Fysiske ændringer i teenagere påvirker kostbehov

Din teenager vil vokse mere i løbet af ungdomsårene , end på noget tidspunkt i livet , bortset fra det første år , i henhold til " Nutrition behov for Unge, " af Mary Story og Jamie Stang . Højde og vægt stigning , menstruation begynder for piger og både drenge og piger udvikler muskler og bliver kønsmodne . Alt dette vækst kræver optimal ernæring , og teenagere har nogle specifikke ernæringsmæssige behov .
Grundlæggende Salg

For at vokse højere og udvikle muskelmasse , teenagere skal have tilstrækkelige kalorier, protein, fedt og kulhydrater , ifølge Story og Stang . En teenager pige behov 2.071 kalorier fra alderen 9 til 13 og 2.368 fra alderen 14 til 18. Teen drenge har brug for 2279 kalorier fra alderen 9 til 13 og 3152 fra alderen 14 til 18. Selv om både drenge og piger har brug for 34 gram protein hver dag fra aldre 9 til 13 , øger deres behov , når de bliver ældre. Piger har brug for 46 gram om dagen fra 14 til 18 og drenge har brug for 52. kulhydrat behov forblive den samme i alle aldre - 130 gram om dagen . For piger , fedt behov stige 1 gram, 10-11 gram om dagen , mens drenge behov stige fra 12 til 16 gram om dagen.
Calcium

Nogle næringsstoffer blive mere vigtigt for teenagere , enten fordi de har brug for flere af dem for vækst og udvikling , eller fordi de har tendens til at have lavere indtag . Story og Stang opmærksom på, at teenagere har en tendens til ikke at drikke nok mælk eller spise mælkeprodukter at opfylde deres behov for 1.300 mg calcium om dagen . Utilstrækkelig calcium indtagelse kan føre til osteoporose hos midaldrende , som mennesker fastsætter meste af deres levetid levering af knoglemasse i deres teenage år . Den amerikanske Academy of Pediatrics 'Bright Futures offentliggørelse bemærker, at 45 procent af den permanente skelet voksne dannes i ungdomsårene.
Iron

Teens' hurtige vækst betyder et øget behov for jern . Jern krav næsten fordoblet for piger i alderen 9 og 18 , på grund af jern tab med menstruation . I alderen mellem 9 og 13 , teenage-piger har brug for 8 milligram jern , men efter alder 14 , de har brug for 15 milligram . Teen piger har også en tendens til ikke at tage i nok jern , ifølge Story og Stang . Teen drenge imidlertid også brug for jern til brændstof øget muskelmasse og fordi deres blodvolumen udvider som de vokser . Drenge brug 11 milligram jern om dagen. Unge fra lavindkomstfamilier er særligt udsatte for at få utilstrækkelige næringsstoffer som jern , calcium og zink , ifølge AAP publikation .
Sunde fedtstoffer Salg

Selvom højt fedtindhold kost - især i kombination med overskydende sukker - kan skabe problemer med fedme , teenagere bør ikke skære ned på sunde fedtstoffer , ifølge børnelæge William Sears . Hjernens udvikling fortsætter i ungdomsårene , da hjernen fortsætter med at gøre neurologiske forbindelser og dækker nerverne med myelin , en speciel voksagtig belægning, der gør nervebaner mere effektiv. Teen hjerner har brug for Omega-3 fedtstoffer og oliesyre at producere myelin , og Sears bemærker, at mens teenagere kan spise mættede eller hydrogenerede fedtstoffer , har de tendens til at spare på kvaliteten Oemga - 3 fedtstoffer findes i kilder såsom laks . Teenagere er også mere tilbøjelige til at spise pommes frites end fødevarer med højt oliesyre , en anden sunde fedt findes i findes i olie , mandler, pekannødder , macadamias , jordnødder og avocadoer.
Salg oliven

Previous:

Next:

  • 12 tips til at ansætte en fastboende barnepige
    At finde den rigtige barnepige til at passe dine børn er aldrig en let opgave. Du skal ansætte nogen, der kan pleje og passe dem, som du ønsker det. Jobbet bliver endnu mere kompliceret, når du leder efter en fastboende barnepige - en person, der pas
  • Hvorfor spil er vigtigt
    Leg er mere end bare sjov for børn. Sådan lærer de, og hvordan de finder ud af, hvem de er, og hvor de passer ind i verden. Det grundlæggende Leg er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre med dit barn. Den tid, du bruger på at lege sammen, giver
  • Tanker om oprettelse af en fødselsplan
    Jeg har modtaget en mail fra en ven, Lesley, der sagde:“Gad vide, hvad dine tanker og følelser om fødselsplanerne er, og hvis du skrev dem til dine børn. Hvis så, hvad inkluderede du i dine planer, og fulgte hospitalet eller fødestedet dine anmodning