Daglige behov for vitaminer for teenagere

På en fastfood , spise -on-the -run verden , og sørg teenagere få alle de næringsstoffer de har brug kan være en stor opgave for en forælder . Teenagere stadig vokser og udvikler , hvilket betyder deres vitamin behov er lige så vigtige som de var i de dage, hvor man kunne sikre, at de tog deres baby vitaminer og spiste , hvad du tjente. Ernæring i teenage årene kan sætte scenen for sundhed eller sygdom som dine teenagere bliver ældre
Om Vitaminer Salg

Vitaminer falder i to hovedkategorier: . Fedtopløseligt og vandopløselige. Kroppen lagrer vitamin A, D, E og K - de fedtopløselige vitaminer - i lange perioder. Fedtopløselige vitaminer er ikke ødelægges ved opvarmning eller madlavning. Vandopløselige vitaminer, såsom vitamin C og vitamin B-komplekset , let vaskes ud af kroppen , så din teenager bør indtage fødevarer med disse vitaminer hver dag. Vandopløselige vitaminer er varmefølsomme . Madlavning tendens til at falde indholdet af de fødevarer , som de er fundet vitamin .
Salg Vitamin Fordele og Kilder

Hver vitamin har en eller flere fordele. Vitamin A bidrager til at styrke immunforsvaret og forebygge problemer med synet . D-vitamin er med til at styrke knoglerne ved at fremme optagelsen af ​​calcium . De fleste vitaminer findes i en række fødevarer , ifølge personalet forfattere på KidsHealth.org hjemmeside. C-vitamin findes i grøntsager og frugter, såsom citrusfrugter og tomater. Vitamin B12 findes kun i proteinkilder såsom kød, æg og mælk . Mælk , æg , lever og mørkt farvet orange og grønne grøntsager indeholder vitamin A. Selvom vitamin K findes i bladgrøntsager mørkegrønne grøntsager , det er også fremstillet af den menneskelige krop .
Sex og krav vitamin

din teenagers sex påvirker daglige behov vitamin . I de fleste tilfælde drenge har brug for flere vitaminer end piger , i henhold til Palo Alto Medical Foundation. Drenge , for eksempel brug 900 mikrogram vitamin A, mens piger brug 700 mikrogram . Både drenge og piger har brug for 400 mikrogram folsyre , dog. Piger i alderen 9 og 18 viste sig at være mangelfuld i vitamin D , ifølge en November 2010 artikel i " Scientific American ", som er en kilde til bekymring , da teenage-piger var også mere tilbøjelige til at være mangelfuld i calcium. Både calcium og D- vitamin er nødvendig for sunde knogler
Vitamin Doseringer

Vitamin dosis målt i milligram og mikrogram .; 1.000 mikrogram lig med 1 mg. Af de vandopløselige vitaminer , teen fyre skal 75 milligram og piger har brug for 65 mg C-vitamin om dagen , ifølge KidsHealth . Drenge har også brug for 1,3 milligram vitamin B6 , 1,2 mikrogram thiamin , 16 milligram niacin og 1,3 milligram riboflavin dagligt . Teen pige krav er 1,2 milligram vitamin B6 , 1 mikrogram thiamin , 14 milligram niacin og 1 milligram riboflavin . Drenge og piger hver brug 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligt . Teenagere har også brug for 15 mg E-vitamin og 15 mikrogram ( 600 IE) D-vitamin hver dag.
Særlige Bekymringer Salg

Teenagere , der spiser en velafbalanceret kost med tilstrækkelige mængder af protein , grøntsager , fuldkorn og frugt er usandsynligt, at vitamin - mangel , ifølge KidsHealth . Hvis din teenager vælger vegetarisme , kunne hun have nogle særlige vitamin behov. Vitamin B12 , for eksempel, findes kun i animalske fødevarer , i henhold til Colorado State University Extension , og strenge vegetarer , der spiser ingen animalske produkter er mere tilbøjelige til at udvikle vitamin B12 mangel . Fedtfattig kost måske ikke giver tilstrækkelige mængder af E-vitamin, ifølge en undersøgelse rapporteret i April 2004 " Journal of American College of Nutrition " .

Previous:

Next: