Καλές συνήθειες ύπνου:10 συμβουλές

Η καθιέρωση υγιεινών καθημερινών και βραδινών ρουτινών μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να έχει έναν καλό ύπνο. Και αν το παιδί σας κοιμάται καλά, το πιθανότερο είναι να κοιμάσαι κι εσύ καλύτερα. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε.

Καθιερώστε ρουτίνες

1. Κρατήστε τακτικά ώρες ύπνου και αφύπνισης
Βοηθήστε το παιδί σας να κοιμηθεί και να σηκωθεί την ίδια ώρα κάθε μέρα. Διατηρήστε τις ώρες αφύπνισης τις σχολικές ημέρες και τα Σαββατοκύριακα σε απόσταση δύο ωρών το ένα από το άλλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το ρολόι του παιδιού σας να μπει σε κανονικό ρυθμό. Τα πρωινά, πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι όταν ξυπνήσει, παρά να προσπαθήσω να ξανακοιμηθώ.

2. Αποφύγετε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για μεγαλύτερα παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι πέντε ετών ή μεγαλύτερο, αποφύγετε τους υπνάκους της ημέρας. Ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να δυσκολέψει τα παιδιά άνω των πέντε να κοιμηθούν τη νύχτα, να κοιμηθώ βαθιά, και να ξυπνήσει το πρωί.

3. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε
Μια συνηθισμένη ρουτίνα μπάνιο πριν τον ύπνο, βούρτσισμα δοντιών, Η ιστορία και το κρεβάτι βοηθούν τα μικρότερα παιδιά να χαλαρώσουν και να νιώσουν έτοιμα για ύπνο. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να αρέσουν διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας απαλή μουσική. Η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών μια ώρα πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει επίσης το παιδί σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.

4. Χαμηλώστε τη νύχτα
Εάν το παιδί σας έχει μια πολυάσχολη πρωινή ρουτίνα, την ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσει λίγο χρόνο χαλάρωσης τη νύχτα για να ολοκληρώσει τις πρωινές εργασίες, όπως η προετοιμασία ρούχων για την επόμενη μέρα, φτιάχνοντας μεσημεριανό, ή να ετοιμάσει τη σχολική της τσάντα.

Ελέγξτε το περιβάλλον ύπνου του παιδιού σας

5. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αισθάνεται ασφαλές τη νύχτα
Εάν το παιδί σας φοβάται να πάει για ύπνο ή να βρεθεί στο σκοτάδι, μπορείτε να τον επαινέσετε και να τον επιβραβεύσετε όποτε είναι γενναίος. Αποφεύγοντας τις τρομακτικές τηλεοπτικές εκπομπές, κινηματογράφος, παιχνίδια στον υπολογιστή ή βιβλία μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μερικά παιδιά με φόβους πριν τον ύπνο αισθάνονται καλύτερα όταν έχουν νυχτερινό φως.

6. Ελέγξτε τον θόρυβο και το φως στο υπνοδωμάτιο του παιδιού σας
Ένα σκοτεινό, ησυχια, Ο ιδιωτικός χώρος είναι σημαντικός για έναν καλό ύπνο. Μπορείτε να ελέγξετε αν το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας είναι πολύ ελαφρύ ή θορυβώδες. Πιθανότατα θα σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε την ηλεκτρονική διέγερση στο υπνοδωμάτιο του παιδιού σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει δυνατή μουσική, κινητά τηλέφωνα, οθόνες υπολογιστή και τηλεόραση.

Ενθαρρύνετε την καλή υγεία και διατροφή

7. Φάτε τη σωστή ποσότητα τη σωστή στιγμή
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα ικανοποιητικό βραδινό γεύμα σε εύλογο χρόνο. Το αίσθημα της πείνας ή του υπερβολικού κορεσμού πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει το σώμα πιο άγρυπνο ή άβολο. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τον ύπνο καλής ποιότητας.

8. Αποκτήστε άφθονο φυσικό φως την ημέρα
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να έχει όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα της να παράγει μελατονίνη στις κατάλληλες στιγμές στον κύκλο του ύπνου της. Ένα υγιεινό πρωινό βοηθά επίσης στην εκκίνηση του ρολογιού του σώματος.

9. Αποφύγετε την καφεΐνη
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αποφεύγει την καφεΐνη - σε ενεργειακά ποτά, καφές, τσάι, σοκολάτα και κόλα - ή αποφύγετε να τα προσφέρετε αργά το απόγευμα και το βράδυ.

10. Κάντε λίγη άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση βοηθούν τα παιδιά να κοιμούνται περισσότερο και καλύτερα. Αλλά αν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί, αποθαρρύνετε το ενεργό παιχνίδι και τον αθλητισμό αργά το βράδυ. Η διέγερση και η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.

Άλλες ιδέες

Εάν οι ανησυχίες και τα άγχη επηρεάζουν τον ύπνο του παιδιού σας, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μαζί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα μπορούσατε να το συζητήσετε με το παιδί σας ή να δοκιμάσει να γράψει ανήσυχες σκέψεις σε ένα ημερολόγιο.

Προβλήματα ύπνου

Έως και 40% των παιδιών και των εφήβων έχουν προβλήματα ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα παιδιά και τους ενήλικες με διαφορετικούς τρόπους, και μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη συμπεριφορά, συναισθήματα, προσοχή, κοινωνικές σχέσεις και σχολικές ή εργασιακές επιδόσεις.

Υπόδειξη: Ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας εάν ανησυχείτε για προβλήματα με τον ύπνο, όσο ήπια, επηρεάζουν την ευημερία του παιδιού σας, σχολικές εργασίες ή σχέσεις. Ζητήστε επίσης βοήθεια εάν τα προβλήματα κάνουν το παιδί σας ανήσυχο, ή εάν συνεχίζονται για περισσότερο από 2-4 εβδομάδες.

© Raising Children Network Limited, αναπαράγεται με άδεια.

Πόροι &σύνδεσμοι:

HealthLink BC:leepπνος:Βοηθώντας τα παιδιά σας - και τον εαυτό σας - κοιμηθείτε καλά

Previous:

Next:

  • Οι 10 καλύτερες κρέμες θηλών, σύμφωνα με τις μητέρες που θηλάζουν και τους ειδικούς
    Κάποιες θηλάζουσες μαμάδες πλέουν στο θηλασμό με ένα νεύμα ή μια αίσθηση δυσφορίας άλλοι βιώνουν πόνο με τη μορφή επώδυνων ή ακόμα και ραγισμένων θηλών. (Εάν ανήκετε στην τελευταία κατηγορία, πάρτε [συναισθηματική] άνεση γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόν
  • Μαστίτιδα - Αντιμετώπιση της γρίπης του στήθους
    Μαστίτιδα Η γρίπη του στήθους. Φανταστείτε να αισθάνεστε ότι έχετε γρίπη ενώ αναρωτιέστε αν το στήθος σας μπορεί να καεί αυθόρμητα και οι μισές θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν οδυνηρό σκούπισμα. Ή, πάρετε μαστίτιδα και δεν θα χρειαστεί να φαντα
  • Δημιουργώντας ένα υγιές συναισθηματικό προσάρτημα
    Ένας από τους βασικούς παράγοντες για την αύξηση της ευτυχίας, Το σίγουρο παιδί χτίζει ένα δυνατό, υγιής συναισθηματική προσκόλληση. Με πολλούς τρόπους, αυτό θα έρθει φυσικά για τους γονείς. Υπάρχουν όμως μερικά απλά βήματα που μπορείτε να λάβετε για