• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du en teenage-pige med at holde øje med vægten

Du tror, din teenage-datter er smuk præcis som hun er, men hun er stresset og genert over sin vægt. At hjælpe hende med at tabe et par kilo kan hjælpe med at øge hendes selvtillid og selvværd, men forældre skal være forsigtige med ikke at krænke eller forringe deres teenager. Dette følsomme emne skaber et dilemma for forældre, der ikke altid ved præcis, hvad de skal sige, og hvor bekymrede de skal være, siger Dr. Diane Neumark-Sztainer, associate professor i afdeling for epidemiologi ved University of Minnesota's School of Public Health i Minneapolis. Men der er måder, du på en blid og positiv måde kan hjælpe din teenage-pige med at holde vægten på sporet.

Instruktioner

1. Sæt et eksempel som forælder: Motionér regelmæssigt, spis de rette fødevarer, og hold dig fra alkohol, sødere og fastfood. Gør et punkt af at spise salater, grøntsager og frugt, selv når I spiser ude, og begræns dit indtag af brød og dessert. Vær opmærksom på dine ord – en obsession med din egen vægt kan have en direkte indflydelse på dine børn. Undgå modediæter og slankepiller, da begge er bare midlertidige tiltag – at ændre dine egne vaner, livsstil og holdning til vægt og selvbillede er nøglen til at påvirke din teenage-datter.

2. Vælg sunde fødevarer til hele familien: At komme hjem med chips, sodavand og is fra supermarkedet sætter din teenager bare op til fiasko. Fyld køleskabet op med en variation af frugter, grøntsager og magert kød. Gør sunde snacks tilgængelige – luftpoppet popcorn, nødder, frugt og fuldkorn kan gøre en stor forskel på din teenagers vægt. Et simpelt skridt som at fjerne alle sodavand, sødmælk og fuldstyrke juicer fra en teenagers kost og erstatte dem med vand og andre kaloriefrie drikkevarer kan være et effektivt første skridt.

3. Organiser familie-motionsaktiviteter og -sessioner, især hvis du har flere børn: Mere end en tredjedel af alle børn var fedme eller overvægtige i 2010, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Sæt specifikke tider for hele holdet til at løbe på en lokal bane eller park. Når børnene følger dig til butikken eller indkøbscentret, gør et punkt af at parke helt bagved på parkeringspladsen, så alle er nødt til at vandre til deres indkøbsdestinationer. Lav en leg af at tage trapperne i stedet for rullede trapper eller elevatorer overalt I går. Opmuntr din datter til at gå eller cykle til skolen, hvis det er sikkert, og afstanden ikke er for lang.

4. Udrust hende med de rette værktøjer til en sund livsstil: Køb hoppetou, store plastikringe, håndvægte, motionsmåtter og yoga-videoer. Alt, der vil lokke hende til at træne hjemme på egen hånd, vil hjælpe hende med at holde eller tabe vægt. Hvis et fitness-medlemskab er i budgettet for din datter, kan det være en sund investering, hvis hun effektivt udnytter personlige trænere, state-of-the-art udstyr og andre ressourcer, som denne type sted tilbyder.