• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Καληνύχτα, Κεφάλι Ύπνου: Η Σύνδεση Μεταξύ Ύπνου και Παιδικής Παχυσαρκίας

Λιγότερος ύπνος ισούται με υψηλότερο βάρος

Καληνύχτα, Κεφάλι Ύπνου: Η Σύνδεση Μεταξύ Ύπνου και Παιδικής Παχυσαρκίας

Όλοι ξέρουμε πόσο ωραίο είναι να πάρουμε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένος και εγρήγορος. Η συγκέντρωση και η εστίασή σας είναι καλύτερη. Συνολικά, απλώς νιώθετε καλά.

Τα οφέλη υγείας είναι δύσκολο να αγνοηθούν, επίσης. Μέσα στα χρόνια, οι ερευνητές έχουν βρει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την ανοσοποιητική λειτουργία, τη μνήμη, και τη μάθηση. Και τώρα, υπάρχει ένα ακόμα λόγο για να πάρετε κάποιο καλό ύπνο.

Μια νέα μελέτη βρήκε ότι τα παιδιά που λαμβάνουν ανεπαρκή ύπνο έχουν υψηλότερο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Η μελέτη, δημοσιευμένη στο περιοδικό Pediatrics, βρήκε ότι τα παιδιά που κοιμούνταν λιγότερο είχαν υψηλότερο κίνδυνο μη υγιούς βάρους σώματος. Τα παιδιά που κοιμούνταν λιγότερο τόσο κατά τη εβδομάδα όσο και τα Σαββατοκύριακα ήταν τέσσερις φορές πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα από αυτά που κοιμούνταν περισσότερο. Τα παιδιά που κοιμούνταν λιγότερο κατά την εβδομάδα, αλλά «καλύψανε» τα Σαββατοκύριακα ήταν τρείς φορές πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα.

Επιπλέον, η μελέτη βρήκε ότι οι ύπνιοι συνήθειες των παχύσαρκων παιδιών ήταν πιο ποικίλες, και ήταν λιγότερο πιθανό να καλύψουν τα Σαββατοκύριακα.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συστήνει ότι τα παιδιά μεταξύ 5 και 10 ετών πρέπει να κοιμούνται 9 έως 10 ώρες την νύχτα, και τα παιδιά μεταξύ 10 και 17 ετών 8.5 έως 9.25 ώρες.

Οι Λόγοι Πίσω από τη Σύνδεση
Διακοπώμενος ύπνος, διαταραχές ύπνου, και μικρές περιόδους ύπνου συνδέονται όλοι με στερήση ύπνου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο λιγότερος ύπνος αναστέλλει τον μεταβολισμό και το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος, ειδικά κατά την παιδική ηλικία, όταν το σώμα αναπτύσσεται ακόμα.

Μια μελέτη στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism βρήκε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα γκρελίνης και λεπτίνης στο σώμα, και τα δύο ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξη, και το κορτιζόλη, το οποίο έχει συνδεθεί με αντοχή στην ινσουλίνη και υψηλότερο BMI.

Πώς να βγάλετε τακτικό κύκλο ύπνου

Πώς λοιπόν μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να διατηρήσει ένα συνεπή και επαρκές κύκλο ύπνου; Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προσφέρει μερικές συμβουλές:

• Καταστήστε συνεπή χρονοδιαγράμματα ύπνου και ξύπνησης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε ένα τακτικό και χαλαρωτικό ρουτίνα προ του κοιμίσεως, όπως λύσνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας ηρεμιστική μουσική. Ξεκινήστε την ρουτίνα μία ώρα ή περισσότερο πριν τον ύπνο.
• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο που είναι σκοτεινό, ήσυχο, άνετο, και κρύο.
• Κοιμάστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας χρησιμοποιεί το δωμάτιό του μόνο για ύπνο. Αφήστε του να αποφύγει τη θεαμοτία τηλεόρασης, τη χρήση υπολογιστή, ή τη ανάγνωση στο κρεβάτι.
• Τερματίστε το φάγημα δύο έως τρία ώρες πριν τον ύπνο.
• Ασκείτε τακτικά, προτιμότερα τελειώνοντας τουλάχιστον δύο έως τρία ώρες πριν τον ύπνο.

Θυμηθείτε να αντιμετωπίζετε τον ύπνο σαν προτεραιότητα. Είναι σημαντικό να το προγραμματίσετε στη μέρα της οικογένειάς σας, ακριβώς όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Ένα καλά ξεκουρασμένο παιδί κάνει ένα πιο χαρούμενο, υγιές, και παραγωγικό παιδί. Και αυτό θα ωφελήσει όλη την οικογένειά σας.

Άλλοι Τρόποι Πρόληψης Παχυσαρκίας
Πέρα από το να πάρετε αρκετό ύπνο, υπάρχουν άλλοι τρόποι να βοηθήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο του παιδιού σας να γίνει υπέρβαρο ή παχύσαρκο.

Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, συμπεριλαμβανομένου του παιχνιδιού βιντεοπαιχνιδιών. Όχι μόνο μειώνει τη φυσική δραστηριότητα, αλλά καλεί επίσης στην αναίσθητη κατανάλωση σνακ. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να είναι ενεργά, είτε μέσω αθλητισμού, παιχνιδιού, ή οικογενειακών δραστηριοτήτων.

Επίσης, προσπαθήστε να καθίσετε και να τρώτε μαζί ως οικογένεια όσο πιο συχνά γίνεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας ενός παιδιού. Γίνετε καλό πρότυπο τρώγοντας υγιεινά, παρέχοντας θρεπτικά γεύματα, και ενθαρρύνοντας το παιδί σας να επιλέγει φρέσκα τρόφιμα έναντι γρήγορων ή επεξεργασμένων επιλογών.

Κάνοντας μια οικογενειακή προσπάθεια, θα βάλετε το παιδί σας στον σωστό δρόμο για μια ενεργητική και υγιεινή διατροφή.