Πώς να βρείτε μια δίαιτα για να βοηθήσει τα κορίτσια εφήβων χάσετε βάρος
Ακόμη και αν η κόρη σας δεν είναι ακριβώς αυτό που θα εξετάσει το υπερβολικό βάρος , τότε μάλλον θα τελικά ακούσω από το στόμα της η φράση "Θέλω να χάσουν βάρος . " Σε όλο το σώμα του σήμερα -conscious πολιτισμός , ο έφηβος κορίτσι βρίσκεται αντιμέτωπη με δύσκολα ανταποκρίνονται στις προσδοκίες που διατίθενται στην φυσική εικόνα της και δελεαστικό δίαιτες της μόδας που έχουν την τάση να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό . Αυτό δεν πρόκειται να πει ότι η απώλεια βάρους είναι κακό? δεν είναι . Αλλά ο στόχος σας ως γονέα είναι να βοηθήσει την κόρη σας να χάσετε βάρος με ασφάλεια χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ή τα χάπια διατροφής . Ευτυχώς , δεν έχει σημασία ο τύπος του σώματος του σώματος του εφήβου σας , μια υγιεινή διατροφή με περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να βοηθήσει να δείτε τα αποτελέσματα .
Οδηγίες
1
Μετρήστε τις θερμίδες . Αρχίστε τη διατροφή της με το να μην κάνει δίαιτα , αλλά να βοηθούν για να παρατηρήσει πόσο αυτή είναι επί του παρόντος το φαγητό . Αγοράστε ένα φορητό υπολογιστή , χρησιμοποιήστε ένα smartphone app , ή να εγγραφείτε για ένα δικτυακό τόπο που σας βοηθά να καταγράφουν τις ημερήσιες θερμίδες . Για κάθε γεύμα ή σνακ , κοιτάζω προς τα πάνω τις θερμίδες από ό, τι η κόρη σου είναι το φαγητό. Εγγραφή ακριβώς ο αριθμός των θερμίδων ? είναι εύκολο να undercount , και κάθε θερμίδα που μετρά . Ακόμη και αν η κόρη σας αρπάζει μόνο μια χούφτα των τσιπ από την κουζίνα , σιγουρευτείτε ότι το καταγράφει . Εκτέλεση αυτού του προγράμματος καταμέτρηση θερμίδων για μια εβδομάδα .
Η 2
αξιολογεί τα αποτελέσματα της θερμιδικής πρόσληψης της . Αθροίστε τις συνολικές θερμίδες για την εβδομάδα και διαιρέστε το σύνολο από επτά . Αυτή είναι η μέση ημερήσια θερμιδική πρόσληψη της .
Η 3
Θέστε έναν στόχο θερμίδων για τη νέα δίαιτα . Αφαιρέστε 500 από μέση ημερήσια θερμιδική πρόσληψη της . Αυτή η νέα σειρά είναι ό, τι εσείς οι δύο θα πρέπει να στοχεύουν στη διατροφή της . Η μείωση των 500 θερμίδων είναι ένας εύκολος στόχος και θα βοηθήσει την κόρη σας να χάσετε βάρος με ασφάλεια .
Η 4
Σχεδιασμός γεύματα . Οργανώστε το τι τρώει η κόρη σας σε καθορισμένα γεύματα , όπως το πρωινό , το μεσημεριανό γεύμα , afterschool σνακ και δείπνο . Προγραμματίστε τα γεύματα αυτά εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι δεν υπερβαίνει θερμιδική στόχο της για κάθε μέρα . Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα ποτά , όπως είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι οι χυμοί και τα άλλα ζαχαρούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες . Προγραμματίστε τα γεύματά σας να περιλαμβάνουν τα τρία μεγάλα μακροθρεπτικά αυξανόμενη έφηβοι χρειάζονται : πρωτεΐνες , υδατάνθρακες και λίπος . Στόχος για την υγιεινή εκδόσεις του καθενός από αυτά , όπως άπαχο κρέας και ψάρι για πρωτεΐνη , δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα για τους υδατάνθρακες , και φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς για το λίπος . Επίσης περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά στα γεύματά της . Τα λαχανικά περιέχουν πολλά μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση του συστήματος του σώματός της . Επίσης, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες , το οποίο βοηθά στη διατήρηση της πλήρη αίσθηση ? η πληρότητα παίρνει από επιπλέον φυτικές ίνες θα την κρατήσει από το αίσθημα έχει υπάρξει μια σημαντική μείωση της ημερήσιας πρόσληψης τροφής της, κάνοντας τη δίαιτα πιο εύκολη πάνω της .
Η
Η
-
Οι πισίνες και οι λίμνες στον κήπο είναι σαν μαγνήτες για τα νήπια. Έτσι πρέπει να εξασκείτε καλές συνήθειες ασφάλειας κάθε φορά που βρίσκεστε κοντά στο νερό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές: Ποτέ μην αφήνετε το παιδί σας μακριά από το χέρι του γύρ -
Θέλετε να κερδίσετε λίγα επιπλέον μετρητά για διασκεδαστικές βραδιές; Εάν είστε δημιουργικοί και αγαπάτε τα παιδιά, η φύλαξη παιδιών είναι ιδανική για εσάς. Μπορεί να είναι απαιτητικό, αλλά αν είστε αφοσιωμένοι και αρκετά ώριμοι για να φροντίζετε μικ -
Αφού αναπήδησε ανάμεσα σε πολλές νταντάδες και μπέιμπι σίτερ για το μικρό παιδί μου, βρήκα τελικά ένα υπέροχο νηπιαγωγείο με άνοιγμα την άνοιξη. Ζήτω! Τέρμα τα ταχυδακτυλουργικά των παρόχων φροντίδας — απλώς ένα σταθερό πρόγραμμα μάθησης και κοινωνικ
