Στοιχεία για τον ύπνο

Στοιχεία για τον ύπνο

Είναι μύθος ότι με την υιοθέτηση μιας προσέγγισης για ύπνο, η ανάγκη του παιδιού σας για ύπνο θα το παρακινήσει να πάει για ύπνο όταν είναι κουρασμένο και θα εξασφαλίσει ότι ξεκουράζεται αρκετά για να διατηρεί καλή σωματική και ψυχική υγεία. Η χρόνια στέρηση ύπνου είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που έχει τεράστιο αντίκτυπο σε μεγάλα τμήματα του σύγχρονου πληθυσμού. Είναι ελάχιστα γνωστό γεγονός ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να εκδηλωθεί ως προβλήματα προσοχής και υπερκινητικότητα. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, δεν είναι δυνατό να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο τα Σαββατοκύριακα. Μόλις χαθεί ο ύπνος, χάνεται για πάντα.

Καθορίζοντας σιδερένιους κανόνες για την ώρα του ύπνου, οι γονείς μπορούν να αποφύγουν τις νυχτερινές συζητήσεις, τις διαπραγματεύσεις και τις διαφωνίες που αναζωογονούν τα παιδιά όταν υποτίθεται ότι πρόκειται να τελειώσουν. Ωστόσο, το να παραγγείλετε το tween σας να κοιμηθεί λίγο δεν του διδάσκει πώς να πετύχει αυτό το δύσκολο κατόρθωμα. Τα πιο συμμορφούμενα παιδιά μπορεί να σέρνονται στο κρεβάτι και να σβήνουν το φως κατόπιν εντολής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ξέρουν πώς να σβήσουν τις ανησυχίες και τους φόβους που τα κρατούν να γυρίζουν και να γυρίζουν για μεγάλες περιόδους κάθε βράδυ. Εκτός από τον καθορισμό των ωρών ύπνου, πρέπει να διδάξετε βασικές δεξιότητες ύπνου και να δημιουργήσετε τις συνθήκες που χρειάζεται το ζευγάρι σας για να ξεκουραστεί αρκετά.

Ειδοποίηση!

Δεν μπορείτε να στείλετε το παιδί σας στο δωμάτιό του ως τιμωρία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιμένετε να νιώσει καλά που θα το στείλουν εκεί το βράδυ. Χρειάζεται ένα περιβάλλον ύπνου που συνδέει με άνεση και ηρεμία, όχι ένταση και αναταραχή.

Το πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί σας επηρεάζεται από την ηλικία του, το αν βιώνει μια ραγδαία ανάπτυξη, το πόσο άγχος είναι κάτω από το άγχος και το πόση άσκηση ασκείται. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες, αλλά έχετε κατά νου ότι τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο όταν είναι νεότερα, μεγαλώνουν, βρίσκονται υπό άγχος και ασκούνται πολύ.

  • Ηλικία οκτώ: 10¼ έως 10¾ ώρες
  • Ηλικία εννέα: 10 ώρες
  • Ηλικία δέκα έως δεκατριών ετών: 9¾ έως 10 ώρες

Για να καταλάβετε εάν το tween σας χρειάζεται να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στο πριόνισμα κορμών, προσέξτε τα ενδεικτικά σημάδια ότι είναι υπερβολικά κουρασμένη:

  • Βυθισμένη εμφάνιση των ματιών
  • Δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα
  • Δυσκολία μάθησης στο σχολείο
  • Κοιμηθώ στην τάξη
  • Υπνάκος μετά το σχολείο
  • Κοιμημένος κατά τη διάρκεια βόλτας με το αυτοκίνητο
  • Ευερεθιστότητα
  • Δάκρυα
  • Υπερκινητικότητα
  • Δυσκολία να χαλαρώσετε την ώρα του ύπνου

Το να είσαι κουρασμένος παράγει μια κατάσταση έντασης που δυσκολεύει να χαλαρώσεις αρκετά για να αποκοιμηθείς, επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείς ότι το tween σου κοιμάται όταν νυστάζει ή μπορεί να έχει δυσκολία να χαλαρώσει. Προσέξτε για χασμουρητό, πρησμένο πρόσωπο, αργές κινήσεις και ομιλία και πολύ τρίψιμο των ματιών. Προσδιορίστε την ώρα κατά την οποία εμφανίζεται συνήθως η υπνηλία παρακολουθώντας για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, βάλτε το σύντροφό σας να αρχίσει να ετοιμάζεται για ύπνο αρκετά νωρίς, ώστε να μπορεί να μπουσουλήσει πριν κουραστεί.


Previous:

Next: