Έφηβοι: Κοιμάστε Μέσα στο Snooze Alarm

Έφηβοι: Κοιμάστε Μέσα στο Snooze Alarm

Μπορείτε να καταλάβετε τη μεσημεριανή νυσταγμός σε πολύ νυχτερινή τηλεόραση. Αλλά σήμερα κορυφαίοι ερευνητές συμφωνούν ότι η βιολογία παίζει μεγάλο ρόλο. Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε κλινικές διαταραχών ύπνου δείχνει ότι κατά την εφήβευση, τα παιδιά εκφράζουν «καθυστερημένη φάση προτίμησης», σημαίνοντας ότι νιώθουν πιο ενεργοί αργότερα τη μέρα από νωρίς το πρωί. (Οι κλινικοί θα μπορούσαν απλώς να συνεννοηθούν με γονείς για να βρουν αυτό!)

Οι έφηβοι που δεν παίρνουν αρκετό ύπνο δεν θα εκτελέσουν καλά ολόκληρη την ημέρα· μπορεί να νιώθουν νυσταγμένοι στην τάξη, να αποσυρθούν σε τεστ, και να μπερδευτούν στην αθλητική άσκηση ή το γυμναστικό. Οι έφηβοι που λείπει ύπνος τείνουν επίσης να ξεχνούν πράγματα και να μπερδεύονται.

Ο αριθμός ωρών ύπνου που χρειάζεται ένας έφηβος ποικίλλει, αλλά μεσολαβεί μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Οι έφηβοι που περνάνε μέσω φάσεων ανάπτυξης χρειάζονται ακόμα περισσότερο, γιατί καθώς κοιμούνται τα κύτταρα ανάπτυξής τους είναι απασχολημένα με την αναγέννηση.

Ενώ ο ύπνος μπορεί να αποζημιώσει, είναι σπάνιος ο έφηβος που θα κοιμηθεί για ύπνο. Αντ' αυτού, μπορείτε να ελπίσετε ότι ο έφηβός σας θα πιάσει τον επιπλέον ύπνο που χρειάζεται τα Σαββατοκύριακα. Μην τον ενοχλείτε για το ότι κοιμάται αργά όταν μπορεί—το χρειάζεται.

Αλλιώς, αν πραγματικά πιστεύετε ότι ο έφηβός σας καίγει το κερί και στα δύο άκρα, μπορείτε να προτείνετε να αφήσει ή να μεταπρογραμματίσει μια δραστηριότητα ώστε να αγοράσει περισσότερο χρόνο. Ή, μπορεί να έχετε τύχη με ένα κανόνα «στο δωμάτιό σου και off το τηλέφωνο μέχρι τις 10 Μ.Μ.» (ή άλλη προκαθορισμένη ώρα) τις ημέρες της εβδομάδας. Όπως οι ενήλικες, τα παιδιά χρειάζονται τα σωστά κίνητρα για να κοιμηθούν. Με την αφαίρεση μερικών των διεγερτικών γύρω από τον έφηβό σας, μπορεί να κάνει πιο εύκολο για αυτόν να πάει για κοίμηση σε λογική ώρα.

Το Ξυπνητήρι

Τα πρωινά είναι δύσκολα για όλους,毫无疑问. Ωστόσο, σε αυτή την ηλικία, ο έφηβός σας χρειάζεται να πάρει ευθύνη για να ξεσκονίσει τον εαυτό του το πρωί. Αν έχει δύσκολο χρόνο, μπορείτε να προτείνετε τις ακόλουθες στρατηγικές:

  • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι νωρίτερα από το απαραίτητο, ώστε να μπορεί να πατήσει το κουμπί snooze μια φορά.
  • Χρησιμοποιήστε ένα πραγματικά ενοχλητικό, δυνατό ξυπνητήρι, και τοποθετήστε το ρολόι στην άλλη πλευρά του δωματίου ώστε να πρέπει να βγει από το κρεβάτι για να το σβήσει.
  • Κάνετε μια συμφωνία: Αν θα χρησιμοποιήσει το ξυπνητήρι για να ξεκινήσει, εσείς θα μπείτε στο δωμάτιο απλώς για να βεβαιωθείτε ότι είναι ξύπνιος. (Αυτό λειτουργεί καλά αν έχετε ένα κατοικίδιο που θα τελειώσει το ξύπνημα για εσάς.)
  • Αν τρέχει πάντα αργά, πείτε του ότι περιμένετε να αρχίσει να ξυπνάει νωρίτερα — ότι ούτε εσείς ούτε το carpool ή ο οδηγός του λεωφορείου θα περιμένουν για αυτόν, και θα είστε upset αν είναι τακτικά αργά για το σχολείο.
  • Διδάξτε του να φορτώνει το σακίδιο του, να φτιάξει και να ψυξεί το γεύμά του, και να ετοιμάσει τα ρούχα του την νύχτα πριν ώστε να έχει όσο το δυνατόν λιγότερο να κάνει το πρωί.

Previous:

Next: