• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan håndterer du teenagerens vanvittige spisevaner

Teenagere kan spise for meget, for lidt eller ikke nok af de rette fødevarer. At forsøge at hjælpe din teenager med at få de rette næringsstoffer kan være svært givet hans stigende uafhængighed og skiftende smagsløg. Han er på farten hele tiden, og han håndterer medier og samfundsbudskaber om, hvordan han bør se ud. At balancere disse press med hans sultsmerter kan være vanskeligt. At vise gode spisevaner og kommunikere med din teenager kan hjælpe ham med at spise sundt.

Instruktioner

1. Hold sunde snacks som frugt, grøntsager og fuldkorn i huset: Opmuntr til måltider med fornuftige portioner og variation af mad. At være et gode forbillede kan være mere hjælpsomt end at pådrage, hvor meget og hvornår din teenager skal spise. Time.com rapporterede resultaterne af to studier i tidsskriftet "Pediatrics" i en artikel fra april 2013, der påstod, at forældre ikke bør overkontrollere deres børns spisevaner. Analysen fandt bl.a., at hvis du tvinger en teenager til at spise alt på talleren, når hun ikke er sulten, kan hun lære at ikke lytte til hendes krops signaler om, at hun ikke er sulten.

2. Tal med din teenager om kropsbillede og spisevaner for at forhindre, at hun udvikler en spiseforstyrrelse: Tal om, hvordan at spise for meget eller for lidt kan påvirke sundheden negativt. Opmuntr din teenager til at tale med en ven, en rådgiver eller nogen anden, hun stoler på, hvis hun står overfor problemer i stedet for at finde trøst i mad. Byg din teenagers selvtillid ved at lytte til hende, når hun taler, og respektere hendes mål og prestationer. Brug mad til at hjælpe hendes krop med at vokse og udvikle sig i stedet for som belønning eller at tage det fra som straf.

3. Opmuntr din teenager til at tænke nøje over de fødevarevalg, han træffer, når han er væk fra hjemmet: Teenage-årene er på anden plads efter spædbarnsalderen, hvad angår behovet for passende ernæring, ifølge Ask Dr. Sears. Teenagere begynder at spise væk fra bordet, og de køber ofte usund fastfood. Deres smag forandrer sig fra da de var mindre, og de bevæger sig ofte mod fedt. Drenge hælder mod fødevarer høje i protein, og piger vil typisk have sødere, måske fordi deres østrogenniveau stiger. Mere mad betyder ikke nødvendigvis mere muskler, og at spise mindre betyder ikke altid at være slank. Hjælp ham med at binde sammen mellem at spise sundt og at være fysisk i stand til at gøre de aktiviteter, han nyder.

4. Tilbered måltider, der er relevante for en teenagers vækst: Piger har brug for mere jern, når de starter med at menstruere, og drenge har brug for mere protein end teenage-piger. Zink er vigtigt for begge køns kost, ligesom calcium. Deres krover kræver næsten alle vitaminer. Mens det er bedst at få vitaminer og mineraler fra mad, kan et multivitamin hjælpe med at fylde huller, hvis din teenager har usunde eller tilfældige spisevaner. Desuden, mens nogle teenagerer overforbruger eller helt udelukker fedt fra deres kost, hjælper smarte fedtsyrer som omega-3 fedtsyrer fundet i fisk med deres korrekte vækst og udvikling.