PMS και γλυκά

Μερικά έφηβα κορίτσια λαχταρούν γλυκά φαγητά και καραμέλες λίγες μέρες πριν από κάθε έμμηνο ρύση. Τέτοιες λιγούρες είναι παρόμοιες με τη λαχτάρα για υδατάνθρακες όταν βρίσκεστε υπό πίεση ή προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με σοβαρά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα ένιωθαν πιο χαρούμενες και ήρεμες εάν τα βραδινά τους γεύματα ήταν πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τις ημέρες που προηγήθηκαν της περιόδου τους. Οι γυναίκες ήταν λιγότερο καταθλιπτικές, τεταμένες και μπερδεμένες και ένιωθαν πιο ήρεμες και σε εγρήγορση από τις γυναίκες που τηρούσαν την κανονική τους διατροφή.

Οι ερευνητές εντόπισαν την εξήγηση στη σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη διάθεση και την όρεξη. Η σεροτονίνη ελέγχεται από την πρόσληψη τροφής. Οι υδατάνθρακες ενισχύουν την απελευθέρωση σεροτονίνης ενώ η πρωτεΐνη δεν έχει καμία επίδραση. Η νικοτίνη, όπως και οι υδατάνθρακες, αυξάνει τη σεροτονίνη του εγκεφάλου, ενώ η απόσυρση της νικοτίνης έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Εάν η έφηβή σας είναι ασυνήθιστα τεταμένη ή δακρυσμένη κατά τη διάρκεια της περιόδου της, μπορεί να αισθάνεται καλύτερα εάν τα γεύματα και τα σνακ της περιλαμβάνουν πιο σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά και δημητριακά. Θα πρέπει να κάνει μια αντίστοιχη περικοπή στην πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης και να αποφεύγει τα απλά σάκχαρα, όπως τα γλυκά και τα επιδόρπια, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν και μεγάλες ποσότητες λίπους. Με αυτόν τον τρόπο, θα ανεβάσει τη διάθεσή της και θα διατηρήσει ισορροπημένη διατροφή αποφεύγοντας επιπλέον, κενές θερμίδες. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να μειωθεί με τη λήψη 400 mg ασβεστίου 3 φορές την ημέρα. Ορισμένα δεδομένα υποδηλώνουν επίσης ότι το μαγνήσιο (250 mg 1-2 φορές την ημέρα) μπορεί να μειώσει το PMS.


Previous:

Next: