Πώς να βρείτε διατροφή για να βοηθήσετε εφήβες κορίτσια να χάσουν βάρος
Ακόμα κι αν η κόρη σας δεν είναι ακριβώς αυτό που θα θεωρούσατε υπέρβαρο, τελικά πιθανότατα θα ακούσετε από το στόμα της τη φράση «Θέλω να χάσω βάρος». Στην σημερινή όλο και πιο σωματικά συνειδητή κουλτούρα, το εφήβο κορίτσι αντιμετωπίζει δύσκολες να ικανοποιηθούν προσδοκίες που θέτουν στην φυσική της εικόνα και πειστικές τρελλές διατροφές που τείνουν να κάνουν περισσότερη ζημιά από ό,τι καλό. Αυτό δεν σημαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι κακή· δεν είναι. Αλλά ο στόχος σας ως γονέας είναι να βοηθήσετε την κόρη σας να χάσει βάρος με ασφάλεια χωρίς τρελλές διατροφές ή χάπια απώλειας βάρους. Ευτυχώς, ανεξάρτητα από τον τύπο σώματος του εφήβου σας, μια υγιεινή διατροφή με περιορισμένη θερμιδική εισροή μπορεί να της βοηθήσει να δει αποτελέσματα.
Οδηγίες
Μετράτε θερμίδες: Ξεκινήστε τη διατροφή της δεν με διατροφή αλλά βοηθώντας την να παρατηρήσει πόσο τρώει αυτή τη στιγμή. Αγοράστε ένα σημειωματάριο, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή smartphone, ή εγγραφείτε σε μια ιστοσελίδα που σας βοηθάει να καταγράφετε τις καθημερινές θερμίδες. Για κάθε γεύμα ή σνακ, αναζητήστε τις θερμίδες ό,τι τρώει η κόρη σας. Καταγράψτε ακριβώς τον αριθμό των θερμίδων· είναι εύκολο να υπολογίσετε λιγότερα, και κάθε θερμίδα μετρά. Ακόμα κι αν η κόρη σας απλά πιάσει ένα χούφτι τσιψ από την κουζίνα, βεβαιωθείτε ότι το καταγράφει. Τρέξτε αυτό το πρόγραμμα μέτρησης θερμίδων για μια εβδομάδα.
Αξιολογήστε τα αποτελέσματα της θερμιδικής της εισροής. Αθροίστε τις συνολικές θερμίδες για την εβδομάδα και διαιρέστε το σύνολο με επτά. Αυτή είναι η μέση της καθημερινής θερμιδικής εισροής.
Ορίστε στόχο θερμίδων για τη νέα διατροφή. Αφαιρέστε 500 από τη μέση της καθημερινής θερμιδικής εισροής. Αυτό το νέο νούμερο είναι αυτό στο οποίο πρέπει να στοχεύσετε στη διατροφή της. Μια μείωση 500 θερμίδων είναι εύκολος στόχος και θα βοηθήσει την κόρη σας να χάσει βάρος με ασφάλεια.
Σχεδιάστε τα γεύματα: Οργανώστε τι τρώει η κόρη σας σε ορισμένα γεύματα, όπως πρωινό, μεσημεριανό, μετασχολικό σνακ και βραδινό. Σχεδιάστε αυτά τα γεύματα εκ των προτέρων ώστε να μπορέσετε να διασφαλίσετε ότι δεν ξεπερνάει τον θερμιδικό της στόχο σε καμία ημέρα. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε και τα ποτά, καθώς είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι οι χυμοί και άλλα σακχαρωτά ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες. Σχεδιάστε τα γεύματά σας για να περιλαμβάνουν τις τρεις κύριες μακροθρεπτικές ουσίες που χρειάζονται οι αναπτυσσόμενες εφήβοι: πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Στοχεύστε υγιεινές εκδόσεις της καθένας από αυτές, όπως αδρανές κρέατα και ψάρι για πρωτεΐνη, ολικής αλεύρου δημητριακά και φρούτα για υδατάνθρακες, και φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς για λίπος. Συμπεριλάβετε επίσης πολλά λαχανικά στα γεύματά της. Τα λαχανικά περιέχουν πολλά μικροθρεπτικά που βοηθούν να ρυθμίσουν το σύστημα του σώματός της. Είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες, που βοηθούν να νιώθει κορεσμένη· η πληρότητα που παίρνει από τις επιπλέον φυτικές ίνες θα την κρατήσει μακριά από την αίσθηση ότι έχει υπάρξει σημαντική μείωση στην καθημερινή της διατροφή, κάνοντας τη διατροφή πιο εύκολη για αυτήν.
-
Ελέγξτε αυτές τις 101 ιδέες για δραστηριότητες για να κρατήσετε τα παιδιά μακριά από τη βαριά αυτό το καλοκαίρι. Αυτή η μακρά λίστα διασκεδαστικών πράγματων να κάνετε θα βοηθήσει να δημιουργήσουν αναμνήσεις που θα έχουν για όλη τη ζωή (ή τουλάχιστον -
Απλώς επειδή είστε κλειδωμένοι σε κλειστό χώρο δεν σημαίνει ότι τα παιδιά δεν μπορούν να βγάλουν την ενέργειά τους και να ανεβάσουν τις καρδιακές τους ضربές ένα επιπέδο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), η φυσική δραστηριότη -
Η ανάπτυξη παιδιών είναι ακριβή. Πολλοί από εμάς ξεκινήσαμε να προϋπολογίζουμε για τα νέα μωρά μας πριν ακόμα φτάσουν, αλλά λίγοι θα μπορούσαν να προβλέψουν πόσο γρήγορα θα μεγαλώνουν τα έξοδα φροντίδας παιδιών τα τελευταία χρόνια. Σύμφωνα με την έρ
