• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Υγιεινές συνήθειες για μια υγιή ζωή

Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να δημιουργήσει συμπεριφορές υγιεινής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, από την αρχή. Εάν αυτές οι συνήθειες καθιερωθούν νωρίς ως μέρος του τρόπου ζωής της οικογένειάς σας, θα γίνουν απλά ο φυσικός τρόπος που κάνετε τα πράγματα.

Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών από την αρχή μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί στο έπακρο και να βοηθήσει ολόκληρη την οικογένειά σας να αποφύγει προβλήματα στον τρόπο ζωής που μπορεί να προκύψουν αργότερα στη ζωή, όπως το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2, είδη καρκίνου και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν εσάς και την οικογένειά σας να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Προωθήστε την υγιεινή διατροφή στο σπίτι σας.
   Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές όταν τους δίνεται η δυνατότητα επιλογής υγιεινών τροφών στο σπίτι, βάλτε λοιπόν υγιεινά τρόφιμα στη λίστα αγορών σας και ετοιμάστε υγιεινά γεύματα και σνακ για όλη την οικογένεια. Έχοντας λιγότερα τρόφιμα όπως τα αναψυκτικά, πατατάκια και καραμέλες στο ντουλάπι σας σημαίνει ότι δεν θα χρειάζεται να λέτε «όχι» τόσο συχνά σε αυτό που τρώνε τα παιδιά σας.
2. Σαν οικογένεια, θυμηθείτε τα βασικά τρόφιμα.
   Αυτά είναι λαχανικά, καρπός, ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι, εναλλακτικές λύσεις πουλερικών και κρέατος όπως τα φασόλια, μπιζέλια και φακές, και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Φτιάξτε τη λίστα αγορών σας από αυτές τις ομάδες, ώστε να είναι ευκολότερο να ετοιμάσετε οικογενειακά γεύματα που τα περιλαμβάνουν.
   
   Βάλτε μια αφίσα που περιλαμβάνει αυτές τις πληροφορίες στην κουζίνα σας ή στο ψυγείο σας - εσείς και το παιδί σας θα μπορούσατε να φτιάξετε την αφίσα μαζί. Ρίξτε μια ματιά στον Καναδικό Οδηγό Τροφίμων για ιδέες.
3. Να γνωρίζετε το μέγεθος της σερβιρίσματος.
   Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σερβίρετε κατάλληλες ποσότητες φαγητού για την οικογένειά σας. Η γνώση των μεγεθών σερβιρίσματος σας αποθαρρύνει από το να βάζετε πάρα πολύ στα πιάτα σας Τα παιδιά στα οποία επιτρέπεται να ακολουθούν τη δική τους όρεξη θα επιλέξουν γενικά τη σωστή ποσότητα υγιεινής τροφής για τις ανάγκες τους.
4. Κάντε διάκριση μεταξύ «καθημερινών» και «μερικές φορές» τροφών.
   Το «καθημερινό» φαγητό είναι το υγιεινό, λαμβάνοντας υπόψη ότι «μερικές φορές» το φαγητό είναι το όχι και τόσο υγιεινό υλικό που μπορεί να έχει υψηλότερα λιπαρά, νάτριο ή ζάχαρη. Φάτε το μόνο περιστασιακά. Συζητήστε με το παιδί σας για τη διαφορά μεταξύ του «καθημερινού» και του «μερικές φορές» φαγητού. Στόχος μηδενικά ζαχαρούχα ποτά και πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
5. Καθιερώστε ρουτίνες υγιεινής διατροφής.
   Η υγιεινή διατροφή δεν αφορά μόνο τις επιλογές τροφίμων - αφορά επίσης την κανονική διατροφή, προβλέψιμη βάση με κοινωνικό τρόπο. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να:
   
   • τρώτε πρωινό κάθε μέρα
   • τρώτε τακτικά γεύματα και πολλά σνακ όλη την ημέρα
   • τρώτε γεύματα μαζί στο τραπέζι αντί μπροστά στην τηλεόραση
   • αφήστε αρκετό χρόνο ώστε τα γεύματα να μπορούν να καταναλωθούν με χαλαρό και αβίαστο τρόπο
6. Επαινέστε τα παιδιά όταν επιλέγουν υγιεινά τρόφιμα.
   Υπενθυμίστε τους τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Είναι πιο πιθανό να ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες κάνοντας διασκεδαστικό το γεύμα - μπορείτε να το κάνετε αυτό δίνοντας θετικά σχόλια στα μικρότερα παιδιά. Για παράδειγμα, μπορείς να δοκιμάσεις να πεις, "Ουάου, διάλεξες μια μπανάνα για πρωινό σνακ! Νόστιμο". Θα μπορούσατε επίσης να πείτε πράγματα όπως, «Το να πίνεις γάλα βοηθάει τα οστά σου να είναι γερά».
   
   Συμμετέχετε στο μεγαλύτερο παιδί σας στην επιλογή υγιεινών κουτιών για μεσημεριανό γεύμα και σνακ. Ενθαρρύνετέ το να ετοιμάσει αυτά τα φαγητά μόνος του, και ζητήστε του να σας βοηθήσει να ετοιμάσετε οικογενειακά γεύματα. Έχετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα διαθέσιμα για να διαλέξει το παιδί σας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις επιλογές του.
7. Κάντε τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής ζωής.
   Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να είσαι ενεργός σημαίνει να παίζεις σπορ ή να κάνεις έντονη άσκηση, αλλά αυτός είναι μόνο ένας τρόπος να είσαι ενεργός. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να περπατήσει στο σχολείο ή στο σπίτι ενός φίλου αντί να κάνει το αυτοκίνητο σε μικρή απόσταση, περπατήστε τον σκύλο αντί να παρακολουθήσετε τηλεόραση, και χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες. Γίνετε πρότυπο και επιλέξτε να είστε ενεργός για να δείξετε στο παιδί σας πόσο εύκολο μπορεί να είναι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε και να σχολιάσετε όταν το παιδί σας επιλέγει την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
   
   Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα λέγοντας πράγματα όπως:
   • «Timeρθε η ώρα να παίξουμε έξω τώρα».
   • «Ο σκύλος χρειάζεται λίγη εξάσκηση. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσες να βγεις έξω και να της πετάξεις τη μπάλα ».
   • «Πάμε στο κατάστημα».
   • «Κάνατε μια φανταστική δουλειά βγάζοντας τα ζιζάνια από τον κήπο. Είναι υπέροχο όταν βοηθάς ».
   • «Οδηγήσατε πολύ πολύ με το ποδήλατό σας σήμερα. Μπράβο!"
8. Απολαύστε τη σωματική δραστηριότητα ως οικογένεια.
   Θα μπορούσατε να κάνετε ποδήλατα μαζί, ή κάντε μια οικογενειακή επίσκεψη στο πάρκο για να ρίξετε ένα φρίσμπι ή να κλωτσήσετε μια μπάλα ποδοσφαίρου. Μιλήστε γι 'αυτές ως διασκεδαστικές δραστηριότητες παρά ως άσκηση. Το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους είναι γενικά πιο ενεργό από το παιχνίδι σε εσωτερικούς χώρους, οπότε αξιοποιήστε στο έπακρο τον εξωτερικό χρόνο.
9. Δώστε στα παιδιά - ειδικά στα μεγαλύτερα παιδιά - ευκαιρίες να δοκιμάσουν διαφορετικά αθλήματα και τρόπους να είναι ενεργά.
   Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διάφορα αθλήματα ή δραστηριότητες στο σχολείο ή εκτός σχολικού ωραρίου. Υποστηρίξτε το παιδί σας παρακολουθώντας το να παίζει, και διευκολύνετε τη συμμετοχή της πηγαίνοντάς την σε παιχνίδια και εξάσκηση, Μπορείτε επίσης να δείξετε υποστήριξη σε αυτήν και στην ομάδα της μέσω εθελοντισμού για βοήθεια. Αυτό είναι μεγάλη ενθάρρυνση και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να παραμείνει εμπλεκόμενη.
10. Περιορίστε το χρόνο που αφιερώνει το παιδί σας σε δραστηριότητες που βασίζονται στην οθόνη.
    Αυτό περιλαμβάνει τον χρόνο που αφιερώνεται στην παρακολούθηση τηλεόρασης και DVD, και παίζοντας υπολογιστή και άλλα ηλεκτρονικά παιχνίδια.
    
    Το άρθρο μας σχετικά με την ώρα οθόνης και τα παιδιά έχει τρέχουσες οδηγίες σχετικά με την ώρα προβολής για παιδιά διαφορετικών ηλικιών.
11. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να εκτιμήσει το σώμα του για αυτό που μπορεί να κάνει, παρά πώς φαίνεται.
    Προσπαθήστε να μην τραβάτε πολύ την προσοχή στο βάρος του παιδιού σας, ακόμα κι αν ανησυχείτε για αυτό. Η υγιής εικόνα του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους εφήβους, που μπορεί να σκέφτονται πολύ για το πώς φαίνεται το σώμα τους.
12. Δώστε ένα καλό παράδειγμα.
    Οι γονείς που έχουν υγιεινή διατροφή και είναι σωματικά ενεργοί είναι πολύ πιο πιθανό να ενθαρρύνουν τις ίδιες συνήθειες στα παιδιά τους. Λάβετε υπόψη τη δύναμη του μοντέλου - το παιδί σας μαθαίνει κυρίως από αυτό που κάνετε εσείς, όχι από αυτό που της λες να κάνει. Πρακτική αυτό που κηρύττετε!

© Raising Children Network Limited, αναπαράγεται με άδεια.

Πόροι &σύνδεσμοι:

HealthLink BC:About Healthy Weights - The Meaning of Healthy Weights in British Columbia
HealthLink BC:Έλεγχος προβλημάτων βάρους
Health Canada:Καναδικός Οδηγός Τροφίμων