Hvordan laver Sunde snacks for teenagere

Som dit barn gør sin vej gennem teenageårene , være forberedt på din købmand regningen til skyrocket . Mange teenagere synes at have et bundløst appetit og er altid på jagt efter en snack . Din teenagers krop har brug for flere kalorier på dette tidspunkt i hans liv end i noget andet tidspunkt , ifølge den amerikanske Academy of Pediatrics , så det er afgørende, at han vælge sunde snacks i stedet for sukkerholdige , højt fedtindhold , tomme kalorieindhold snacks , at teenagere ofte henledes på . En teenager dreng har brug for omkring 2.800 kalorier om dagen i gennemsnit , mens en teenager pige har brug for omkring 2.200 , siger AAP . Disse kalorier bør komme fra en velafbalanceret kost, der indeholder magre proteiner , gode kulhydrater og sunde fedtstoffer .
Instruktioner
1

Hæld din teenager et glas skummetmælk og tilbyde ham en fedtfattig granola bar, der er lavet med tørrede frugter , frø og nødder . Dette er perfekt til en on -the-go morgenmad , efter-skole snack eller en snack før seng .
2

materiel din køkken med frisk frugt , der er nemme at få fat i og spise , såsom æbler , appelsiner, tangeriner , bananer, druer og blåbær . Giv frugter, såsom æbler og pærer , et protein boost ved at sprede nogle jordnøddesmør eller mandel smør på dem . Hold dåse frugt - pakket i egen saft , ikke i sukkerholdige sirup - . I dit spisekammer , også
3

Køb frosne frugter - såsom jordbær, hindbær, blåbær eller ferskner - bruge til at foretage din teenager en sund smoothie . Bare blend nogle frosne frugt med skummetmælk eller mandelmælk til en hurtig og lækker sød behandle . Du kan også fryse skiver af meget modne bananer , derefter blande dem sammen med et stænk af mælk til en cremet , lækker smoothie . Fedtfattig eller nonfat frossen yoghurt fungerer fantastisk til smoothies , også.
4

Vask og opskæres friske grøntsager til at holde i dit køleskab , så som gulerødder , selleri, broccoli eller peberfrugt . Grape tomater eller bønner kan arbejde for dette , også. Serveres disse veggies med fedtfattig ranch dressing eller en anden sund dip . Gør selleri mere tiltrækkende ved at tilføje nogle jordnøddesmør eller fedtfattig flødeost .
5

Serveres din teenager nogle saltkringler eller bagt tortilla chips med salsa eller guacamole at tilfredsstille hendes trang til noget krydrede . Hele korn crackers dyppet i sort bønne dip eller almindelig popcorn kan gøre det trick , også.
6

Hjælp din teenager møde sin daglige mejeri calcium krav ved strømpe dit køleskab med snor ost , ost terninger og lav -fat yoghurt .
7

Hold sandwich forudsætninger på hånden for en sund snack , herunder hele korn brød, magert kød og fedtfattige osteskiver .
8

Boil nogle æg og holde dem i dit køleskab for din teenager til at spise af sig selv eller hugget i en grøn salat eller tun salat .

Previous:

Next:

  • Skoleopgaver og nettet
    Skoleopgaver og nettet Simple opgaver? Ikke længere Opgaven var ret ligetil. 13-årige Jessica og hendes klasse fik besked på at sammensætte et forskningsprojekt om egyptiske mumier ved hjælp af fire forskellige kilder. Jessica studerede møjsommel
  • 8 sundhedsmæssige fordele ved at spise banan under amning
    I DENNE ARTIKEL Kan du spise banan, mens du ammer? Sundhedsmæssige fordele ved banan under amning Hurtige og lækre bananopskrifter Amning er en vigtig postpartum fase, der kræver ekstra ernæringsmæssig pleje. Dine kostvalg har en direkte indflydel
  • 7 smarte tips til babysittere, der jonglerer med skole og arbejde
    Hvis du babysitter, mens du afslutter gymnasiet eller arbejder hen imod din universitetsuddannelse, er du ikke alene. Der er mange grunde til at presse babysitterkoncerter ind i din travle tidsplan, herunder evnen til at tjene ekstra indkomst, opbygg