• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κάνετε το Παιδί σας να Τρώει Πρωινό

Γιατί το πρωινό είναι σημαντικό

Ένα υγιεινό πρωινό δίνει στα παιδιά την ενέργεια που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν τις γεμάτες μέρες τους. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό μπορούν να συγκεντρωθούν καλύτερα στο παιχνίδι, την εκμάθηση, τη μνήμη και την επίλυση προβλημάτων.

Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο.

Αυτά που τρώνε πρωινό τείνουν επίσης να:

• έχουν καλύτερη παρουσία στο σχολείο από αυτά που παραλείπουν τακτικά το πρωινό
• να μην τρώγουν σνακ πλούσια σε νάτριο, ζάχαρη ή λίπος, κάτι που τους βοηθά να διατηρήσουν υγιές βάρος.

Πώς μοιάζει ένα υγιεινό πρωινό

Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να έχει ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας όλο το πρωί. Ένα συνδυασμός τροφίμων από 3 από τις 4 ομάδες τροφίμων βοηθάει σε αυτή την ισορροπία.

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας και οι έφηβοι μπορεί να προτιμήσουν επιλογές όπως βρώμη, γρανόλα, δημητριακά ολικής άλεσης χαμηλά σε ζάχαρη, βραστά αυγά, ομελέτες, ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο φιστικιού ή τυρί, φρούτα και φυσικό γιαούρτι.

Ιδέες πρωινού για παιδιά που δυσαρεστούν

Εσείς είστε σημαντικό μοτίβο όταν מדובר στο φαγητό. Δείχνοντας στα παιδιά ότι το πρωινό μπορεί να είναι νόστιμο και ότι είναι σημαντικό μέρος της ημέρας σας, είναι καλός τρόπος να τα ενθαρρύνετε να τρώνουν. Εδώ είναι περισσότερες ιδέες για να ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες το πρωί:

• Κάντε το πρωινό χρόνο να καθίσετε και να τρώτε μαζί στα παιδιά. Να είστε καλό παράδειγμα είναι δυνατός τρόπος να αλλάξετε τις συνήθειές τους.
• Αν το παιδί λέει ότι δεν είναι πολύ πεινασμένο το πρωί, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα υγιεινό σмуθι, με γάλα και/ή γιαούρτι και κομμάτια φρέσκα ή παγωμένα φρούτα όπως μπανάνα, φράουλες ή μύρτιλλα.
• Άλλη επιλογή είναι να τρώει ένα μικρό γεύμα στο σπίτι, όπως ένα μικρό μπολ βρώμης ή ένα κομμάτι ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο ξηρών καρπών. Μπορείτε μετά να δώσετε ένα υγιεινό σνακ για να φάει πριν ξεκινήσει το σχολείο — π.χ. ένα σάντουιτς ή φυσικό γιαούρτι με φρούτα.
• Αν ένας βιαστικός προγραμματισμός το πρωί εμποδίζει το πρωινό, δοκιμάστε να βάλετε το ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα, ή να πακετάρετε την τσάντα και να βγάλετε τα ρούχα την προηγούμενη νύχτα. Μπορείτε ακόμα να προετοιμάσετε το πρωινό της επόμενης μέρας από το βράδυ — ανακατέψτε τη ζύμη για τηγανίτες και την έχετε έτοιμη για το πρωί ή φτιάξτε ομελέτες με λαχανικά σε φόρμα μπαφίν για να τις θερμάνετε στο μיקροκύματα.
• Μερικές φορές τα παιδιά μπορούν να είναι επιλεκτικά και να ανταποκρίνονται καλύτερα στα γεύματα αν το φαγητό είναι γνωστό. Προσφέρετε υγιεινά πρωινά που ξέρετε ότι αρέσουν.
• Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να αρνούνται να τρώνουν πρωινό ως τρόπος να δείξουν την ανεξαρτησία τους. Προσπαθήστε να μην κάνετε ένα μεγάλο θέμα. Μπορείτε να προτείνετε να δοκιμάσουν οποιαδήποτε από τις παραπάνω συμβουλές και να πάρουν αγαπητά φαγητά που μεταφέρονται εύκολα για να φάνε στο ταξίδι στο σχολείο. Το παιδί μπορεί επίσης να επιλέξει τις δικές του υγιεινές επιλογές πρωινού όταν πάτε ψώνια.

Διατροφικά οφέλη του πρωινού

Το πρωινό δίνει ενέργεια και ξεκινά τον μεταβολισμό. Βοηθάει το σώμα να χρησιμοποιεί πιο αποδοτικά το φαγητό που τρώει όλη τη μέρα. Μετά μια νύχτα χωρίς φαγητό, σαν ένα αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη, το σώμα δεν έχει την ενέργεια που χρειάζεται. Γι' αυτό χρειαζόμαστε ένα «γεμάτο» πριν αντιμετωπίσουμε τη μέρα.

Πόροι & Σύνδεσμοι:

• HealthLink BC: Υγιεινή Διατροφή για Παιδιά
• HealthLink BC: Βοηθώντας το Παιδί σας να Μάθει Υγιεινές Διατροφικές Συνήθειες