• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget kalium har teenageres brug for?

Det er sjældent, at en teenager lider af hypokaliæmi – kaliummangel – fordi kalium findes i så mange forskellige fødevarer, men hvis han nylig har været syg med opkast eller diaré, kan han måske have brug for et lille boost. Hvor meget kalium har din teenager brug for dagligt, og hvor kommer det fra?

Anbefalet mængde

Ideelt set har teenageres brug for 4.700 mg kalium på en given dag – det samme som en voksen. Det kan lyde højt, men det opnås let ved at spise en række forskellige sunde fødevarer hver dag. Nøglen er at spise en række fødevarer fra tværs af grupperne, med fokus på frugt og grøntsager. Fem daglige portioner alene af friske eller let tilberedte frugter og grøntsager vil holde din teenagers kaliumniveau, hvor det skal være.

Fødevarer med kalium

Opfordr din teenager til at spise grøntsager som broccoli, kartofler, spinat, squash og tomater for at øge kaliumniveauet. Frugter som bananer, avocadoer og cantaloupe melon er gavnlige også. Server måltider med okseflæsk, svinekød, fisk eller fjærkræ med tilbehør af shelled ærter eller bønner. Morgenmadsvarer herunder mælk og mejeriprodukter, som yoghurt, leverer pålidelige kilder til kalium, ligesom hvedekim og brancerealer.

For meget versus for lidt

Begynd aldrig en kur med kaliumtilskud eller giv multivitaminer, der indeholder kalium, uden først at konsultere en læge. For meget kalium – hyperkaliæmi – kan forårsage uregelmæssigheder i hjerterytmen og nyresvigt. Det skyldes ofte en kombination af faktorer, såsom en tidligere medicinsk tilstand, kaliumrig kost og indtagelse af kaliumtilskud. For lidt kalium i kroppen kaldes hypokaliæmi; symptomer kan inkludere forstoppelse og træthed. Spiseforstyrrelser, antibiotika og sygdom med alvorlige anfal af diaré og opkast kan bidrage til hypokaliæmi.

At spise sunt

At spise sunt er altid et smart valg, selv for teenageres uden kaliumproblemer. En sund kost af frugt, grøntsager, bønner, kød og fuldkorn går en lang vej mod at forhindre opståen af en række uønskede sygdomme, som diabetes og hypertoni. Hvis du er bekymret for, at din teenager ikke får nok essentielle vitaminer og mineraler, så øg hans måltider med gode, sunde fødevarer, før du ser efter flasketilskud.