακτικά ζητά για τη δεύτερη - τρίτη ή - μερίδες , που μπορούν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγεται . Εστιατόριο και απομάκρυνσης τμημάτων τείνουν να είναι μεγαλύτερα από ό, τι θα έπρεπε να είναι , το οποίο μπορεί να επηρεάσει τις μερίδες σας προσφέρει στο σπίτι . Δείτε την ιστοσελίδα ChooseMyPlate για κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με μερίδες καθημερινά το παιδί σας φρούτα , τα λαχανικά , τα γαλακτοκομικά , τα πρωτεϊνικά τρόφιμα και τα δημητριακά . Για παράδειγμα , ένα παιδί μεταξύ 4 και 8 ετών που παίρνει λιγότερο από 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την ημέρα πρέπει να φάει το ισοδύναμο 4 ουγγιές πρωτεΐνης ανά ημέρα . Ακολουθήστε τις οδηγίες ChooseMyPlate για να δημιουργήσετε το πιο υγιεινό πιάτο για το παιδί σας . Οι μισοί από πλάκα του παιδιού σας θα πρέπει να γίνει μέχρι τα φρούτα και τα λαχανικά , ενώ το ένα τέταρτο θα πρέπει να παραχωρείται για την παραγωγή σπόρων και το ένα τέταρτο των πρωτεϊνών.
Η 4

Πάρτε το παιδί σας με το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας . Ο γιατρός σας θα λάβει υπόψη το ιστορικό του παιδιού σας της ανάπτυξης και της ανάπτυξης και τα σχέδια της οικογένειάς σας από το βάρος προς ύψος αναλογίες πριν από την επιβεβαίωση της διάγνωσης της παιδικής παχυσαρκίας . Μερικά παιδιά έχουν μεγάλες κορνίζες σώμα , ή να φέρει επιπλέον βάρος σε διαφορετικά σημεία στην παιδική τους ηλικία . Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να μετρήσετε το σάκχαρο στο αίμα του παιδιού σας ή χοληστερόλη μετά κάνει μία τελική διάγνωση .
Η 5

Πάρτε την ευθύνη για το τμήμα που μπορεί να παίξει σε αύξηση του σωματικού βάρους του παιδιού σας . Δεν μπορείτε να περιμένετε το παιδί σας να φάει μια ισορροπημένη διατροφή , αν δεν έχουν πρόσβαση σε θρεπτικά , υγιεινά τρόφιμα . Θέστε ένα καλό παράδειγμα για το παιδί σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφών και την παροχή θρεπτικών , σπιτικά γεύματα για όλη την οικογένεια . Αντικαταστήστε σόδα , τσιπς και γλυκά με φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης σνακ . Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε όλες τις ετικέτες των τροφίμων στα σούπερ μάρκετ , καθώς πολλά τρόφιμα περιέχουν κρυμμένο αλάτι ή ζάχαρη , όπως τα δημητριακά πρωινού , ψωμί και κέτσαπ . Διαλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι ή νάτριο - ελεύθερες επιλογές , όπου είναι δυνατόν .
Η
Η

Previous:

Next: