Sådan pakker du et sunt frokostpakke til teenagerer

At hjælpe børn med at spise sundt i teenage-årene er et afgørende skridt i at hjælpe dem med at udvikle en sund livsstil. Børn vokser hurtigt under puberteten, og en sund kost er afgørende for at give dem de næringsstoffer, de har brug for. Disse grundlæggende retningslinjer vil hjælpe dig med at lave et sunt frokostpakke til din teenager – og vil hjælpe din teenager med at udvikle de sunde spisevaner, der vil gavne ham/hende langsigtet. Når du pakker frokost til din teenager, husk at den bedste kost involverer variation og moderation. Vælg en variation af fødevarer fra hver fødevaregruppe for at give dit barn den mest komplette ernæring.

Instruktioner

  1. Start med grøntsager, en vigtig del af en sund kost: Teenage-piger bør have fire portioner grøntsager om dagen, og teenage-drenge bør have fem. Så prøv at inkludere en til to portioner i hvert frokostpakke. En portion grøntsager er ca. en halv kop. Vælg en variation af grøntsager for at få de mest komplette ernæringsspecifikke fordele for dit barn. Grøntsager, der er gode at pakke, inkluderer gulerødder, selleri, broccoli, spinat og peberfrugt. Hvis din teenager ikke typisk kan lide grøntsager, kan du tilføje en lille mængde let salatsovs eller hummus for smag.

  2. Tilføj mindst én portion frugt: Frugt er en anden piller i en sund kost, fordi den er fuld af vitaminer, mineraler og fiber. Teenage-piger bør have tre portioner om dagen. Teenage-drenge bør strebe efter fire portioner. En portion frugt er ca. en halv kop. Frugter, der er lette at pakke, inkluderer æbler, appelsiner, druer, blåbær og jordbær.

  3. Inkluder mejeriprodukter, som mælk, lavfedt yoghurt eller ost: Teenage-piger og -drenge bør have fire til fem portioner mejeri om dagen, så sørg for at inkludere en eller to portioner i din teenagers frokost. Mejeriprodukter er især vigtige for teenagerer, fordi knogler vokser hurtigt under puberteten, og calcium hjælper med at bygge stærke knogler og forhindre knogletab senere i livet.

  4. Vælg fuldkornsprodukter til din teenagers frokost: Fuldkorn er mere nærende og har mere fiber end raffineret korn. Teenage-piger bør have ca. ni portioner korn om dagen, mens teenage-drenge bør have ca. 11. To skiver fuldkornsbrød på et smørrebrød vil give to portioner korn. Andre sunde valg inkluderer fuldkornstortillaer, fuldkornspasta, fuldkornscereal og havregrød.

  5. Giv magre proteinkilder: Kroppen har brug for protein til at bygge, vedligeholde og reparere væv. Teenage-piger har brug for to til tre portioner protein om dagen i alt seks ounces. Teenage-drenge bør have to til tre portioner, der i alt udgør syv ounces. Kylling eller kylling kan være et godt valg til et smørrebrød. Æg, fisk, nødder og bønner er andre gode proteinkilder.

Previous:No

Next:

  • 12 hjestere back-to-school tweets fra forældre, der føler din smerte
    12 hjestere back-to-school tweets fra forældre, der føler din smerte
    Med deres spidey-sanser tinglende, ruster forældre overalt sig til impakt. De printer frantisk skoleudstyrslister ud, graver støvede rygsække op af skabe og opretter månedslange planer for de opgaver, de skal fuldføre før Den Første Dag. Her er 12
  • Hvad du skal vide om plastik babyflasker og BPA
    Hvad du skal vide om plastik babyflasker og BPA
    Det er kontroversen, der bare ikke vil dø: Hvor sikker er din babys flaske? Læs videre for at skære igennem hypen. Hvorfor er flasker i nyhederne? En bølge af legetøjs-kald-tilbage har sat børnesikkerhed øverst i forældres sind, og nu er et andet sik
  • 9 fremragende aktiviteter til indadvendte børn
    9 fremragende aktiviteter til indadvendte børn
    Hvis dit barn er genert eller indadvendt, ved du, at det kan være en udfordring at finde en passende fritidsaktivitet. Populære holdsportsgrene kan få dem til at løbe væk, og efterskoleordninger kan forårsage mere angst end andet. „Vores kultu