Υγιεινές Συνήθειες για Υγιεινή Ζωή

Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να καθιερώσει υγιεινές διατροφικές και κινητικές συνήθειες, από την αρχή. Αν αυτές οι συνήθειες καθιερωθούν νωρίς ως μέρος του τρόπου ζωής της οικογένειας, θα γίνουν ο φυσικός τρόπος με τον οποίο κάνετε τα πάντα.

Η διατήρηση υγιεινών συνήθειες από την αρχή μπορεί να βοηθήσει το παιδί να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί στο μέγιστο του δυναμικού και να βοηθήσει όλη την οικογένεια να αποφύγει προβλήματα τρόπου ζωής που μπορεί να εμφανιστούν αργότερα, όπως υπέρβαρο και παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2, τύποι καρκίνου και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ζήσετε υγιεινώς ως οικογένεια.

  1. Προωθήστε την υγιεινή διατροφή στο σπίτι σας.
    Τα παιδιά αναπτύσσουν ευκολότερα υγιεινές διατροφικές συνήθειες όταν τους δίνεται επιλογή υγιεινών τροφίμων στο σπίτι, οπότε βάλτε υγιεινά τρόφιμα στη λίστα ψωνιών σας και προετοιμάστε υγιεινά γεύματα και σνακ για όλη την οικογένεια. Αν έχετε λιγότερα τρόφιμα όπως αναψυκτικά, πατάτες και γλυκά στην ντουλάπα, δεν θα χρειαστεί να λέτε «όχι» τόσο συχνά.
  2. Ως οικογένεια, θυμίστε לעצמכ τα βασικά τρόφιμα.
    Αυτά είναι λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης σιτηρά, αδέσμευτο κρέας, ψάρι, πουλερικά και εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης όπως φασόλια, αρακά και φακές, και χαμηλά σε λίπος γαλακτοκομικά. Φτιάξτε τη λίστα ψωνιών από αυτές τις ομάδες ώστε να είναι ευκολότερο να προετοιμάσετε οικογενειακά γεύματα που τα περιλαμβάνουν.

    Κρεμάστε ένα αφίσιο με αυτές τις πληροφορίες στην κουζίνα ή στο ψυγείο — μπορείτε να το φτιάξετε μαζί με το παιδί. Ρίξτε μια ματιά στον Οδηγό Τροφίμων Καναδά για ιδέες.
  3. Να είστε ενήμεροι για το μέγεθος της μερίδας.
    Έτσι μπορείτε να σερβίρετε κατάλληλες ποσότητες φαγητού για την οικογένεια. Η γνώση των μεριδών αποθαρρύνει το να βάζετε πολύ φαγητό στα πιάτα. Τα παιδιά που επιτρέπεται να ακολουθούν την ορεκτική τους, γενικά επιλέγουν την κατάλληλη ποσότητα υγιεινού φαγητού για τις ανάγκες τους.
  4. Κάντε διάκριση μεταξύ «καθημερινών» και «μερικές φορές» τροφίμων.
    Τα «καθημερινά» τρόφιμα είναι τα υγιεινά, ενώ τα «μερικές φορές» είναι αυτά που δεν είναι τόσο υγιεινά και μπορεί να είναι πλούσια σε λίπος, νάτριο ή ζάχαρη. Τρώτε τα μόνο από حين αλλού. Μιλήστε στο παιδί για τη διαφορά. Στόχος: μηδέν σακχαρωμένα ποτά και πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
  5. Καταστήστε ρουτίνες υγιεινής διατροφής.
    Η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο επιλογές τροφίμων — είναι επίσης το να τρώτε τακτικά, προβλέψιμα και κοινωνικά. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να:
    • τρώτε πρωινό κάθε μέρα
    • τρώτε τακτικά γεύματα και μερικά σνακ όλη τη μέρα
    • τρώτε γεύματα μαζί στο τραπέζι αντί μπροστά στην τηλεόραση
    • αφήνετε αρκετό χρόνο για να τρώτε τα γεύματα με χαλαρό και μη βιαστικό τρόπο
  6. Επαινέστε τα παιδιά όταν επιλέγουν υγιεινά τρόφιμα.
    Υπενθυμίστε τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Είστε πιο πιθανό να ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες κάνοντας τα γεύματα διασκεδαστικά — μπορείτε να το κάνετε δίνετε θετική ανατροφοδότηση στα μικρότερα παιδιά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ωραία, διάλεξες μπανάνα για το πρωινό σνακ! Νοστιμό». Μπορείτε επίσης να πείτε: «Το γάλα βοηθάει τα σφύρια σου να μείνουν δυνατά».

    Εμπλακείτε το μεγαλύτερο παιδί στην επιλογή υγιεινού κουτιού γεύματος και σνακ. Ενθαρρύνετέ το να τα προετοιμάζει μόνος του και ζητήστε του να βοηθήσει στην προετοιμασία οικογενειακών γευμάτων. Διατηρήστε ποικιλία υγιεινών τροφίμων διαθέσιμων, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις επιλογές του.
  7. Κάντε τη φυσική δραστηριότητα μέρος της καθημερινότητας.
    Πολλοί νομίζουν ότι το να είναι ενεργητικός σημαίνει αθλητισμός ή έντονη άσκηση, αλλά αυτό είναι μόνο ένας τρόπος. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί να πάει πεζή στο σχολείο ή στο σπίτι ενός φίλου αντί να πάρει το αυτοκίνητο για μικρή απόσταση, να βγάλει το σκύλο για βόλτα αντί να κοιτάει τηλεόραση, και να χρησιμοποιεί τις σκαλοπάτιες αντί για ανελκυστήρες ή κινούμενες σκαλοπάτιες. Γίνετε πρότυπο και επιλέξτε να είστε ενεργοί για να δείξετε πόσο εύκολο μπορεί να είναι. Πάρτε μια στιγμή για να παρατηρήσετε και να σχολιάσετε όταν το παιδί επιλέγει καθημερινή φυσική δραστηριότητα.

    Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε την καθημερινή φυσική δραστηριότητα λέγοντας πράγματα όπως:
    • «Είναι ώρα να παίξουμε έξω τώρα».
    • «Ο σκύλος χρειάζεται άσκηση στην ανάκτηση. Θα ήταν ωραίο αν μπορούσες να βγεις έξω και να πετάξεις την μπάλα».
    • «Ας πάμε πεζή στο μαγαζί».
    • «Έκανες φανταστική δουλειά τραβώντας τα χόρτα από τον κήπο. Είναι ωραίο όταν βοηθάς».
    • «Πέδαλες πολύ μακριά με το ποδήλατό σου σήμερα. Μπράβο!».
  8. Απολαύστε τη φυσική δραστηριότητα ως οικογένεια.
    Μπορείτε να κάνετε ποδήλατα μαζί, ή να πάρετε ένα οικογενειακό ταξίδι στο πάρκο για να πετάξετε φρισμπί ή να κουνήσετε μια μπάλα. Μιλήστε για αυτές ως διασκεδαστικές δραστηριότητες και όχι ως άσκηση. Το παιχνίδι στο εξωτερικό είναι γενικά πιο ενεργητικό από το εσωτερικό, οπότε εκμεταλλευτείτε τον χρόνο έξω.
  9. Δώστε στα παιδιά — ειδικά τα μεγαλύτερα — ευκαιρίες να δοκιμάσουν διαφορετικούς αθλητικούς τύπους και τρόπους να είναι ενεργοί.
    Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους αθλητικούς τύπους ή δραστηριότητες στο σχολείο ή εκτός ωραρίου. Υποστηρίξτε το παιδί παρακολουθώντας το να παίζει, και διευκολύνετέ το να συμμετέχει βγαίνοντάς το στα αγώνες και τις προπονήσεις, μπορείτε επίσης να δείξετε υποστήριξη στην ομάδα της εθελοντώντας. Είναι εξαιρετική ενθάρρυνση και αυξάνει την πιθανότητα να μείνει συνδεδεμένο.
  10. Περιορίστε τον χρόνο που το παιδί περνάει σε δραστηριότητες με οθόνη.
    Αυτό περιλαμβάνει χρόνο προβολής τηλεόρασης και DVD, και παιχνιδιών υπολογιστή και άλλων ηλεκτρονικών παιχνιδιών.

    Το άρθρο μας για τον χρόνο οθόνης και τα παιδιά έχει τρέχουσες οδηγίες για τον χρόνο οθόνης για παιδιά διαφορετικών ηλικιών.
  11. Ενθαρρύνετε το παιδί να εκτιμά το σώμα του για αυτό που μπορεί να κάνει, και όχι για το πώς φαίνεται.
    Προσπαθήστε να μην εστιάζετε πολύ στο βάρος του παιδιού, ακόμα και αν ανησυχείτε. Μια υγιεινής εικόνα σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους έφηβους, που μπορεί να σκεφτόμαστε πολύ για το πώς φαίνεται το σώμα τους.
  12. Βάλτε καλό παράδειγμα.
    Οι γονείς που έχουν υγιεινή διατροφή και είναι φυσικά ενεργοί είναι πολύ πιο πιθανό να ενθαρρύνουν τις ίδιες συνήθειες στα παιδιά τους. Να θυμάστε τη δύναμη του μοτίβου — το παιδί μαθαίνει κυρίως από αυτό που κάνετε εσείς, όχι από αυτό που του λένε να κάνει. Ασκήστε αυτό που κηρύσσετε!

Πόροι & Σύνδεσμοι:

  • HealthLink BC: Για Υγιή Βάρη - Η Σημασία Υγιεινών Βαρών στη Βρετανική Κολομβία
  • HealthLink BC: Σκρίνινγκ για Προβλήματα Βάρους
  • Health Canada: Οδηγός Τροφίμων Καναδά

Previous:

Next: