Πάρτε το παιδί σας να φάει πρωινό

Δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες και υγιεινές ιδέες για πρωινό για να κάνετε το παιδί σας να φάει αυτό το σημαντικό πρωινό γεύμα.

Γιατί το πρωινό είναι σημαντικό

Ένα υγιεινό πρωινό δίνει στα παιδιά την ενέργεια που χρειάζονται για να διαχειριστούν τις πολυάσχολες μέρες τους. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό μπορούν να επικεντρωθούν στο παιχνίδι, μάθηση, να θυμάται και να λύνει καλύτερα προβλήματα.

Έρευνες δείχνουν ότι ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο.

Οι πρωινοφάγοι τείνουν επίσης:

  • έχουν καλύτερη σχολική φοίτηση από εκείνους που παραλείπουν τακτικά το πρωινό τους
  • είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογήσετε με υψηλό νάτριο, ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα, που τους βοηθά να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Πώς φαίνεται ένα υγιεινό πρωινό

Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να έχει ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεΐνη και λίπος για να διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας όλο το πρωί. Ένας συνδυασμός τροφίμων από 3 από τις 4 ομάδες τροφίμων βοηθά στην επίτευξη αυτής της ισορροπίας.

Τα παιδιά και οι έφηβοι σχολικής ηλικίας θα ήθελαν να επιλέξουν από επιλογές όπως πλιγούρι βρώμης, granola, δημητριακά ολικής αλέσεως χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, βραστά αυγά, ομελέτες, φρυγανιά ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή τυρί, φρούτα και φυσικό γιαούρτι.

Το ήξερες?
Η επιλογή υγιεινών τροφών και η κατανάλωση αρκετού πρωινού θα βοηθήσουν το παιδί σας να περάσει το πρωί. Πολύ επεξεργασμένο, τα ζαχαρούχα δημητριακά δεν θα παρέχουν τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών και θα την κάνουν να νιώσει πείνα νωρίτερα.

Ιδέες για πρωινό για να ενθαρρύνετε τους απρόθυμους τρώγοντες πρωινού

Είστε ένα σημαντικό πρότυπο όταν πρόκειται για φαγητό. Δείχνοντας στα παιδιά σας ότι το πρωινό μπορεί να είναι νόστιμο και ότι είναι ένα σημαντικό μέρος της ημέρας σας είναι ένας καλός τρόπος για να τα ενθαρρύνετε να το φάνε. Ακολουθούν περισσότερες ιδέες για πρωινό για να ενθαρρύνετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες το πρωί:

  • Κάντε το πρωινό χρόνο για να καθίσετε και να φάτε με τα παιδιά σας. Το να είναι ένα καλό παράδειγμα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αλλάξετε τις συνήθειές τους.
  • Εάν το παιδί σας πει ότι δεν πεινάει πολύ το πρωί, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα υγιεινό smoothie, με γάλα ή/και γιαούρτι και περιλαμβάνουν φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα όπως μπανάνα, φράουλες ή βατόμουρα.
  • Μια άλλη επιλογή είναι το παιδί σας να φάει ένα μικρό γεύμα στο σπίτι, όπως ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης ή ένα κομμάτι φρυγανιά ολικής αλέσεως με βούτυρο καρυδιών. Στη συνέχεια, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας ένα υγιεινό σνακ για να φάει πριν ξεκινήσει το σχολείο - για παράδειγμα, ένα σάντουιτς ή κάποιο φυσικό γιαούρτι με φρούτα.
  • Εάν ένα ταραχώδες πρωινό πρόγραμμα εμποδίσει το πρωινό, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του παιδιού σας 10 λεπτά νωρίτερα, ή να ετοιμάσετε την τσάντα του παιδιού σας και να απλώσετε τα ρούχα του το προηγούμενο βράδυ. Θα μπορούσατε ακόμη και να ετοιμάσετε το πρωινό της επόμενης ημέρας το προηγούμενο βράδυ - ανακατέψτε τη ζύμη για τηγανίτες και ετοιμάστε την για το πρωί ή φτιάξτε αυγά και λαχανικά σε ένα ταψί για μάφινς για να τα ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων.
  • Μερικές φορές τα παιδιά μπορεί να είναι επιλεκτικά και να ανταποκρίνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια του γεύματος εάν το φαγητό είναι οικείο. Προσφέρετε στο παιδί σας υγιεινά τρόφιμα για πρωινό που ξέρετε ότι του αρέσουν.
  • Μεγαλύτερα παιδιά και έφηβοι ενδέχεται να αρνηθούν να φάνε πρωινό ως τρόπο να δείξουν την ανεξαρτησία τους. Προσπαθήστε να μην κάνετε μεγάλη υπόθεση για αυτό. Θα μπορούσατε να προτείνετε στο παιδί σας να δοκιμάσει οποιαδήποτε από τις παραπάνω συμβουλές και αντ 'αυτού να πάρει αγαπημένα τρόφιμα που είναι φορητά για ταξίδι στο σχολείο. Το παιδί σας μπορεί επίσης να θέλει να επιλέγει τις δικές του υγιεινές επιλογές πρωινού όταν βγαίνει για ψώνια.

Το ήξερες?
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά που παρέλειπαν το πρωινό είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν γονείς που δεν τους ενθάρρυναν να φάνε το πρωί.

Διατροφικά οφέλη του πρωινού

Η κατανάλωση πρωινού θα δώσει στο παιδί σας ενέργεια και θα ξεκινήσει το μεταβολισμό του. Θα βοηθήσει το σώμα της να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά το φαγητό που τρώει όλη την ημέρα. Μετά από μια νύχτα χωρίς φαγητό, σαν αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη στη δεξαμενή του, το σώμα σας δεν έχει την ενέργεια που χρειάζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειαζόμαστε μια συμπλήρωση καυσίμου πριν αντιμετωπίσουμε την ημέρα.

© Raising Children Network Limited, αναπαράγεται με άδεια.

Πόροι &σύνδεσμοι:

HealthLink BC:Υγιεινή διατροφή για παιδιά
HealthLink BC:Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει συνήθειες υγιεινής διατροφής

Previous:

Next: