• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Στοιχεία Ύπνου για Μεσαίους

Στοιχεία Ύπνου για Μεσαίους

Είναι μύθος ότι με την υιοθέτηση μιας προσέγγισης αδειάς χεριών στην ώρα του ύπνου, η ανάγκη του παιδιού σας για ύπνο θα την κινητοποιήσει να πάει για ύπνο όταν είναι κουρασμένη και θα διασφαλίσει ότι παίρνει αρκετή ανάπαυση για να διατηρήσει καλή φυσική και ψυχική υγεία. Η χρονοποιημένη στερήση ύπνου είναι σοβαρό πρόβλημα που παίρνει τεράστιο φόρο σε μεγάλα τμήματα του σύγχρονου πληθυσμού μεσαίων. Είναι ένα λίγο γνωστό γεγονός ότι η στερήση ύπνου μπορεί να εκδηλωθεί ως προβλήματα προσοχής και υπερακτικότητα. Αντίθετα με αυτό που πιστεύουν οι περισσότεροι, δεν είναι δυνατόν να αναπληρωθεί ο χαμένος ύπνος τα Σαββατοκύριακα. Μόλις χαθεί ο ύπνος, χαθεί για πάντα.

Μέσω της θέσπισης ακατασχήτων κανόνων ώρας κοιμίσεως, οι γονείς μπορούν να αποφύγουν τις νυχτερινές συζητήσεις, διαπραγματεύσεις, και καβγές που ξυπνάνε τα παιδιά όταν πρέπει να χαλαρώνουν. Ωστόσο, η εντολή στον μεσαίο σας να πάρει ύπνο δεν του διδάσκει πώς να πετύχει αυτό το δύσκολο κομμάτι. Πιο συνεισφορικά παιδιά μπορεί να μπει στο κρεβάτι και να σβήσει το φως με εντολή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ξέρουν πώς να καταστέλλουν τα νιγgling ανησυχίες και φόβους που τα κρατούν να γυρίζουν και να γυρίζουν για μεγάλα διαστήματα κάθε νύχτα. Πέρα από τη θέσπιση ωρών κοιμίσεως, πρέπει να διδάξετε βασικές δεξιότητες ύπνου και να δημιουργήσετε τις συνθήκες που χρειάζεται ο μεσαίος σας για να πάρει αρκετή ανάπαυση.

Προειδοποίηση!

Δεν μπορείτε να στείλετε το παιδί σας στο δωμάτιό του ως τιμωρία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιμένετε να νιώσει καλά για το να σταλεί εκεί τη νύχτα. Χρειάζεται ένα περιβάλλον ύπνου που συνδέει με άνεση και ησυχία, όχι τάση και ταραχή.

Το πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί σας επηρεάζεται από την ηλικία του, αν περνάει μέσω φάσης ανάπτυξης, πόσο άγχος είναι υπό, και πόση άσκηση κάνει. Εδώ είναι μερικές κατευθυντήριες γραμμές, αλλά να θυμάστε ότι τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο όταν είναι μικρότερα, μεγαλώνουν, είναι υπό άγχος, και κάνουν πολλή άσκηση.

• Ηλικία οκτώ: 10¼ έως 10¾ ώρες
• Ηλικία εννέα: 10 ώρες
• Ηλικία δέκα έως δεκατρία: 9¾ έως 10 ώρες

Για να διαπιστώσετε αν ο μεσαίος σας χρειάζεται να περάσει περισσότερο χρόνο κοιμώντας, παρατηρήστε τα χαρακτηριστικά σημάδια ότι είναι υπερβολικά κουρασμένο:

• Χαρακτηριστική εμφάνιση των ματιών
• Δυσκολία ξύπνησης το πρωί
• Δυσκολία μάθησης στο σχολείο
• Κοιμάται στην τάξη
• Ύπνος μετά το σχολείο
• Κοιμάται κατά τις διαδρομές με το αυτοκίνητο
• Ερεθιστικότητα
• Δακρυμότητα
• Υπερακτικότητα
• Δυσκολία χαλάρωσης στην ώρα του ύπνου

Το να είσαι κουρασμένος παράγει μια κατάσταση τάσης που κάνει δύσκολο να χαλαρώσεις αρκετά για να κοιμηθείς, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο μεσαίος σας πάει για κοίμηση όταν είναι νυσταγμένος ή μπορεί να έχει δυσκολία να χαλαρώσει. Παρατηρήστε για νυσταγμούς, πρησμένο πρόσωπο, επιβραδυνμένες κινήσεις και ομιλία, και πολλή τριψίματα των ματιών. Καθορίστε την ώρα στην οποία η νυσταγμός συμβαίνει συνήθως κρατώντας λογαριασμό για μια εβδομάδα· μετά αφήστε τον μεσαίο σας να αρχίσει να準備 για κοίμηση αρκετά νωρίς ώστε να μπορέσει να μπει στο κρεβάτι πριν κουραστεί.