Έφηβοι:Ύπνος μέσω του αναβολής συναγερμού
Έφηβοι:Sleeping Through the Snooze Alarm
Μπορεί να κατηγορήσετε την πρωινή υπνηλία στην υπερβολική τηλεόραση αργά το βράδυ. Αλλά σήμερα κορυφαίοι ερευνητές συμφωνούν ότι η βιολογία παίζει μεγάλο ρόλο. Πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη σε κλινικές διαταραχών ύπνου δείχνει ότι κατά την εφηβεία, τα παιδιά εμφανίζουν «προτίμηση καθυστερημένης φάσης», που σημαίνει ότι αισθάνονται πιο δραστήρια αργότερα την ημέρα παρά νωρίς το πρωί. (Οι κλινικοί γιατροί θα μπορούσαν απλώς να έχουν πάρει συνέντευξη από γονείς για να το ανακαλύψουν!)
Οι έφηβοι που δεν κοιμούνται αρκετά δεν θα έχουν καλή απόδοση όλη την ημέρα. μπορεί να αισθάνονται αγχώδεις στο μάθημα, να βγαίνουν έξω στις δοκιμές και να μπερδεύονται με την πρακτική άσκηση ή το μάθημα γυμναστηρίου. Οι έφηβοι που δεν έχουν ύπνο τείνουν επίσης να ξεχνούν πράγματα και να μπερδεύονται.
Ο αριθμός των ωρών ύπνου που χρειάζεται ένας έφηβος ποικίλλει, αλλά κατά μέσο όρο κυμαίνεται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Οι έφηβοι που περνούν από εκρήξεις ανάπτυξης χρειάζονται ακόμη περισσότερα, γιατί καθώς κοιμούνται τα αναπτυξιακά τους κύτταρα είναι απασχολημένα με την αναγέννηση.
Ενώ ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αντισταθμίσει, είναι ένας σπάνιος έφηβος που θα ξαπλώσει για έναν υπνάκο. Αντίθετα, μπορείτε να ελπίζετε ότι ο έφηβός σας θα πάρει τον επιπλέον ύπνο που χρειάζεται τα Σαββατοκύριακα. Μην τον ενοχλείτε που κοιμάται αργά όταν μπορεί—το χρειάζεται.
Διαφορετικά, αν πιστεύετε πραγματικά ότι ο έφηβός σας καίει το κερί και στα δύο άκρα, μπορείτε να του προτείνετε να εγκαταλείψει ή να προγραμματίσει εκ νέου μια δραστηριότητα, ώστε να μπορεί να αγοράσει περισσότερο χρόνο. Ή, μπορεί να έχετε τύχη με ένα "στο δωμάτιό σας και εκτός τηλεφώνου στις 10 μ.μ. » (ή άλλη προκαθορισμένη ώρα) κανόνας τις εβδομαδιαίες νύχτες. Όπως οι ενήλικες, τα παιδιά χρειάζονται τα κατάλληλα κίνητρα για να κοιμηθούν. Αφαιρώντας μερικά από τα ερεθίσματα γύρω από τον έφηβό σας, μπορεί να τον διευκολύνετε να κοιμηθεί σε μια λογική ώρα.
Η κλήση αφύπνισης
Τα πρωινά είναι δύσκολα για όλους, χωρίς αμφιβολία. Ωστόσο, σε αυτήν την ηλικία, ο έφηβος σας πρέπει να αναλάβει την ευθύνη για να τακτοποιήσει τον εαυτό του το πρωί. Εάν περνάει δύσκολες στιγμές, μπορείτε να προτείνετε τις ακόλουθες στρατηγικές:
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι νωρίτερα από όσο χρειάζεται, ώστε να μπορεί να πατήσει το κουμπί αναβολής μία φορά.
- Χρησιμοποιήστε ένα πολύ ενοχλητικό, δυνατό ξυπνητήρι και τοποθετήστε το ρολόι στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι για να το κλείσει.
- Κάντε μια συμφωνία:Εάν χρησιμοποιήσει το ξυπνητήρι για να ξεκινήσει, θα μπείτε στο δωμάτιο απλώς για να βεβαιωθείτε ότι έχει σηκωθεί. (Αυτό λειτουργεί καλά αν έχετε ένα κατοικίδιο που θα ολοκληρώσει το ξύπνημα για εσάς.)
- Αν αργεί πάντα, πείτε του ότι περιμένετε να αρχίσει να ξυπνάει νωρίτερα—ότι ούτε εσείς ούτε ο οδηγός του αυτοκινήτου ή του λεωφορείου θα τον περιμένετε και θα στεναχωρηθείτε αν αργεί τακτικά στο σχολείο.
- Διδάξτε του να φορτώνει το σακίδιό του, να φτιάξει και να βάλει στο ψυγείο το μεσημεριανό του και να ετοιμάσει τα ρούχα του το προηγούμενο βράδυ, ώστε να έχει όσο το δυνατόν λιγότερα πράγματα να κάνει το πρωί.
Previous:Στοιχεία για τον ύπνο
-
Είτε προσλαμβάνετε έναν πάροχο φροντίδας νεογέννητων, φροντιστή για τα δίδυμα σας ή μπέιμπι σίτερ για μεγαλύτερα παιδιά, είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο για το πότε ο κηδεμόνας βρίσκεται στο σπίτι σας. Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές να βοηθήσουν! -
Αν μπορείτε να το πιστέψετε, το μωρό σας έχει νύχια τώρα. Σε λίγο δεν θα χρησιμοποιηθούν για να ξύσουν το πρόσωπό σας με ακρίβεια ξυραφιού στις 2 το πρωί, ενώ το χαρτί θα παραμείνει αρκετά λεπτό για να είναι πολύ τρομακτικό για κοπή. Είναι ένα θαύμα -
Η παροχή τροφής στους νεογέννητους απογόνους σας μπορεί να μοιάζει με ένα καταραμένο θέαμα, πλήρης με άφθονο νευρικό ιδρώτα, προσβλητικές λέξεις, και φυσικά λίγο καλόγουστο γυμνό. Ενώ στην αρχή κάθε νοσηλευτική συνεδρία μπορεί να πραγματοποιείται σ
