Ιδέες Κουτιού Γεύματος για Νηπιαγωγείο

Φτιάξτε το γεύμα του νηπιαγωγού για να مطمئنείτε ισορροπημένη διατροφή – κάτι που δεν γίνεται αν αγοράζει από σχολείο. Πακετάρετε ποικίλες υγιεινές επιλογές. Αποφύγετε ζάχαρη και junk food (τσίψ). Ισορροπημένο γεύμα: πρωτεΐνες, ολικής άλεσης δημητριακά, φρούτα, γαλακτοκομικά, λαχανικά. Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά.

Ολικής Άλεσης

Χρησιμοποιήστε 100% ολικής άλεσης ψωμί για σάντουιτς. Αλλά μπορείτε να βάλετε καρύδι ρύζι ή ολικής άλεσης ζυμαρικά. Θερμομόνωτα κουτιά διατηρούν ζεστά. Δώστε τα υπολείμματα χθες για γρήγορο γεύμα.

Φρούτα και Λαχανικά

Απολύμαντρα φρούτα είναι ιδανικό επιδόρπιο – βάλτε τα σε ειδικό δοχείο. Ψυγμένα αρακά και καρότα ταΐζουν: βγάζουν ψυγμένα και λιώνουν μέχρι το μεσημέρι. Προτρέψτε να τρώνε με ντρέσινγκ (ραντς, γιαούρτι με μέλι, βούτυρο φουντούκια).

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες χτίζουν μυς και κρατούν τρελό. Σάντουιτς με κρέας ντομάτα ή βούτυρο φουντούκια. Φασόλια: λιγότερο λίπος. Σούπα φασολιών ή τσίλια για χορτοφαγικό. Νάγκετς κοτόπουλο ή μίνι μπúrgκερ (καλά σε θερμομόνωτο κουτί).

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά δίνουν ασβέστιο. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, προσθέστε φρούτα/μέλι. Τυρί: στρίνγκ χιζ ή φέτες. Γάλα ή σόγια ως ποτό. Χρησιμοποιήστε θερμομόνωτο κουτί για ψύξη, ειδικά αν τρώει αργότερα.

Σνακ

Το νηπιαγωγείο συχνά ζητά σνακ. Επιλέξτε υγιεινά: κράκερ ολικής άλεσης με τυρί/βούτυρο φουντούκια, υγιεινό μουφφιν ή φρέσκο φρούτο.

Previous:

Next: