• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να αναγνωρίσετε σημάδια παχυσαρκίας σε ένα παιδί

Ένα υπέρβαρο παιδί θεωρείται παχύσαρκο αν ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) του είναι 30 ή μεγαλύτερο. Το BMI μετρά το βάρος σε χιλιόγραμμα σε σχέση με το ύψος σε μέτρα τετράγωνα. Οι κίνδυνοι της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία περιλαμβάνουν υψηλή χοληστερόλη, υπέρταση και διαβήτη τύπου 2. Αν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, μην περιμένετε να πάρετε δράση. Με τη βοήθειά σας και την υποστήριξή σας, το παιδί σας μπορεί να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες του για να επιτύχει ένα υγιεινό βάρος και να το διατηρήσει για το υπόλοιπο της ζωής του.

Οδηγίες

1. Σημειώστε τη διατροφή του παιδιού σας. Τα υψηλές σε θερμίδες τρόφιμα όπως τα γρήγορα φαγητά, και τα σακχαρωτά σνακ όπως τα αναψυκτικά, οι καραμέλες και τα γλυκά, συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Σύμφωνα με τις Οδηγίες Διατροφής για Αμερικανούς του 2010, ένα 6χρονο αγόρι πρέπει να καταναλώνει 1.200 έως 1.400 θερμίδες την ημέρα αν είναι καθιστικό· 1.400 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα αν είναι μέτρια ενεργητικό και 1.600 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα αν είναι ενεργητικό.

2. Προσέξτε το επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού σας. Η φυσική δραστηριότητα καίει θερμίδες, οπότε η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχει συμβάλει στην αύξηση του βάρους της. Ένα παιδί που ξοδεύει περισσότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια από ό,τι ποδηλατώντας ή παίζοντας αθλήματα μπορεί να αρχίσει να βάζει βάρος.

3. Παρατηρήστε τα μεγέθη μερίδων του παιδιού σας. Αν γεμίζει το πιάτο του με φαγητό ή ζητάει συχνά δεύτερη - ή τρίτη - επιδόσεις, μπορεί να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καίει. Οι μερίδες εστιατορίων και takeout τείνουν να είναι μεγαλύτερες από ό,τι πρέπει, ceea ce μπορεί να επηρεάσει τις μερίδες που προσφέρετε στο σπίτι. Δείτε τον ιστότοπο ChooseMyPlate για κατευθυντήριες γραμμές για τις καθημερινές μερίδες φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών, πρωτεϊνών και δημητριακών του παιδιού σας. Για παράδειγμα, ένα παιδί μεταξύ 4 και 8 ετών που κάνει λιγότερο από 30 λεπτά μέτριας φυσικής άσκησης την ημέρα πρέπει να τρώει το ισοδύναμο 4 ουγκιών πρωτεΐνης την ημέρα. Ακολουθήστε τις κατευθυντήριες γραμμές του ChooseMyPlate για να δημιουργήσετε το πιο υγιεινό πιάτο για το παιδί σας. Το μισό του πιάτου του παιδιού σας πρέπει να αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά, ενώ ένα τέταρτο πρέπει να είναι αφιερωμένο στα δημητριακά και ένα τέταρτο για πρωτεΐνες.

4. Πάρτε το παιδί σας στον γιατρό σας ή στον παρόχο φροντίδας υγείας. Ο γιατρός σας θα λάβει υπόψη την ιστορία ανάπτυξης και ανάπτυξης του παιδιού σας και τα μοτίβα αναλογίας βάρους-ύψους της οικογένειάς σας πριν επιβεβαιώσει μια διάγνωση παιδικής παχυσαρκίας. Μερικά παιδιά έχουν μεγάλα σώματα, ή φέρουν επιπλέον βάρος σε διαφορετικά σημεία της παιδικής τους ηλικίας. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να δοκιμάσει τη ζάχαρη ή τη χοληστερόλη του παιδιού σας πριν κάνει μια τελική διάγνωση.

5. Πάρτε την ευθύνη για το μέρος που μπορεί να έχετε παίξει στην αύξηση του βάρους του παιδιού σας. Δεν μπορείτε να περιμένετε από το παιδί σας να τρώει ισορροπημένη διατροφή αν δεν έχει πρόσβαση σε θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα. Δώστε ένα καλό παράδειγμα για το παιδί σας τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και παρέχοντας θρεπτικά, σπιτικά γεύματα για όλη την οικογένεια. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά, τις πατάτες χαρτάς και τις καραμέλες με φρούτα και σνακ ολικής άλεσης. Μπείτε στη συνήθεια να ελέγχετε όλες τις ετικέτες τροφίμων στο σούπερ μάρκετ, καθώς πολλά τρόφιμα περιέχουν κρυμμένο αλάτι ή ζάχαρη, όπως τα δημητριακά πρωινού, το ψωμί και η κέτσαπ. Επιλέξτε επιλογές χαμηλού αλατιού ή χωρίς νάτριο όπου είναι δυνατόν.