Sådan hjælper du en teenager med at vælge en balanceret kost

Modsat det, din teenager måske fortæller dig, skaber ostepuffs, donuts og pizza ikke en balanceret kost – medmindre du anser triglycerider og kunstig smagsstof som en del af fødepyramiden. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er over en tredjedel af børn og teenagerer overvægtige, med antallet af teenagerer, der anses for fedme, fordoblet i de sidste 30 år. Fedme teenage-år udsættes for risiko for at udvikle diabetes, højt blodtryk, højt cholester, apopleksi, ledsygdomme og visse typer kræft. Det er en forældres job at lære sin teenager, hvordan man skaber en balanceret kost, så han, når han flytter hjemmefra til college eller at bo på egen hånd, har værktøjerne til at spise sundt, motionere og vedligeholde gode spisevaner.

Instruktioner

  1. Lær de grundlæggende fødevarer ved at lave familiemåltider sammen med din teenager: Ifølge Teen Health fra Nemours har en gennemsnitlig teenager brug for daglige portioner protein fra magert kød, fisk, lavfedt eller fettfri mejeri og bønner; en bred variation af frugter og grøntsager; og fuldkorn. Vis ham, hvordan man laver lækre retter af de fødevarer, han skal have for at være sund og føle sig god.

  2. Giv din teenager skinny på hjertesundt fiber: Hvis din barn er gammel nok til at bede om bilnøglerne, er han gammel nok til at forstå, at han skal give sin krop nok protein, fiber, vitaminer og mineralrige fødevarer. Hvis ikke, vil han ikke kunne fokusere godt i skolen, eller han løber tør for energi netop når han har brug for det mest, som på en prøve eller under en fodboldkamp.

  3. Vis, hvordan den korrekte portion af hver slags mad ser ud: For eksempel er en portion skummetmælk et glas, en portion pasta er en halv kop, en portion protein er størrelsen på din håndflade. Hvis du vant dig til at give din teenager de korrekte portionstørrelser nu, og overvåger, at han serverer sig passende mængder mad, vil han vide, hvordan hans tallerken skal se ud, når han flytter hjemmefra for at spise på egen hånd.

  4. Vis din teenager, at han kan have sin kage og spise den også: Dessert eller snackmad kan være okay, hvis spist i moderation og ikke dagligt. Når snackmad bliver en fast bestanddel i din teenagers kost, kan det føre til vægtforøgelse og problemer med humør, fokus og energi på grund af ekstra sukker lagret i kroppen.

  5. Giv tilfredsstillende erstatninger for de sukkerfyldte søde ting eller salty snacks, din teenager længes efter: Piskehvidde og knuste æbler, lavfedt popcorn, ost og kiks eller yoghurt og granola er bare nogle af de lækker snacks, du kan vise din teenager, hvordan man laver i stedet for hurtige og nemme junkfood-fixes. Du bør også lære ham at tilføje fuldkornspasta, brød og cereal i stedet for deres lav-fiber versioner.

  6. Udskift din teenagers sukkerfyldte sodavand med lavfedt eller fettfri mælk eller vand: Få din teenager i vanen at tage vandflasker med til skole og drikke så meget vand, som han vil, før måltider og om dagen for at holde ham hydreret og sund.

  7. Tag din teenager med på indkøb, og vis ham, hvordan man læser fødevaremærkater: Vis ham, hvordan man træffer de rette valg ved indkøb, med vægt på at forstå, hvor meget fedt, kalorier, strength og natrium der er i pakket mad, såvel som fordelene ved fødevarer høje i protein, vitaminer, jern, calcium og andre mineraler.

Previous:

Next: