Πώς να δώσει ένα παιδί Fiber

Όταν ερευνά το παιδί σας , "? Τι είναι για το δείπνο , μαμά ", "απάντηση ? Ίνα "? είναι πιο πιθανό να επιφέρει σύγχυση , scowls ή διαμαρτυρίες από επευφημίες και χαμόγελα . Ωστόσο, η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης φυτικών ινών βοηθά το έργο της πέψης παιδί σας για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και γαστρεντερικές ενοχλήσεις , καθώς και να παράσχει κάποια προστασία κατά της υψηλής χοληστερόλης , ο καρκίνος , ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις σωστά , δηλώνει ο Δρ Μαίρη Gavin , ειδικό παιδίατρο για KidsHealth . Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής μέθης και να δημιουργήσουν υγιείς διατροφικές συνήθειες , επειδή είναι πιο χορταστικό από υψηλής θερμιδικής αξίας , υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά , τα ζαχαρούχα ναύλο . Όπως ξύνετε το κεφάλι σας , αναρωτιέστε πώς να δώσετε στο παιδί σας περισσότερες φυτικές ίνες , τα καλά νέα είναι ότι πολλοί παιδί-φιλικό , δελεαστικό αντιμετωπίζει μπορεί να σας βοηθήσει στην αναζήτησή σας για να ενισχύσετε τη διατροφή και την υγεία του παιδιού σας με πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα .
Πράγματα θα πρέπει
ολικής αλέσεως ή άλευρα ολικής δημητριακά, ψωμιά , κράκερ , ζυμαρικά και
ολόκληρο tortillas δημητριακών , πίτες , επίπεδη ψωμί , δημητριακά, ζυμαρικά και αγγλικά muffins
Καστανό ρύζι και το άγριο ρύζι
Σύνολο κριθάρι , πλιγούρι βρώμης ολόκληρο κόκκους και νιφάδες βρώμης
ολόκληρο , καλαμποκάλευρο έδαφος
ολικής αλέσεως ή πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά
Popcorn
Νεφρού , μαύρο , ναυτικό , και φασόλια Pinto
Φυστικοβούτυρο
αχλάδια, μήλα , μπανάνες , ροδάκινα , βερίκοκα , δαμάσκηνα , τα πορτοκάλια , τα μούρα και
δαμάσκηνα και σταφίδες

αμύγδαλα , φιστίκια και φιστίκια
πατάτες και γλυκοπατάτες
αρακάς
Όσπρια ( ξερά φασόλια , φάβα , φακές , κλπ )
Πρώτες λαχανικά , όπως το μπρόκολο , τα καρότα , κουνουπίδι , ντομάτες , μαρούλι , το σέλινο και το σπανάκι
Αγκινάρες
Πλιγούρι , kasha , quinoa και ολόκληρο κουσκούς σιτάρι
φύτρο σταριού
Μπραν
Ηλιόσποροι και σουσάμι
μπαρ ινών
Η Οδηγίες
1

Υπολογίστε πόσο ίνα είναι αρκετό για την ηλικία του παιδιού σας . Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά ότι τα παιδιά πρέπει να τρώνε "? Ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών που ισούται με την ηλικία τους συν 5 γραμμάρια φυτικών ινών . &Quot;? Για παράδειγμα , ένα 5 - year-old θα απαιτούσε 10 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα , ενώ ένα 7 - year-old θα απαιτούσε 12 γραμμάρια .
Η 2

Επιλέξτε συνδετήρες πλούσια σε φυτικές ίνες , όπως το 100 τοις εκατό σύνολό σιτάλευρο , ψωμιά και ζυμαρικά , καφέ ρύζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως . Κάντε το παιδί σας το αγαπημένο σάντουιτς ή γαλλικό τοστ με ψωμί ολικής άλεσης ή μακαρόνια και τυρί με ζυμαρικά ολικής κόκκους . Χρησιμοποιήστε το καφέ ή το άγριο ρύζι ως γαρνιτούρα ή να προσθέσετε στη σούπα . Αγοράστε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες αντί για ζάχαρη -φορτωμένο ποικιλίες και σερβίρετε με γιαούρτι και μπανάνες ή μούρα . Ψεκάστε ηλιόσποροι πάνω για μια επιπλέον ώθηση ινών . Σνακ για ποπ κορν ή κράκερ ολικής αλέσεως και τυρί αντί για γλυκά και μπισκότα . Δοκιμάστε πλιγούρι βρώμης με φρούτα για πρωινό . Κάντε μίνι πίτσες σε ολόκληρο τορτίγιες κόκκους ή αγγλικά muffins ή κουλούρια . Αγοράστε όλο το μίγμα τηγανίτα σιτηρών για μια απόλαυση πρωινό και ανακατεύουμε σε ορισμένες βατόμουρα . Έχετε χάμπουργκερ ή χοτ ντογκ σε ολόκληρο ψωμάκια σίτου . Ανακατέψτε τα λαχανικά σε πλιγούρι , kasha , κινόα ή ολόκληρο κουσκούς σιτάρι για ένα υγιεινό και νόστιμο πιάτο .

Η 3

Όριο υψηλή σε λιπαρά και ζάχαρη σνακ , και αντί να προσφέρουν τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια , τα μήλα , τα αχλάδια , μούρα ή μπανάνες . Τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα , και να αφήσει τα δέρματα επάνω. Ατμού ή ανακατεύετε- τηγανίζουμε αντί να βράσει για τη διατήρηση της ίνας και των θρεπτικών συστατικών . Κάντε φάβα ή φακές σούπα ή το τσίλι . Κάντε τάκος με ολόκληρο tortillas σιτηρών και ανακατεύουμε μερικά χαμηλά λιπαρά φασόλια στο κρέας . Κορυφαία τηγανίτες ή βάφλες με μήλα , τα μούρα , σταφίδες ή αποξηραμένα cranberries . Δοκιμάστε ένα φυστικοβούτυρο και μπανάνα σάντουιτς . Έχουν ένα μπαρ πατάτα γεύμα με πατάτες φούρνου ή γλυκοπατάτες . Ανακατέψτε τις σταφίδες , τα μούρα , μπανάνες , μήλα ψιλοκομμένα καρύδια ή σε σπιτικά κέικ ή μπισκότα . Χρησιμοποιήστε τα φρούτα σαν παγωμένο γιαούρτι ή παγωτό ή topping ανακατέψτε μια φρουτοσαλάτα με αμύγδαλα . Προσφορά ωμά, cut- up φρούτα και λαχανικά , όπως τα μήλα , φράουλες , μπρόκολο , καρότα , κουνουπίδι , ντομάτες και το σέλινο με φυστικοβούτυρο , γιαούρτι , σάλτσα ράντσο , σάλσα , χούμους ή tabbouleh ως ντιπ .
Η 4

Απόκρυψη της ίνας σε πεντανόστιμες λιχουδιές παιδί σας θα καταβροχθίζω κάτω χωρίς να παρατηρήσει τη θρεπτική ώθηση . Τα περισσότερα μπορείτε να μαγειρεύετε από το μηδέν , τόσο περισσότερο μπορείτε να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ίνες διατροφή του παιδιού σας . Μπορείτε να προσθέσετε φύτρο σιταριού , πίτουρο ή καρύδια για μπισκότα , κρέπες , τηγανίτες ή γρήγορα ψωμιά . Ψήστε με αλεύρι ολικής άλεσης αντί του λευκού . Ψεκάστε πίτουρο δημητριακών πάνω από το αγαπημένο του παιδιού σας ή το μίγμα σε ρολό ή χάμπουργκερ . Κορυφή μια κατσαρόλα ή σαλάτα με ηλίανθο ή σουσάμι ή φύτρο σιταριού .
Η 5

μπαρ ινών Pack μαζί σε εξόδους ως μια γρήγορη on-the -go σνακ με θρεπτικά οφέλη . Έρχονται σε πολλές γεύσεις και υφές που μπορεί να περάσει για τα μπισκότα ή σνακ δημητριακών , ανάλογα με τις γευστικές προτιμήσεις του παιδιού σας . Ωστόσο, η ίνα και μερικές φορές περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να ενισχύσει τη διατροφή του παιδιού σας ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας δεν επιτρέπει μεγάλη κουζίνα χρόνοι προετοιμασίας . Να είστε βέβαιος να ελέγξει το πακέτο για τις διατροφικές πληροφορίες πριν κάνετε μια επιλογή .
Η
Η

Previous:

Next: