• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Η υποχώρηση του COVID:Πώς μπορούν να αντιμετωπίσουν οι γονείς, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η αρχή του 2022 ήταν μια αποτυχία για πολλές οικογένειες. Αντί να επιστρέψουν σε μια ημι-κανονική σχολική ρουτίνα μετά τις (κυρίως ακυρωμένες) διακοπές, οι μαμάδες και οι μπαμπάδες σε όλη τη χώρα ανακαλύπτουν τους εαυτούς τους να ξαναζούν ένα πολύ οικείο πανδημικό χάος. Μερικοί γονείς χρειάστηκε να προσπαθήσουν να βρουν παιδική φροντίδα ή/και να αναδιοργανώσουν τις εργάσιμες μέρες τους αφού τα email της τελευταίας στιγμής από το σχολείο τους διακήρυξαν:«Αστειεύομαι! Τα παιδιά σας δεν επιστρέφουν στο σχολείο αυτή την εβδομάδα. Θα είμαστε εικονικοί». Και οι γονείς των οποίων τα παιδιά επέστρεψαν αυτοπροσώπως στο σχολείο έμειναν πανικόβλητοι και βομβαρδίστηκαν από ένα μπαράζ ανακοινώσεων «Στενής επαφής για τον COVID», καθώς τα κρούσματα της υπερ-μεταδοτικής παραλλαγής όμικρον ανέβηκαν ψηλότερα από ποτέ. Εκτός σχολείου, επίσης, οι γονείς βρίσκονται για άλλη μια φορά στην απαίσια θέση να συζητούν μεταξύ της ακύρωσης ραντεβού παιχνιδιού, εξωσχολικών δραστηριοτήτων και πάρτι γενεθλίων και αφήνουν τα παιδιά τους να ζήσουν ξέγνοιαστα (με μια πλευρά πανικού).

Περιττό να πούμε ότι αυτό δεν περίμενε κανείς καθώς μπαίνουμε στο τρίτο έτος της πανδημίας. και οι γονείς - αν έχουν την ενέργεια - χάνουν το μυαλό τους ξανά.

«Με την έναρξη αυτού του νέου κύματος COVID, πολλοί γονείς περιγράφουν αναδρομές στην άνοιξη του 2020 και μεγάλο μέρος των αρχών του 2021», λέει η Δρ Βίβιαν Μούγιος, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του «Δυνατότητα δράσης:Τα μυστικά των επιτυχημένων μαθητών». «Η σκέψη της αντιμετώπισης του κλεισίματος των σχολείων, της απώλειας της παιδικής φροντίδας και της επαναφοράς των παιδιών τους στην εξ αποστάσεως εκπαίδευση έχει κάνει πολλούς να αισθάνονται μουδιασμένοι και σχεδόν ανίκανοι να λάβουν αποφάσεις. Είναι ανήσυχοι, χάνουν τον ύπνο τους και είναι εντελώς καταθλιπτικοί από την τρέχουσα απώλεια ελέγχου που έχει ανατρέψει μια ήδη ανατρεπτική κατάσταση."

Αναρωτιέστε πώς θα τα βγάλετε πέρα ​​από αυτό που μοιάζει με το 2020, Part Deux; Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές ειδικών και σημάδια ότι ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια.

Τι είναι η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και το αντιμετωπίζω;

Ενώ η τρέχουσα οπισθοδρόμηση του COVID έχει προκαλέσει το «PTSD» να εισέλθει στη δημοτική γλώσσα πολλών γονέων, τεχνικά μιλώντας, αυτό μπορεί να μην είναι αυτό που αντιμετωπίζετε. Σύμφωνα με τη Rebecca Schrag Hershberg, κλινική ψυχολόγο, προπονήτρια γονέων και συγγραφέα του «The Tantrum Survival Guide», το PTSD είναι μια «ψυχιατρική διαταραχή που μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα ή ομάδες που έχουν βιώσει ή είναι μάρτυρες ενός τραυματικού συμβάντος».

Οι Hershberg και Mougios εξηγούν ότι η διάγνωση PTSD χαρακτηρίζεται από μια σειρά συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων (αλλά δεν περιορίζονται σε) τα ακόλουθα:

• Άγχος.
• Καταθλιπτική διάθεση.
• Εφιάλτες.
• Ανεπιθύμητες/παρεμβατικές αναμνήσεις.
• Ξαφνιάζει εύκολα.
• Το να είσαι φοβισμένος.
• Αισθάνεστε απόμακροι.
• Προβλήματα ύπνου.

«Το αν τα άτομα πληρούν τεχνικά τα κριτήρια για PTSD ενόψει του COVID είναι ένα ερώτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί κατά περίπτωση», λέει ο Hershberg. «Ωστόσο, είναι σαφές ότι, ως κοινωνία, σε διαφορετικά επίπεδα, όλοι βιώνουμε ένα συνεχιζόμενο συλλογικό τραύμα. ο αντίκτυπος του οποίου μπορεί να φανεί σε πολλές από τις σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις μας σε τρέχοντα γεγονότα.»

«Το PTSD μπορεί να είναι βαθιά εξουθενωτικό και συχνά απαιτεί διάφορες θεραπείες για να αντιμετωπιστεί», προσθέτει ο Μούγιος. «Η πανδημία αναμφίβολα έχει προκαλέσει παραλλαγές συμπτωμάτων που σχετίζονται με το PTSD, αν και οι περισσότεροι γονείς πιθανότατα έχουν βιώσει οξείες αντιδράσεις στρες που δεν είναι απαραίτητα στο κατώφλι ενός κλινικού PTSD, αλλά εξακολουθούν να είναι εξουθενωτικές».

Με άλλα λόγια:Αυτό που νιώθετε είναι φρικτό, αλλά μπορεί να μην είναι αληθινό PTSD. (Επειδή, αυτό δεν το ελαχιστοποιεί.)

Πώς το τρέχον κύμα μπορεί να εμφανίζεται για εσάς συναισθηματικά

Η Δρ. Christine Crawford, ψυχίατρος και αναπληρώτρια ιατρική διευθύντρια της Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), εξηγεί ότι για ορισμένους γονείς, η οπισθοδρόμηση του COVID μπορεί να προκαλέσει ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με το τραύμα, τα οποία συχνά μπορεί να είναι «δύσκολο να αναγνωριστούν με την πρώτη ματιά. ” Τα παραπάνω, συμπτώματα PTSD μπορεί να είναι σημάδια ότι ενεργοποιείτε, καθώς και τα ακόλουθα:

• Ευερεθιστότητα και θυμός.
• Αποφυγή συμπεριφορά.

«Κατά τη διάρκεια αυτών των στρεσογόνων στιγμών, μερικοί άνθρωποι μπορεί να απογοητεύσουν τα παιδιά τους και μπορεί να έχουν έντονες αντιδράσεις που είναι δυσανάλογες με το έναυσμα», λέει ο Crawford. "Αυτός ο εσφαλμένος θυμός ή η απογοήτευση δεν αισθάνεται καλά στον γονέα και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δυναμική των σχέσεων μέσα στο σπίτι."

«Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιδεικνύουν αποτρεπτική συμπεριφορά», συνεχίζει. "Αυτό μπορεί να είναι η αποτυχία να συμβαδίσει με τις μεταβαλλόμενες απαιτήσεις του σχολείου ή να βοηθήσει τα παιδιά τους με την εξ αποστάσεως εργασία τους που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την παρατεταμένη εικονική περίοδο μάθησης."

«Όταν τα παιδιά έγιναν εικονικά για πρώτη φορά, προσπάθησα να είμαι οργανωμένη και να παραμένω θετική», λέει η μητέρα τριών παιδιών Amy O'Neil από το East Brunswick του New Jersey. «Τώρα, νιώθω τόσο κουρασμένος που εξακολουθούμε να το κάνουμε αυτό. Νιώθω ότι καταβάλλω ελάχιστη προσπάθεια».

Ο Δρ Τζεφ Ρ. Τεμπλ, ψυχολόγος και καθηγητής στο Ιατρικό Παράρτημα του Πανεπιστημίου του Τέξας, προσθέτει ότι το πόσο «κοντά» είστε ή ήσασταν στο τραύμα μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συμπτώματά σας και τη σοβαρότητά τους. «Κάποιος που έχασε ένα αγαπημένο του πρόσωπο ή εκείνος ή το παιδί του ήταν βαριά άρρωστος θα είναι πιθανότατα πιο ανήσυχος κατά τη διάρκεια αυτού του νέου κύματος COVID, σε σύγκριση με κάποιον που δεν γνώριζε κανέναν με COVID», εξηγεί.

Πώς μπορούν οι γονείς να αντιμετωπίσουν την τελευταία έκρηξη του COVID;

Δεν υπάρχουν δύο τρόποι για αυτό. Οι γονείς δυσκολεύονται αυτή τη στιγμή. Αλλά υπάρχουν υγιείς τρόποι αντιμετώπισης που μπορεί να ανακουφίσουν το στρες και το άγχος. Ορίστε τι προτείνουν οι ειδικοί:

1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Πρώτα και κύρια, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που συνάδουν με το PTSD, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία, σύμφωνα με τον Crawford. «Τέτοια συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να διατηρείτε θετικές και υγιείς σχέσεις με τα παιδιά σας, καθώς και να εμποδίζουν την ικανότητά σας να εργάζεστε και να φροντίζετε τον εαυτό σας», λέει, προσθέτοντας ότι η συζήτηση με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι καλό πρώτο βήμα για να κάνετε. "Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψής σας μπορεί να κάνει συστάσεις για ποιους μπορείτε να δείτε στην περιοχή σας, καθώς και να κάνει συστάσεις για φάρμακα, εάν χρειάζεται."

2. Κάντε ένα σχέδιο για τον COVID και προσπαθήστε να το τηρήσετε

«Εστιάστε σε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε και αποδεχτείτε ότι υπάρχουν πτυχές του COVID που είναι έξω από τα χέρια σας», λέει ο Welsh. "Πιο συγκεκριμένα, προσδιορίστε το δικό σας επίπεδο κινδύνου και τις προφυλάξεις με τις οποίες αισθάνεστε άνετα, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο και, στη συνέχεια, αποδεχτείτε ότι ορισμένα μέρη είναι ακόμα εκτός ελέγχου."

3. Έχετε την ευελιξία να προσαρμοστείτε και να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο

Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, σωστά; Πώς όμως… ΠΩΣ αποκτάμε τον έλεγχο;

Ένα κόλπο:"Πρέπει να το ονομάσεις για να το τιθασεύσεις!" λέει ο Μουγκόις. «Ονομάστε συγκεκριμένα τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας καθημερινά:Τι μπορώ να ελέγξω σήμερα και τι νιώθω έξω από τα χέρια μου; Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα νιώθετε και πόσο καλύτερα μπορείτε να είστε γονείς όταν έχετε ελέγξει το περιβάλλον ώστε να αισθάνεστε λιγότερο τρομακτικοί."

Σύμφωνα με τον Mougios, η ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων αντιμετώπισης όχι μόνο μπορεί να προσφέρει ισορροπία στον εαυτό σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι σταθεροποιητική όταν διαμορφώνεται για παιδιά.

4. Περιορίστε τα κακά, αυξήστε τα καλά

«Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει, αλλά δεν είναι εντάξει να μην κάνεις κάτι για αυτό», λέει ο Temple. «Εκτός από το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι υποστηρικτικοί, φροντίστε τον εαυτό σας. Τρώτε σωστά, ασκηθείτε και πιέστε τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα που απολαμβάνατε. Ταυτόχρονα, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και περιορίστε την πρόσληψη ειδήσεων σε λίγα μόνο λεπτά την ημέρα.

5. Δοκιμάστε 4-4-4 αναπνοή

Σύμφωνα με τον Δρ Matthew Welsh, κλινικό ψυχολόγο που ειδικεύεται στο PTSD, το άγχος και την κατάθλιψη, η τεχνική αναπνοής 4-4-4 μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του άγχους και του στρες. «Αυτό συνίσταται στο να εισπνέετε για να μετρήσετε το τέσσερα, να κρατήσετε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το τέσσερα και μετά να εκπνεύσετε για να μετρήσετε το τέσσερα», εξηγεί.

6. Ξεκουραστείτε

«Αν και μπορεί να υπάρχουν βήματα που πρέπει να γίνουν σε ατομικό επίπεδο, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα βήματα που πρέπει να κάνει η κοινωνία για να αντιμετωπίσει αυτό το τραύμα και τις επιπτώσεις του», λέει ο Hershberg. «Φυσικά, συνιστώ τα συνηθισμένα — ύπνο, άσκηση, διαλογισμό, υγιεινή διατροφή, κοινωνική υποστήριξη — αλλά αυτά μπορεί να μην είναι δυνατά για πολλούς αυτή τη στιγμή και είναι σημαντικό αυτό να μην φαίνεται σαν προσωπική έλλειψη. Ίσως, στο βαθμό που υπάρχει κάποια μαγική «θεραπεία», λειτουργεί για να εσωτερικεύσει βαθιά ότι δεν φταις εσύ, ότι κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς, ότι τα παιδιά σου είναι τυχερά που σε έχουν.»

Τώρα, για λίγα καλά νέα

Το Omicron είναι διάχυτο αυτή τη στιγμή, αλλά σύμφωνα με τον Δρ. Larry Kociolek, θεράποντα ιατρό στο τμήμα μολυσματικών ασθενειών και ιατρικό διευθυντή πρόληψης και ελέγχου λοιμώξεων στο Lurie Children's Hospital στο Σικάγο, η τρέχουσα αύξηση «θα βελτιωθεί μέσα στις επόμενες εβδομάδες».

Τούτου λεχθέντος, ο COVID θα παραμείνει στις κοινότητές μας. «Πιθανότατα θα δούμε διαλείπουσες προσκρούσεις στη δραστηριότητα για το άμεσο μέλλον και αυτές οι προσκρούσεις μπορεί τελικά να γίνουν εποχιακές και προβλέψιμες», λέει ο Kociolek. «Έχουμε πολλά περισσότερα να μάθουμε για την πορεία, αλλά όσο περνά ο καιρός, ελπίζουμε ότι ο αριθμός των μολύνσεων και των νοσηλειών και των θανάτων θα είναι μικρότερος από πριν, με τη βελτίωση των ποσοστών εμβολιασμού και αναμνηστικών. Ευτυχώς», προσθέτει, «τα ποσοστά εμβολίων αυξάνονται, γεγονός που σηματοδοτεί ένα καλύτερο μέλλον».