Ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή μακριά από το σπίτι

Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, θα αρχίσει να τρώει πιο συχνά εκτός σπιτιού και να παίρνει τις δικές του αποφάσεις για το τι τρώει. Το να δίνετε στο παιδί σας οδηγίες και πληροφορίες σχετικά με την καλή διατροφή στο σπίτι, μπορεί να το βοηθήσει να κάνει υγιεινές επιλογές διατροφής όταν είναι έξω.


Ενθαρρύνετε επιλογές υγιεινής διατροφής

Οι πεποιθήσεις και οι στάσεις του παιδιού σας για το φαγητό, καθώς και τις διατροφικές της συνήθειες, ξεκινήστε από το σπίτι και νωρίς στη ζωή σας.

Μπορείτε να ρυθμίσετε το σκηνικό για την επιλογή υγιεινών τροφίμων παρέχοντας ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών τροφίμων στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα ψώνια του παιδιού σας, μιλήστε για διαφορετικά τρόφιμα και τον ρόλο τους στην υγεία και την ευημερία της οικογένειάς σας, και δείξτε τους πώς να προγραμματίζουν γεύματα.

Από τα πρώτα χρόνια, το παιδί σας θα χαρεί να βοηθήσει στην επιλογή οικογενειακών γευμάτων. Καθώς μεγαλώνει, πιθανότατα θα θέλει κάποια συμβολή στο ποια τρόφιμα πηγαίνουν στο μεσημεριανό του. Τελικά, θα φτιάξει το δικό του μεσημεριανό γεύμα και σνακ για το σχολείο, χρησιμοποιώντας τις διάφορες υγιεινές επιλογές που έχετε επιλέξει μαζί.

Το να δώσετε στο παιδί σας λόγο για το οικογενειακό φαγητό παρέχει εξαιρετική πρακτική στη λήψη καλών επιλογών, που θα είναι χρήσιμο όταν λείπει από το σπίτι.

Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές μακριά από το σπίτι

Τα παιδιά και η οικογένειά σας μπορεί να έχουν ενεργή κοινωνική ζωή, με πολλά φαγητά εκτός σπιτιού όπου υπάρχουν τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε λιπαρά, διατίθενται ζάχαρη και νάτριο. Τα παιδιά σας μπορεί επίσης να θέλουν να αγοράσουν σνακ και μεσημεριανά γεύματα από την καφετέρια του σχολείου ή να σταματήσουν για ένα σνακ ή ποτό στο σπίτι τους από το σχολείο.

Όλες αυτές είναι μεγάλες ευκαιρίες για το παιδί σας να μάθει πώς να κάνει υγιεινές επιλογές. Η καθοδήγηση και η ενημέρωση του παιδιού σας σχετικά με τη διατροφή μπορεί να το βοηθήσει να κάνει καλές επιλογές σε αυτές τις καταστάσεις.

Μερικά τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους, νάτριο και ζάχαρη. Μπορεί να είναι πράγματα όπως:παγωτό, σοκολάτα, πατατάκια ή ζαχαρούχα ποτά. Η επίτευξη ισορροπίας με το φαγητό είναι σημαντική. Μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβο να ακολουθήσει μια ισορροπημένη προσέγγιση με:

  • μη επισήμανση των τροφίμων ως «καλών» ή «κακών»
  • προώθηση ποικιλίας τροφίμων.

Κάντε υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω

Το να τρώτε σε εστιατόρια και να αγοράζετε φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση τροφών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, νάτριο και ζάχαρη από ό, τι ίσως έχετε φάει στο σπίτι. Μια ισορροπημένη προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τον έφηβο να κάνει πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές σε αυτές τις καταστάσεις.

Μεγέθη μερίδων είναι συχνά πολύ μεγαλύτερα από ό, τι θα έτρωγε ο έφηβός σας στο σπίτι. Ακόμα κι αν τρώτε έξω, ο έφηβός σας δεν χρειάζεται να τελειώσει τα πάντα στο πιάτο.

Αν τρώτε συχνά έξω, προσπαθήστε να κάνετε ενημερωμένες επιλογές φαγητού.

Έφηβοι που τρώνε έξω

Καθώς ο έφηβός σας μεγαλώνει, πιθανότατα θα τρώει πιο συχνά με τους φίλους του. Επειδή είναι φθηνό, εύκολο ή δημοφιλές, οι έφηβοι συχνά επιλέγουν εστιατόρια που μπορεί να μην έχουν πολλές υγιεινές επιλογές.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβο να βρει τρόπους για να κάνει πιο υγιεινές επιλογές ενώ συμμετέχει στη διασκέδαση. Για παράδειγμα, όταν είναι έξω με φίλους, θα μπορούσε να προτείνει μέρη με πιο υγιεινές επιλογές, κάνουν καλύτερες επιλογές από τα διαθέσιμα τρόφιμα, και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως αναψυκτικά και χυμούς. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο έφηβός σας έχει ειδικές ανάγκες διατροφής.

© Raising Children Network Limited, αναπαράγεται με άδεια.


Πόροι &σύνδεσμοι:

HealthLink BC:Πόροι υγιεινής διατροφής
HealthLink BC:Σχετικά με τα υγιή βάρη
HealthFamilies BC:Ενημερωμένη τραπεζαρία
HealthyFamilies BC:Ζαχαρούχα ποτά

  • Τι είναι; Δραστηριότητες ενίσχυσης χωρικών δώρων Μερικά παιδιά πάντα σχεδιάζουν, ζωγραφίζουν ή χτίζουν πράγματα. Αλλά με λίγη βοήθεια, όλα τα παιδιά μπορούν να μάθουν να βελτιώνουν την οπτική και καλλιτεχνική τους αίσθηση του κόσμου. Αυτές οι δραστη
  • Ιδέες για τυχαίες πράξεις καλοσύνης υπάρχουν παντού γύρω μας, από τον εθελοντισμό στην τοπική τράπεζα τροφίμων μέχρι να βοηθήσουμε έναν ηλικιωμένο γείτονα να μετακινήσει κάποια έπιπλα. Αυτές οι μικρές πράξεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διδάξ
  • Τι είναι οι αμυγδαλές; Οι αμυγδαλές σας είναι δύο σβώλοι ιστού στο πίσω μέρος του λαιμού σας που λειτουργούν ως αντιβιοτικά για το σώμα σας. Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές στα μικρόβια αρέσει να κάνουν παρέα εκεί, όπου προκαλούν λοιμώξεις. Με