Αποφυγή θηριωδών ωρών ύπνου

Αποφυγή θηριωδών ωρών ύπνου

Όλοι θέλουμε γαλήνη στο τέλος της ημέρας, ένα αργό τέλος, μια απαλή αγκαλιά και να παρασυρθούμε σε γλυκά όνειρα.

Λοιπόν, ονειρευτείτε. Για πολλές οικογένειες, η ώρα για ύπνο είναι η κύρια μάχη. Δεδομένου ότι η ώρα του ύπνου έρχεται το βράδυ, όταν όλοι είναι εξαντλημένοι, οι ιδιοσυγκρασίες ξεφτίζουν εύκολα. Ως γονέας, μπορεί να είστε έτσι κουρασμένος και θέλεις να περάσεις ένα ήσυχο μισάωρο με τον σύντροφό σου ότι η ανοχή σου είναι έξω από το παράθυρο. Την ίδια στιγμή, τα παιδιά σας αρχίζουν την αγριάδα τους. Όσο πιο πολύ κουράζονται, τόσο πιο ανθεκτικά στην ώρα του ύπνου—και εσείς.

Όταν η ώρα του ύπνου είναι αγωνία

Εάν το παιδί σας είναι δύσκολο έως αδύνατο να κοιμηθεί, σκεφτείτε ότι μπορεί να είναι κουκουβάγια και όταν δύει ο ήλιος, απλώς το βάζει με μεγάλη ταχύτητα. Μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι για την αντίστασή του:

  • Ασκήθηκε αρκετά; Τα παιδιά πρέπει να μετακομίσουν και το παιδί που είναι στο σχολείο όλη μέρα (σε ένα θρανίο), έρχεται στο σπίτι για τις εργασίες του (σε ένα γραφείο), κάθεται για δείπνο (σε ένα τραπέζι) και τώρα του ζητείται να ξαπλώσει (σε ​​ένα κρεβάτι) μπορεί να χρειαστεί να κινήσει σωματικά το σώμα του για να απελευθερωθεί. Ξέρω μια γυναίκα με γιους που τους πηγαίνει σε ένα πάρκο κάθε βράδυ. «Βγάζω τα αγόρια για τρέξιμο», αστειεύεται. Κοιμούνται καλύτερα όταν τους «τρέχει».
  • Από την άλλη πλευρά, μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να είναι με τον δικό του ρυθμό. Η ζωή διεξάγεται με βιαστικούς ρυθμούς, χωρίς πολύ χρόνο για να είσαι πια παιδί. Βγήκε βιαστικά από το σπίτι, συγκεντρώθηκε στο σχολείο, έκανε τις δουλειές του, έτρωγε βραδινό, έκανε τα μαθήματά του. Τώρα θέλει να γίνει παιδί για λίγο.
  • Μερικές φορές τα παιδιά θέλουν να ξεπεράσουν τα όριά τους και αντιστέκονται στην ώρα του ύπνου επειδή πιστεύουν ότι πρέπει να τους επιτραπεί να μείνουν ξύπνιοι αργότερα.
  • Μερικά παιδιά, ειδικά τα μικρά, χρειάζονται μια φυσική απελευθέρωση, όπως το να γελούν υστερικά ή να κλαίνε πριν το σώμα τους χαλαρώσει αρκετά για να κοιμηθεί. Δεν θα το ξέρουν αυτό, φυσικά. Ενεργούν σε καθαρά ενστικτώδη βάση όταν σας εξοργίζουν μέχρι να φωνάξετε. Μετά κλαίνε και μετά πέφτουν για ύπνο σαν μωρά.

Είναι καλή ιδέα!

Ένας υπεύθυνος 10χρονος μπορεί να οργανώσει μόνος του την ώρα του ύπνου του και ό,τι συνεπάγεται:να τελειώσει η εργασία του, να λούσει, να βουρτσίσει τα μαλλιά, να μπει σε pj's, ό,τι κι αν κάνετε στο σας νοικοκυριό πριν τον ύπνο. Πες του ότι έχει μια ώρα ακόμα και είναι στο χέρι του να ετοιμαστεί. Η αυξημένη ευθύνη μπορεί να μειώσει την αντίστασή του.

Είναι καλή ιδέα!

Όσο πιο αξιόπιστοι είναι οι καθημερινοί σας ρυθμοί και τελετουργίες, τόσο πιο ασφαλές και ήρεμο θα είναι το παιδί σας. Οι τελετουργίες και οι ρυθμοί είναι τα θεμέλια της ζωής (καθώς η άνοιξη ακολουθεί τον χειμώνα, η μέρα ακολουθεί τη νύχτα και η νύχτα, η μέρα).

Μερικές μαγεμένες βραδινές προτάσεις

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να απαλύνετε και να απαλύνετε τα βράδια σας:

  • Βασιστείτε στο τελετουργικό για να σας φέρει εις πέρας. Όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε τις ώρες ύπνου ρουτίνα, τόσο πιο ομαλές τις περισσότερες θα πάω. Βοηθήστε το παιδί σας με τα τελετουργικά του πριν τον ύπνο ή δώστε απαλές υπενθυμίσεις.
  • Βάλτε όρια. Μόλις βάλετε ένα όριο, αποφύγετε να γκρινιάζετε. Θυμίστε της τη συνέπεια:«Αν θέλεις να σου τραγουδήσω, πρέπει να αφήσεις αρκετό χρόνο. Αυτό σημαίνει να πέσεις στο κρεβάτι μέχρι τις 8:15.»
  • Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, επισημάνετε (μία φορά!) ότι η φυσική συνέπεια του να μην πάει για ύπνο είναι ότι θα είναι κουρασμένη το πρωί. Όχι ότι αυτό θα βυθιστεί τώρα.
  • Εμπλέξτε τον εαυτό σας στην ώρα του ύπνου. Είναι δύσκολο, ειδικά όταν είστε κουρασμένοι, αλλά είναι καλύτερο αν μπορείτε να σχεδιάσετε να εστιάσετε περισσότερα προσοχή από το συνηθισμένο. (Το ξέρω, είναι δύσκολο όταν είσαι κουρασμένος.) Οι ώρες για ύπνο μπορεί να είναι μια πολύ ιδιαίτερη στιγμή. Τα παιδιά σας μπορεί να αισθάνονται πεινασμένα για εσάς και απρόθυμα να σας αφήσουν να φύγετε. Μερικές φορές, λίγος πρόσθετος ειδικός χρόνος ή προσοχή θα τους κάνει να παρασύρονται στη χώρα του ύπνου.

Previous:

Next: