Daglig Forplejning for en kvindelig Teenager idrætsudøver
En madplan for en kvindelig teenager atlet begynder med en grundlæggende afbalanceret kost. På grund af graden af intens aktivitet, hvor den unge kvinde deltager , kan være behov øgede mængder af komplekse kulhydrater , sunde fedtstoffer og nogle simple sukkerarter , der skal medtages . " Ernæring til idrætsudøveren , " fra Colorado University Extension , påpeger, at optimal ernæring er afgørende for sportslig succes . Pubmed bemærker, at der er to områder, hvor en kvindelig atlet bliver nødt til at være på vagt : den mængde vand, hun drikker og hendes jern indtag
Begyndende med morgenmad
Ifølge " Perspektiver i Ernæring , " . af Gordon Wardlaw , enhver, der " øvelser kraftigt i mere end en time om dagen " brug moderat til store mængder af kulhydrater. Breakfast bør omfatte langsom frigivelse næringsstoffer, fortsat støtte indsatsen hele dagen. En god morgenmad for en atletisk teen pige kan omfatte en skål af stål -cut havregryn eller brune ris , krydret med kød bouillon , smør og krydderier; en servering af cantaloupe , grapefrugt eller andre friske frugter; og yoghurt , eller mælk , eller en nondairy tilsvarende såsom mandelmælk .
Mere om morgenmad
En kilde til calcium er vigtigt for unge kvinder, fordi den kontinuerlige belastning af intens fysisk aktivitet kan undertiden forsinke eller undertrykke deres menstruationscyklus . Wardlaw forklarer, at kvinder, der oplever denne effekt ofte også miste knogletæthed , som kan forårsage knogleskørhed og lignende problemer. Havregryn er en kompleks kulhydrat , der giver langsom frigivelse energi hele morgenen , og kunne beriget med vitamin B12 og jern . Kødbouillon tilføjer smag og protein sammen med havregryn, og er en ekstra kilde til B12 og jern. PubMed rapporterer, at 60 procent af kvindelige atleter findes at være jern -mangel .
Frokost
Frokost er et godt tidspunkt at opdatere protein og kulhydrat indtag med en sandwich på hele korn brød . Hvis køling er et problem , fylde sandwich med skiver , hård ost uden dressing . Pack salat greens hver for sig, og tilføje et stykke frisk frugt , såsom et æble eller orange . Bladgrøntsager giver folat , en vital næringsstof for alle kvinder, der er i den fødedygtige alder. Frisk frugt er kulhydrater , men tilføjer vitamin C og vitamin A, samt kræftbekæmpende antioxidanter. Hjemmelavede cookies lavet med æblemos rater end sukker gør en god dessert .
Middag
Kulhydrat lastning er et begreb givet til at spise masser af disse typer af fødevarer for to eller tre dage før en atletisk konkurrence . Det er ikke en god måde at spise hele tiden , men hvis du får klar til en stor begivenhed , kan du have spaghetti, nudler eller makaroni og ost til middag. Tilføj kød og grøntsager til sauce til nudler . Hvis dette er en mindre intensiv tid , har noget lidt lysere som vigtigste skålen , såsom kylling nudelsuppe eller en stor kok salat . Tilføj en side salat til pasta retter , og afslutte måltidet med en let dessert som en frugt kop eller sorbet . Drik mælk , en mælkeerstatning , vand eller vand med smag af citrus eller urtete med måltidet.
-
Mange af os voksede op og ventede spændt på feriesæsonen – gaverne, pynt, den lækre mad, frikvarteret fra skolen og de varme følelser af familiesammenhold. Da vi blev forældre, skulle det være lige så magisk at dele disse ting med vores børn. Alligev -
Siden introduktionen af COVID-19-vaccinen har sundhedseksperter arbejdet overarbejde for at bekæmpe misinformation om de potentielle bivirkninger af skuddene. En af de mest udbredte bekymringer ved vaccinen er troen på, at den potentielt kan reduce -
I år bød den elskede børneforfatter Jane OConnor, skaberen af den populære Fancy Nancy litterære serie, Nancy - hendes lyserøde, boa-elskende lille pigekarakter med en smuk fantasi - adieu. Efter at have skrevet mere end 50 billed- og kapitelbøger
