Vælg dette, ikke det: Sunde & usunde valg på fastfood-restauranter

Det kan være udfordrende at træffe sunde valg, når man spiser ude. Forældre kan begrænse besøg på fastfood-restauranter ved at planlægge forud og have sunde valg tilgængelige hjemme, eller ved at pakke snacks eller madtilbud, når man er væk fra hjemmet.

Tips til at spise på en fastfood-restaurant:

  • Før I går, se menuen online og planlæg måltidet. Søg efter varer lavere i mættet fedt, natrium, tilføjet sukker og kalorier.
  • Vær opmærksom på portionstørrelser. På grund af store portioner kan ét måltid på en fastfood-restaurant indeholde så mange kalorier, som et barn har brug for en hel dag. Reducer portionstørrelsen ved at dele jeres måltid, lægge halvdelen af måltidet i en take-away-boks til et senere måltid, og/eller modstå udfordringen til at »rengøre tallerkenerne.«
  • Undgå sukkerfyldte drikkevarer. Et stort sodavand kan indeholde 17 teskefulde sukker og flere hundrede kalorier. Overvej vand eller usødete te i stedet for sodavand, frugtdrik eller milkshake.
  • Vælg varer, der er grillet eller bagt, fremfor stegte eller panerede.
  • Gå let på saucer som majones og ketchup, der indeholder sukker, fedt og salt.
  • Spring ost over.
  • Søg efter frugt, grøntsager og salat med lavkaloriske dressingmuligheder.

Eksempler på at vælge sundere valg:

  • Kylling-fajita i stedet for en paneret kyllingeburger
  • Mager burger i stedet for en stor special med masser af fedt-trimmings
  • Bagt kartoffel, frugt eller salat med lavfedt dressing eller dampede grøntsager i stedet for fedtige pommes frites
  • Hovedret-salat fra salatbaren med lavkalorisk dressing (spring bacon-bits og croutons over)
  • Fedtfri frostyoghurt med frisk frugt på i stedet for et is-sundae eller et stort stykke tarte
  • Pizza med fuldkornsbund dækket med grøntsager som tomatsauce, champignoner, aubergine og peberfrugt i stedet for fedtige pålæg som pølse, pepperoni og ekstra ost
  • Lavfedt milkshake eller vand i stedet for sodavand eller en almindelig shake

Yderligere information fra HealthyChildren.org:

  • Portioner og serveringsstørrelser
  • Energi ind: Anbefalede mængder af mad og drik til børn
  • Træf sunde madvalg
  • Vælg sunde snacks til børn

Previous:

Next:

  • 9 unikke fødselshistorier
    9 unikke fødselshistorier
    Hvem elsker ikke en god fødselshistorie? Når det gælder at fremhæve, netop hvor magtfulde, modige og ganske uimodsigelige mennesker kan være, gør en god gammeldags fødselshistorie virkelig tricket. Og med ca. 385.000 babyer, der fødes hver dag verden
  • Hvordan stopper jeg med at skære mig? Råd og teknikker
    Hvordan stopper jeg med at skære mig? Råd og teknikker
    Modstand mod drist til at skære Hvis du har skåret dig og vil stoppe, er her nogle tilgange, der måske kan hjælpe dig. For folk, der skærer, kan at gøre noget andet være en stor forandring. At gøre denne forandring kan tage tid, fordi du lærer nye må
  • Fair Care betyder at tænke fremad
    Fair Care betyder at tænke fremad
    De tre komponenter i Fair Care-loftet kan være et løfte om Fair Løn, Klare Forventninger og Ferie med løn, men at tænke fremad er det vigtigste værktøj i jeres arbejdsgiver-værktøjskasse. Selvfølgelig er de øjeblikke, hvor vi har mest brug for pleje,