Καληνύχτα, Νυσταγμένο κεφάλι:Η σύνδεση μεταξύ του ύπνου και της παιδικής παχυσαρκίας

Λιγότερος ύπνος ισούται με υψηλότερο βάρος

Καληνύχτα, Νυσταγμένο κεφάλι:Η σύνδεση μεταξύ του ύπνου και της παιδικής παχυσαρκίας Όλοι γνωρίζουν πόσο υπέροχο είναι να κοιμάσαι καλά τη νύχτα. Ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι και σε εγρήγορση. Η συγκέντρωση και η συγκέντρωση είναι καλύτερη. Γενικά, νιώθεις καλά.

Τα οφέλη για την υγεία είναι επίσης δύσκολο να αγνοηθούν. Με τα χρόνια, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, της μνήμης και της μάθησης. Και τώρα, υπάρχει ένας ακόμη λόγος για να κλείσετε καλά τα μάτια σας.

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κοιμούνται ανεπαρκώς έχουν υψηλότερο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pediatrics , διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κοιμόντουσαν λιγότερο είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο για ανθυγιεινό σωματικό βάρος. Τα παιδιά που κοιμόντουσαν λιγότερο τόσο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όσο και τα Σαββατοκύριακα είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκα από εκείνα που κοιμόντουσαν περισσότερο. Τα παιδιά που κοιμόντουσαν λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά «έπιαναν» τα Σαββατοκύριακα είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκα.

Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συνήθειες ύπνου των παχύσαρκων παιδιών ήταν πιο ποικίλες και ήταν λιγότερο πιθανό να καλύψουν τη διαφορά τα Σαββατοκύριακα.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 5 και 10 ετών να κοιμούνται 9 έως 10 ώρες τη νύχτα και τα παιδιά μεταξύ 10 και 17 ετών να κοιμούνται από 8,5 έως 9,25 ώρες.

Οι λόγοι πίσω από τον σύνδεσμο
Ο διακοπτόμενος ύπνος, ο διαταραγμένος ύπνος και οι μικρές ώρες ύπνου σχετίζονται όλα με τη στέρηση ύπνου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο λιγότερος ύπνος καταστρέφει τον μεταβολισμό και το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος, ειδικά κατά την παιδική ηλικία, όταν το σώμα βρίσκεται ακόμη σε ανάπτυξη.

Μια μελέτη στο The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism Διαπίστωσε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα γκερλίνης και λεπτίνης στο σώμα, τα οποία ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξη, και την κορτιζόλη, η οποία έχει συνδεθεί με αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλότερο ΔΜΣ.

Πώς να έχετε έναν κανονικό κύκλο ύπνου Πώς μπορείτε λοιπόν να βοηθήσετε το παιδί σας να διατηρήσει έναν σταθερό και επαρκή κύκλο ύπνου; Το National Sleep Foundation προσφέρει μερικές συμβουλές:

  • Καθορίστε σταθερά προγράμματα ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
  • Δημιουργήστε μια τακτική και χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική. Ξεκινήστε τη ρουτίνα μία ώρα ή περισσότερο πριν τον ύπνο.
  • Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο που είναι σκοτεινό, ήσυχο, άνετο και δροσερό.
  • Κοιμήσου σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια.
  • Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας χρησιμοποιεί την κρεβατοκάμαρά του μόνο για ύπνο. Ζητήστε του να αποφεύγει να βλέπει τηλεόραση, να χρησιμοποιεί τον υπολογιστή ή να διαβάζει στο κρεβάτι.
  • Ολοκληρώστε το φαγητό δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
  • Ασκηθείτε τακτικά, κατά προτίμηση τελειώνοντας τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

    • Θυμηθείτε να αντιμετωπίζετε τον ύπνο ως προτεραιότητα. Είναι σημαντικό να το προγραμματίσετε στην ημέρα της οικογένειάς σας, όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Ένα καλά ξεκουρασμένο παιδί δημιουργεί ένα πιο χαρούμενο, πιο υγιές και πιο παραγωγικό παιδί. Και αυτό θα ωφελήσει ολόκληρη την οικογένειά σας.

    Άλλοι τρόποι πρόληψης της παχυσαρκίας
    Εκτός από το να κλείνει αρκετά τα μάτια, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο του παιδιού σας να γίνει υπέρβαρο ή παχύσαρκο.

    Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγής βιντεοπαιχνιδιών. Όχι μόνο μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, αλλά προσκαλεί επίσης να τρώτε αλόγιστα σνακ. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να είναι δραστήρια, είτε μέσω αθλητισμού, παιχνιδιού ή οικογενειακών δραστηριοτήτων.

    Επίσης, κάντε μια προσπάθεια να καθίσετε και να τρώτε μαζί ως οικογένεια όσο πιο συχνά γίνεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να μειώσει δραστικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας ενός παιδιού. Γίνετε καλό πρότυπο τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, παρέχοντας θρεπτικά γεύματα και ενθαρρύνοντας το παιδί σας να επιλέγει φρέσκα τρόφιμα αντί για γρήγορες ή επεξεργασμένες επιλογές.

    Κάνοντας μια οικογενειακή προσπάθεια, θα βάλετε το παιδί σας στον σωστό δρόμο για έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής.


    Previous:

    Next: