Οδηγός γονέων για έναν καλό ύπνο για όλη την οικογένεια

Είναι πάλι εκείνη η εποχή του χρόνου όταν τα λουλούδια αρχίζουν να ανθίζουν και οι μέρες γίνονται μεγαλύτερες (και φωτεινότερες) χάρη στην εξοικονόμηση ημέρας.

Αυτό το ετήσιο τελετουργικό είναι το επίκεντρο για πολλούς, αλλά η μετακίνηση του ρολογιού προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στις συνήθεις συνήθειες ύπνου για ενήλικες και παιδιά. Perhapsσως μπορείτε να γλιστρήσετε έναν υπνάκο το προηγούμενο Σάββατο;

Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για έναν καλό ύπνο. Σκεφτείτε τις θερινές ώρες ως υπενθύμιση για να εστιάσετε στο να κοιμάστε αρκετά τακτικά. Η συνεχής νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας και να διατηρήσει το σώμα σας υγιές. Διαβάστε αυτές τις καλύτερες συμβουλές ύπνου για ενήλικες.

Οι νυχτερινές ρουτίνες είναι επίσης πολύ σημαντικές για τα παιδιά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των προκλήσεων του ύπνου. Ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μαθησιακή ικανότητα του παιδιού σας. ο καλός ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή τους, μνήμη και συμπεριφορά. Διαβάστε για τη σχέση ύπνου και μάθησης εδώ.

Ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας έχουν έναν καλό ύπνο:

1. Μείνετε Συνεπείς
Το παιδί σας φωνάζει ή σηκώνεται από το κρεβάτι το βράδυ; Αυτό είναι συνηθισμένο σε παιδιά από περίπου εννέα μηνών. Τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να αναπτύσσουν άγχος αποχωρισμού που σημαίνει ότι είτε θέλουν να σας κρατήσουν μαζί τους την ώρα του ύπνου είτε φωνάζουν τη νύχτα με «αιτήματα». Τα αιτήματα μπορεί να κυμαίνονται από το να ζητάς ένα ποτήρι νερό μέχρι ένα ακόμη φιλί για καληνύχτα. Είναι σημαντικό για τους γονείς να είναι συνεπείς με το πώς ανταποκρίνεστε σε αυτά τα αιτήματα και την εθιμοτυπία πριν τον ύπνο.

2. Δημιουργήστε ρουτίνες ύπνου
Αυτό που κάνει η οικογένειά σας πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στον τρόπο ύπνου του παιδιού σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο και διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα). Άλλοι παράγοντες όπως το περιβάλλον ύπνου του παιδιού σας και η υγεία και η διατροφή του μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα ύπνου. Επικεντρωθείτε σε αυτές τις 10 συμβουλές για καλές συνήθειες ύπνου και κάντε προσαρμογές για να αυξήσετε το zzz's.

3. Ανταπόκριση στους εφιάλτες
Τα περισσότερα παιδιά βιώνουν νυχτερινούς τρόμους και εφιάλτες κάποια στιγμή. Η γνώση της διαφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε στο παιδί σας κατά τη διάρκεια ή μετά το συμβάν. Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να είναι ξαφνικοί και να κάνουν το παιδί σας να σηκωθεί όρθιο, σέικ, περιφέρομαι, κλάμα ή κραυγή. Μην ανησυχείτε, Αυτά είναι φυσικά γεγονότα που σχετίζονται με την φυσιολογική ανάπτυξη του ύπνου στα παιδιά. Αφ 'ετέρου, οι εφιάλτες είναι συχνά προϊόν οπτικής φαντασίας. Εάν το παιδί σας ξυπνά από έναν εφιάλτη, μπορείτε να το καθησυχάσετε με μια γρήγορη αγκαλιά. Μάθετε περισσότερα για το πώς να απαντήσετε στο παιδί σας μετά από νυχτερινούς τρόμους ή εφιάλτη.

Θυμηθείτε ότι ο τρόπος που απαντάτε στο παιδί σας το πρωί μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμος. Εάν το παιδί σας κοιμάται καλά, προσπαθήστε να το επαινέσετε. Perhapsσως θέλετε να γιορτάσετε με ένα ειδικό πρωινό ή να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα ανταμοιβής για να ενθαρρύνετε τη συμπεριφορά που θέλετε πριν τον ύπνο. Καλό ύπνο!

Σχετικά ιστολόγια

Ενθάρρυνση ενός υγιεινού προγράμματος ύπνου για μωρά
Κοιμάστε καλύτερα όταν είστε ενεργός

Προτεινόμενοι πόροι

Sπνος:Βοηθώντας τα παιδιά σας-και τον εαυτό σας-να κοιμάστε καλά
Κοιμόμαστε καλύτερα
Εφιάλτες και άλλα προβλήματα ύπνου στα παιδιά

Θέμα:Εγκυμοσύνη &Γονείς Παιδιά (6-11 ετών) Υγεία και καθημερινή φροντίδα Προσχολική ηλικία (3-5 ετών) Υγεία και καθημερινή φροντίδα

Previous:

Next: