Καλές Συνήθειες Ύπνου: 10 Συμβουλές

Καλές Συνήθειες Ύπνου: 10 Συμβουλές

 

Η θεμέλωση υγιεινών ημερήσιων και βραδινών ρουτινών μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να έχει έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Και αν το παιδί σας κοιμάται καλά, οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να κοιμάστε καλύτερα και εσείς. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε.

Θεμελίωση ρουτινών

1. Διατηρήστε κανονικές ώρες ύπνου και ξυπνήματος
Βοηθήστε το παιδί σας να πάει για ύπνο και να ξυπνάει περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Διατηρήστε τις ώρες ξυπνήματος στις ημέρες σχολείου και τις διακοπές εντός δύο ωρών η η jedna από την άλλη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το βιολογικό ρολόι του παιδιού σας να μπει σε κανονικό ρυθμό. Στις πρωινές ώρες, πρέπει να βγαίνει από το κρεβάτι όταν ξυπνάει, αντί να προσπαθεί να ξανακοιμηθεί.

2. Αποφύγετε τα ημερήσια ύπνα για μεγαλύτερα παιδιά
Αν το παιδί σας είναι πέντε ετών ή μεγαλύτερο, αποφύγετε τα ημερήσια ύπνα. Τα ημερήσια ύπνα που διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο για τα παιδιά άνω των πέντε ετών να κοιμηθούν τη νύχτα, να μπουν σε βαθύ ύπνο, και να ξυπνήσουν το πρωί.

3. Χαλαρώστε πριν το ύπνο
Μια κανονική ρουτίνα βραδινού λουτρού, βούρτσισμα οδόντων, ιστορίας και κρεβάτι βοηθά τα μικρότερα παιδιά να χαλαρώσουν και να νιώσουν έτοιμα για ύπνο. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να προτιμούν να χαλαρώσουν διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας ήρεμη μουσική. Το να σβήσετε τα ηλεκτρονικά μια ώρα πριν το ύπνο θα βοηθήσει επίσης το παιδί σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.

4. Χαλαρώστε το βράδυ
Αν το παιδί σας έχει μια απασχολημένη πρωινή ρουτίνα, ενθαρρύνετέ το να χρησιμοποιήσει κάποιο χρόνο χαλάρωσης το βράδυ για να ολοκληρώσει πρωινές εργασίες, όπως ναprepare τα ρούχα για την επόμενη μέρα, να φτιάξει το γεύμα, ή να ετοιμάσει τη σακίδα του σχολείου.

Ελέγξτε το περιβάλλον ύπνου του παιδιού σας

5. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας νιώθει ασφαλές τη νύχτα
Αν το παιδί σας φοβάται να πάει για ύπνο ή να είναι στο σκοτάδι, μπορείτε να το επαινέσετε και να το βραβεύσετε κάθε φορά που είναι γενναίο. Η αποφυγή φοβερών τηλεοπτικών εκπομπών, ταινιών, παιχνιδιών υπολογιστή ή βιβλίων μπορεί να βοηθήσει επίσης. Μερικά παιδιά με φόβους κοιμήσεως νιώθουν καλύτερα όταν έχουν ένα νυχτερινό φως.

6. Ελέγξτε τον θόρυβο και το φως στο δωμάτιο του παιδιού σας
Ένα σκοτεινό, ήσυχο, ιδιωτικό χώρος είναι σημαντικός για καλόν ύπνο. Μπορείτε να ελέγξετε αν το δωμάτιο του παιδιού σας είναι πολύ φωτεινό ή θορυβώδες. Θα βοηθήσει πιθανότατα να σβήσετε την ηλεκτρονική διέγερση στο δωμάτιο του παιδιού σας τουλάχιστον μια ώρα πριν το ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει δυνατή μουσική, κινητά τηλέφωνα, οθόνες υπολογιστή και τηλεόραση.

Ενθάρρυνση καλή υγείας και διατροφής

7. Φάτε το σωστό ποσό στην σωστή ώρα
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα ικανοποιητικό βραδινό γεύμα σε λογική ώρα. Το να νιώθει πεινασμένο ή πολύ γεμάτο πριν το ύπνο μπορεί να κάνει το σώμα πιο διεγερμένο ή ανασφαλές. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί και να έχει ποιοτικό ύπνο.

8. Πάρε πολύ φωτεινό φως τη μέρα
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να παίρνει όσο πιο πολύ φυσικό φως γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα της να παράγει μελατονίνη στις σωστές στιγμές στον κύκλο του ύπνου της. Ένα υγιεινό πρωινό βοηθάει επίσης να ξεκινήσει το βιολογικό ρολόι.

9. Αποφύγετε την καφεΐνη
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αποφεύγει την καφεΐνη – στα ενεργειακά ποτά, καφέ, τσάι, σοκολάτα και κόκα – ή να αποφεύγετε να τις προσφέρετε το απόγευμα και το βράδυ.

10. Κάντε κάποια άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση βοηθούν τα παιδιά να κοιμούνται περισσότερο και καλύτερα. Αλλά αν το παιδί σας έχει δυσκολία να κοιμηθεί, αποθαρρύνετε την ενεργητική διασκέδαση και τα αθλήματα αργά το βράδυ. Η διέγερση και η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί.

Άλλες ιδέες

Αν οι ανησυχίες και οι άγχοι επηρεάζουν τον ύπνο του παιδιού σας, θα μπορούσατε να δουλέψετε στο πρόβλημα μαζί τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να μιλήσετε για αυτό με το παιδί σας ή μπορεί να δοκιμάσει να γράφει τα άγχος του σε ένα ημερολόγιο.

Προβλήματα ύπνου

До 40% των παιδιών και εφήβων έχουν προβλήματα ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει παιδιά και ενήλικες με διαφορετικούς τρόπους, και μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη συμπεριφορά, τις συναισθήσεις, την προσοχή, τις κοινωνικές σχέσεις και την εργασία ή τη σχολική απόδοση.

Συμβουλή: Ζητήστε συμβουλή από επαγγελματία υγείας αν ανησυχείτε ότι προβλήματα με τον ύπνο, dù οσοδήποτε ήπια, επηρεάζουν την ευημερία, τη σχολική εργασία ή τις σχέσεις του παιδιού σας. Επίσης ζητήστε βοήθεια αν τα προβλήματα κάνουν το παιδί σας ανήσυχο, ή αν διαρκούν περισσότερο από 2-4 εβδομάδες.

© Raising Children Network Limited, αναπαραγμένο με άδεια.

Πόροι &Σύνδεσμοι:

HealthLink BC: Ύπνος: Βοηθώντας τα Παιδιά σας—και Εσάς—να Κοιμάστε Καλά

 

Previous:

Next: