Sådan laver du sunde snacks til teenagerer

Mens dit barn navigerer gennem teenage-årene, vær forberedt på, at din indkøbsregning skyrocketer. Mange teenagerer synes at have en bundløs appetit og er altid på jagten efter en snack. Din teenagers krop har brug for flere kalorier på dette tidspunkt i hans liv end på ethvert andet tidspunkt, ifølge American Academy of Pediatrics, så det er afgørende, at han vælger sunde snacks i stedet for de sukkerfyldte, højt fedtindholds, tomme kalorier snacks, teenagerer ofte trækkes til. En teenage-dreng har brug for ca. 2.800 kalorier hver dag i gennemsnit, mens en teenage-pige har brug for ca. 2.200, siger AAP. De kalorier skal komme fra en velbalanceret kost, der inkluderer magre proteiner, gode kulhydrater og sunde fedtsyrer.

Instruktioner

  1. Hæld et glas skummetmælk til din teenager, og tilby ham en lavfedt granola-bar lavet med tørret frugt, frø og nødder: Det er perfekt til et hurtigt morgenmad, efterskole-snack eller en snack før sengetid.

  2. Fyld dit køkken op med frisk frugt, der er let at grabe og spise, som æbler, appelsiner, mandariner, bananer, druer og blåbær: Giv frugter som æbler og pærer en protein-boost ved at smøre lidt piskehvidde eller mandel-smør på dem. Hold dåsefrugt – pakket i sin egen juice, ikke i sukkerfyldt sirup – i din spejskammer også.

  3. Køb frosne frugter – som jordbær, hindbær, blåbær eller fersken – til at lave din teenager en sund smoothie: Bland bare nogle frosne frugter med skummetmælk eller mandelmælk for en hurtig og lækre sød behandling. Du kan også frys skiver af meget modne bananer, og derefter blande dem sammen med en splash mælk for en flødefuld, lækre smoothie. Lavfedt eller fettfri frosen yoghurt virker også godt til smoothies.

  4. Vask og skær friske grøntsager til at opbevare i køleskabet, som gulerødder, selleri, broccoli eller peberfrugt: Vindruetomater eller snapsbønner kan også virke. Server disse grøntsager med lavfedt ranch dressing eller en anden sund dip. Gør selleri mere appetitlig ved at tilføje noget piskehvidde eller lavfedt flødeost.

  5. Server din teenager nogle salty-stænger eller bagte tortilla-chips med salsa eller guacamole for at tilfredsstille hendes lyst efter noget saltet: Fuldkornskiks dip i sort bønne-dip eller almindelig popcorn kan også gøre susen.

  6. Hjælp din teenager med at opfylde hans daglige mejeri-calcium-krav ved at fylde køleskabet med trådost, osteterninger og lavfedt yoghurt.

  7. Hold smørrebrøds-ingredienser på lager til en sund snack, inklusive fuldkornsbrød, magert kød og lavfedt osteskiver.

  8. Kog nogle æg, og hold dem i køleskabet til din teenager til at spise dem alene eller hakket op i en grøn salat eller tunasalat.

Previous:

Next:

  • Natvågning
    Natvågning
    Når de har passet stadiet med natføde, vil de fleste forældre have deres småbørn til at sove hele vejen til morgen. Det er ikke altid let, men disse tips kan hjælpe. Børn udvikler hurtigt vaner, og at vågne om natten for at spise kan blive en vane,
  • Sådan får du børn til at lytte
    Sådan får du børn til at lytte
    Hver forælder kæmper på et tidspunkt med, hvordan man får børn til at lytte. Det kan være frustrerende at skulle gentage den samme anmodning eller argument dag efter dag. Har jeg ikke sagt dig, at du ikke må røre den skål? Det er den femte gang, je
  • Hvad Er Normalt For Min Nyfødt?
    Hvad Er Normalt For Min Nyfødt?
    Små Legemer, Store Spørgsmål Enhver førstegangs-forælder forventer et silkehudet og delikat trækket englebarn ved fødsel. Overraskelse! Masser af babyer fødes med rynker, mærkeligt farvet hud, ikke at nævne misdannede hoveder og opsvullede ansigter.