Αρχείο καταγραφής άσκησης

Οι ειδικοί συνιστούν στους περισσότερους από εμάς να κάνουμε 60 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα. Η τήρηση ενός ημερολογίου άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε με κίνητρο και να επιτύχετε τους στόχους της άσκησης.

Ένα ημερολόγιο άσκησης παρακολουθεί τι κάνετε, επιτρέποντάς σας να δείτε μοτίβα σε περίπτωση που δεν πληροίτε τις απαιτήσεις άσκησής σας. Αν παρατηρήσετε ότι παραλείπετε πάντα τη ρουτίνα της Παρασκευής, για παράδειγμα, μπορείτε να προγραμματίσετε αυτήν τη ρουτίνα για το Σάββατο. Καλύτερο από ολα, Το αρχείο καταγραφής σας επιτρέπει να βλέπετε την πρόοδο και τα επιτεύγματά σας.

Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης συνδυάζει προπόνηση δύναμης, άσκηση, και διατάσεις. Η τήρηση ενός ημερολογίου άσκησης σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα αυτά. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ελέγξτε με έναν προπονητή, γιατρός, ή προπονητής στο τοπικό σας γυμναστήριο για καθοδήγηση σχετικά με τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να κάνετε.

Προπόνηση Δύναμης

Προγραμματίστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης 3 ημέρες την εβδομάδα. Κάντε μια ρεπό ενδιάμεσα για να δώσετε χρόνο στους μυς να ξεκουραστούν. Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα προπόνησης δύναμης εστιάζει στις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας:άνω μέρος του σώματος, πόδια, και πυρήνα.

Ζεσταθείτε με ελαφριά αερόβια δραστηριότητα πριν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και κάντε μερικές ήπιες διατάσεις μετά από προπόνηση δύναμης. Μιλήστε με έναν εκπαιδευτή PE, προπονητής, ή προσωπικό προπονητή για να μάθετε τον αριθμό των σετ και επαναλήψεων που ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Αλλες δραστηριότητες

Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινότητά σας περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας κάνουν να κινείστε και την καρδιά σας να ανθίζει. Αυτές οι αερόβιες δραστηριότητες μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το περπάτημα του σκύλου μέχρι το παιχνίδι μπάσκετ. Ακόμα και ο χορός γύρω από το δωμάτιό σας σε ένα διάλειμμα μελέτης μετράει όσο ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Τελικά, προσθέστε διατάσεις για ευελιξία. Οι στάσεις γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς. Or ζητήστε από έναν προπονητή ή εκπαιδευτή γυμναστικής να σας προτείνει κάποιες διατάσεις. Γράψτε αυτά στο ημερολόγιο άσκησής σας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα σας, προθερμάνετε τους μυς σας με κάποια ελαφριά αερόβια δραστηριότητα πριν από το τέντωμα.

Αντανάκλαση

Γράψτε τις σκέψεις σας για τις ασκήσεις που κάνετε. Μήπως κάποια άσκηση αισθάνθηκε άβολα; Αν κάτι είναι επώδυνο, σταματήστε να το κάνετε μέχρι να έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με το γιατρό ή τον προπονητή σας.

Ο προβληματισμός για τη ρουτίνα σας σας βοηθά επίσης να ανακαλύψετε τις προτιμήσεις άσκησής σας - όπως αν σας αρέσει να μένετε με μερικές αγαπημένες δραστηριότητες ή να επιθυμείτε ποικιλία.

Previous:

Next: