Hvordan man kan hjælpe en Teen vælge en afbalanceret kost
I modsætning til hvad din teenager kan fortælle dig , ost puffs , donuts og pizza ikke skaber en afbalanceret kost - ikke medmindre du overveje triglycerider og kunstige smagsstoffer del af den mad pyramide . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , over en tredjedel af børn og teenagere er overvægtige , med antallet af teenagere, der anses for overvægtige tredobling i de sidste 30 år . Fede teenagere er i risiko for at udvikle diabetes , højt blodtryk , højt kolesteroltal, slagtilfælde , gigt og visse typer kræft . Det er en forælders opgave at lære hende teen , hvordan du opretter en afbalanceret kost , så når han forlader hjemmet for at gå på college eller leve på egen hånd , vil han har redskaberne til at spise sundt , motion og opretholde gode kostvaner .
Instruktioner
1
Lær de basale fødevarer grupper ved at forberede familiens måltider sammen med din teenager . Ifølge Teen Sundhed fra Nemours , en gennemsnitlig teenager brug for daglige portioner af protein fra magert kød, fisk, fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter og bælgfrugter; en bred vifte af frugter og grøntsager; og fuldkorn . Vis ham hvordan man laver velsmagende retter fra de fødevarer , han bliver nødt til at være sund og føle sig godt.
2
Giv din teenager den skinny på hjerte-sund fiber . Hvis dit barn er gammel nok til at bede om at låne bilnøglerne , han er gammel nok til at forstå , at han er nødt til at fodre sin krop nok protein , fibre , vitaminer og mineralrige fødevarer. Hvis ikke, vil han ikke være i stand til at fokusere godt i skolen, eller han vil løbe tør for energi lige når han har brug for det mest , ligesom på en test eller under en fodboldkamp .
3
Vis hvad den korrekte del af hver slags mad ser ud. For eksempel en tjeneste størrelse nonfat mælk er en kop , en portionsstørrelse på pasta er en halv kop , en portionsstørrelse af protein er på størrelse med din håndflade . Hvis du vænner dig til at give din teenager den korrekte portionsstørrelser nu og overvåge , at han tjener sig passende mængder af mad, vil han vide , hvad hans tallerken skal se ud , når han forlader hjem for at spise på egen hånd .
4
Vis din teenager , at han kan få sin kage og spise det også. Desserter eller snacks kan være OK , hvis spises med måde og ikke dagligt . Når snacks blevet et dagligt syn i din teenagers kost , kan de føre til vægtøgning og problemer med humør, fokus og energi , på grund af overdreven sukker lagret i kroppen .
5
Giv tilfredsstillende erstatninger for sukkerholdige slik eller saltholdige munchies din teenager craves . Jordnøddesmør og sprøde æbler , fedtfattig popcorn , ost og kiks eller yoghurt og granola er blot et par lækre snacks, som du kan vise din teenager hvordan man forbereder i stedet for hurtige og nemme junkfood rettelser. Du bør også lære ham at føje hele korn pasta, brød og korn i stedet for deres lave fiber versioner.
6
Byt din teenagers sukkerholdige sodavand med fedtfattig eller fedtfri mælk eller vand . Få din teenager i vane med at tage vandflasker i skole med ham og drikke så meget vand som han gerne før måltider og i løbet af dagen for at holde ham hydreret og sundt .
7
Tag din teenager shopping og vise ham, hvordan man læse mad ernæring etiketter. Vis ham, hvordan at træffe de rigtige valg i shopping, med vægt på at forstå , hvor meget fedt , kalorier , stivelse og natrium er i emballerede fødevarer , samt fordelene ved fødevarer med et højt proteinindhold , vitaminer , jern , calcium og andre mineraler .
-
Klapvognen er en af de vigtigste ting, du vil have for din baby. Det lader dig komme ud og udforske verden sammen. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre det sikkert. Brug fempunktsselen til at forhindre din baby i at falde fremad og v -
Det kræver arbejde for enhver forælder at forberede deres børn til at vende tilbage til skole og starter et nyt år. Men for forældre, der har børn med særlige behov, kan overgangen fra sommer til skole være lidt mere kompleks. Uanset om dit barn går -
Som forælder ønsker du, at dine børn skal være aktive og have det sjovt i de måneder, de ikke er i skole. Disse sjove sommerudendørsspil til børn vil opmuntre dit barn til at komme udenfor og have det sjovt i stedet for at sidde foran fjernsynet elle
