Υγιεινά ποτά για παιδιά

Είναι καλό να έχετε κάποια στοιχεία για τα ποτά, ώστε να μπορείτε να δώσετε στα παιδιά σας ένα υγιές ξεκίνημα. Η επίσημη συμβουλή είναι απλή:τα καλύτερα ποτά για παιδιά είναι το νερό και το γάλα.

Οι καλύτερες επιλογές ποτών για παιδιά

Νερό

Τα παιδιά χάνουν νερό όλη την ώρα μέσω των πνευμόνων τους, δέρμα, ούρα και κόπρανα. Το χαμένο νερό αντικαθίσταται καλύτερα με νερό βρύσης. Το φθόριο στο νερό της βρύσης βοηθά επίσης στην προστασία των δοντιών. Το νερό είναι ιδανικό για παιδιά.

Γάλα

Τα μωρά ξεκινούν τη ζωή τους με γάλα. Το στήθος είναι καλύτερο, και η φόρμουλα πρέπει να χρησιμοποιείται εάν ο θηλασμός δεν είναι δυνατός.

Σε περίπου 6 μήνες, μπορείτε να μυήσετε το μωρό σας σε στερεές τροφές.

Σε περίπου 12 μήνες, μπορείτε να μυήσετε τα παιδιά στο αγελαδινό γάλα. Το γάλα πλήρες σε λιπαρά είναι καλύτερο από το γάλα χαμηλών λιπαρών μέχρι την ηλικία των 2 ετών. Το λίπος στο κανονικό γάλα παρέχει επιπλέον ενέργεια που χρειάζονται τα νήπια. Αυξάνονται ραγδαία.

Ο θηλασμός μπορεί να συνεχιστεί, αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσετε με τη βρεφική γάλα. Ο τύπος «συνέχεια» και τα γάλατα για μικρά παιδιά δεν χρειάζονται.

Από περίπου 12 μήνες, αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα ρυζιού και γάλα βρώμης (εμπλουτισμένο με τουλάχιστον 100mg ασβεστίου/100mL). Αλλά αυτά τα ποτά δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη και βιταμίνη Β12, έτσι τα παιδιά θα πρέπει να έχουν άφθονο κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγά, γιαούρτι ή τυρί για να αναπληρώσουν αυτό που δεν παίρνουν από το αγελαδινό γάλα.

Αποφύγετε το κατσικίσιο γάλα, πρόβειο γάλα, γάλα καρύδας και γάλα αμυγδάλου πριν την ηλικία των 2. Αποφύγετε το γάλα σόγιας πριν από την ηλικία των 2 ετών, εκτός αν το συστήσει ο γιατρός σας. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι είναι ενισχυμένο.

Ποτά για να περιορίσετε ή να αποφύγετε

Χυμός φρούτων

Μην δίνετε στα μωρά χυμό φρούτων. Μπορεί να επηρεάσει την όρεξή τους για μητρικό γάλα ή φόρμουλα.

Για νήπια, ο χυμός φρούτων δεν είναι κατάλληλος. Μπορεί να συμβάλει στην τερηδόνα, ειδικά σε μπουκάλια.

Για μεγαλύτερα παιδιά, περιστασιακά μπορεί να συμπεριληφθεί καθαρός χυμός φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Για όλες τις ηλικίες, 1 μερίδα χυμού φρούτων είναι 125 ml, που είναι μισό μικρό κουτί χυμού.

Γλυκά ποτά

Τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης δεν συνιστώνται. Αυτό περιλαμβάνει αναψυκτικά, εγκάρδιος, ποτά φρούτων, νερά βιταμινών, ενεργειακά ποτά και αθλητικά ποτά. Αυξάνουν τον κίνδυνο να γίνουν υπέρβαρα τα παιδιά.

Ποτά με καφεΐνη

Τσάι, καφές, η κόλα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη. Δεν είναι κατάλληλα για παιδιά.

Η δόση καφεΐνης σε αυτά τα ποτά είναι υψηλή για ένα παιδί σε σύγκριση με έναν ενήλικα. Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο των παιδιών και να τα κάνει νευρικά.

Πόση ζάχαρη στα ποτά;

Ένα τυποποιημένο δοχείο αναψυκτικού (375mL) μπορεί να περιέχει έως 40 έως 44 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό ισοδυναμεί με 10 έως 11 κουταλάκια του γλυκού. Ένα μπουκάλι αθλητικό ποτό (600 ml) μπορεί να έχει έως και 7 έως 9 κουταλάκια του γλυκού. Ένα φλιτζάνι ποτό φρούτων (250mL) μπορεί να έχει 6½ κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και η ίδια ποσότητα βιταμινούχου νερού (250ml) μπορεί να έχει έως και 3½ κουταλάκια του γλυκού.

Τα ποτά με ζάχαρη είναι όξινα, και το ίδιο και τα τεχνητά γλυκαντικά ποτά. Και οι δύο βλάπτουν το σμάλτο των δοντιών.

Previous:

Next: