• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man kan hjælpe en Teen vælge en afbalanceret kost

I modsætning til hvad din teenager kan fortælle dig , ost puffs , donuts og pizza ikke skaber en afbalanceret kost - ikke medmindre du overveje triglycerider og kunstige smagsstoffer del af den mad pyramide . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , over en tredjedel af børn og teenagere er overvægtige , med antallet af teenagere, der anses for overvægtige tredobling i de sidste 30 år . Fede teenagere er i risiko for at udvikle diabetes , højt blodtryk , højt kolesteroltal, slagtilfælde , gigt og visse typer kræft . Det er en forælders opgave at lære hende teen , hvordan du opretter en afbalanceret kost , så når han forlader hjemmet for at gå på college eller leve på egen hånd , vil han har redskaberne til at spise sundt , motion og opretholde gode kostvaner .
Instruktioner
1

Lær de basale fødevarer grupper ved at forberede familiens måltider sammen med din teenager . Ifølge Teen Sundhed fra Nemours , en gennemsnitlig teenager brug for daglige portioner af protein fra magert kød, fisk, fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter og bælgfrugter; en bred vifte af frugter og grøntsager; og fuldkorn . Vis ham hvordan man laver velsmagende retter fra de fødevarer , han bliver nødt til at være sund og føle sig godt.
2

Giv din teenager den skinny på hjerte-sund fiber . Hvis dit barn er gammel nok til at bede om at låne bilnøglerne , han er gammel nok til at forstå , at han er nødt til at fodre sin krop nok protein , fibre , vitaminer og mineralrige fødevarer. Hvis ikke, vil han ikke være i stand til at fokusere godt i skolen, eller han vil løbe tør for energi lige når han har brug for det mest , ligesom på en test eller under en fodboldkamp .
3

Vis hvad den korrekte del af hver slags mad ser ud. For eksempel en tjeneste størrelse nonfat mælk er en kop , en portionsstørrelse på pasta er en halv kop , en portionsstørrelse af protein er på størrelse med din håndflade . Hvis du vænner dig til at give din teenager den korrekte portionsstørrelser nu og overvåge , at han tjener sig passende mængder af mad, vil han vide , hvad hans tallerken skal se ud , når han forlader hjem for at spise på egen hånd .
4

Vis din teenager , at han kan få sin kage og spise det også. Desserter eller snacks kan være OK , hvis spises med måde og ikke dagligt . Når snacks blevet et dagligt syn i din teenagers kost , kan de føre til vægtøgning og problemer med humør, fokus og energi , på grund af overdreven sukker lagret i kroppen .
5

Giv tilfredsstillende erstatninger for sukkerholdige slik eller saltholdige munchies din teenager craves . Jordnøddesmør og sprøde æbler , fedtfattig popcorn , ost og kiks eller yoghurt og granola er blot et par lækre snacks, som du kan vise din teenager hvordan man forbereder i stedet for hurtige og nemme junkfood rettelser. Du bør også lære ham at føje hele korn pasta, brød og korn i stedet for deres lave fiber versioner.
6

Byt din teenagers sukkerholdige sodavand med fedtfattig eller fedtfri mælk eller vand . Få din teenager i vane med at tage vandflasker i skole med ham og drikke så meget vand som han gerne før måltider og i løbet af dagen for at holde ham hydreret og sundt .
7

Tag din teenager shopping og vise ham, hvordan man læse mad ernæring etiketter. Vis ham, hvordan at træffe de rigtige valg i shopping, med vægt på at forstå , hvor meget fedt , kalorier , stivelse og natrium er i emballerede fødevarer , samt fordelene ved fødevarer med et højt proteinindhold , vitaminer , jern , calcium og andre mineraler .