• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad man gør med en teenager, der ikke spiser frugt eller grøntsager?

Det er ofte svært for forældre at overvåge, hvor mange frugter og grøntsager deres teenagerer forbruger. Omkring 33 procent af teenagerer rapporterede at forbruge grøntsager mindre end én gang om dagen, ifølge en studie udført af Centers for Disease Control and Prevention. Det er aldrig for sent at hjælpe din teenager med at tilføje flere frugter og grøntsager til hans kost.

I huset

Begræns din teenagers adgang til junk eller usund mad ved at fylde din spejskammer og køleskabs-hylder med frugter og grøntsager. Få din teenager med på båden ved at påstå, at han hjælper dig med at indkøbe mad. Spørg hans mening om, hvilke frugter og grøntsager, han ville nyde i huset. For eksempel, lav en frugtsalat af jordbær, hindbær og bananer, hvis din teenager nyder sødere frugt. Giv din teenager baby-gulerødder, selleri og peberfrugt, men glem ikke hans yndlings ranch-dip-sovs. Når din teenager er sulten og midt i en online video-spil kamp, vil han acceptere de sunde snacks i køleskabet i stedet for at vandre til en butik for at købe junkfood.

Skolefrokost

Det er svært for forældre at overvåge deres teenagers spisevaner uden for hjemmet, især når de smider dit sunde frokostpakke for at grabe en burger med sine venner. Så i stedet for at kæmpe, lav en aftale med ham, at hvis han accepterer at spise sundt to gange om ugen, kan han vælge, hvad han spiser de andre tre. Giv ham et pakket frokost med sunde fødevarer, som et smørrebrød med magert kød og fuldkornsbrød, et æble og mælk. På de andre dage giv din teenager penge til at købe sit eget frokost. Men mind ham om at træffe sunde valg, men forvent ikke, at han vælger frugter og grøntsager hver gang.

Søg sunde alternativer

I stedet for at påkræve, at din teenager spiser frugter og grøntsager, du ved, han ikke nyder, find sundere valg til hans yndlingsfødevarer. For eksempel, i stedet for at servere traditionelle pomfritter, giv ham bagte sød-kartoffel-pomfritter krydret med havsalt. Hvis din teenager nyder is, server ham lavfedt yoghurt med friske, skivede jordbær eller blåbær. For en teenager med en sødtand, tilbyd ham skivede æbler med en karamel- eller chokolade-dip. Ifølge Help Guide, er idéen ikke helt at udelukke junkfood fra din teenagers kost. I stedet vis ham sundere måder at tilfredsstille hans lyst efter salt eller sødere på.

Tal med dine teenagerer om vigtigheden af sund mad

I modsætning til en kinky småbarn, vil din teenager forstå de rationelle grunde til at spise sund mad. Sæt din teenager ned, og forklar ham fordelene forbundet med at skifte junkfood ud for frugter og grøntsager. For eksempel, hvis din teenager nyder at drive sport, forklar ham, at at fylde op med gulerødder, ærter og appelsiner i stedet for burgere og pomfritter vil hjælpe med at forbedre hans præstation. Hvis din yngre teenager er bekymret for at være lille, anbefaler Help Guide at pegge på, at flere sunde fødevarer, herunder variationer af frugter og grøntsager, er fyldt med de vitaminer og mineraler, der er essentielle for at vokse og forblive stærk.