• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κοιμήσετε τα Παιδιά

Η στιγμή που το παιδί σας τελικά χαλαρώνει στον ύπνο είναι μια από τις πιο πολύτιμες στιγμές της ημέρας. Το να φτάσετε σε αυτή τη στιγμή δεν είναι πάντα τόσο χαλαρωτικό. Η ώρα κρεβατιού μπορεί να είναι μάχη για γονείς με παιδιά που θέλουν απλά ακόμα ένα αγκαλιές, πέντε λεπτά ακόμα παιχνίδι ή τρεις ιστορίες ακόμα – δηλαδή, τα περισσότερα παιδιά. Μια προβλέψιμη ρουτίνα και πολλή προειδοποίηση εκ των προτέρων θα πρέπει να κάνει αυτή τη στιγμή της ημέρας αυτό που πρέπει να είναι: χρόνος για χαλάρωση, γιορτή της ημέρας που μοιράσατε και αποστολή του μικρό σας στο όνειρο χωρίς να εξαντλήσετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Απαιτούμενα Υλικά

• Χρονοδιακόπτης (προαιρετικά)
• Μηχάνημα ήχου (προαιρετικά)
• Βιβλία

Οδηγίες

1. Καθιερώστε μια σταθερή ώρα κρεβατιού για κάθε παιδί. Δουλέψτε ανάποδα από την ώρα που θέλετε κάθε παιδί να ξυπνήσει το πρωί, λαμβάνοντας υπόψη πόσο χρόνο χρειάζεται συνήθως το παιδί σας για να κοιμηθεί. Αν χρειάζεται 10 ώρες ύπνου για να λειτουργήσει στο καλύτερό του, πρέπει να ξυπνήσει στις 7:00 π.μ. και χρειάζεται 30 λεπτά για να κοιμηθεί, κάντε την ώρα κρεβατιού 8:30 μ.μ. – χωρίς εξαιρέσεις.
2. Ερευνήστε το περιβάλλον ύπνου κάθε παιδιού για να εξαλείψετε κινδύνους ασφάλειας και αποσπάσεις προσοχής. Εγκαταστήστε ρολό καθαρισμού αν η φωτεινότητα της ημέρας μπαίνει στην ώρα κρεβατιού. Στήστε μια μηχανή ήχου αν το δωμάτιο του παιδιού είναι κοντά σε περιοχές όπου άλλα μέλη της οικογένειας συζητάνε και κάνουν θόρυβο. Βεβαιωθείτε ότι τυχόν καλώδια παραθύρων είναι δεμένα ψηλά έξω από φθάσιμο· ότι το kreβάτι ενός νηπίου είναι ελεύθερο από μαξιλάρια, παιχνίδια και βαριές κουβέρτες· και ότι τυχόν μικρά αντικείμενα που θα μπορούσαν να είναι κίνδυνοι πνιγμού είναι έξω από φθάσιμο. Αφαιρέστε αντικείμενα που ξυπνούν τα μεγαλύτερα παιδιά μετά από τα φώτα να σβήσουν, όπως τηλεοράσεις και βίντεο παιχνίδια.
3. Δώστε σε κάθε παιδί μια ώρα προειδοποίησης πριν την ώρα κρεβατιού του. Ρυθμίστε έναν χρονοδιακόπτη για μικρά παιδιά ώστε να μπορούν να δουν τον χρόνο να ανεβαίνει. Δώστε προειδοποιήσεις στα 30 λεπτά, 15 λεπτά και πέντε λεπτά πριν την ώρα κρεβατιού καθώς προχωράτε μέσα από τη νυχτερινή ρουτίνα.
4. Δώστε σε ένα μικρό παιδί ένα μπάνιο περίπου μια ώρα πριν το κρεβάτι. Ζητήστε από ένα μεγαλύτερο παιδί να πάρει ένα ζεστό ντους, ή αν έχει ήδη κάνει ντους, να ντυθεί σε πιτζαμιά σε αυτή τη στιγμή.
5. Χαμηλώστε τον ήχο οποιασδήποτε μουσικής ή τηλεοπτικών εκπομπών που παίζονται στο σπίτι την τελευταία ώρα πριν την ώρα κρεβατιού. Σβήστε ή μειώστε τα φώτα στα δωμάτια που δεν χρησιμοποιούνται και αποθαρρύνετε τα παιδιά από την αναληψη ερεθιστικών ή διεγερτικών δραστηριοτήτων όπως φωτεινά βίντεο παιχνίδια.
6. Προσφέρετε ένα τελείο ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν την ώρα κρεβατιού. Ζητήστε από τα παιδιά να βουρτσάσουν τα δόντια τους και να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα. Ζητήστε από τα μικρότερα παιδιά να επιλέξουν λίγες ιστορίες για να διαβάσετε μαζί.
7. Πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιο 10 έως 30 λεπτά πριν θέλετε να σβήσετε τα φώτα· το UCLA Sleep Disorders Center προτείνει να παίρνετε τόσο χρόνο για ήσυχο χρόνο με το παιδί σας πριν το κρεβάτι. Σβήστε τα φώτα και ανάψτε νανουρίσματα ή τη μηχανή ήχου. Στεγνώστε το στο κρεβάτι του ή αγκαλιάστε το πάνω στα κουβέρτα ή σε μια καρέκλα ροής.
8. Διαβάστε μερικές ιστορίες, τραγουδήστε τραγούδια ο ένας στον άλλο και μιλήστε μέχρι την ώρα κρεβατιού. Το MayoClinic.com προτείνει να χρησιμοποιήσετε αυτό τον χρόνο για να επαινέσετε το παιδί σας και να μιλήσετε για την περήφανη σας γι' αυτό. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για τα ψηλά και χαμηλά σημεία της ημέρας του, να μιλήσετε για τι έρχεται αύριο ή να φτιάξετε μια γελοία ιστορία μαζί.
9. Φιλήστε το παιδί σας καληνύχτα και φύγετε από το δωμάτιο, σβήνοντας τα φώτα. Αν βγει από το κρεβάτι, οδηγήστε το πίσω στο κρεβάτι. Το Cleveland Clinic προτείνει να πείτε στο παιδί σας ότι η πόρτα του μπορεί να μείνει ανοιχτή αν μένει στο κρεβάτι, αλλά αν βγει, θα κλείσετε την πόρτα για λίγα λεπτά.