• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Er detox-kur sikker?

Hvad er en detox-kur?

Navnet lyder beroligende – alle ved, at alt, der er giftigt, er dårligt for dig. Plus opfordrer disse kurer til at spise naturlige fødevarer og indeholder masser af vand og grøntsager – alt det, du ved, er godt for dig. Du hører om kender, der går på detox-kurer, og folk, der går på drog- eller alkohol-afhængighedsbehandling, siges at detoxe. Så burde en detox-kur ikke være et godt bud?

Ikke rigtigt. Som mange andre modekurer kan detox-kurer have skadelige bivirkninger, især for unge.

Et toksin er en kemisk stof eller gift, der kendtes for at have skadelige virkninger på kroppen. Toxiner kan komme fra mad eller vand, fra kemikalier brugt til at dyrke eller forberede mad, og endda fra den luft, vi ånder. Vores krobe behandler disse toxiner gennem organer som lever og nyrer og eliminerer dem i form af sved, urin og fæces.

Selvom detox-kur-teorier ikke er bevist videnskabeligt, tror folk, der understøtter dem, at toxiner ikke altid forlader vores kroppe korrekt under afføringsprocessen. I stedet tror de, at toxiner opholder sig i vores fordøjelses-, lymfe- og gastrointestinalsystemer samt i vores hud og hår, og forårsager problemer som træthed, hovedpine og kvalme.

Den grundlæggende idé bag detox-kurer er midlertidigt at give visse slags fødevarer op, der antages at indeholde toxiner. Idéen er at rens og purificere kroppen for alt det "onde". Men sandheden er, at den menneskelige krop er designet til at rense sig selv.

Detox-kurer varierer. De fleste involverer en eller anden form for faste: det vil sige, at give mad op i et par dage og derefter gradvist reintroducere visse fødevarer i kosten. Mange af disse kurer opfordrer også folk til at have kolonskylling eller clystier for at "rengøre" tyktarmen. (En clystier skyller tyktarmen og endetarmen ved hjælp af vand.) Andre anbefaler, at du tager specielle te eller kosttilskud for at hjælpe "renprocessen".

Der er masser af påstande om, hvad en detox-kur kan gøre, fra at forebygge og kurere sygdomme til at give folk mere energi eller fokus. Selvfølgelig kan at spise en kost lavere i fedt og tilsat sukker og højere i fiber hjælpe mange med at føle sig sundere. Men folk, der understøtter detox-kurer, hævder, at det skyldes eliminering af toxiner. Der er intet videnskabeligt bevis for, at disse kurer hjælper med at rydde kroppen for toxiner hurtigere, eller at eliminering af toxiner vil gøre dig til en sundere, mere energisk person.

Hvad skal du passe på med?

Detox-kurer er ment at hjælpe med at "rens systemet", men mange tror, de vil tabe vægt, hvis de prøver disse kurer. Her er sandheden:

• Detox-kurer anbefales ikke til unge. Normale teenageres har brug for masser af ernæringsmæssige goder – som nok kalorier og protein til at understøtte hurtig vækst og udvikling. Så kurer, der involverer faste og alvorlig begrænsning af mad, er ikke en god idé. Nogle sportsgrene og fysiske aktiviteter kræver masser af mad, og faste giver ikke nok brændstof til at understøtte dem. Af disse grunde kan detox-kurer være især risikable for teenageres.
• Detox-kurer er ikke for folk med sundhedstilstande. De anbefales ikke til folk med diabetes, hjerte-sygdomme eller andre kroniske medicinske tilstande. Detox-kurer bør undgås, hvis du er gravid eller har en spiseforstyrrelse.
• Detox-kurer kan være afhængighedsskabende. Det er fordi der er en vis følelse, der kommer fra at gå uden mad eller fra at have en clystier – for nogle er det næsten som det high, andre får fra nikotin eller alkohol. Det kan blive en farlig afhængighed, der fører til sundhedsproblemer, herunder alvorlige spiseforstyrrelser, hjerteproblemer og endda død.
• Detox-kosttilskud kan have bivirkninger. Mange af de kosttilskud, der bruges under detox-kurer, er egentlig avføremidler, designet til at få folk til at gå på toilettet oftere, og det kan blive rart. Avføremiddel-kosttilskud er aldrig en god idé, fordi de kan forårsage dehydrering, mineral-ublance og problemer med fordøjelsessystemet.
• Detox-kurer hjælper ikke folk med at tabe fedt. Folk, der faster i flere dage, kan droppe pund, men det meste vil være vand, og noget af det kan være muskler. De fleste får vægten igen straks efter at have afsluttet programmet.
• Detox-kurer er kun til kortsigtede formål. Udover at forårsage andre sundhedsproblemer, kan faste i længere perioder forsinke en persons metabolisme, hvilket gør det sværere at holde vægten nede eller at tabe vægt senere.

Spis rigtigt, og din krop gør resten

Selvfølgelig er det en god idé at spise masser af frugt og grøntsager, få masser af fiber, og drikke vand. Men du skal også sørge for, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, fra andre fødevarer, herunder protein (fra kilder som mager kød, fisk, æg og bønner) og calcium (fra fødevarer som skummetmælk eller lavfedt yoghurt).

Den menneskelige krop er designet til at rense sig selv. Du kan hjælpe ved at spise en variation af sunde fødevarer. Hvis du har spørgsmål om detox-kurer eller er bekymret for din vægt, tal med din læge eller en registreret diætist.