Πώς να Αναπτύξετε Καλές Συνήθειες Ύπνου στα Παιδιά

Σύμφωνα με το WebMD, κατά τη διάρκεια της παιδικής του ηλικίας, το παιδί σας θα ξοδέψει το 40 τοις εκατό του χρόνου του κοιμώντας. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι κάτι που τα παιδιά όλων των ηλικιών χρειάζονται για βέλτιστη ανάπτυξη και αύξηση και κάτι που όλοι οι γονείς χρειάζονται για βέλτιστη υπομονή και καθημερινή αναζωογόνηση. Βοηθώντας το παιδί σας να καθιερώσει μια αξιόπιστη ρουτίνα ύπνου θα του επιτρέψει να δημιουργήσει δια βίου συνήθειες που προσφέρουν φυσικά, συναισθηματικά και νοητικά οφέλη και μπορεί να βοηθήσει ολόκληρη την οικογένεια σας να απολαύσει αυτή τη στιγμή της ημέρας με λιγότερο στρες και περισσότερη χαλάρωση.

Οδηγίες

  1. Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, τα νεογεννήτα έως 2 μήνες χρειάζονται 12 έως 18 ώρες· τα νηπιά 3 έως 11 μήνες χρειάζονται 14 έως 15 ώρες· τα νηπια até 3 ετών χρειάζονται 12 έως 14 ώρες· τα προσχολικά έως 5 ετών χρειάζονται 11 έως 13 ώρες· τα σχολικά παιδιά έως 10 ετών χρειάζονται 10 έως 11 ώρες· και οι έφηβοι έως 17 ετών χρειάζονται 8,5 έως 9,25 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Το να μην πάρετε την προτεινόμενη ποσότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορικά ζητήματα, ερεθισμό, και υψηλότερα επίπεδα στρες και κατάθλιψης – χαμηλότερους βαθμούς και ζητήματα βάρους.
  2. Δημιουργήστε ένα οικογενειακό σχέδιο al οποίο όλοι οι φροντιστές θα τηρήσουν, και συζητήστε το εκ των προτέρων με το παιδί σας. Για ένα πολύ μικρό παιδί, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαρτιούλο εικόνων για να βοηθήσετε να οπτικοποιήσει τα βήματα της ρουτίνας της, όπως βούρτσα δόντων και ώρα ιστορίας. Άλλα πράγματα που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε: ένα σνακ πριν το βούρτσα και τελικός γουλιά νερό, ρύθμιση του φωτεινού και της θερμοκρασίας του δωματίου και να αφήσετε να επιλέξει ένα lovey, όπως μια ειδική κουβέρτα για να κοιμηθεί.
  3. Επιλέξτε τον σωστό χρόνο για να υλοποιήσετε το νέο σας σχέδιο. Για παράδειγμα, ένα Σαββατοκύριακο είναι συνήθως καλή ώρα, ενώ η δοκιμή νέας ρουτίνας κρεβάτι ακριβώς πριν έρθουν συγγενείς για επίσκεψη ή όταν το παιδί σας είναι στην εκπόνηση τουαλέτας θα μειώσει την πιθανότητα επιτυχίας του.
  4. Ασκήστε τη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας πρώτα πριν την υλοποιήσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξομαλύνετε τυχόν τσιμπήματα στο σύστημά σας, να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχει το παιδί σας για τι αναμένεται από αυτό και να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχάσατε ένα σημαντικό βήμα.
  5. Μείνετε πιστοί στο σχέδιό σας, τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται εκείνη τη στιγμή. Αν το παιδί σας βγει από το κρεβάτι για ένα ποτήρι νερό ή μια ακόμα ιστορία, ήσυχα πάρτε το χέρι της και φέρτε την πίσω στο κρεβάτι χωρίς συζήτηση ή διαμάχη. Το να κάνετε αυτό konsekwentemente θα της δείξει ότι η ρουτίνα είναι καθορισμένη και πρέπει να τηρηθεί.

Previous:

Next: