Ενθάρρυνση υγιεινής διατροφής μακριά από το σπίτι
Όσο το παιδί σας μεγαλώνει, θα αρχίσει να τρώει μακριά από το σπίτι συχνότερα και να λαμβάνει τις δικές του αποφάσεις για το τι τρώει. Δίνοντας στο παιδί σας καθοδήγηση και πληροφορίες για καλή διατροφή στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει να κάνει υγιεινές επιλογές τροφίμων όταν είναι έξω.
Ενθάρρυνση υγιεινών επιλογών τροφίμων
Οι πεποιθήσεις και οι στάσεις του παιδιού σας για το φαγητό, καθώς και οι διατροφικές του συνήθειες, ξεκινούν στο σπίτι και νωρίς στη ζωή.
Μπορείτε να θέσετε τη σκηνή για την επιλογή υγιεινών τροφίμων παρέχοντας ευρύ φάσμα υγιεινών τροφίμων στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να πάρτε το παιδί σας στα μάρκετ, να μιλήσετε για διαφορετικά φαγητά και τον ρόλο τους στην υγεία και την ευημερία της οικογένειάς σας, και να τους δείξετε πώς να σχεδιάζουν γεύματα.
Από τα πρώτα έτη, το παιδί σας θα απολαύσει να βοηθάει να επιλέγει οικογενειακά γεύματα. Καθώς μεγαλώνει, πιθανώς θα θέλει μερική συμμετοχή σε αυτά τα φαγητά που πάνε στο γεύμα του. Τελικά, θα φτιάχνει το δικό του γεύμα και σνακ για το σχολείο, χρησιμοποιώντας τις διαφορετικές υγιεινές επιλογές που επιλέξατε μαζί.
Το να δίνετε στο παιδί σας λόγο για την οικογενειακή διατροφή παρέχει εξαιρετική άσκηση στην λήψη καλών αποφάσεων, η οποία θα φανεί χρήσιμη όταν θα είναι μακριά από το σπίτι.
Κάντε υγιεινές επιλογές τροφίμων μακριά από το σπίτι
Τα παιδιά σας και η οικογένειά σας μπορεί να έχουν ενεργητική κοινωνική ζωή, με πολλή φαγητό μακριά από το σπίτι όπου διαθέσιμα φαγητά που είναι υψηλότερα σε λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο. Τα παιδιά σας μπορεί επίσης να θέλουν να αγοράσουν σνακ και γεύματα από την καφετέρια του σχολείου ή να σταματήσουν για ένα σνακ ή ποτό στην επιστροφή τους από το σχολείο.
Αυτά είναι όλες εξαιρετικές ευκαιρίες για το παιδί σας να μάθει πώς να κάνει υγιεινές επιλογές. Η καθοδήγηση και η ενημέρωση του παιδιού σας για τη διατροφή μπορεί να βοηθήσει να κάνει καλές επιλογές σε αυτές τις καταστάσεις.
Μερικά φαγητά περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπαρού, νάτριο και ζάχαρη. Μπορεί να είναι πράγματα σαν: παγωτό, σοκολάτα, πατάτες chips ή ζαχαροδικά ποτά. Το να ξεκαθαρίζετε ισορροπία με το φαγητό είναι σημαντικό. Μπορείτε να βοηθήσετε το εφήβο σας να πάρει μια ισορροπημένη προσέγγιση με:
- μην χαρακτηρίζετε τα φαγητά ως "καλά" ή "κακά"
- προωθώντας ποικιλία φαγητών.
Κάντε υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω
Το φαγητό έξω σε εστιατόρια και η παραγγελία take-out μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το τρώγει φαγητά που είναι υψηλότερα σε λιπαρά, νάτριο και ζάχαρη από όσα θα τρώατε στο σπίτι. Μια ισορροπημένη προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει το εφήβο σας να κάνει υγιεινότερες επιλογές τροφίμων σε αυτές τις καταστάσεις.
Οι μερίδες είναι συχνά πολύ μεγαλύτερες από όσα θα τρώε το εφήβο σας στο σπίτι. Ακόμα και αν τρώτε έξω, το εφήβο σας δεν πρέπει να τελειώσει τα πάντα στο πιάτο.
Αν τρώτε έξω συχνά, προσπαθήστε να κάνετε ενημερωμένες επιλογές εστίασης.
Εφήβοι που τρώνε έξω
Όσο το εφήβο σας μεγαλώνει, πιθανώς θα τρώει έξω πιο συχνά με τους φίλους του. Επειδή είναι φθηνό, εύκολο ή δημοφιλές, οι έφηβοι συχνά επιλέγουν εστιατόρια που μπορεί να μην έχουν πολλές υγιεινές επιλογές.
Μπορείτε να βοηθήσετε το εφήβο σας να βρει τρόπους να κάνει υγιεινότερες επιλογές ενώ συμμετέχει στην διασκέδαση. Για παράδειγμα, όταν είναι έξω με φίλους, θα μπορούσε να προτείνει τόπους με υγιεινότερες επιλογές, να κάνει καλύτερες επιλογές από τα διαθέσιμα φαγητά, και να αποφεύγει ζαχαροδικά ποτά όπως αναψυκτικά και χυμοί. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν το εφήβο σας έχει κάποια ειδικές διατροφικές ανάγκες.
© Raising Children Network Limited, αναπαραγμένο με άδεια.
Πόροι & Συνδέσμοι:
HealthLink BC: Πόροι Υγιεινής Διατροφής
HealthLink BC: Για Υγιεινά Βάρη
HealthFamilies BC: Ενημερωμένη Εστίαση
HealthyFamilies BC: Ζαχαροδικά Ποτά
-
Κρυφοί στόχοι | 3 τύποι γονικών στόχων | Ποιος τύπος είναι καλύτερος | Πώς να ορίσετε | Πώς να επιτύχετε | Καλύτεροι γονικοί στόχοι Τι Είναι Οι Γονικοί Στόχοι Η θέσπιση γονικών στόχων δεν είναι μόνο για την νέα χρονιά. Οι γονικοί στόχοι είναι αυτά πο -
Ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε μακάριος γονείς τριών άγριων και μαλλιών κοριτσιών. Και από τη νύχτα που ήρθε η πρώτη μας κόρη στον κόσμο, από τη στιγμή που ο σύζυγός μου κοίταξε στο μικρό του προσώπο και την κράτησε απαλά το μικρό της σώμα, ήταν φυσικ -
Οι γονείς έχουν συχνά ερωτήσεις για ποια φαγητά μπορούν να εισάγουν σε ποια ηλικία. Αυτός ο τομέας μπορεί να είναι αυτός που εύχεσθε να είχε εγχειρίδιο οδηγιών. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να το βρείτε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί πόροι: από τον παιδίατρο σας
