• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινές Ιδέες για Βραδινά Γεύματα Παιδιών

Υγιεινά και παιδοφιλικά δεν πάνε πάντα μαζί. Μπορούν να συνδυαστούν αν βελτιώσετε αγαπητά φαγητά με υγιεινότερες υλικές. Ψαρικά δάκτυλα με ολικής άλεσης πανούρα ή πρωτεϊνικά νατσός είναι παραδείγματα.

Ψαρικά Δάκτυλα

Το ψάρι δίνει αδρώδεις πρωτεΐνες και Ωμέγα-3. Τα ψαρικά δάκτυλα είναι γευστικός τρόπος να τα δώσετε. Φτιάξτε δικά σας με συνταγή από EatingWell:
1 φλιτζάνη ξερά ψωμί ολικής άλεσης, 1/2 φλιτζάνη ξερά ψωμί, 1 φλιτζάνη cereal ολικής άλεσης, 1 κ.γ. λεμονίπιπερο, 1/2 κ.γ. σκόρδο σκόνη, 1/2 κ.γ. πάπρικα, 1/4 κ.γ. αλάτι σε food processor μέχρι λεπτό μίγμα. Μεταφέρετε σε καφάσι. Άλλο καφάσι: 1/2 φλιτζάνη αλεύρι. Τρίτο: 2 αυγά λευκά κτυπημένα. 1 λίτρα φιλέτο χταπόδι σε λεπτές λωρίδες: βουτάτε σε αλεύρι, μετά αυγά, μετά μίγμα. Σκουπίστε με spray και ψηστε 450°F ~10 λεπτά μέχρι χρυσά.

Νατσός

Αγαπημένα και εύκολα. Μαύρα φασόλια και κοτόπουλο δίνουν πρωτεΐνες, χωρίς σατανά κρέμα. Σκέψη τηγανί: χορταριά, 1 φλιτζάνη μαύρα φασόλια, 1 φλιτζάνη κοτόπουλο, 1/2 φλιτζάνη τυρί χαμηλού λιπαρότητας, 1/2 φλιτζάνη ντομάτα. Ψήστε 350°F μέχρι τυρί να βράσει.

Μπúrgκερ και Πατάτες

Αποφύγετε fast food. Ψήστε vegetarian μπúrgκερ σε ολικής άλεσης μπουνιά. Πρόσθεσε μαρούλι, ντομάτα, αβοκάντο, τυρί χαμηλού λιπαρότητας. Κέτσαπ, μουστάρδα, μαγιονέζα. Σερβίρετε με πατάτες γλυκιάς πατάτας για υγιεινότερη επιλογή.