• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Pizzadillas με κόκκινη σάλτσα

Σημείωση: Είναι εξαιρετικές ζεστές από τη τάγη ή κρυφές, πακετωμένες για λάνς με ένα δοχείο σάλτσας για βύθισμα.

Χρόνος προετοιμασίας: 10–15 λεπτά

Τι χρειάζεσαι:

• 4 ολικής ψιλικής τορτίγιες (20 cm)
• 2/3 φλιτζάνι φρέσκο ή παγωμένο σπανάκι, λεπτά κομμένο
• 2/3 φλιτζάνι μειωμένου λίπους τυρί mozzarella, τερμένο
• 1 φλιτζάνι marinara σάλτσα (καταστηματική ή σπιτική)
• Spray ψήσεως

Εξοπλισμός και υλικά:

• Μια τάγη 25-30 cm
• Λεπτή σπαθούλα (μεταλλική προτιμάται)

Τι να κάνεις:

1. Βάλε 2 τορτίγιες σε ένα επίπεδο επιφάνεια. Μερίσε σπανάκι και τυρί ανάμεσα στις τορτίγιες.
2. Καλύψε με τις υπόλοιπες 2 τορτίγιες.
3. Βάλε τη τάγη σε μέση φωτιά. Καλύψε ελαφρώς τη τάγη με spray ψήσεως.
4. Ελαφρώς σαρώσε 1 pizzadilla στην τάγη και ψήσε μέχρι να ροδίσει ελαφρώς από τη μια πλευρά (περίπου 1–2 λεπτά).
5. Χρησιμοποιώντας μια λεπτή σπαθούλα, ελαφρώς γύρισε την pizzadilla και ψήσε για 30–60 δευτερόλεπτα ακόμα ή μέχρι να λιώσει τελείως το τυρί.
6. Βγάλε την pizzadilla και κόψε σε τρίγωνα. Επανάλαβε με την υπολοίπη pizzadilla.
7. Σερβίρετε με marinara σάλτσα για βύθισμα.
8. Μπορείς να τυλίξεις και να ψυγείνεις τα υπολοίπα για να τα φέρεις στο σχολείο για λάνς.

Διατροφική ανάλυση (ανά порция):

• 170 θερμίδες
• 10γρ. πρωτεΐνη
• 5γρ. λιπαρά
• 2.5γρ. κορεσμένα λιπαρά
• 27γρ. υδατάνθρακες
• 4γρ. φυτικές ίνες
• 10mg χοληστερόλη
• 550mg νάτριο
• 3γρ. σάκχαρα

Πορσιάζει: 4

Μέγεθος πορσιάς: μισή pizzadilla

Σημείωση: Η διατροφική ανάλυση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις μάρκες υλικών που χρησιμοποιούνται.