Υγιεινά ποτά για παιδιά

Είναι καλό να έχετε μερικά γεγονότα για τα ποτά ώστε να μπορείτε να δώσετε στα παιδιά σας μια υγιεινή αρχή. Η επίσημη συμβουλή είναι απλή: τα καλύτερα ποτά για παιδιά είναι νερό και γάλα.

Καλύτερες επιλογές ποτών για παιδιά

Νερό

Τα παιδιά χάνουν νερό συνεχώς μέσω των πνευμόνων, του δέρματος, των ουρών και των κόπρων. Το χαμένο νερό αντικαθιστάται καλύτερα από βρυσιόμετρο νερό. Το φθόριο στο βρυσιόμετρο νερό βοηθάει να προστατεύσει τα δόντια. Το νερό είναι ιδανικό για παιδιά.

Γάλα

Τα μωρά ξεκινούν τη ζωή με γάλα. Το θηλασμός είναι το καλύτερο, και η φόρμουλα πρέπει να χρησιμοποιηθεί αν ο θηλασμός δεν είναι δυνατός.

Περίπου στα 6 μήνες, μπορείτε να εισαγάγετε το μωρό σας στα στερεά φαγητά.

Περίπου στα 12 μήνες, μπορείτε να εισαγάγετε τα παιδιά στο γάλα γάιδαρας. Πλήρες γάλα είναι καλύτερο από χαμηλού λιπαρούς γάλα μέχρι την ηλικία των 2 ετών. Το λίπος στο κανονικό γάλα παρέχει επιπλέον ενέργεια που χρειάζονται τα toddlers. Μεγαλώνουν γρήγορα.

Ο θηλασμός μπορεί να συνεχίσει, αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσετε με την φόρμουλα νήπια. Τα «follow-on» φόρμουλα και τα γάλακτα toddlers δεν χρειάζονται.

Από τα 12 μήνες περίπου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα ρύζι και γάλα βρώμης (ενισχυμένα με τουλάχιστον 100mg ασβέστιο/100mL) αν θέλετε. Αλλά αυτά τα ποτά δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη και βιταμίνη B12, οπότε τα παιδιά θα χρειαζόταν να έχουν πολλά κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γιαούρτι ή τυρί για να ανταποκρίσουν σε αυτό που δεν παίρνουν από το γάλα γάιδαρας.

Aποφύγετε γάλα αίγας, γάλα προβάτων, γάλα καρύδα και γάλα αμυγδάλου πριν την ηλικία των 2 ετών. Αποφύγετε γάλα σόγιας πριν την ηλικία των 2 ετών, εκτός αν το συνιστά ο γιατρός σας. Τότε βεβαιωθείτε ότι είναι ενισχυμένο.

Πotá για να περιορίσετε ή να αποφύγετε

Χυμός φρούτου

Μην δίνετε στα μωρά χυμό φρούτου. Μπορεί να παρεμβάλει στην όρεξη τους για μητρικό γάλα ή φόρμουλα.

Για τα toddlers, ο χυμός φρούτου δεν είναι κατάλληλος. Μπορεί να συμβάλει στην οδόντια κaries, ειδικά στα μπιμπερόν.

Για μεγαλύτερα παιδιά, καθαρός χυμός φρούτου χωρίς προσθήκη ζάχαρης μπορεί να συμπεριληφθεί περιστασιακά.

Για όλες τις ηλικίες, 1 σερβίρισμα χυμού φρούτου είναι 125mL, που είναι το μισό μικρό κουτί χυμού.

Γλυκαντά ποτά

Τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης δεν συνιστώνται. Αυτό περιλαμβάνει αναψυκτικά, λεμονάδες, χυμούς φρούτων, βιταμίνες νερά, ενεργειακά ποτά και αθλητικά ποτά. Αυξάνουν τον κίνδυνο των παιδιών να γίνουν υπέρβαρη.

Πotá με καφεΐνη

Τσάι, καφές, κόλα και ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη. Δεν είναι κατάλληλα για παιδιά.

Η δόση καφεΐνης σε αυτά τα ποτά είναι υψηλή για ένα παιδί σε σύγκριση με έναν ενήλικα. Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο των παιδιών και να τα κάνει νευρικά.

Πόση ζάχαρη στα ποτά;

Ένα τυπικό κουτί αναψυκτικού (375mL) μπορεί να περιέχει έως 40 έως 44 γράμματα ζάχαρης. Αυτό είναι το ισοδύναμο 10 έως 11 κουταλιών γλυκού. Ένα μπουκάλι αθλητικού ποτού (600mL) μπορεί να έχει μέχρι 7 έως 9 κουταλιές γλυκού. Ένα φλιτζάνι χυμού φρούτου (250mL) μπορεί να έχει 6½ κουταλιές ζάχαρης και η ίδια ποσότητα βιταμίνης νερού (250ml) μπορεί να έχει έως 3½ κουταλιές.

Τα ζαχαρωμένα ποτά είναι οξικά, και τα τεχνητά γλυκαντά ποτά επίσης. Και τα δύο βλάπτουν το εναμέλ των δοντιών.

Previous:

Next: