• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fysiske ændringer i teenagere påvirker kostbehov

Din teenager vil vokse mere i løbet af ungdomsårene , end på noget tidspunkt i livet , bortset fra det første år , i henhold til " Nutrition behov for Unge, " af Mary Story og Jamie Stang . Højde og vægt stigning , menstruation begynder for piger og både drenge og piger udvikler muskler og bliver kønsmodne . Alt dette vækst kræver optimal ernæring , og teenagere har nogle specifikke ernæringsmæssige behov .
Grundlæggende Salg

For at vokse højere og udvikle muskelmasse , teenagere skal have tilstrækkelige kalorier, protein, fedt og kulhydrater , ifølge Story og Stang . En teenager pige behov 2.071 kalorier fra alderen 9 til 13 og 2.368 fra alderen 14 til 18. Teen drenge har brug for 2279 kalorier fra alderen 9 til 13 og 3152 fra alderen 14 til 18. Selv om både drenge og piger har brug for 34 gram protein hver dag fra aldre 9 til 13 , øger deres behov , når de bliver ældre. Piger har brug for 46 gram om dagen fra 14 til 18 og drenge har brug for 52. kulhydrat behov forblive den samme i alle aldre - 130 gram om dagen . For piger , fedt behov stige 1 gram, 10-11 gram om dagen , mens drenge behov stige fra 12 til 16 gram om dagen.
Calcium

Nogle næringsstoffer blive mere vigtigt for teenagere , enten fordi de har brug for flere af dem for vækst og udvikling , eller fordi de har tendens til at have lavere indtag . Story og Stang opmærksom på, at teenagere har en tendens til ikke at drikke nok mælk eller spise mælkeprodukter at opfylde deres behov for 1.300 mg calcium om dagen . Utilstrækkelig calcium indtagelse kan føre til osteoporose hos midaldrende , som mennesker fastsætter meste af deres levetid levering af knoglemasse i deres teenage år . Den amerikanske Academy of Pediatrics 'Bright Futures offentliggørelse bemærker, at 45 procent af den permanente skelet voksne dannes i ungdomsårene.
Iron

Teens' hurtige vækst betyder et øget behov for jern . Jern krav næsten fordoblet for piger i alderen 9 og 18 , på grund af jern tab med menstruation . I alderen mellem 9 og 13 , teenage-piger har brug for 8 milligram jern , men efter alder 14 , de har brug for 15 milligram . Teen piger har også en tendens til ikke at tage i nok jern , ifølge Story og Stang . Teen drenge imidlertid også brug for jern til brændstof øget muskelmasse og fordi deres blodvolumen udvider som de vokser . Drenge brug 11 milligram jern om dagen. Unge fra lavindkomstfamilier er særligt udsatte for at få utilstrækkelige næringsstoffer som jern , calcium og zink , ifølge AAP publikation .
Sunde fedtstoffer Salg

Selvom højt fedtindhold kost - især i kombination med overskydende sukker - kan skabe problemer med fedme , teenagere bør ikke skære ned på sunde fedtstoffer , ifølge børnelæge William Sears . Hjernens udvikling fortsætter i ungdomsårene , da hjernen fortsætter med at gøre neurologiske forbindelser og dækker nerverne med myelin , en speciel voksagtig belægning, der gør nervebaner mere effektiv. Teen hjerner har brug for Omega-3 fedtstoffer og oliesyre at producere myelin , og Sears bemærker, at mens teenagere kan spise mættede eller hydrogenerede fedtstoffer , har de tendens til at spare på kvaliteten Oemga - 3 fedtstoffer findes i kilder såsom laks . Teenagere er også mere tilbøjelige til at spise pommes frites end fødevarer med højt oliesyre , en anden sunde fedt findes i findes i olie , mandler, pekannødder , macadamias , jordnødder og avocadoer.
Salg oliven