Hvordan til at pakke en frokost for teenagere
At hjælpe børn spiser nutritiously løbet af teenage år, er et vigtigt skridt i at hjælpe dem med at udvikle en sund livsstil. Børn vokser hurtigt i puberteten , og en sund kost er afgørende for at give dem de næringsstoffer de har brug for. Disse grundlæggende retningslinjer vil hjælpe dig med at give en sund frokost til din teenager - og vil hjælpe din teenager udvikle sunde spisevaner , som vil gavne hendes lange sigt . Som du pack Madpakker til din teenager , huske på, at den bedste kost involverer sort og moderation. Vælg en række fødevarer fra hver mad gruppe for at give dit barn den mest komplette ernæring. Salg Instruktioner
1
Start med grøntsager, en vigtig del af en sund kost . Teen piger skal have fire portioner af grøntsager om dagen , og teenage-drenge skal have fem. Så prøv at omfatte 1-2 portioner i hver frokost. En servering af grøntsager er omkring en halv kop . Vælg et udvalg af grøntsager for at få de mest komplette ernæringsmæssige fordele for dit barn. Grøntsager , der er fantastisk til pakning omfatter gulerødder , selleri , broccoli , spinat og peberfrugter . Hvis din teenager ikke typisk kan lide grøntsager , kan du tilføje en lille mængde lys salat dressing eller hummus for smag .
2
Føj mindst en servering af frugt . Frugt er en anden hæftning af en sund kost , fordi det er fuld af vitaminer, mineraler og fibre . Teen piger skal have tre portioner om dagen. Teen drenge bør stræbe efter fire portioner . En servering af frugt er omkring en halv kop . Frugter , der er nemme at pakke omfatter æbler, appelsiner , druer, blåbær og jordbær .
3
Medtag mejeriprodukter, såsom mælk, fedtfattig yoghurt eller ost . Teen piger og drenge skal have 4-5 portioner af mejeriprodukter om dagen , så sørg for at medtage en eller to portioner i din teenagers frokost. Mejeriprodukter er især kritisk for teenagere , fordi knoglerne vokser hurtigt i løbet af ungdomsårene , og calcium hjælper med at opbygge stærke knogler og hjælper med at forhindre knogletab senere i livet .
4
Vælg fuldkornsprodukter til din teenagers frokost. Fuldkorn er mere nærende og har mere fiber end raffineret korn . Teenage piger skal have omkring ni portioner af korn om dagen , mens teenagedrenge skal have omkring 11 to udsnit af hele hvede brød i en sandwich vil give to portioner af korn. Andre sunde valg omfatter hel- hvede tortillas, hel- hvede pasta , hele korn korn og havregryn .
5
Giv magert kilder til protein. Kroppen har brug for protein til at opbygge , vedligeholde og reparere væv. Teen piger brug to til tre portioner af protein pr dag i i alt seks ounce. Teen drenge skal have 2-3 portioner , der alt syv ounce. Tyrkiet eller kylling kan være et godt valg for en sandwich . Æg, fisk , nødder og bønner er andre gode kilder til protein.
Previous:No
Next:Hvordan skal man behandle en teenagers Crazy spisevaner
-
Separationsangst ved start i børnehaven Det er naturligt for et førskolebarn at føle angst, når de efterlades i et nyt miljø uden mor eller far, hvilket kaldes separationsangst. Når alt kommer til alt, er det at starte i førskolealderen et stort skr -
I årenes løb har Crystal Williamson fundet succes i en række forskellige jobs, herunder at arbejde med detailhandel hos Frelsens Hær og tjente som leder på et lasermærkecenter. Hun har arbejdet i en daginstitution, kørt et atletisk program for unge m -
Sprogkunst i anden klasse Hvad børn skal lære i læsning Inden for læsning er lærerens principielle mål, at børnene ser læsning som central for læring og som en kilde til uendelig information og nydelse. Læreren ønsker også, at hvert barn skal vid
