• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor meget kalium Har teenagere brug for

Det er sjældent, at en teenager til at lide af hypokaliæmi - kaliummangel - fordi kalium er til stede i sådan en bred vifte af fødevarer , men hvis han for nylig har været syg med opkastning eller diarré , han muligvis lidt boost. Hvor meget kalium gør din teenager brug for daglig , og hvor kommer det fra
Anbefalet Beløb

Ideelt set teenagere har brug for 4.700 mg kalium i en given dag ? - Det samme som en voksen. Dette lyder måske høje , men det er nemt at opnå ved at spise en bred vifte af sunde fødevarer hver dag. Nøglen er at spise en række fødevarer fra hele grupperne , med en koncentration på frugt og grøntsager. Fem daglige portioner alene af friske eller let kogte frugter og grøntsager vil holde din teenagers kalium niveau, hvor det skal være .
Fødevarer med Kalium

Opmuntre din teenager til at spise grøntsager såsom broccoli , kartofler , spinat , squash og tomater til at hjælpe boost kalium niveauer . Frugter som bananer , avocado og cantaloupe er gavnlige så godt . Serveres måltider featuring oksekød, svinekød , fisk eller fjerkræ med sider af flækærter eller bønner . Morgenmad elementer , herunder mælk og mejeriprodukter , såsom yoghurt , give pålidelige kilder til kalium , som gør hvedekim og klid korn.
For meget Versus for lidt

Aldrig begynde et regime af kaliumtilskud eller administrere multivitaminer indeholder kalium uden først at konsultere en læge . For meget kalium - hyperkaliæmi - kan medføre uregelmæssigheder i hjerterytmen og nyre funktionsfejl . Det resulterer ofte fra en kombination af faktorer , såsom en forudgående medicinsk tilstand , kalium - rig kost og indtagelse af kaliumtilskud . For lidt kalium i kroppen kaldes hypokaliæmi; symptomer kan omfatte forstoppelse og træthed. Spiseforstyrrelser , antibiotika og sygdom ledsaget af svære anfald af diarré og opkastning kan bidrage til hypokaliæmi .
Eating Well

Spise godt er altid et smart valg , selv for teenagere uden kalium spørgsmål. En sund kost af frugt, grøntsager , bælgfrugter , kød og fuldkorn går en lang vej mod at forhindre udbrud af en række uønskede sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk . Hvis du er bekymret for din teenager ikke at få nok vigtige vitaminer og mineraler , pumpe op hans måltider med gode , sunde fødevarer, før søger at flaske kosttilskud.